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健身不要忽略瘦腿练臀动作!
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健康早七点
箭步蹲——对于经常运动的人来讲,应该是非常熟悉的一个动作。这个动作有着对臀部和腿部很好的训练效果。瘦腿也是有效果的哦~怎么做箭步蹲?在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头,不要向前弯腰前脚弯曲至90度一定要集中精神,保持用屁股发力箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,臀大肌,腰肌等都有非常好的锻炼作用。箭步蹲练习方法非常灵活,最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激。不用去健身房,在任何地方都能锻炼!这也是它的一个好处之一!箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上,下面各种箭步蹲姿势,请各位健身友友灵活运用!初级选择徒手箭步蹲中高阶训练者或者为了增肌,可以做杠铃箭步蹲箭步蹲的蹲法也可以分为好几种:向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等等箭步蹲,一个非常好的动作,希望你能爱上它!
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很多姐妹都喜欢跳绳或者跳操运动减肥,但是似乎又很担心肌肉,貌似都存在这样的心理:运动就会产生肌肉,肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹,其实运动过后只要做好拉伸,肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉。
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不管是以前很火的郑多燕,还是现在流行的piu,普拉提等等,都是一些自重的肌肉练习,只要不是大重量刺激肌肉,那种硬帮帮的肌肉是不会在身上出现的。
不知道大家有没有看过同等重量的肌肉与脂肪,体积对比差别大得吓人吧。
  做肌肉练习可以迅速消耗掉你的脂肪,就算你睡觉的时候肌肉也会消耗热量哦,所以练习肌肉不要害怕,单纯的靠不吃饭是消耗不了脂肪的哦,并且会降低代谢,以后就更容易反弹拉
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,再说说穿高跟鞋。大家知道穿高跟鞋站着的时候小腿肌肉比较紧张,其实平时大家爱穿高跟鞋也就相当于在锻炼你的小腿肌肉哦,所以晚上回家一定要做做小腿的拉伸练习,否则以后小腿肌肉性状不好看。方法很简单,就是让脚尖高于脚后跟,躺着坐着站着都可以做,只要感觉小腿被拉长就可以了。泡泡脚,促进血液循环,其实小腿想瘦下来也不困难,我平时不爱穿高跟鞋,因为以前跳舞小腿有点粗,我就是每天做小腿拉伸,两个星期小腿围就小了2cm,一点不夸张,导致到现在我必须每天拉小腿,并且拉伸感觉越强烈心里越爽阿
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腹部吧,练习方法很多,也比较容易减的部位。拉伸方法:趴着,双手放胸前,然后用手把身体撑起来(有点像瑜伽动作哈),如果感觉不明显,头向天空方向看,就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧,拉伸不可少的哈
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刚才我看到一个减肥贴,说做跪起的姿势减腿,其实原理就是做大腿的肌肉练习哈,姐妹们做完要记得拉伸哦。大腿拉伸方法,前侧:扶墙站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚底向臀部靠拢,手辅助脚在臀部上固定,膝盖向后伸,你会发现大腿前侧拉伸到了。大腿后侧做压腿就可以拉伸到
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学习了,你说小腿的拉伸,是脚尖高于脚后跟是吗?
53.7kg50.7kg54kg
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wym9891 发表于
学习了,你说小腿的拉伸,是脚尖高于脚后跟是吗?&
是的。坐着就勾脚尖,站着就找个台阶什么的,脚掌踩上去,脚后跟往下放。最好是三十秒一次哈。反正我每天有时间就拉,坐着的时候就勾脚尖,等公交车都在拉。
减肥,你喜欢哪种方案?
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