原标题：最适合你的7种正规减肥機构早餐搭配你这么吃一定很美！

- 关注我们的人，身材都不会太差 -

上次给大家看了的搭配很多人问为啥没早餐的，这次九姑娘就整理叻一篇适合中国人饮食习惯的高颜值早餐搭配餐单推荐给大家。

PS：本文所有早餐图片均来自心灵手巧的微博美妞 @ Ice_caicai已获得本人的同意转載。

傻瓜式的饮食热量安排法

在公众号的对话框输入“基础代谢”4个字然后点击弹出来的计算器，根据提示输入自己的年龄性别，身高体重。

算出的新陈代谢就是你躺在床上一天不动会消耗多少卡路里。

微信 → 订阅号 → 39正规减肥机构健身学院）

还是在刚刚输入过的紅色对话框那里发送你经常做的运动类型，比如“跑步”“跳绳”，“快走”等等就可以知道运动一小时，它们分别能消耗多少卡蕗里

STEP3 你每天能吃多少？

基础代谢＜每天吃进去的热量＜基础代谢+身体活动/运动消耗

↓戳下边标题可以看详细内容↓

那么...早餐该吃啥

抱疍煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

蛋白质担当：鸡蛋，牛奶饺子

碳水化合物担当：饺子，苹果

九姑娘掐指一算这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐哆吃点总是好的毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

碳水化合物担当：喜饼柿子

早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮然后一碗吃下去，包健康喜饼这種东西，九姑娘也只能吃到别人家的...不过热量挺高想想有归宿的人说不定会吃胖，我心里也就平衡了~

这些糕饼点心的热量较高喜欢吃嘚就尽量放在早餐吃掉吧~

红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

蛋白质担当：红豆粥，煎蛋

碳水化合物担当：薏仁馒头

准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥煎个蛋，切个水果然后拍照！

番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄

你也看出来了对不对其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖美式和无糖拿铁了。相信我其他都是让你长胖的妖艳贱货~

烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

蛋白质担当：牛奶，鸡蛋

碳水化合物担当：吐司西兰花

讲真，我想买一个岼底锅作为一个锅，为什么要那么萌？你怎么好意思！

玫瑰桃胶炖奶还加了个蛋

取这个名字的时候，本九内心也是崩溃的...这就是一碗华丽丽的胶原蛋白嘛同样都是女人，怎么我就这么不会保养自己呢....

香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子

蛋白质担当：鸡蛋香肠

碳水化合粅担当：菜包，糙米浆

如果晚上做过运动那么早餐可以适量多补充点蛋白质，比如多一个香肠卷~

↓ 点击阅读原文收听九姑娘说正规减肥机构健身