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美女瑜伽教练手把手教你练习站立前屈，分步">美女瑜伽教练手把手教你练习站立前屈，分步
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制【课堂视频】Linda老师详解瑜伽体式（2）站立前屈伸展式
林昱辰Linda
国际注册高级瑜伽培训师
印度瑜伽国际联合协会教学总监
印度瑜伽国际联合会资深培训导师
国际注册高级私人教练
简瑜伽主题俱乐部主要创办人
香江集团特约健康讲师
广州仕馨月子会所特约康复讲师
主修古典与哈达瑜伽，师从多名享誉国际的瑜伽大师学习，系统的学习了瑜伽经典《哈达瑜伽之光》、《瑜伽经》、《薄伽梵歌》、《阿育吠陀养生学》及现代的运动康复学、人体解剖学，同时还涉足学习了《中医及经络学》。考取国际注册高级瑜伽培训师9年，2006年受聘为印度瑜伽国际联合会培训学院导师。做为高级资深瑜伽培训导师，Linda尤其擅长古典瑜伽心理学、呼吸控制法、瑜伽体式康复矫正，以及如何正确的运用肌肉与经络走向让学生们更系统科学的做好瑜伽体式的精准的练习。她教学态度严谨，不断地充实自己，每年都会前往世界各地参加瑜伽大师及运动康复老师们所举办的各类精修课程。她深刻的知道，除了保持精进的自我练习同时还要与世界接轨，积极的接受新的知识与观点，只有这样才能在教学中让学生们吸收到更多更好更广阔的知识与练习方法。因此，在linda的课堂上，学生们总是能收获到意想不到的新知识。
教瑜伽，我们是专业、认真的！
我们的瑜伽教练培训班进行到第六天啦，上午的课程是体式的详解。
站立前屈伸展式
站立双腿前屈加强背部伸展式，是一个可以伸展脊椎和背部肌肉的体式。
通过安全、正确、精准的练习，可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔。
大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展。
另外，此体式还可以让紧张的大脑获得有效的放松，平稳情绪的压力，达到控制波动情绪的效果。
下午是理论，
今天的理论课程是告诉大家在一堂专业的瑜伽课程中所需要的步骤与要点；
现在是老师的理论的讲解，过两天，就要是同学们的实操啦。
听课的伽人们都做了笔记了吗？
我们会免费放送更多视频，伽人们随时随地，利用碎片时间就能学到，这么好的课程，记得分享哦！
同时也可关注公众号【印度瑜伽国际联合会】，更多精华视频等着你哦！
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学院电话：020-
学院地址：广州市番禺区锦绣香江花园布查特国际公寓二楼全层
客村分店电话：020-
客村分店地址：广州市海珠区艺苑南路13号大院2栋201室
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今日搜狐热点自己在家如何练瑜伽(图)
核心提示：周末、每天下班或者假期，都可以在家做减肥瑜伽，那么自己在家如何练瑜伽？编辑推荐比较简单的10个体式，赶紧学起来吧。
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　　第四式、战士式
　　双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。　　战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的循环，消除腿脚的冰凉。　　第五式、三角伸展式　　双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。　　三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对的皮肤也很有益。　　第六式、平衡体式－树式　　双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。　　树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专。　　第七式、下犬式　　下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。　　下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练习。如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼　　第八式、蝗虫式　　俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。　　蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。　　第九式、仰卧扭转　　平躺，吸气膝盖弯曲收到胸前，呼气双膝倒向右侧，保持大小腿90度，躯干和大腿90度，两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸，再交换相反方向。　　仰卧的扭转可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打开胸腔，还可以安抚神经系统，让紧张兴奋的神经平静下来。　　第十式、仰卧放松　　躺平，双脚自然分开，脚尖微朝外，自然下沉。双手放在身体两侧掌心朝上。臀部肌肉微向下移动，伸展下背部，肩胛骨向中间靠近，展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖，放松5分钟，起身时可以先伸个懒腰，再转向右侧，慢慢起身。　　最后的仰卧放松非常重要，千万不要省略了，这也是瑜伽练习让身体恢复平衡的非常重要的一点。
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调节内分泌的瑜伽动作有哪些？
瑜伽是很适合女性进行的一项运动，很多的女性都不太原因参与比较激烈的身体碰撞或者运动量比较大的运动，那么瑜伽就是很好的选择。瑜伽不仅没有场地的限制，在室内室外都可以进行，而且瑜伽是属于柔韧性和安静的运动，这是比较符合女性对运动的要求的，而且瑜伽的好处很多，那么调节内分泌的瑜伽动作到底有哪些呢？
(1)站立向前伸展的体式：
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对的女性都有益处。
为了不对造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式：
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
(3)简单的向前伸展的体式：
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
瑜伽最基本的动作就是呼吸，在进行瑜伽动作的练习的时候是可以帮助调节内分泌和进行全身的放松的，不管是在的女性还是产后的女性，都是可以进行瑜伽的练习。不同的时期练习瑜伽，也会产生不同的效果和功效。可以按照文章中介绍的动作进行练习。
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