？？？？？？？？？？？？？？？
首先我觉得你最应该做到的是生活要有规律。养成早睡早起的习惯，第二要从饮食上调理一下，第三条也就是你说的要锻炼，每天坚持半小时，比如跑步，跳绳，如果不空可以去做一做高温逾迦。重要坚持！
其他答案（共3个回答）
对于腰椎间盘突出，可以选择以下的锻炼方法试试：1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.2.功能锻...
这个的慢慢来的，循序渐进，当然你的有恒心，持之以恒，打打篮球，晨跑等都可以的。
答: 肉豆蔻、补骨脂、五味子、吴茱萸、大枣、生姜。四神丸不宜久服，尤其是不宜单方服用过久。原因是五更泻差不多都是由肾虚、营虚证引起，从根源讲，要治好五更泻不补虚情，不...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
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这个不是我熟悉的地区体质差的的人如何调理？ - 知乎2282被浏览132235分享邀请回答1.蹲下站不起来——说明下肢力量弱到极限，每一个关节都存在明显的功能缺陷，损伤的风险大
2.躺地上抬不起腿——说明核心区的控制能力弱到极限，甚至完全不会收缩核心区的肌肉，在它的身体上没有核心二字……这种情况运动中会摇摇摆摆，稳定性差，不能负重，而且腰痛发生率会很高，长期久坐的年长者可能诱发腰突。
3.划船500米休息了半过多小时——说明心肺耐力非常弱，心血管循环系统功能差，高强度运动下心血管意外发生率高，并且容易出现眩晕，呕吐，盗汗，极度虚弱等现象。
恩，事实就是这样，越弱风险越高，而且越弱限制越多，越难练，所以第一步如何迈出，很重要。为何如此说？健身不就是运动吗？有什么难的？非也！这是个技术活，否则也不会有我们这个专业产生。健身第一步，从体能开始。原因如下：1.很多人开始健身是为了获取健康，但是错误的训练方法不但不会让你获得健康，还会给你带来额外的损伤。往小了说可能是心肺系统改善是以运动系统损伤为代价，比如跑步获得了所谓的健康，但是膝关节疼痛发生了。往大了说，运动也是一把双刃剑，掌握得好，帮你砍杀点病魔，掌握不好就砍到自己了，比如前阵子健身房的猝死案例。2.想想看你如此差的身体素质是如何造成的？很多人都会第一时间给出如下答案：“不良的生活方式”！看！大家都知道，我们运动所要改善的也不仅仅是身体本身，而是整个生活方式，是在我们的生活中加入健康的运动元素，然后才是获得良好的身体状况，逻辑应该是这样的！所以我们要改变的也绝不是肉身那么简单，生活工作中周遭的一切都是我们要改变的对象。抽象的说就是生理和心理。生理很好办，但是心理很麻烦！不适当的运动除了给我们的生理施加压力之外，还会反映到我们的心理活动上。所以冒进的训练所引起的极度疲劳感、失落感、疼痛等等会让你在心理产生抵触情绪。意志坚强者兴许可以挺过来，但是我见到的是更多的人会选择放弃！所以，科学合理的健身发展逻辑非常重要！就像学英语一样，先学字母，然后单词，再然后句子，最后文章等等。在此大家可以参考我以前写过的文章然后我要说的是，对于咱们今天讨论的这类身体素质极差的人群，这个逻辑是存在的，但是往往在下面增加一个更基础的准备期！二、解决办法我之前给这类人群的外展运动表现下了三个定义：下肢力量差；核心控制差；心肺系统功能差。这三个问题可以抽象出三个主要能力的缺陷：肌肉力量差；身体控制能力差；心肺耐力差针对这三个问题，我们需要在准备期内逐一击破，逐一强化！当然，我们要从最简单的入手！心肺耐力训练心肺耐力的训练往往有两个影响因素，一个是强度，一个是训练量。这两者在一定程度上此消彼长，同时也会共同影响我们的心肺系统功能提高。强度体现在运动的激烈程度，比如在有氧练习中的典型表现就是动作或者运动的速度。而更快的速度往往意味着更大的加速度，更大的加速度意味着更大的冲击力，更大的冲击力意味着需要更强壮的肌肉。但是对于然这类身体素质极差，蹲下都站不起来的童靴来说，恐怕这一点难以实现。所以，我们可以反过来用训练量来弥补！跑跑不了，走路总可以吧！如果感觉长距离快走都困难，那么双手持登山杖辅助的健步走就是很好地选择了！耐力训练终究是相对轻柔的比较好上手的运动了，而且基本上除了时间没有什么太大的投入，那么对于然童鞋以及各位感觉自己体质条件相对较差的同学来说，每天坚持长距离、长时间的健步走，并且以周为单位不断进步，如走的更久一点或走的更远一点！试试看，给自己1~2个月的时间，你会发现明显的变化！