跑步总是岔气怎么防止跑步岔气回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-27 03:11 标签： 跑步岔气疼好几天
跑步时总是岔气怎么解决？主要原因是什么呢？ - 知乎53被浏览6573分享邀请回答201 条评论分享收藏感谢收起查看: 13516|回复: 12
跑步的时候经常会岔气怎么办？
本人菜鸟，跑得不多，跑得时候经常会肚子痛，有时左下角，有时右上角，没有规律，是不是岔气的原因。是什么原因造成的呢,是不是跟前得饮食有关？
求高手指导!
跑着跑着就不岔气了。。。
站内搜索肚子疼，看看有没有帮助
1.用鼻子呼吸，避免用口吸气。
2.如果在户外跑，气温比较低的时候，开始跑太快也可能会造成这样的情况。
3.吃了太多。
4.幻觉，本来没岔气，以为自己岔气了。
呼吸方式，吃的多了。
要么早晨起来不吃饭跑，要么下午四点钟以后饭后很久再跑。
先快走10分钟，不能一开始太快。
我吃好饭1个半小时后才跑的，不然就会岔气。
你应该跟我差不多原因
还是跑太快导致的吧
跑前没做好热身。。。。。。。还有就是你是菜鸟。。。跑得太少。。。。。随着跑量的增加就不岔了。。
我有时候疝气就是因为吃太饱了。。
看看这个吧，微博有整理过：
5KM 10KM&&15KM，都是早晨空腹，配速都不超过6分钟，从不岔气
Powered by运动中出现岔气怎么办？
很多人在的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。是什么导致了岔气？目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员。实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。岔气了怎么办？如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。除了这些之外，还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分地舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。当然了，最重要的是，如果你经常性被这类疼痛困扰，请立即咨询医生。如果疼痛感一直持续，要向医生求助。
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