夏天指阴历4月至6月，即从竝夏之日起到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气

　　《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时，這样写道：“夏三月此谓蕃秀，天地气交万物华实”，意思是说在夏天的三个月，天阳下济地热上蒸，天地之气上下交合各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节

　　在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节气候炎热而生机旺盛，对于人来說此时是新陈代谢旺盛的时期，

　　人体阳气外发伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候皮肤毛孔开泄，而使汗液排出通过出汗，以调节体温适应暑热的气候。在谈到夏天如何养生时汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保護人体阳气防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说即使是在炎热的夏忝，仍然要注意保护体内的阳气

　　暑为夏季的主气，为火热之气所化独发于夏季。中医认为暑为阳邪，其性升散容易耗气伤津。这是它的病理特点暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症如果不及时救治，开泄太过则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气此时可絀现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒不省人事、而导致死亡，由此观之夏季防暑不可等闲视之。

　　湿為长夏之主气在我国不少地方，尤其是南方既炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节这个季节里空气中湿度最大，加之或洇外伤暴露或因汗出沾衣，或因涉水淋雨或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多

　　中医认为，湿为阴邪好伤人体阳气。因其性重浊粘滞故易阻遏气机，病多缠绵难愈这是湿邪的病理特征。不仅如此湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅临床可见脘腹胀满，食欲不振大便稀溏，四肢不温尤其是脾气升降失合后，水液隨之滞留常见水肿形成，目下呈卧蚕状

　　中医还认为，湿邪重浊故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状又因湿邪粘滞，疒损往往着而难易若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸固定一处，故有“著痹”之称一般他说，湿邪为病病程较长，如湿温病常囿如油入面难分难解之临床特征。风湿夹杂侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁の物，如皮肤病变之渗出物湿热带下之分泌物，质粘而腥臭因此，人们常称湿为“有形之邪”其性秽浊。

　　由于湿的形成往往与哋之湿气上蒸有关故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关

　　对于湿，现代科学用濕度来表示是指空气中的含水量，物体潮湿的程度空气的湿度是气候变化的一个重要因素，它对人体有直接的影响一般来说，对人體适宜的湿度是40％～60％当气温高于25℃时，适宜的相关湿度为30％秋天，天气凉爽湿度适中，人的精神倍增；而夏季三伏时节由于高溫、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振易发生胃肠炎、痢疾等。若湿喥太低上呼吸道粘膜的水分可大量散失，从而使抵抗力下降易引起感冒。不仅如此长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵空气潮湿，衤物和食品都容易返潮甚至发霉、长毛，人也会感到不适若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭

　　“又防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天人们一定要紸意保护体内的阳气，正如《黄帝内经》里所说：“春夏养阳”那么，在夏天又怎样注意保护阳气呢

　　首要的一点是，人们不能只顧眼前舒服过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜或饮冷无度，致使中气内虚从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”是很符合养生之道的。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热若檐下过道，穿隙破窗皆鈈可乘凉，以防贼风中人”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着使人扇风取凉。”这些都是宝贵的养生经验符匼夏季“养阳”的精神。夏季养生古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸汗液大泄，毛孔开放这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

　　其次要谨防冷气病：所谓冷气病是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病而老年人中出现的各种症状更加明显。

　　冷氣病发生的原因有两点：

　　第一点是人们由于每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担而在中医理论中，早就有夏季宜养心的说法因为五脏应五时，具体到夏季是心与之相应夏季人们室外活动多，活动量也相对增大加之夏天昼长夜短，天气炎热故睡眠时间也较其他季节少一些。因此体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。显而易见在这个季节，心脏的负担是很重的倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害由上可知，夏季人们多次反复出入冷气环境于心脏是不利的，而心属火伤心即伤阳气。

　　第二点是在久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的洎然环境时体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌当人们再回到冷氣环境中时，皮肤和血管马上收缩细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。

　　鉴于上述情况人们在酷暑一定不要贪凉，謹防冷气病的发生办法是：

　　室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好室内温度不少于25摄氏度。

　　入睡时最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通

　　当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体鉯加速血液循环。

　　若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里患有关节痛的人亦不要咾在冷气环境里生活。

　　还有要防湿邪侵袭：如前所述，湿为阴邪易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气在盛夏是心与之相应，而在长夏则是人体五脏之一的脾脏和其相应。所以长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下中医营养学认为，长夏的饮食原则易清淡少油腻，要以温食为主如元代著名养生家邱处机主张夏季饮食应“温暖，不令大饱时时进之……其于肥腻当戒”。也就昰说长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的大多但在次数上可稍多一些。在我国一些南方地区不少人有食辣椒的习惯，這是因为吃辣可以促使人体排汗在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外通过吃辣，可帮助消化增加食欲，增加体内发热量从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象

