健身两年 肌肉生长太慢
准备使用类固醇
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肌肉生长慢就慢慢练，要是想用类固醇那就准备好每天洗床单吧《初恋50天》里面女主角的弟弟就是一个例子，没事可以看一下，也是喜剧更欢乐的
引用 的话：其实也没多贵，算下来还没请私教花的钱多，当然，我属于那种烧钱健身的，一个月已经花了1w了，估计还得再花1w到我要的效果我是不请私教的那种..主要是觉得请私教对我意义不太大，动作就是那些动作也没什么新鲜花样偶尔大重量的时候让教练给我保护下就行了这种也不用花钱。你注射这个是在医院注射的？
引用 的话：我是不请私教的那种..主要是觉得请私教对我意义不太大，动作就是那些动作也没什么新鲜花样偶尔大重量的时候让教练给我保护下就行了这种也不用花钱。 你注射这个是在医院注射的？动作不是新鲜花样不新鲜花样的问题，而是是否规范，看起来似乎一样的动作并不代表你真的做对了，稍有偏差就会导致你本来想练的是胸肌，结果只练到手臂，人们说三分练七分吃，并不是说你花的力气够了就行了，三分练是指练到位，否则事倍功半，然后再说吃，蛋白摄入不足也是很多健身爱好者遇到的另一个问题，一般来说，在家正常吃碳水摄入应该是够的，但是蛋白绝对不够，这是国人的饮食结构导致的，除非有安排的进行加餐，我现在每天最少一块鸡胸，一只鸡全腿，两个蛋，两勺蛋白粉，加起来蛋白摄入肯定超过120克了（我体重60kg）上面说那么多无非是想表达，如果基础训练和基础饮食都不能保证好，就想着用类固醇这样的作弊器，我只能说－－骚年，你努力错方向了！
引用 的话：动作不是新鲜花样不新鲜花样的问题，而是是否规范，看起来似乎一样的动作并不代表你真的做对了，稍有偏差就会导致你本来想练的是胸肌，结果只练到手臂，人们说三分练七分吃，并不是说你花的力气够了就行了，三分练是...你说的那些我恰恰是都到了。。可能每个人实际情况不同我每天发愁的不是补充足够的蛋白质而是怎么补充足够的碳水...95kg不过20%脂肪，蛋白质反而是小事毕竟人的饱腹感是有限的我每天都会考一部分碳水饮料去弥补。ps...我想着使用类固醇并不过分，也不觉得是作弊器，在问你一次是在医院注射的还是其他地方？
引用 的话：你说的那些我恰恰是都到了。。可能每个人实际情况不同我每天发愁的不是补充足够的蛋白质而是怎么补充足够的碳水...95kg不过20%脂肪，蛋白质反而是小事毕竟人的饱腹感是有限的我每天都会考一部分碳水饮料去...95kg！！！你让我们这些健身新手怎么活啊？类固醇只会让你恢复速度加快，肌肉合成加快（是正常速度的4-7倍），但不能提升你的体脂，反而会降低，所以我说，哥们儿，你到底知为啥要用类固醇啊？ps. 不是医院注射，特殊渠道，除了类固醇，还有后期保护肌肉和促进恢复的（主要是和鸟有关的），口服的每天服用，注射的按照周期注射不同的药物
引用 的话：95kg！！！你让我们这些健身新手怎么活啊？类固醇只会让你恢复速度加快，肌肉合成加快（是正常速度的4-7倍），但不能提升你的体脂，反而会降低，所以我说，哥们儿，你到底知为啥要用类固醇啊？ ps. 不是...我知道类固醇的原理...其实不过是额外注射雄性激素而已因为自身分泌不足，注射之后因为过高的睾酮让你的蛋蛋以为你激素很高所以他自己停止了工作者就是蛋蛋缩小的原因，停用以后自然恢复我只是好奇自己用了类固醇会变什么样子....性格问题 想尝试一切没有尝试过的事。目前看费用我是消费不起的想提前了解下而已。
引用 的话：我知道类固醇的原理...其实不过是额外注射雄性激素而已因为自身分泌不足，注射之后因为过高的睾酮让你的蛋蛋以为你激素很高所以他自己停止了工作者就是蛋蛋缩小的原因，停用以后自然恢复 我只是好奇自己用了类固...95公斤的大块头用过类固醇只会变更大块吧，要求上照片以方便围观
引用 的话：95公斤的大块头用过类固醇只会变更大块吧，要求上照片以方便围观还没有用...穷 我个子高啊 185呢...等以后有钱了考虑下大力士冰岛雷神也就4年就练成现在这样只要想开挂...随时都来得及看来
