晨跑注意四事项 空腹跑步危害大跑步时间不宜长
来源：爱跑族
　　早上空腹跑步并不能减肥
　　如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上空腹跑步的危害
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　晨跑注意事项
　　1.晨跑前后注意饮食
　　晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
　　2.运动前热身
　　晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
　　3.晨跑时间不宜过长
　　晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
　　4.选择好自己装束
　　冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
(责任编辑：李昂)
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为什么早上空腹跑步效率高
来源：未知
编辑：jirou001
　　为什么早上空腹有氧的效率很高
　　我曾经这样简单的解释：因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但大部分的姑娘似乎不吃我这一套，非让我解释到底为什么，好吧，再出饮食贴前，我再简单的说一下这个问题。(我就是科普的命啊。。。)我只从糖代谢的角度讲，其他乱七八糟的我实在不懂，因为我不是专业学医的。我自己都还在研究合成代谢。。。
　　在说这个问题前，我要再次强调一下，糖是你维持生命的重要物质。(也就是碳水化合物，我在之后的饮食贴会详细谈这个~光碳水我就写了2700多字。。。擦。。。)没有糖你的生命活动就不能保证，这是能量的来源，需要靠这个合成ATP，没有糖。就好比手机没电，就是个砖头，啥用没有。
　　人体糖代谢的主要器官是肝脏，(当然还有肾脏，那个占的比例较少，不表)，肝脏进行糖代谢的主要途径有这么几个两个途径。第一个是不断分解贮存的肝糖原(这是你吃的食物变成的)生成血糖送入血液。第二个是进行糖异生作用，把非糖物质转化为糖类物质。(比如把脂肪和肌肉分解掉，这是减脂的关键，靠的就是糖异生作用~~再比如把乳酸继续转变为葡萄糖，所以力量训练后最好的放松就是做做有氧~)
　　在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度(血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖)，血糖浓度是不断在变化的，有参考的价值的血糖浓度值就是你的空腹血糖浓度值，其实你早上起床，你的血糖浓度是很正常的。不会低血糖或者高血糖之类的，除非你有病症。这个不表。在医学上，高于空腹血糖浓度叫做高血糖(比如你饭后的几小时内~~)，低于空腹血糖浓度叫做低血糖(比如你通宵打dota打到凌晨，肯定轻微低血糖，当然这不是真正的低血糖。真正的低血糖，血糖浓度很低。一般得饥饿几天那种~~)
　　正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内(不考虑病理)，这对你身体进行正常的生命活动很重要，尤其是你的大脑!!大脑基本上全靠葡萄糖的。没有血糖你的大脑就成非常6+7了~(三年自然灾害的时候，有不少人饿的自杀，出现幻觉，甚至吃人，差不多就是这个原因。大脑完全没判断能力了。)
　　你低血糖头晕就是这个情况。所以长期不吃早饭为什么会影响记忆力呢，根本原因是长期早上轻微低血糖。(再来一遍~真正的低血糖比这个厉害多了，这个只能算很轻微的。)
　　所以血糖维持在相对稳定的水平内是很重要的，你的身体会不惜一切代价去维持血糖浓度。(当然实在维持不住身体也就没办法了。就低血糖了。比如你绝食好几天。。。像大减肥吧的那帮要么瘦，要么死的敢死队妹子似的。。。所以运动不易过度，运动后补充些葡萄糖比较好~~饮食贴会详细说这个事~)
　　ok~基本概念都扯清楚了~我们再来屡屡关键的三个问题。
　　1.肝脏分解肝糖原产生血糖。(我们不考虑肌糖原了)
　　2.糖异生作用把非糖物质转化为糖~
　　3.身体会竭尽全力的让血糖维持在一定水平内。
　　好的，我们假设你晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。(然后就可以开始美好的夜生活了~~直到最后睡觉~)第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。(你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候)这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。
　　哦了~假设我们早上6点起床，你洗漱洗漱，穿好裤衩背心，不吃早饭，6点半去操场开始跑步。跑大概半小时。你的身体会发生什么呢?我们来看一下。
　　由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，刚才说了~人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。
　　所以他会主要进行三个活动，这三个活动的最终目的就是为了节省血糖消耗，维持血糖在一定范围内。
