如何练出马甲线一个月线

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副主任医师懒人教程|女星们到底是怎么快速练出马甲线的?_健美_新浪竞技风暴_新浪网
懒人教程|女星们到底是怎么快速练出马甲线的?
开玩笑说,所谓人生赢家,就是能穿上自己20年前的裙子
  上周五,我直播私服穿搭,开玩笑说,所谓人生赢家,就是能穿上自己20年前的裙子,挽着20年前的爱人,这个梗来自于刘嘉玲。
  然后说完了就打脸,爱人倒是10几年前的那个,可裙子嘛,3年前的就差点把拉链给挤崩了? &?&
  原谅我已经胖得像块白肥皂
  恨不得连膝盖都胖得看不见了?
  自从上次直播麦玲玲老师嘱咐我胖点运气好,我胃口大开,胖了足足9斤,这个夏天,挥泪马甲线和我说拜拜了?&?
  夏天转眼就到了,不靠才华靠身材的你,准备好了吗?
  先让我们来看看,女明星们都为马甲线做了什么吧?
  (以下内容,来自于 大眼睛美美美 )
  说起女明星有多努力
  鸡血事件简直太多了
  你看能保持10年身材相貌都不变得女人
  哪个简单?
  今天咱就扒拉一下健身房内的女明星有多努力
  张俪的健身照大家都看到不少了吧
  其实张俪健身之前身材也不错的
  健身之后身材线条简直完美
  这腿部线条简直了
  又长又直还有型
  张俪爱倒立的程度也是没sei了
  臀部线条非常美
  看看这before&after
  对比还是很强烈的
  现在张俪的身材比例简直完美呀
  活脱脱的衣架子
  贾静雯
  贾静雯的健身照也是蛮多的
  谁能看出这是两个娃的妈
  感觉十几年真的没啥太大变化
  脸依然很美
  身材也很热辣
  江疏影
  不少人都羡慕江疏影的腿吧
  又长又白又直
  看看人家的健身照
  可别再说你没时间了
  人家收工之后还去跑步
  你能比明星还忙吗
  日常的红毯和活动照片儿简直了
  美腿儿太抢镜了吧
  腿形非常完美
  而且看起来很健康
  张雨绮
  张雨绮的虽然是大胸
  但是完全不影响身材比例
  车晓已经很瘦很瘦的了
  而且有点瘦的吓人了
  不过你看人家健身一点儿不含糊的
  车晓很爱瑜伽
  很多人都拍到过她做瑜伽的照片
  素颜也很美的
  孙俪的健身照
  也是很多网友用来激励自己最有效的正能量了
  人家都是两个娃的妈了
  你是个柔软的胖子
  人家孙俪是个纤细的瘦子
  辣妈挑战的都是高难度
  是不是瞬间离人生赢家差了几十个银河系!
  看完这些女明星在健身房里挥汗如雨,你有没有一丁点羞愧呢?!
  咕说你呢,一枚柔软的胖子?!
  你说,女明星们的马甲线,都是怎么练出来的?
  和你一样,苦练猛练啊!
  别急,现在就教你6个简单的训练马甲线的动作,就算忙到离不开公司,也能铺个瑜伽垫,随时做随时瘦?
  1、伸展手臂+高抬腿
  2、左右旋体+蹬腿
  3、高抬腿 缓慢移动
  4、双脚并拢 微微转圈
  5、类似于平板支撑+臀部隆起回收
  学会了吗?
  记得收藏这个贴,时不时拿出来,随时都可以练起来哦(于小戈)
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///文章正文
女人如何练出马甲线
养生之道网:女人如何练出马甲线?被网友要求&滚出娱乐圈&的袁姗姗都练出了马甲线,你还有什么理由不?下面之道网为您介绍女人如何练出马甲线,看看吧。
什么是马甲线?
马甲线其实就是女生两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为&马甲线&。
现在很多女星、达人都在练马甲线,已经形成了新的美腹潮流,例如郑秀晶、少女时代的允儿都有一副漂亮的马甲线,既美丽又性感。
女人如何练出马甲线?
女人要想练出马甲线,既不需要专业的器械,也不需要特殊的场地,在家里你就能简单愉快地瘦腹部,就有望消除上隆起的,变成小腰精。
1、腹式呼吸
在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹变得紧实,实现瘦小腹的目标。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
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