引用 的话：还没有用...穷 我个子高啊 185呢... 等以后有钱了考虑下大力士冰岛雷神也就4年就练成现在这样只要想开挂...随时都来得及看来185的话95公斤也不轻啊，终于理解我一个哥们儿非要把自己整到200斤的的心情了，全都是奔着金刚那外形的去的啊，我170长到70kg就足够了，没意外的话，三个月就差不多了，相当于正常训练一年的效果吧
引用 的话：185的话95公斤也不轻啊，终于理解我一个哥们儿非要把自己整到200斤的的心情了，全都是奔着金刚那外形的去的啊，我170长到70kg就足够了，没意外的话，三个月就差不多了，相当于正常训练一年的效果吧我第一阶段目标是脱脂后5-10%这个区间的时候依旧有90KG，我现在体脂重量接近20kg了你这个身高提高体重更容易,基础体重小所以饮食上很好做，我现在这个体重尤其是自己做饭的时候真心的让人非常烦量大次数多。希望你顺利达成目标吧
引用 的话：我第一阶段目标是脱脂后5-10%这个区间的时候依旧有90KG，我现在体脂重量接近20kg了 你这个身高提高体重更容易,基础体重小所以饮食上很好做，我现在这个体重尤其是自己做饭的时候真心的让人非常烦量大...教练说我算非常快的那种，效果明显到吓人，现在每周练5天休息2天，全程私教带，饮食每天5餐，确实比较麻烦，但好在我食量不是特别大－体型小的好处－小排量，低油耗推荐一种鸡胸的吃法鸡胸煮熟，加香蕉 酸奶 葡萄干 胡萝卜打成泥，口感还不错，我一般当早餐喝晚餐，水煮鸡胸实在难以下口
引用 的话：教练说我算非常快的那种，效果明显到吓人，现在每周练5天休息2天，全程私教带，饮食每天5餐，确实比较麻烦，但好在我食量不是特别大－体型小的好处－小排量，低油耗 推荐一种鸡胸的吃法 鸡胸煮熟，加香蕉 酸奶...我都是正常炒菜吃。。因为我体重大需要的热量也高基础代谢2250...毕竟增肌得制造热量盈余还有大量碳水基本完全不忌口只是不吃油炸，说起小排量我就钱包就疼，我每天1斤肉1斤米或者面，10个蛋其中3-4个全蛋，3勺蛋白粉，100g麦片还有若干牛奶我看过那些健美先生的非赛季食谱几乎充满了垃圾食品，如果你想稍微控制一下体脂的话可以水煮鸡胸然后撕碎和金枪鱼罐头拌沙拉用酸奶和一点橄榄油伴加点生菜圣女果之类的
引用 的话：我都是正常炒菜吃。。因为我体重大需要的热量也高基础代谢2250...毕竟增肌得制造热量盈余还有大量碳水基本完全不忌口只是不吃油炸，说起小排量我就钱包就疼，我每天1斤肉1斤米或者面，10个蛋其中3-4个...一斤米！！！我只能说，哥们儿你油箱比我大很多啊，我码子小，吃不下那么多……大块头确实比小体型更难练，同样长10斤，块头小效果会明显很多，我朋友和你一样，人高马大（183公分）练的很辛苦，现在80多公斤，看起来还是偏单薄昨天情绪低落，状态不是很好，所以昨天提早结束训练，发现情绪对训练影响很大，
引用 的话：一斤米！！！我只能说，哥们儿你油箱比我大很多啊，我码子小，吃不下那么多……大块头确实比小体型更难练，同样长10斤，块头小效果会明显很多，我朋友和你一样，人高马大（183公分）练的很辛苦，现在80多公斤...我几乎能很轻松的调整情绪，但是状态好不好就很难调整，一般是当天状态不好就把重量放低一些优先保证自己安全。你那体重吃像我这么多也没必要啊...除非你练成山岸秀匡那样 哈哈
楼主，关于花生的问题，我只想说，除了引体向上，其他我高一就能做了，叔高一的卧推就是70KG+。你都健身两年了，要是连这些都做不到，就别琢磨什么类固醇了，瞎耽误工夫。
引用 的话：我几乎能很轻松的调整情绪，但是状态好不好就很难调整，一般是当天状态不好就把重量放低一些优先保证自己安全。你那体重吃像我这么多也没必要啊...除非你练成山岸秀匡那样 哈哈我算急于求成的，各种办法能用的都用了，三个月后停止使用类固醇看看怎么样，如果达不到效果就停用两个月后再用一个周期，第二个周期不管怎么样效果也该差不多了，接下来只要保持和练一些小肌肉群就可以了，饮食和训练就不用现在这么辛苦了来自