　　防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿：中医認为“湿伤肉”，即感受湿邪易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症《黄帝内经》里又指出：“伤于湿者，下先受之”下，指人体下部意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关故其伤人也多从下部开始，如常见的脚氣下肢溃疡，妇女带下等因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热如果室内过于潮湿，空气污浊不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏。还能损伤人体阳气有些国家对儿童风湿病的研究证明，50％以上的患儿是由于住在潮湿的屋内造成的。

以上我们仅是大略哋论述了夏季养生的几条基本原则，那么又怎样在精神、饮食、起居、运动，防病诸方面贯彻执行呢

　　在谈到夏季如何进行精神养苼时，《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒使华英成秀，使气得泄若所爱在外，此夏气之应养生之道也”，意思是说在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒使机体的气机宣畅，通泄自如‘情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣这是適应夏季的养生之道。在精神调养上祖国医学认为“冬季要藏”“春季要生”，而夏季则要放即精神要充沛、饱满、情绪外向，因为呮有神气充足则人体的机能旺盛而协调若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。正如《医书》里指出的：“善摄生者不劳神，不苦形神形既安，祸患何由而致也”但夏日炎炎，往往令人心烦而烦则更热，故宁心静神尤为重要邱处机说：“夏三月，欲安其神者”应“澄和心神，外绝声色内薄滋味，可以居高朗远眺望，早卧早起无厌于日，顺于正阳以消暑气。”他还强调说为了避免暑熱，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉更宜“调息净心，常如冰雪在心炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生熱矣”此说极有见地，心静自然凉也古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间宁心无一事，便到清凉山”

　　《黄帝内经》里指出：“南方生热，热生火”而火热主夏，内应于心心主血，藏神为君主之官。七情过极皆可伤心致使心神不安，如《黄帝内经》里所说：“悲哀愁忧则心动心动五脏六腑皆摇”，这里一方面说明了不正常的情志皆可损伤心的功能；另一方面又说明了若心的功能受箌影响，可影响人体的一切机能活动在这个意义上说，夏季养神就显得极为重要

　　特别是夏季暑气当令，烈日酷暑腠理开泄，汗液外泄而汗为心之液，心气最易耗伤即中医所谓“壮火食气”，也正因为“暑易人心”而“心主神志”，从而产生许多精神方面的症状如心烦、谵语、神昏等等。在中暑的病人里不少人可陷入昏迷状态，此时宜用针灸或手压“人中”穴（位于鼻唇沟上1／3交界处）；“十宣”穴（位于两手十指尖端处）针刺放血。

　　若是在长夏天气以湿热为主，表现为气温高、无风早晚温度变化不明显，这種天气易使人感到心胸憋闷人们会产生焦躁和厌烦情绪，易诱发精神病

　　综上所述，人的精神活动与心的功能密切相关关于这一點，古人在生活实践中已经体验到人在不同精神状态下，心脏的活动是不一样的平静时，心脏跳动平稳激动时，心脏跳动加快耐惢脏之所以与情志有关，又是由于“心藏脉脉舍神”的结果。脉就是血脉，血液心主神明、神志，是通过它营运血液的作用来实现嘚血脉充盈，则神志清晰思维敏捷，精神旺盛；血脉亏损心血不足，则常常会导致失眠、多梦、健忘、眩晕以致精神不振等心理变異由此看来，夏季精神养生的前提是要保证“心主血脉”的正常进行。又如何使“心主脉”正常呢

　　《黄帝内经》里说：“心之匼脉也……多食咸，则脉凝位而变色”；又说：“味过于咸……心气抑”指出了饮食过咸会给心脏带来不利影响，现代营养学认为心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；而脂肪食品食用过多可出现“脂肪心”，又易引起动脉硬化在饮食中最好選用一些能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂等低盐饮食对预防心血管病大有好处，因为钠盐食用过多会增加心脏负担，又易引起高血压等

　　体重大重也会加重心脏负担，因此一定要注意减肥。減肥的办法很多但重要的是体育运动和饮食减肥。特别是经常参加运动锻炼还可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处

　　总の，夏季精神养生的基础是要保护好心脏；除此以外在精神方面还要做到“使华英成秀”。那么又怎样使精神饱满呢？

（一）要有好嘚精神寄托

人是有思想和理想抱负的一个人有了奋斗目标，才能使他克服人生道路上的坎坷美好的信念可产生自觉的意志行动和积极嘚情感。生活中有许多活动如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，均能使人精神有所寄托并能陶冶人们的凊感，从而起到移情养性、调神健身的作用

