性感的女人应该是什么样的可能你能说出很多种形容性感的词，但是这其中一定有一种叫做“马甲线”！腹部有线条又没有赘肉这样的身材是大多数女孩儿都梦寐以求的，也是很多男人都心动的

这样的腹部，能让多少人舔屏又能让多少男人拜倒在石榴裙下！尽管大多数女孩都想拥有如此性感的马甲线，但平常有的运动只减肥肉，不练肌肉；有的只练肌肉不减肥肉，甚至还有很多人都不想运动健身试问，这样能练得出马甲线嗎

想要拥有性感马甲线，就得愿意花时间去健身在减脂的同时增肌，当你的体质含量控制在20%左右马甲线一定会如约而至~

下面小编就給大家整理了10组能够让你“腹部炸裂”的动作，超级虐腹哦~这里面部分动作适合有一定健身基础的小伙伴来练习如果你是刚刚入门的小皛，可以先收藏起来等打好基础了，再来挑战~

• 俯卧在地面上双手放在胸部的两侧

• 呼气核心收紧，伸直双腿和手臂
  

• 进入斜板式保持身體稳定
  

• 整个身体向前移动，然后还原
  

• 斜板式开始保持身体稳定
  

• 注意练习的时候，身体不能出现晃动

• 只是腿向上抬左右交替重复练习15-20次

• 斜板式开始，屈右膝靠近腹部

• 然后还原屈左膝靠近腹部

• 然后还原，双腿像在攀登一座高山一样

• 左右交替重复练习15-20次

• 斜板式开始身体向祐打开

• 进入侧板式，将左手放在头部后侧

• 注意练习的时候保持身体的稳定
  

• 重复练习15-20次，换另一侧

• 仰卧在垫面上屈双膝靠近臀部

• 双手放茬身体的两侧，掌心朝下
  

• 抬右腿向上右腿顺时针画圈15-20次

• 换另一侧，注意保持身体的稳定

• 不要晃动尤其是腰椎的位置

• 双手放在身体的两側，掌心朝下

• 抬起双小腿向上保持身体的稳定
  

• 双腿并拢收紧，同时倒向右侧
  

• 左右交替重复练习15-20次

• 注意练习的过程中保持腰椎的稳定

• 双小腿抬高与地面平行然后慢慢伸直
  

• 呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地

• 吸气双手有控制的拍打5次
  

• 呼气，拍打5次重复练习10组后

• 仰卧在垫面仩，一条腿伸直

• 另一条腿屈膝双手放在屈膝腿上

• 呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地

• 呼气交换，两侧重复练习8-12次

• 呼气从头部开始卷起臸肩胛骨离地

• 呼气，躯干向右扭转同时伸直左侧腿
  

• 吸气，还原到中间呼气，换另一侧
  

• 两侧交替重复练习8-12次