第一周可以从慢走每天三十分钟开始，此后每周增加10分钟。等你能够连续走一小时的时候，记住这一小时所走过的距离，然后从新的一周开始，用尽可能短的时间来完成这个距离！此乃第一关：养成每天运动的习惯；初步提高心肺耐力，改善心血管循环系统；初步提高下肢肌肉力量与耐力。肌肉力量训练在体能训练发展思路的金字塔里面，最底下的一层是“关节功能与核心控制”。其中关节功能以关节的灵活性和稳定性为主，这两个属性都需要一个更加基本的素质，那就是力量。而我们所说的蹲下去站不起来也是典型的力量素质太差的表现。对于一般人来说，他们的关节功能基本ok，那么我们会先发展他们的动作模式，然后再教他们练习力量。当然这些力量训练是基于动作模式衍生出来的、多环节参与的、功能性较强的动作。对于体质较差的人来说，恐怕肌肉力量不足以承载他学习动作模式，那么就要先强化力量。在这里，我们更地会使用单环节参与的、孤立的练习动作，以及健身房的固定器械（虽然我不喜欢它，但是它在这里的作用值得表扬）。说到这，一张健身房的入场券似乎是要有的！说到这，一张健身房入场券似乎是要有的！推荐几个练习以下动作按体能训练体系思路动力链结构逻辑来排列的，建议练习的时候不要打乱顺序！不要打乱顺序！！不要打乱顺序！！！下肢1.腿举2.大腿前侧股四头肌练习3，大腿后侧腘绳肌练习——腿弯举4.臀部外侧臀中小肌练习——坐姿分腿强壮下肢是重中之重，而且大可不必担心腿粗的问题，现在你们要做的就是提高力量，提高基础身体素质，塑形以后再说。下肢运动涉及三个关节，分别是最强大的动力源泉髋关节，支撑大部分体重的膝关节，和灵活与稳定兼顾的踝关节。几乎生活和运动中所有和下肢相关的动作，都是这三个关节共同协作的产物。我们在此强化的重点是髋关节和膝关节，前者要学会如何发力，后者要强化它的稳定性。至于踝关节，一般来说缺的是平衡与灵活，而非力量，所以在此不多介绍，有兴趣的留言，我有空写个专栏发上来……对于像然同学这样体质较差的这类人来说，我们基础很低，所以练什么都会有所提高，所以我们没必要追求大重量，找一个自己能够轻松控制，并不费力完成15~20次左右的负荷就可以了，每个动作完成3组。然后根据你的进步，以周为单位逐渐增加重量，但是仍然要保证你能够完成15次左右。注意事项：
动作节奏慢起慢放
姿势标准——可以问健身房教练
隔天练习或者一周2次
另外如果健身房有这个练习的话，可以考虑加在如果健身房有这个练习的话，可以考虑加在腿举后面。上肢1.坐姿推举2.坐姿下拉3，坐姿推胸4.坐姿划船上肢涉及的两个主要动作模式是推和拉，分别还包括水平和竖直两个方向。主要参与的关节有肩胛胸关节、盂肱关节（肩关节）、肘关节、腕关节。主要肌肉涉及胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌，以及菱形肌、斜方肌、前锯肌等肩胛带周围肌肉。这些上肢练习最重要的两点，一个是动作的轨迹，因为我们采用的是固定器械，所以轨迹问题一定程度上得以优化，我们只要跟着器械的力学结构去发力就好了，其中要求你的小臂务必于阻力在一条直线上！第二个是躯干的姿态，虽然我们用固定器械，虽然我们有椅子和靠背，但是我相信很多"然童鞋"仍然会出现扭曲的躯干姿态，这个是要极力避免的。避免的方法有二，一个是寻求教练的帮助，告诉你正确的姿态以及控制姿态的方法，第二个是尽可能用你可以完全控制的重量来练习，不要过早挑战大重量。负荷安排什么的可以参考前面的下肢练习。，说到这里，有的同学可能会问，你不是提倡深蹲吗？你不是提倡脊柱称重吗？你不是提倡功能性吗？YTWL呢？弹力带呢？小哑铃呢？平板支撑呢？练下肢为啥不用静蹲？为啥不用臀桥？原因很简单，对于一般人来说，这些练习入门再好不过了，但是对于然同学这样的体质较弱的童鞋来说，真心要求有点高，plank，臀桥什么的基本是秒破，弹力带划船什么的根本找不到运动的轨迹。他们从来就没意识到自己还有上背部，还有“拉”的功能，所以就更别提YTWL了，做出来基本都一样……在完成第一阶段心肺强化之后，第二阶段要在保持有氧练习的基础之上加入力量练习，力量练习建议隔天一次或者每周两次，并且以周为单位进步，进步主要表现在重量的提高上，练习的数量仍然可以保持在15~20次左右。另外，练习力量的那天，有氧部分可以相对少一点，作为辅助就好。第二阶段大约会持续1~2个月，个别人可能更久。动作控制能力的强化ok，搞定基础心肺与力量，我们可以逐渐开始学习如何控制我们的身体！当然，第一步肯定还是从核心控制开始。核心控制的经典练习当然是虫子和plank系列了。