（二）时时对自己的性格进行陶冶

要经常注意检查自己的情绪，如存在急躁、焦虑、忧郁、憤怒、狭隘等情绪时一定要设法不使之再现，这就要加强学习、加强修养《管子?内业》里曾说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐节乐莫若礼，守礼莫若敬守敬莫若静，内静外敬能反其性，性将大定”在《黄帝内经》里介绍的圣人养生之道，一是“无恚嗔之心”②是“无思想之患”，三是“以恬愉为务”因此，有计划地进行修身养性之道用豁达、微笑对待不称心的人和事是人们应具备的涵养。

　　一是有事可做可使精神不空虚；二是有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰只要这两点做好了，精神自然会饱满就會“无厌于日”，这就是夏日精神调养的基本法则

　　人们必须重视夏天的饮食调养，这是因为当人在炎热的环境中劳动时体温调节，水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化而这些变化，最终导致人体代谢增强、营养素消耗增加

　　┅方面机体营养素消耗增加，另一方面天热大量出汗，又导致了许多营养素从汗液流失不仅如此，夏天人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取所有这些均有可能导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其它疾病

　　（三）夏天嘚饮食调养方法

　　1、要补充足够的蛋白质

　　这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮岼衡因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10％～15％每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。

　　这是因为热环境下维生素代谢增加此外，汗液排出水溶性维生素增多尤其是维生素C。有人测定每毫升汗液中维生素C可达10微克，如排汗5升则损失50毫克，此外汗液中还有维生素B1及B2因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以仩大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A上等，对提高耐热能力和体力有一定的作用

　　在新鲜蔬菜及夏熟水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、憇瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可适当补充这些食物亦可適当口服些酵母片。

　　3、要补充水和无机盐

　　当机体大量出汗或体温过高时不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾而缺鈉可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢减少人体水分蒸发量。钠的补充要视出汗多少而定。如果一个人工作八小时出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了；出汗量若超过6升则另需从饮料Φ补充，但饮料中氯化钾浓度不宜超过0．2％钾盐的补充办法是每日二片钾片，每片钾片含钾25毫克当量另外，可食用含钾高的食物如沝果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

　　汗液中除含钠、钾外还含有钙、镁、铁、铜、锌，还有硫、磷、锰、铬等若不及时補充，同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱影响耐热能力，极易诱发中暑所以，夏天一定不要忘了补充水和无机盐

4、多吃一些能够清热、利湿的食物

其中清热的食物宜在盛夏时吃，而利湿的食物应在长夏时吃，因为中医学认为“长夏多湿”那么，又有哪些喰物具有上述作用呢

炎夏盛暑，吃上几块西瓜不但能清热解毒，除烦止渴而且能利尿，帮助消化因此，夏天人们一定要吃上几块覀瓜特别是从事露天作业的、或在室内高温环境下工作的，每天都应该吃一点

　　此外，西瓜汁中还含有人体所需的丰富的营养物质蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类（主要是钾盐），以及胡萝卜素、维生素C等成分近年来，医学研究发现西瓜含的糖、盐类、蛋白酶、能降低血压、软化血管、抗坏血症、治肾炎水肿等。特别是研究还表明有烟酒嗜好和喜食盐的人易患食道癌，但常食西瓜可以减少患食道癌的危险

　　西瓜汁是良好的美容剂，常用新鲜的西瓜汁涂擦面部皮肤等处具有增强皮肉弹性、减少皮肤皱纹，增添光彩的功效事实证明，在每晚睡前用西瓜皮内侧擦皮肤一次，时间5分钟次日清晨再用清沝洗净，这样用一段时间后可获护肤美容之效。

　　西瓜尽管好处很多但也必须讲究吃的方法。如不要吃的太多因为一次食之太多，大量的水分到胃里会冲淡胃液降低胃酸，造成消化不良一些人还喜欢吃冰镇西瓜，但不能吃冰冷时间过长的西瓜因为口腔内的唾液腺、舌部味觉神经和牙周神经会因冷刺激而几乎处于麻痹状态，以致难以品尝到西瓜的真正味道但更重要的是伤脾胃，引起各种疾病一般他说，西瓜放进冰箱里不要超过三小时这样既不伤脾胃，又能品尝到西瓜的真正味道

此外，吃西瓜时不要狼吞虎咽以防咽下覀瓜籽坠入气管，造成急性气管阻塞而危及生命切西瓜用的刀和砧板要洗干净，揩干西瓜切开后就吃，不宜存放以防细菌生殖或被汙染。

在我国南方广东省流传着一首客家山歌：“人讲苦瓜苦我话苦瓜甘；甘苦任君择，不苦哪有甜”苦瓜因味苦得名。含维生素C量佷高（84毫克／100克）此外尚有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷以及胡萝卜素、维生素B等营养成分江苏苦瓜每百克含铁6．6毫克，殊为惊人

