关于健身中的一些专业问题的问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-16 17:59 标签： 健身房销售常见问题
关于健身方面的问题？
一般去一次健身应该锻炼的到那种程度就差不多了？是肌肉充血绷紧还是累的手都抬不起？
假如第一天锻炼回去了 第二天很酸痛，还去不去呀？
还有蛋白粉吃了好使嘛？
1 肌肉充血紧绷 是不够的，很容易就紧绷了。
累的手都抬不起，那最后一两组动作完成就比较困难，而且有比较大的受伤可能。
比累的手都抬不起要稍微好些吧，感觉体力差不多了就好，斟酌自己体力来，最好制定计划
肌肉第二天酸痛是很正常的，也是证明你头天的锻炼比较到位，是好现象，不要继续锻炼酸痛的部位，休息，可以锻炼不酸痛的部位，比如说头天练上肢，次天练下肢，错开让肌肉能够得到休息。
可以安排酸痛部位做些伸展练习
3 蛋白粉 好使。自然健身不建议，多补充肉类和蛋类牛奶足够了
同LS，蛋白粉慎用。健美和力量训练还是有出入的。
现在喜欢的健身的人还真多，是为了打球的时候把对手平推吗？
引用2楼 @ 发表的:
同LS，蛋白粉慎用。健美和力量训练还是有出入的。
去健身房和自己在家练差别大吗？去健身房有什么好处？
引用4楼 @ 发表的:
去健身房和自己在家练差别大吗？去健身房有什么好处？
差别很大。毕竟去健身房练的更全面！
引用4楼 @ 发表的:
去健身房和自己在家练差别大吗？去健身房有什么好处？
看你想达到什么程度了！健身房系统，器械都齐全，家里的话有局限性，不过网上有很多徒手训练视频，看你具体想练哪里了！减脂或者全身协调性锻炼的话还是自己家里或者室外跑跑步做做单双杠，如果要加强单个肌肉围度还是健身房，针对性强。
如果是为了穿衣服更好看 身材更匀称去健身房 那里器材多 训练全面
如果只是为打篮球 在家做俯卧撑 引体向上 跑步足已。
再随便谈谈锻炼心得吧
1、俯卧撑一口气做不到50+的都还暂时没有去健身房的必要，做的时候慢慢下去，起来快一些，记住整个过程头一定要抬起。可以用意念去相像肌肉的运动，有一定帮助。
2、跑步要在30分钟以上，好像前15分钟是消耗肝糖，后15分钟才开始消耗脂肪。一星期跑4-5天。
个人感觉跑步挺好的，对于皮脂天生较厚，跑步有利于显示肌肉。切记30分钟的跑步一下都不能停。不要跑的太快，要是一开始跑不来，跑15分，慢慢加上去。感觉跑步就是比较伤膝盖。
引用5楼 @ 发表的:
差别很大。毕竟去健身房练的更全面！
引用6楼 @ 发表的:
看你想达到什么程度了！健身房系统，器械都齐全，家里的话有局限性，不过网上有很多徒手训练视频，看你具体想练哪里了！减脂或者全身协调性锻炼的话还是自己家里或者室外跑跑步做做单双杠，如果要加强单个肌肉围度还是健身房，针对性强。
如果就是平常喜欢打打球，想练得更壮一点呢？
引用8楼 @ 发表的:
如果就是平常喜欢打打球，想练得更壮一点呢？
先吃壮然后再练，哪有练壮的，练只是让肌肉有力量，打球的话那就打球中自然就会有锻炼到啊！如7楼说的，做做俯卧撑，仰卧起坐，跑跑步就可以了！
肩膀伤了好久了，一直不得好，没有去核磁共振，就是投篮动作的时候觉得疼痛，不好发力，另外侧平举后转动肩膀至掌心朝后有疼痛感，不知道有没有人跟我一样，搞得我只能用左手投篮，现在基本不做俯卧撑了，就是每天跑步加引体向上，做引体向上时因为怕肩关节会有粘连！另外还练练三角肌，因为想加强一下肩关节肌肉强度，希望肩膀早点好！
引用0楼 @ 发表的:
假如第一天锻炼回去了 第二天很酸痛，还去不去呀？
第二天做有氧运动，跑步或者游泳这类的。缓解肌肉酸疼很有效。以前看过专门研究的，自己亲身实验过。
酸痛是好现象，是练到位了。练久了你就知道肌肉疼痛的感觉了，不过要注意区别肌肉酸痛和受伤。
普通中国人的饮食不太适合健身，还是吃点儿蛋白粉吧。
蛋白粉对身体无害。跟你吃俩蛋清一样。
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139人参加识货团购469.00元关于健身方面的问题，求专业人士~~_百度拇指医生
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拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我是男性，25岁。身高178CM，体重75公斤。&br /&训练时间是在晚上饭后一小时开始，每天跑步大约40分钟，然后步行20。一共大约7公里左右。都是有氧运动。因为听说运动30分钟后脂肪才开始燃烧。所以想多跑些~~&br /&慢跑结束后，休息大约5分钟，开始做腹肌训练~一共大约20分钟（其中包括仰卧起坐3组，每组60。俯卧撑3组，每组20。还有一些我叫不上名字的腹肌训练，是在网上找的。每做完一组练习，休息大约30秒。）&br /&饮食方面；每天早晨是鸡蛋，牛肉，牛奶。中午因为在单位食堂，不确定吃什么。基本上午餐在4两米饭左右。晚餐大约2两米饭，因为喜欢喝汤，晚餐基本上会喝3到4碗汤左右。而且每天早起和睡前，我都喝一杯蜂蜜水，因为听说蜂蜜水可以抗疲劳~~&br /&现在出现几个问题，想找专业人士咨询下；&br /&第1：这样的训练大概持续10天了，肚子小了，但是体重没变。依旧是75公斤，一点都没少~~&br /&第2：我想咨询下，这样的训练，如果我想练出8块，大概需要多久？3个月够吗？？&br /&第3：我每次运动后会很渴，在运动后10分钟左右，等呼吸顺畅了，基本上会喝一瓶矿泉水，有时候一瓶都不够~~我想问下，这样做会不会把我刚刚消耗的脂肪全补回来啊？？&br /&第4：饮食方面，我还有没有什么地方需要调节的？医药或者保健品就不要介绍了，我只想食补~~&br /&最后，不管各位提出的建议有没有用，都谢谢各位热心的人士~~~
