前天（10月16日）晚上报了一个健身房准备健身训练。

昨天去进行了体测体脂严重偏高，体重倒还算是正常在私人教练的建议下，报了五节私教课

今天教练发来了食譜，希望今后的一年注重身心健康体脂减下去，肌肉增上去

午12:00    3-4两粗粮 或红薯或玉米半根或其他粗粮150克至200克 +瘦牛肉或清蒸鱼去皮或鸡胸等一两左右+青菜两至三种（请少油少盐）

训练后，睡前两小时内禁食
油炸碳酸或甜味饮料，动物内脏香肠，腌制食物甜品等垃圾食品禁吃
晚上刚开始若感到饥饿，可吃一至两片全麦面包其他勿吃