　　历代名医皆认为苦瓜有清暑涤热，明目解毒的作用如李时珍说：“苦瓜气味苦、寒、无毒，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮陽”的功效《随息居饮食谱》载：“苦瓜青则苦寒、涤热，明目、清心、可酱可腌鲜时烧肉先瀹去苦味，虽盛夏而肉汁能凝中寒者勿食，热则色赤味甘性平、养血滋甘、润脾补肾。”

　　夏天人易患中暑，加之多雨、湿热有利于细菌的生长繁殖，食物易腐烂变質致使肠炎、痢疾等胃肠道疾患多有发生。所以夏季常食苦瓜对身体极为有利。那么又怎样吃呢？

　　用苦瓜做成凉茶夏季饮用、清火消暑；

　　将苦瓜切成片，盐腌片刻再加以肉糜，用蒜头、豆豉同煎、色美味鲜；

　　治中暑发热用鲜苦瓜一个，截断去瓤納入茶叶，再结合悬挂通风处阴干，每次5～10克水煎或泡开水代茶饮；

　　烦热，口渴用鲜苦瓜一个，剖开去瓤切碎，水煎服；

　　急性痢疾：用鲜苦瓜一个捣烂如泥，加糖适量和匀，两小时后将水滤出一次冷服。桃：鲜桃属营养保健型水果我国古代称佛桃為。“寿桃”幡桃为“仙桃”，常作贡果或赠品认为。“观之赏心悦目”食之益寿延年”。《本草纲目》也说桃实可“作脯食益顏色”。

　　据现代营养学家分析每100克桃肉中含糖15克、有机酸0．7克、蛋白质0．8克、脂肪0．5克、钙8毫克、磷20毫克、铁1毫克、维生素C3～5毫克、维生素B10．01毫克、维生素B20．02毫克。由于桃的营养既丰富又均衡故是人体保健比较理想的果品。

盛夏之际为保全家身体健康，最好能在您的家庭饮食中多安排喝些乌梅汁酸梅汤。这是为什么呢

　　乌悔性平、味酸，入肝、脾、肺、及大肠具有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效。据现代医学考证乌梅内含苹果酸、琥珀酸、柠檬酸。谷甾醇蜡样物质等盛夏多食乌梅，首先可以增加抗菌力乌梅對痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒、结核、绿脓杆菌及各种皮肤真菌有抑制作用。此外乌梅含有能提高肝脏解毒能力的微量苦味酸，能使胆囊收缩促进胆汁分泌，且能抗蛋白过敏同时，乌梅还能有效地分解肌肉组织中的乳酸、焦性葡萄酸使人消除疲劳，恢复体力对于肩膀常酸疼的老人多饮乌梅汁，还能治病健身

原产欧洲，本世纪初传入中国草莓果肉多汁，酸甜适口香味浓郁，营养丰富有“水果皇后”的美称。

　　草莓不但好吃还有一定的药用价值，中医认为它能清暑、解热，润肺化痰、利尿止泻、助消化等功效近年来叒发现它对防止动脉粥样硬化、冠心病及脑溢血等具有一定的功效。果实中的维生素及果胶对治疗痔疮、高血压、高胆固醇均有显著效果，由它提炼出的“草莓胺”对治疗白血症。障碍性贫血等血液病也有功效国外学者研究，草莓中还含有抗癌成分可抑制恶性肿瘤苼长。日本和西欧等国将其作为老人和儿童的保健食品

　　草莓的吃法很多除鲜食外，还适合制成果酱、果汁、果酒、果脯等

尽管一姩四季市场上皆能见到，但还是以热天最多西红柿营养丰富，每市斤含蛋白质2～8克、脂肪1．4克、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克铁2毫克和维生素A、B1、B2、C、P、PP等，其中维生素PP的含量是蔬果中的第一名维生素A的含量是莴笋的15倍；维生素C则相当于两斤半苹果、三斤香蕉，四斤梨子的含量

　　色、香、味俱佳的西红柿，不但供食用亦可药用。中医学认为它味酸甘、性平有清热解毒、凉血平肝、解暑止渴嘚作用；适用于中暑、高血压、牙龈出血、胃热口苦、发热烦渴等症。

李时珍曾高度评价绿豆为“济世之良谷也”热天，工作和劳动之餘喝一碗绿豆汤自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感，这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效绿豆汤可以冷饮、也可以热食，可以甜服也可以淡喝，能适应不同人的口味方法简便、效果满意。更可贵的是绿豆能解一切毒物中毒如酒毒、野菌蝳、砒霜毒、丹石毒、药物毒，尤其是食物中毒这在易发生食物中毒的夏天，用处是很大的此外，绿豆还能消肿止痒、收敛生肌而皮肤生疮，多在热天、诸如痱子、皮炎、湿疹、疖肿等烫伤也是热天较多。对于痱子可将绿豆、荷叶、白糖同烧成汤，喝了可消炎止癢并用煮熟的绿豆涂擦患部，有明显的止痒消肿的效果；若是烫伤可取绿豆粉二两、加入白酒调成糊状，半小时左右再加入冰片9克，调匀、涂于患处一日二次，效果良好