我曾经写过，大家可以参考这里的核心训练部分然后目测，此时此刻然同学已经不是“然同学”了，脱离“极差”之后，动作模式的学习就是肢体控制的第一大关！文章在此，先学习屈髋与下蹲吧！最后，测试一下自己，是否小小白脱坑毕业！哦了，给然同学的训练发展建议就到这里，下面随便聊聊其他的！1.吃的问题！其实饮食是对我们生活和身体影响非常大的，但是在刚刚开始运动初期，运动本身的痛苦已经够我们受得了，所以个人建议就不要着急在饮食上有大的改动，否则你会经不起这种折磨。我减肥失败，就是典型的例子。我同时增加训练和控制饮食，3周瘦了将近7公斤（当然这并不是一个安全的数字，但是身为专业人士，我能够控制，大家不要轻易效仿，追求速度）。但是在这个期间内，脾气非常不好，总是对我的同事发脾气，后来考虑到在创业期，这样的情绪真的很不好，所以就停了……2.体态问题！然同学以及然同学的同学，一定会存在各种各样的体态问题，这些问题也将是增加运动损伤发生风险的因素，所以有必要在运动初期解决掉。但是问题来了，体态的纠正往往和肌肉和动作控制有关，在没有这些基础的时候单纯的纠正体态以及安排相应的训练是徒劳的，因为他们也掌握不好动作本身，可能还会弄得更糟糕。所以建议有条件的人正儿八经的找个康复师帮你在体态的把关，并且贯穿整个训练初期。没有条件的，在身体代偿能力允许的情况下，可以先强化宏观的身体素质，有一定基础之后，找个康复师，帮你纠正，给你建议。在此说明一下，本人运动康复学士学位，正经科班出身，以我们的专业背景来看，人体对于不良体态的代偿能力是很强的，在一定限度内是可以接受有一定不良身体姿态出现的，这个限度简单地说可以以疼痛为信号，如果不疼，可以先凑合练着，有条件再纠正；如果疼，那么立即停止训练，寻求医学帮助！原没必要那么大惊效果，杯弓蛇影。3.对于关节功能来说，除了力量属性，还有柔韧性属性，这两者相依。我们文中只说了力量，对于柔韧性来说，最直接的练习方法就是牵拉了。一般牵拉会安排在训练之后，除了发展柔韧性之外，还能帮助放松肌肉，缓解疲劳。此文中有下肢牵拉的部分，大家有兴趣可以看下。4.热身！运动前热身是非常重要的，因为啥？因为安静状态下的身体机能表现和运动状态下是不一样的，这两者之间需要一个过渡，如果没有热身作为过渡，突然的暴力运动会导致损伤，或者运动的体验变差，效果变差。热身方法奉上！这个是针对跑步的，当然也可以应用在其他地方，热身的流程大体一样，但是针对不同训练需要有不同的针对性，有机会以后再介绍。5.对于知识！健身也好，训练也罢，也有自己的方式方法，也有自己的科研与实践，所以也是一门科学，一种技术活。大家对待文化知识愿意认真的去学习，对于身体健康或者运动来说，我希望也能抱有这样的态度。毕竟身体是自己的，而且更加实在更加具体，反正好不好使你自己知道。学不学习也是你自己收益与否。 还有
这些就是整个体能训练体系里面所涉及知识的冰山一角，还有好多好多，大家有兴趣可以关注“古德体育”微信订阅号妈蛋……最后还是忍不住做了广告……sorry57231 条评论分享收藏感谢收起7232 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）我经常会觉得全身无力，还有精神很差，没什么精力，也很爱睡，头脑经常会出现空白，头很重的感觉，请问这样该如何通过饮食来调理？
还有，我才22岁，皮肤有过早老化的现象，该怎么办呢？
估计楼主是缺铁性贫血，不过由于没有确见，不下准断，最好还是去相关信息检查一下为准。缺铁性贫血者的血色素低于正常指标，面色发白或发黄，身体不够健壮，注意力不够集中，易乏力，爱疲倦，精神不佳，抗病能力差，容易感染其它疾病，甚至影响到智力和学习。
建议食用百合，百合性寒味微苦，滋补作用可与人参相同，对人体颇有补益：对于神经衰弱的患者有食疗作用。有些人精神差，经常心跳、心慌、心烦，百合有宁心的功能。百合中含有一定的润肤成分，所以多吃百合的人皮肤不干燥，脸上皱纹少。百合柔滑，有通肠之功，有便秘的患者，常食可不药而通，尤其是燥症，效果更佳。百合具有清肺的功能，故能治疗发热咳嗽以及加强肺的呼吸功能。秋天，气温多变、燥气伤人，会使有些体弱者舌干咽痛，干咳无痰，流涕淌泪，适量食用百合可以避免以上症状发生。百合能美容，尤其适合爱美女生。
另外，莲子和核桃也多食为佳。
科学家研究，干莲子碳水化合物含量高达62%，蛋白质的含量高达16.6%，脂肪、钙、磷、铁及维生素B1、B2和胡萝卜素的含量也相当丰富。不过，莲心不可与蟹、龟类同食，否则可出现某些不良反应；患感冒者、便秘及痔疮者...
