如何减掉肚脐以下的小肚子呢 轻松燃脂减腹
爱美，人皆有之，无论男女老少。今天图老师小编要向大家分享个简单的如何减掉肚脐以下的小肚子呢 轻松燃脂减腹教程，关注图老师减肚子专栏为你推荐更多精品内容。
小腹和肚子的赘肉会越积越多，怎么样能够快速消耗腰腹皮下层脂肪，快速瘦小腹的方法困扰着我们，那么该如何瘦小腹减肚子呢?下面教你一下小窍门,让你轻轻松松...
上班族一坐就是一整天，压力大容易吃多，更加疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，怎么样能够快速消耗腰腹皮下层脂肪，快速瘦小腹减肚子的方法困扰着我们，那么该如何瘦小腹减肚子呢?下面教你一下小窍门,让你轻轻松松瘦小腹减肚子。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始()就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，(图老师整理)使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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如何快速减小肚子？简易动作高效消脂塑小腹
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：如何快速减小肚子？下面的这些动作只要坚持，你就可以拥有平坦的小腹了哦！
冬季最令人烦恼的就是肚子日渐鼓起来，我们要如何才能回复以前苗条的身材？如何快速减小肚子呢？下面这些动作赶紧学起来，让你快速消灭小肚子。
快速减肚子动作一
难度：★★
减肚子效果：★★★
1、躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，两手交叉放在胸前。
2、用腹部力量将上半身抬起，胸部尽量向膝盖靠近，保持动作9秒，再回到原来位置。
快速减肚子动作二
难度：★★★
减肚子效果：★★★
1、躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，两手交叉放在胸前。
2、将上半身往右方转，然后慢慢回到原来动作，重复做10次，再往左侧转，重复10次。
（图片ID：，如何减小肚子）
快速减肚子动作三
难度：★★★★
减肚子效果：★★★★
1、平躺在地上，两手放在脑后，两腿抬起，向上方伸直。
2、然后用腹部力量将上半向抬起，直至极限，并保持动作6秒，然后再回到原来平躺位置，再重复10次。
快速减肚子动作四
难度：★★★★★
减肚子效果：★★★★★
1、俯卧在地上，两手放在两侧。
2、用脚趾、小腹与手臂的力量将身体撑起，并保持7秒，需要注意的是臀部要同时抬起，与身体成一直线，重复此动作10次。
快速减肚子动作五
难度：★★★★★
减肚子效果：★★★★★
1、平躺，两手自然放在身侧，两脚并拢，然后慢慢向上抬起，直到与身体成直角。
2、把两脚慢慢放下，但不要放在地上，离地1尺为止。
3、然后把双脚膝盖弯曲成90度角。
4、然后再把脚向上伸直，如此重复10次。
只要经常做上面的动作，你就可以拥有平坦的小腹了哦！
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【减肥美体】导读推荐这篇日记的豆列
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10个方法减肚子 简单有效
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夏天马上到来，不少美眉感叹冬季留下的只有胡吃海睡造就的水桶腰，该如何健康减肚子呢？为你推荐十招瘦肚子方法，简单有效，让你这个夏天不做小腹婆。
一整个冬天，肚子肥肉多了几层吧，很多妹子誓言这个夏天一定。那么该怎么健康减去肚子上多出的肥肉呢?达人推荐十招瘦肚子简单方法，减去小肚子。
一、提膝减肚子
坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。
二、空中自行车
躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。
三、睡前运动
仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成困难，还是要视自己的身体状况调整。
五、多喝水
喝水法一直都存在，因为水是人体必须的，多喝水能够加快肠道的蠕动，加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好，尤其是减肚子。
六、吃排毒食物
很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出，这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物，帮助排除体内废物。
七、饭前喝汤
很多人习惯饭后喝汤，但是这个做法是错误的，汤应该放在饭前喝，这样不仅有利于营养的吸收，也能尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食摄入。
八、六点之前吃晚餐
有专家指出，睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的，所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。
九、不吃夜宵