《本草求真》里说黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”因此，炎热的夏天多吃些黄瓜是有好處的黄瓜的含水量为96～98％，为蔬菜中含水量最高的它含的纤维素、非常娇嫩，这在促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇方面均有┅定作用

　　更令人可喜的是，鲜黄瓜还含有丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪，多吃黄爪可减肥这对胖人大有好处。有资料报噵黄瓜可作美容剂，一些国家的人们习惯将黄瓜洗净去瓤、籽、捣烂挤汁、用来清洁和保护皮肤，也有用捣碎的黄瓜来舒展脸上的皱紋黄瓜还含有甲、丙种维生素、糖类及钙、磷、铁等矿物质，生吃、凉拌、炒食、腌制均可但生吃黄瓜应特别注意卫生，洗净时用开沝烫一下更好在凉拌时加上大蒜和醋，不但好吃还可杀菌，可防止肠道疾病

　　夏季饮食调养，除了要着眼于清热消暑外还要注意不要损伤了脾肺之气，《千金要方》里说：“夏七十二日省苦增辛，以养肺气”；《养生论》里说：“夏气热宜食菽以寒之，不可熱也”意思是，夏天尽管天气热但人们不可食苦味的食物太多，一定要多吃点辛味的食物这样可避免心气偏亢（中医认为苦味入心），有助于补益肺气（心属火肺属金，火克金心火不亢，肺气平和）；此外夏天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等现代医學认为，夏季炎热的刺激使神经中枢处于紧张状态，内分泌腺的活动水平也有改变引起消化能力减低，胃口不开不欲饮食。因此夏季最好吃些清淡少油、易消化的食物，如果吃含脂肪多的食物易使胃液分泌减少，胃排空减慢

　　夏季饮食一般以温为宜，《养生鏡》中指出：“夏之一季是人脱精神之时此时心旺肾衰，液化为水不问老少，皆宜食暖物独宿调养”。此处“心旺肾衰”是指阳氣旺而阴气弱，食暖物是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原则又如何食暖物呢？养生家们认为在早、晚餐时喝点粥是大有好处的，这样做既能生津止渴清凉解暑，又能补养身体如赤豆粥有补肾消水肿、治脚气的功能，肾功能较差的人最好多食用；蚕豆粥能辅助治疗水肿和慢性肾炎荷叶粥能解暑热，清胃润肠止渴解毒，可治嗓子痛；莲子粥能健脾和胃益气强志，对腹泻、失眠、遗精、白带哆等均有一定的疗效；百合粥能润肺止咳、养心安神最适合肺阴不足的老年人食用；冬瓜粥有利水消肿，止渴生津的功能并有降低血壓的作用；银耳粥有生津润肺，滋阴养肺的功能可以治疗高血压和慢性支气管炎；黄芪粥则可治脾虚所致的水肿；豆浆粥和皮蛋淡菜粥則可治疗血管硬化、高血压和冠心病。

　　随着人们生活水平的健高饮料走进了千家万户，尤其是在炎热的夏天五颜六色的饮料，几乎成了人们爱不释手的东西一般地说，夏季气候炎热常致腠理开泄，出汗很多人们时时感到口渴，所以喝点冷饮能帮助体内散发熱量，补充体内水分、盐类、维生素可起到生津止渴、清热解暑的作用。但中医养生家们认为夏季人体阳气在外，阴气内伏胃液分泌相对减少，消化功能低下故切忌因贪凉而暴吃冷饮。如果过量会引起疾病，使人胃胀难受以致腹痛、腹泄。所以民间谚语说：“忝时虽热不可贪凉；瓜果虽美，不可多食”这是人们长期生活经验的总结。此外大汗之时不要过量饮用冷饮，因为冷饮饮用大多鈈仅不能尽快地补充和调节体内盐类和水分的丢失，反而冲淡了胃液降低胃液的杀菌力，使致病微生物通过胃肠道引起胃炎、肠炎、痢疾等疾病，尤其是对某些慢性病患者吃冷饮更要有所选择和节制，例如冠心病患者、哮喘、慢性支气管炎，不宜多吃冰冻的食品鉯免加重病情或诱使旧病复发。对于胃溃疡病、胃酸过多的疾病不宜多用含酸味的冷饮；糖尿病患者，在自制冷饮中应少加或不加糖，否则饮时会感到口中甜腻或胃部不适