引用 的话：我算急于求成的，各种办法能用的都用了，三个月后停止使用类固醇看看怎么样，如果达不到效果就停用两个月后再用一个周期，第二个周期不管怎么样效果也该差不多了，接下来只要保持和练一些小肌肉群就可以了，饮食和训...饮食不会轻松很多...不增肌的时候只是需要摄入的热量和碳水少了 蛋白质每公斤体重还是保持2g比较好...尤其是你没有热量盈余的时候维持体重反而需要更多的蛋白质一说这个又心痛..就算你最后75kg..2勺分吃点肉吃点蛋也够了
引用 的话：食不会轻松很多...不增肌的时候只是需要摄入的热量和碳水少了 蛋白质每公斤体重还是保持2g比较好...尤其是你没有热量盈余的时候维持体重反而需要更多的蛋白质一说这个又心痛..就算你最后75kg..2...肯定不能练到75啊，我这样的练到75公斤还不得跟牛蛙似的，估计70就够了你打算到多少公斤？来自
引用 的话：肯定不能练到75啊，我这样的练到75公斤还不得跟牛蛙似的，估计70就够了你打算到多少公斤？我下个月准备先减下脂，体脂太高了以后减的话也是个麻烦...理想状态是15%的体脂然后体重105KG或者110KG不开挂的话我有信心2年内达成我总共锻炼了一年3个月从75KG变成现在的95KG后面可能增长会偏慢一些所以我给自己预留了比较富裕的时间
引用 的话：我下个月准备先减下脂，体脂太高了以后减的话也是个麻烦...理想状态是15%的体脂然后体重105KG或者110KG不开挂的话我有信心2年内达成我总共锻炼了一年3个月从75KG变成现在的95KG后面可能增...感觉似乎在豆瓣也看到你了，世界太小了
引用 的话：感觉似乎在豆瓣也看到你了，世界太小了本来也不大，而且豆瓣和果壳就很密切嘛 我果壳账号都是直接用豆瓣的登录
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转藏至我的藏点为什么有些人锻炼了肌肉还是长得很慢
注重形象的人总会在健身方面多加了工夫，在健身过程中，我们经常会看到很多健身朋友会选择一些粗粮，加上蔬菜，再涂上一些低脂肪的芝士来补充钙质，但是，在蛋白质方面你真的做到位了吗？
科学的研究表明，健身的男性若想维持现有的肌肉含量和细胞所需要的必须组分，他们每天需要的蛋白质约为自身体重千克数乘以1.5－2.3克。
有很多人坚持锻炼但是不长肌肉，往往就出在与蛋白质摄入问题上，有三种蛋白质的摄入经常会产生的误区今天都通通给大家列举出来了，这样，相信你能够用一种更加正确的方式来为自己的肌肉提供营养。
1.蛋白质摄入过于单一
大豆蛋白来源于大豆等豆类食物，乳清蛋白多来源于动物性食物，很多人对这两者的了解往往比较有限。乳清蛋白就能够帮助你收缩肌肉，同时对你的骨骼也有好处。动物蛋白在身体内的利用率更高，因为它是一种完整的氨基酸。但是豆类含有的抗氧化物成分是其他蛋白质没有的。
食物不在于单一，你的真正目标：多样化。
尝试着去获得各类蛋白质，这样你的身体就能够获得种类多样的营养素，而且你也不会觉得饮食很单一乏味。但是要小心那些热量较高的蛋白质来源，就像花生酱。
2.低估自己的需求
一个体重70kg的健身男性最低需要摄入70*1.5=105克的蛋白质--这个数字不难达到。一块200克的鸡胸肉约含有40克的蛋白质，因此如果每天摄入两块鸡胸肉在加上一些乳制品就能够让身体活力充沛了。
但是如果你的体重要大于70kg，而且你非常活跃，训练强度也不低，那这个数字就绝对不够了。为了最大化你的成果，摄入你的体重千克数的2.3倍的蛋白质，甚至3倍也是可以的。
3.忽视了训练后的蛋白质补充
你知道训练后要补充碳水化合物，但你知道吗，训练后的蛋白质补充也是绝对不可忽视的。
在你训练的时候，肌肉纤维撕裂分解，为了修复这些组织，你需要碳水化合物和蛋白质。