　　第一，肌肉分解加速。
　　肌肉的主要成分就是蛋白质(我在以后的肌肉科普贴中会细讲)，蛋白质分解之后就是氨基酸，这些氨基酸大部分会转变为丙氨酸(高中生物必须氨基酸应该学过这个)和谷氨酰胺(谷氨酰胺是种重要的运动补剂，有卖的，抗疲劳的~防止肌肉分解~人体能自然分泌~~除非你是大重量训练者，经常疲劳。比如职业健美运动员，你是可以买这种补剂吃的，正常人用不着，自身分泌的量就够了)，这些都会在糖异生的作用下转化为糖类。(因为要尽量避免血糖的下降。维持血糖浓度)所以大部分的职业健美运动员早晨起来做有氧要吃BCAA补剂，也就是支链氨基酸补剂，目的是防止肌肉分解。肌肉是健美运动员的生命啊。
　　第二，脂肪分解加速。
　　脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸(水解过程，不需氧气。所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的时间段)，甘油和脂肪酸这两个东西会进入糖异生过程。这里有个问题，有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。酮不是什么好东西。(有一部分能被大脑利用)我在排汗贴中说过，如果脂肪供能这个过程持续太长，酮体积累过多，你就酮中毒了。也就是饥饿性酮症。(长期饥饿时血浆中的酮可增加数百倍，所以千万别绝食减肥。如果你不想酮中毒。道家的&辟谷&断食疗法。。。这个我不懂。我也不敢妄自断言。。。)
　　dukan减肥法弄不好就会产生这东西。。。因为他没碳水。。。整个过程就是糖异生。可以这么说，dukan减肥法就是糖异生减肥法。(有姐们提到糖皮质激素这东西，其实就是皮质醇。。。这东西能调节糖代谢，他是整个糖代谢的一部分，主要作用也是促进糖异生作用，它的其他医学作用我先不表了。)
　　第三，为了尽量避免血糖的降低，身体会限制葡萄糖的利用，从而避免血糖浓度下降过快。(也就是血糖~)(你比如糖皮质激素，就这么个作用)
　　这三个活动相辅相成，就避免了血糖浓度下降。当然没有食物的摄入，你的身体做啥最终都是徒劳的。血糖肯定会降，时间问题而已。
　　所以我们总结一下。
　　人体在饥饿状态下，必然会消耗体脂和分解肌肉，脂肪分解占大部分(肌肉分解还是少部分的~所以不用担心肌肉过度流失，身体没这么傻。他分解也是先分解次要的骨骼肌部分)，当你长期饥饿，脂肪供能这时候会占到很大比例，这个时候你基本上就酮中毒了，女生基本上也就告别大姨妈了。。。所以绝食减肥法和超低热量减肥法是傻叉所为。吃饱才有力气减肥是真理~~~
　　通过上面的分析，我们可以知道，为啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。其实就是个糖代谢过程，再细说就是糖异生现象的增强~也就是小饥饿状态下的有氧运动~~当然别超过一个限度就行。比如你早上空腹跑上一小时。。。没训练基础，不是长跑爱好者还是别干这傻事。。。爱好者早上20~30分钟的空腹有氧就足够了。
　　空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。
　　健身健美运动员的赛前减脂方法就包括空腹有氧，当然来点支链氨基酸防止肌肉分解更好~
　　PS：运动半小时后就差不多能吃饭了~(其实半小时也不是定义的，主要你呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃了，这里面还有个饮食策略的问题，以后再表。)不要傻傻的等到一小时后。。。那些运动后1~2小时候再吃饭的说法是大大的害人伪科学!!那样你的身体就轻微低血糖了。空腹跑步易增肥 晨跑前不宜空腹或过饱
[摘要]空腹跑步好吗？不少人认为空腹跑步胃里有热热的感觉这样燃脂脂肪的速度会更快，其实，这样容易伤胃，而且反弹的几率更大，跑完之后更容易暴饮暴食。早晨空腹运动好吗很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？空腹跑步好吗？空腹跑步好吗？早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。早上跑步前不宜空腹之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
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怎样晨跑才是最好的? 早上能空腹跑步吗？
我有更好的答案
说是空腹跑步不好，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高这个我也不清楚，帮你查了一下，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，就会出现损害心肌的“毒物”，如果游离脂肪酸过量的话，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了
采纳率：72%
来自团队：
看你是减肥，还是减脂了，
晨跑不是最好的……因为早上在太阳还没有出来之前，植物都在进行“无氧呼吸”放出“二氧化碳”要等太阳出来才是有氧呼吸，建议去专业的健身房锻炼，而且还要适当的吃早点，这样效果会更好，本人也是一个健身顾问，所以对健身还是了解一些……
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