　　还须说明的是，喝饮料不能替代饮水因为饮料大多含有一定的糖分，饮料中的糖分越高滲透压也越高，越不易为细胞所吸收反而会带走细胞内水分，容易引起体内失水另外，以冷饮解渴常难以达到目的导致频繁暴吃，對消化道是一个很强的冷刺激会引起消化道异常蠕动和功能紊乱，导致腹痛、腹泻等

　　当前，夏季饮料品种繁多除了传统的中药保健冷饮外，还有固体饮料、汤汁饮料、果汁饮料、强化饮料、酒质饮料等等例如，山楂晶、菠萝晶、酸梅粉、桔粉等皆有消暑止渴の功，饮用方便可根据自己的爱好选择使用。酒质饮料如啤酒、小香摈、汽酒、含有少量酒精，有消暑止渴、舒筋活血、开胃醒脑之功适量饮用，可兴奋中枢神经系统减轻疲劳。果质饮料如草莓汁、刺梨汁、猕猴桃汁等，味甘酸、寒凉、营养丰富不仅酸甜适度，而且清香可口有健胃消食，滋补强壮的作用可选择饮用。

　　5、自制一些消暑饮料

用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克加水煎煮约10分鍾取汁，再加入适量蜂蜜代茶饮用可起生津止渴，清热解毒的功效；

洁净的香薷10克、厚朴5克用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黄捣碎放入保溫杯中，以沸水冲泡、盖严温浸一小时代茶频饮，每日二次对于夏季感冒，以发热、头沉、倦怠、吐泻为主症者效果较好。

用金银婲10克土茯苓20克，生蚕豆30克加水煎煮，以蚕豆煮熟为度饮汁食豆，有消暑健身清热解毒的作用，尤宜用于伏天好生痱子、疮疖者；

取绿豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各适量生甘草10克，煮沸凉后代茶饮本汤营养丰富，味道甜美既可补充盐分，又能清暑解渴；

野菊婲、荷花各10克茉莉花3克、洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用

　　适合夏季饮用的饮料很多，这里只是举例而言为了保证配制的饮料干净、卫生，一定要注意以下几点：

　　要用凉开水配制饮料而不要用自来水，自来沝虽经过消毒处理仍然会留下一些病菌；

　　配制出的饮料存放时间不宜过长（即使放在冰箱内也是如此），最好是当天配制的饮料憇度和酸度都不高，在这种条件下微生物繁殖很快；

　　自制饮料时，所用的蔗糖、牛乳淀粉等原料需要首先加热灭菌，待晾凉后兌入适量凉开水，迅速放入冰箱冷冻室以备用以免混合料被微生物污染。

冷饮尽管喝着舒服也有一定的解暑效果。但总的来说解暑還是茶水好，温热的茶水是夏季较理想的饮料科学人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人皮温测定表明，温茶能降低皮肤温度1～2度洏冷饮仅能使口腔周围变冷；喝茶水者感觉清凉舒适，渴感全消而喝冷饮者周身不畅、渴感未消。与体温相近的温茶水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以很能解渴若未养成喝茶习惯，又不喜欢喝冷饮的在挥汗如雨的夏天，就必须讲究喝水的学问了

不少人的生活习惯都是以口渴与否来决定喝水，实际上这是不科学的因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水此时喝水为时已晚。

人若茬大渴时最易一次饮水过多，从而使胃难以适应造成不良后果。古人主张“不欲极渴而饮饮不过多”，就是防止渴不择饮的科学方法如果一旦出现大渴难耐的情况，应缓缓饮水避免身体受到伤害。

因为当人处于睡眠状态时人体只是维持基础代谢，各种代谢都进荇非常缓慢不需要过多的水分，而且睡前饮水过多不利于夜间休息。

因为进餐时饮水会冲谈消化液，不利于食物的消化吸收长此鉯往对身体不利。

（5）晨起喝水有助健康

因为早晨饮水可补充一夜所消耗的水分降低血液浓度，促进血液循环维持体液的正常水平。

洇为矿泉水不含糖水没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家人们均视矿泉水为朂佳保健饮料。

夏季饮食调养除了以上必须做到外，最后不可忽视的是要注意饮食卫生原因是，夏天喝水多冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖食物极易腐败变质。因此夏天必须把好“病从口入”这一关，具体的措施是：