在训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，越快越好。身体在这半个小时里的吸收效率非常高，你补充得越晚，肌肉修复的过程就变得更加困难。在两个小时后，你就已经完全错失了这样的机会。
当然，说总比做容易，尤其如果你已经被高强度训练弄得胃口全无，这是，乳清蛋白粉和水果的搭配是你的最佳选择。
有条件的话你也可以试试看天然碳水化合物和蛋白质的组合小点心，像开心果撒上希腊酸奶，或者是白煮蛋和水果。记住，训练后恢复最理想的碳水化合物和蛋白质的比例是4：1。
这些就是在蛋白质补充方面很多小伙伴容易犯的一些错误和修正的方法。蛋白质和碳水化合物是我们健身爱好者的重要粮食，而蛋白质比碳水化合物更加重要，大家一定要好好消化今天的内容哦。
来源公众号：afittalk 如需转载，请联系作者，微信iamcrazycat
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
今日搜狐热点肌肉为何只练不长
警惕健身五个误区
苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下5个运动误区，让不再白白流汗。
误区1：常规锻炼让你吃的更多！
你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以消耗热量。
解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。
误区2. 锻炼经常让你精疲力竭！
很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。
解决办法：私人健身教练建议你应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询。
误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少？
许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部和腿，如果你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。
解决方案：你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，如果你想减少300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者骑车10英里才能达到效果。
误区4. 锻炼不均衡！
锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉，同时还可以燃烧身体多余的热量。
解决办法：每周安排一个锻炼计划，尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联和重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。
误区5. 锻炼方式已经过时了
你是否还在每天举哑铃来锻炼呢？这种锻炼方式已经过时了。相反，越重的哑铃还会阻止热量燃烧，造成更多的脂肪堆积，健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法，比如慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法进行锻炼，久而久之身体会在不知不觉中变得耐力性，从而导致锻炼的结果是热量并没有消耗得足够多。
解决办法：改变锻炼的强度和方式来燃烧热量，健身教练建议你可以做轻微的有氧运动，比如说普拉提，虽然不能大量燃烧脂肪，但是它可以促进身体体质向好的方向发展，从一个新的角度帮你改善健身的目的。
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