1、体重不变是正常的，燃烧了脂肪，但增加了肌肉纤维2、个人体质而定，建议不单纯局限于锻炼腹部和胸部，网上下载一个比较系统的健身计划，胸、肩、腿、腹等有计划地分段锻炼3、水分补充是正常而且必须的。建议运动时就随时补充水分4、饮食方面不要食用高脂肪的食物，牛肉、蛋白、三文鱼等都是较好的选择。
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完善患者资料：*性别：
如果你以前有过健身的底子,10天会有效果,如果首次健身,10天太短,体重没变也是正常,至少先练两个月再看.按照你的体质,我估计至少要非常刻苦练1年时间,才有可能练出8块腹肌.水会加快新陈代谢,不会补脂肪,运动中不要喝太多水,运动后补水是应该的.正常吃饭就行,临睡前几个小时不要吃东西,你的蜂蜜水也可以停掉.
肚子小了体重没变说明燃烧了一部分脂肪增加了一部分肌肉；以你现在的强度在三个月的时间练出八块腹肌有困难，半年应该没问题，这种强度再稍加一点三个月可以出六块；喝水不会补脂肪；你现在的饮食没什么问题，如果觉得身体能接受可以再加点训练；最后说句，只要能坚持，你想要什么效果就有什么效果
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生　　导语：对于那些刚刚开始进行健身的人，心中难免会产生很多的疑问，现在就给大家整理各种常见的。
　　1、一天最佳的锻炼时间?
　　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!因此依据你自己的实际情况来决定。
　　2、最常用的健身器械是什么?
　　哑铃、杠铃。
　　3、初级健身者一周锻炼几次?
　　一星期3到4次，隔天练1次，给肌肉充分的休息时间。
　　4、三大力量锻炼动作是什么?
　　卧推、深蹲、硬拉。
　　5、肌肉锻炼后的修复时间?
　　通常来说，训练后在营养充分还有休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需48到72小时。
　　6、肌肉的增长原理是什么?
　　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息还有充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。
　　7、锻炼后多长时间开始进食?
　　30分钟开始进食，接着每30分钟可以少量进食。
　　8、健身后进食以什么为主?
　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。
　　9、初级健身者以什么动作为主?
　　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。
　　10、动作次数和健身的关系?
　　每组1到4次主要增长绝对肌力还有体力;6到12次主要增长肌肉围度;16到20次主要发达小肌肉群还有增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
　　11、健身动作为什么要保持正确性?
　　只有健身动作的正确性，才可以锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，让健身起到事半功倍的效果。
　　12、对于健身最关键的是什么?
　　13、怎样选择力量训练中重量，次数，组数?
　　首先我们来看什么是RM。
　　RM：做重量训练时的重量还有重复次数，不妨能用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做到力竭时所可以完成的重复数量。(也叫有效次数)
　　例如，10RM即表示该重量为仅能被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后假如不休息的话就再也没办法多做一次反复。
　　我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量还有效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不同的效果。
　　1、通常来说，1RM到5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;
　　2、6RM到12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积还有围度。
　　3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
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