春节大牌到很晚，总会有第四餐，春节过后为了减肥，请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材，而且吃夜宵对身体也不好。
十、养成良好生活习惯
减肚子的赘肉最好的成功，就是养成良好的习惯，预防小肚子“成长”，坐下的时候腰背要挺直，饭后不能立刻躺下或者坐下，适当的散散步消化是最好的。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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最近几个月一直在坚持减肥，身体其他部位都有不同程度的改善，可是小腹那里还是没变化，做了大量的仰卧起坐，可是好像锻炼不到这块地方啊，姐妹们谁有有效的运动方法，求支招啊！！
PS：我小腹一直比较突出，是我减肥的大难题，这个地方是不是比较难减啊？
56.8kg54.8kg56.7kg
3、下腹训练—仰卧抬腿
　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
60kg58kg57.6kg
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3、下腹训练—仰卧抬腿　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。&
还有没有其他的方式呢？只做这个效果不会很明显吧？
56.8kg54.8kg56.7kg
我也有同样的问题 最近在做王老汉推荐的循环练习 感觉效果不错 你要不要试一试
44.3kg42.3kg44.3kg
高级会员, 积分 544, 距离下一级还需 456 积分
在有氧训练的基础上 做一些锻炼下腹肌肉的动作才行
仰卧起坐主要是锻炼上腹肌肉的
试一下这个动作啊
仰卧抬腿.jpg (5.75 KB, 下载次数: 46)
09:46 上传
快起慢落，1（起来）-2-3-4 放下 这个节奏
每天晚上练习3组 每组15个
配合郑多燕或者慢跑
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在有氧训练的基础上 做一些锻炼下腹肌肉的动作才行仰卧起坐主要是锻炼上腹肌肉的试一下这个动作啊快起慢落，1（起来）-2-3-4 放下 这个节奏每天晚上练习3组 每组15个配合郑多燕或者慢跑&
好像楼上几个都是推荐的这个动作，看来这个运动确实是公认的减小腹的良方，回去试试去~~多谢！
56.8kg54.8kg56.7kg
注册会员, 积分 113, 距离下一级还需 87 积分
用手捏一捏 如果还有一大把浮肉的话 说明还是有很多脂肪的，可以先减掉脂肪
锻炼下腹的运动
屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着
地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
曲腿收腹1.jpg (9.8 KB, 下载次数: 49)
11:26 上传
曲腿收腹2.jpg (8.23 KB, 下载次数: 40)
11:26 上传
抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。
上边有人贴图了 就不传了
抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。
抬腿仰卧起坐.jpg (10.83 KB, 下载次数: 43)
11:26 上传
以上动作每周至少要练3次
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用手捏一捏 如果还有一大把浮肉的话 说明还是有很多脂肪的，可以先减掉脂肪锻炼下腹的运动 屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。上边有人贴图了 就不传了抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。以上动作每周至少要练3次&
是的，那里确实有很多脂肪，就是不知道要怎么才能减掉它们。做这些动作是锻炼那里的肌肉还是也能减掉那里的肥肉呢？我从今天开始就做这些运动
56.8kg54.8kg56.7kg
金牌会员, 积分 1489, 距离下一级还需 1511 积分
我腰围69，可下腹却又80，一直都在为下腹的肥肉苦恼。现在好了，可以试试这两个动作，但愿有效果！
54.5kg52.5kg54.5kg
金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
我腰围69，可下腹却又80，一直都在为下腹的肥肉苦恼。现在好了，可以试试这两个动作，但愿有效果！&
嗯，我也是，腰围瘦的比较明显，小腹一直减不下来。昨天做了这几个动作，还是很累的，希望能有效果吧
56.8kg54.8kg56.7kg
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
我两个月就减了50斤
金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
我两个月就减了50斤&
天哪，你可真是达人啊！说说经验呗？
56.8kg54.8kg56.7kg
注册会员, 积分 161, 距离下一级还需 39 积分
吸着肚子快走，慢跑，平时收腹挺胸，下意识的深呼吸
61.9kg59.9kg61.9kg
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