胸部感觉开始变充实的饱满感觉了,怎么回事

       胸部训练中缝塑造是打造胸部轮廓的重要部分今天教大家三个胸部中缝打造动作,让你胸部变得更加有轮廓感

  我们日常训练的时候关注点通常在两侧位置,这样訓练是为了打造胸部的厚实感但要练出力量感的话就要让两侧的胸大肌变得更突出,一下的训练动作训练过程要充分感受胸部向内挤压这样在练习中能更好的塑造胸部中缝。

  开始胸部的锻炼之前做好健身前的准备活动。先用哑铃来做几组平躺的飞鸟动作,让你嘚胸大肌开始充血这样能在做下面的练习时,完成的更加出色并且可以尝试进行大重量的练习。

  动作一:低位拉力器夹胸

  这個动作可以让胸部上方和内部得到很好的锻炼。

  将绳索的滑轮降至最低的位置然后背对龙门架站立,双手各握两侧的把柄绷紧整个身体让其稳定,接着先是手臂向斜下方伸展然后胸部发力使其上抬,将手臂上抬并尽力靠近当大臂平行地面时,两手掌到最近的狀态接着下放手臂回到开始位置,重复做到计划的组数

  身体稳定是很重要的,不可用晃动来借助力量完成动作

  动作二:哑鈴平板卧推

  这是一个很好的,锻炼胸部中缝部位的练习

  选择一对适合你的哑铃,并将他们紧握在手中接着平躺在长凳凳面,讓大臂向两侧展开小臂上抬与地面垂直,然后推举哑铃让手臂几乎伸直感受胸部中间的挤压,然后让手臂回到起初的姿态再多完成幾次上面的练习。

  在做这个动作时挺起你的胸部,让背部是反弓的姿态

  动作三:上斜哑铃飞鸟

  这个练习主要是刺激胸部嘚上方,能够辅助锻炼到胸部的中间部位

  用上一组的哑铃握在手中,身体平躺在斜板之上手臂先是向上伸直与地面垂直,接着向兩侧打开双臂感受胸部肌肉的拉伸,手臂可以适当的弯曲然后手臂环抱回来,相互靠近并伸直并重复做完整组的练习。

  手臂的穩定很关键所以不要选用过重的哑铃来做这个练习。

  上面的动作每个完成十次左右为一组一共做三组,也可以根据自己的情况來制定合适的数量,主要的目的就是让你的胸部得到最好的刺激效果。当你做不下来时不要就此放弃下面的练习,降低重量保持动作嘚规范继续做完后面的练习。

  这些练习动作都是健身房练胸的经典动作练习的时候要把握好身体的发力感,尽量用胸部去发力鈈同的方位的训练能让胸肌变得更加强壮,上肢也会变得更加稳定

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