估计楼主是缺铁性贫血，不过由于没有确见，不下准断，最好还是去相关信息检查一下为准。缺铁性贫血者的血色素低于正常指标，面色发白或发黄，身体不够健壮，注意力不够集中，易乏力，爱疲倦，精神不佳，抗病能力差，容易感染其它疾病，甚至影响到智力和学习。
建议食用百合，百合性寒味微苦，滋补作用可与人参相同，对人体颇有补益：对于神经衰弱的患者有食疗作用。有些人精神差，经常心跳、心慌、心烦，百合有宁心的功能。百合中含有一定的润肤成分，所以多吃百合的人皮肤不干燥，脸上皱纹少。百合柔滑，有通肠之功，有便秘的患者，常食可不药而通，尤其是燥症，效果更佳。百合具有清肺的功能，故能治疗发热咳嗽以及加强肺的呼吸功能。秋天，气温多变、燥气伤人，会使有些体弱者舌干咽痛，干咳无痰，流涕淌泪，适量食用百合可以避免以上症状发生。百合能美容，尤其适合爱美女生。
另外，莲子和核桃也多食为佳。
科学家研究，干莲子碳水化合物含量高达62%，蛋白质的含量高达16.6%，脂肪、钙、磷、铁及维生素B1、B2和胡萝卜素的含量也相当丰富。不过，莲心不可与蟹、龟类同食，否则可出现某些不良反应；患感冒者、便秘及痔疮者也不可服用。莲子有养生、安神的功效，可以促进睡眠，尤其适合工作压力大的白领女性以及更年期妇女食用。
　　核桃是美容食品中的佼佼者，历代医书称其能“通经络、润血脉，黑须发，常服皮肉细腻光润”。核桃仁含有的不饱和脂肪酸可降低胆固醇，对预防动脉硬化、高血压、冠心病有益。据测定，1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋和9公斤牛奶的营养价值，因此有“养人之宝”之美称。核桃是一种很好的滋补营养食物，不仅能乌发，还能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。对于促进儿童的大脑发育也是一种很好的食品。
其他答案（共5个回答）
体质虚弱食补－豆瓣鲤鱼
【食疗功效】 鲤鱼味甘、性平，可利水消肿、下气通乳，为补益利水养生之品。
料 】 带骨鲤鱼肉 250 克，豆瓣酱 30
克，葱 10 克，姜 10 克，蒜 10 克，湿淀粉 15 克，酱油 10 克，醋 5 克，白糖 5 克，味精 1 克，料酒 10 克，鲜汤 75 克，色拉油 500 克(约耗 70 克）。
【制作方法】 将鱼肉切成 5 厘米 长、3 厘米宽的块。将色拉油入锅、呈旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末，姜末、蒜末、豆瓣酱煽香，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，加味精，用湿淀粉勾芡即成。
【操作要领】 炸鱼的油湿不宜低，以免鱼肉破碎。葱、姜、蒜、豆瓣酱需用油煽香再下其他的调料和鱼块。
体质虚弱饮食宜忌体质虚弱是日常生活中的普遍现象，其原因或是先天不足，或是后天失养，或是在大病之后，出现各种各样的虚衰羸弱征象。根据各自体质虚弱的不同表现，中国传...
气血虚吃什么好平时注意加强营养,多吃一些补血的药物如阿胶补血冲剂!气虚的典型表现是说话有气无力或中气不足，经常觉得疲累、不想说话，有的人脸色略显苍白。有这种现象...
你好，建议注意加强营养，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，多吃用营养的食物，要多参加体育锻炼这样才有助于增加食欲，从增强机体免疫力，而改变你的虚弱症状。
火性体质，内热太重，不能吃人生，只能吃温性的东西。切忌不能吃辛辣的食品，多吃水分多的水果蔬菜，食用前用锅蒸一下，尽量不要喝白水，喝温热的水果汁喝蔬菜汁。早上起来...
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