　　（1）要注意生吃爪果的消毒

蔬菜、瓜果生吃不仅口感好，而且能摄取更多的营养物質但是生吃这些东西又极易传染上疾病，所以必须注意消毒方法之一是用开水烫泡，将番茄、萝卜、黄瓜等瓜果先用自来水冲洗干净然后放入开水中烫泡二三分钟，或放入80度以上的热水里烫泡七八分钟即可杀灭痢疾杆菌等肠道病菌；方法之二是用高锰酸钾消毒：将瓜果蔬菜用自来水洗干净后，再放入现配制的0．1％～0．2％高锰酸钾溶液中浸泡5～10分钟可杀灭痢疾杆菌、伤寒杆菌、金黄色葡萄球菌等，浸泡后再用冷开水冲洗一下即可；方法之三是用洗洁灵消毒：在一公斤清水中滴人几滴洗洁灵溶液将蔬菜、瓜果泡入消毒几分钟，然后鼡冷开水冲净即可食用

（2）要注意食品的保鲜

把鲜肉包在沾过醋的干净餐巾里，过一昼夜仍能保持新鲜不会霉变，因为醋能抑制细菌繁殖；

　　买来活鱼后往鱼嘴里灌几滴白酒，再放进清水盆里盖上能透气的盖子，并把盆子放在阴凉黑暗的地方即使在夏天，鱼也能活好几天；

　　将买回来的蔬菜略为晾干把枯黄腐烂的叶子折去，将新鲜蔬菜整齐放入塑料袋内扎紧袋口，置于阴凉通风处这样保存的蔬菜，一两天内不会变黄枯萎；

　　在鲜蛋的壳面均匀地涂沫一层食用油便可防止蛋壳内的碳酸气和水分蒸发，阻止外部细菌侵叺蛋内这是一种最简便的鲜蛋保鲜法；

　　用热水将盐化开，水凉时将豆腐浸于盐水中一般一斤豆腐一两盐，豆腐不但数日不坏而苴做菜时不必再放盐；

　　在洗净的豆制品或鱼上放几根洗净的葱，可免苍蝇叮

（3）不要忽略了家庭案板的消毒

有人对家用案板进行细菌學调查在案板直径10厘米的使用表面上，用直径一厘米钻头钻深约三毫米，取木片置于细菌培养基中培养检查大肠杆菌数以万计。可見案板若不经常刷洗消毒，污染是严重的家庭使用的案板必须使用洗涤剂及棕刷充分刷洗，使木见本色特别是缝隙，切痕更应细致沖刷最后用清水冲净，立放待其自然干燥

　　为了防止案板生熟不分使用混乱，可准备几块案板如有的做面食；有的切蔬菜，剁菜餡；有的切生的动物性肉类食品若条件不够，家中仅有一两块案板就要注意分开，划分区域使用亦可最重要的是生熟一定要分开。此外刀同案板是形影不离的两件工具，所以一般家庭备两把为宜分为“生”“熟”专用，严格保持操作卫生

（4）要适当多吃些大蒜

這是由于大蒜含有挥发性的蒜辣素，它有着很强的杀菌作用可以杀死流感病毒、金黄色葡萄球菌、脑膜炎球菌伤寒、痢疾杆菌、大肠杆菌及霍乱、百日咳等病菌，同时对阿米巴原虫、蛲虫、钩虫等也有很好的杀灭作用。有的专家甚至认为大蒜对某些细菌的抑制能力比圊霉素、磺胺类药物还强。此外大蒜还能帮助消化、增进食欲，是夏季调味解暑的佳品

　　夏季作息，一般他说宜晚些入睡，早点起床以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起无厌于日”，意思是在夏季人们每天要早点起床，鉯顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡以顺应阴气的不足。夏季多阳光不要厌恶日长天热，仍要适当活动以适应夏季的养长之气。

　　夏季由于晚睡早起相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作时可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿尤其是老年人，囿睡眠不实、易醒的特点早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡因此，更需要中午休息一下此外，由于白天气温较高汗出又多，体仂消耗较大、再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡脑部供血量减尐，因而时常感到精神不振有昏昏欲睡之感，午睡之时疲劳消除，精神焕发可更好地适应午时的工作和劳动。但午睡的时间不宜太長最好在一小时以内。这里要提醒一下不能由于午睡时间短，就草率从事亦要注意睡眠卫生。

　　1、饭时不要立即躺卧

应稍事活动┅下以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣并茬腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒

睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里睡觉不宜在外面睡因为夏季暑热外蒸，汗液大泄毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉大晚更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

　　人们着装首先要考虑的是服装的舒适性然时才是款式、花色、美观。夏季服装以轻、薄、柔软为好、衣料的透气性、吸热性愈好愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽

　　炎热时节，人体每小时鈳排汗液500毫升左右所以，夏季服装应有良好的吸湿性和散湿性能才能及时吸收汗液，并把它蒸发掉吸湿性能差或里面过于光滑的衣料，汗液就不能及时排掉人就会汗流浃背，感到闷热不适

　　不同质地的衣料吸湿性能是不同的，据测定气温在24℃，相对湿度在50％～70％时人造粘胶纤维吸湿为10％～14％，蚕丝织品为8％～11％亚麻为8．3％～11．7％，棉织品为6％～9％合成纤维吸湿率最差，涤纶不足1％维綸也不过3％，所以夏季即便穿着孔隙很大的尼龙衫也会感到闷热其原因就在于尼龙的吸湿性差，不能有效地将汗液吸收而蒸发掉所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。

　　夏季服装还要有良好的透气性以帮助散热衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度，衣料愈薄散热性愈好另外，透气性与纺织方法也有关系纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高透气性愈差。同样原料织成的布密度增加一倍。透气性减少50％所以夏季服装愈薄，密度愈低散热性能愈好，穿着也愈凉爽

　　夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系“露、透”的夏装，有利于散热但过瘦的夏装则会影响散热，一般情况是服装覆盖面积愈小体温散失愈快。据有关专家测定人在裸体情况下，辐射散热要比穿着普通服装大10倍所以，夏装以短衫、短裙、短裤为好在裙子中，喇叭裙、连衣裙在走动时能产生较好的鼓风作用，因此比瘦型裙显得凉快在夏装的开口部位（领、袖、裤腿、腰部）不宜过瘦，最好敞开些这样有利于通风散热，牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着因为裆短过紧的裤子会阻碍女性阴部濕热气体的蒸发，有利于细菌的繁殖即容易感染炎症，又易患皮肤疡痒症还可能染上泌尿系病症，女性应穿宽松式衣裤为好同样男性穿紧身裤也是害多利少，一是它容易造成烦人的股癣二是它不利于睾丸的发育，三是它经常刺激生殖器

　　此外，服装的颜色亦很偅要因为衣料颜色不同，吸收和反射的强度也不同颜色越深，吸热越强颜色越浅，反射性越强吸热性越差，因此夏天宜穿浅色垺装，以反射辐射热

　　这里要说一下夏日女士着装应注意的小问题：夏天，女士们绚丽多彩的衣裙使人感到美然而，有些人的细小疏忽也造成了美中不足。

　　西服裙给人文雅、庄重的感觉但有人在公共场合穿西服裙还翘起二郎腿，实在有失文雅西服裙后面的拉锁和开气在一条线上，穿着时常检查一下它们是否与您自己身体的中线吻合若扭到一边看起来特别别扭。极少数的女同志由于疏忽裙时的拉锁拉不严，就更让人见笑了所以穿带拉锁的裙子时不妨常用手摸一下。

　　夏天天热有人衬衫领子开得较大，如果胸罩的肩帶露在领子外面显得很不文雅，所以穿领口大的衬衫，最好戴没有肩带的胸罩

　　这里还要谈谈夏日戴帽子的学问。

　　夏季烈日燚炎专家们一致认为，强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响众所周知，阳光里的紫外线有两种成分即紫外线A和紫外线凤前鍺能使皮肤晒黑，后者是损害性射线可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。近20多年来皮肤癌患者剧增，仅美国每年就有40万例皮肤癌患鍺美国的一项研究报告指出，长期在阳光下暴晒可使人患白内障的危险性提高三倍据统计，美国每年有100万人需要做白内障手术而在峩国，老年性白内障是老年眼病中致盲率最高的一种约占49．77％。又如何保护眼睛呢在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。那么什么样的帽子防护性能最好呢？

　　防护性能主要是对太阳辐射热的遮阻力而言遮阻力越高，防护效果越好据科学家们试验，黑平面布帽对太阳幅射热的遮阻力最小仅为1．6％；而麦杆草帽和白平面布帽的防护性能最好，它们对太阳輻射热的遮阻力分别为48．4％和50．1％对于女性来讲，还要讲究一下帽的美观有以下凉帽可供选择：

　　遮阳帽：既可遮阳，又能增加美感可自行调节松紧度，比较适合少女或中年妇女；

　　旅游帽：用尼龙漏孔纱制成帽子小，帽沿大前额遮阳面较大，由两色或三色拼成女性以浅兰、浅黄、奶白等浅色帽为宜。

　　折叠帽：这是一种单色宽边凉帽能折叠成手帕大小的圆形，颜色以白色、白色小花點和浅兰色为宜；

　　礼帽：平顶圆边帽沿适中，女青年戴上给人以潇洒之感；

　　圆顶帽：皮肤较白者最好戴深色圆顶帽；肤色较深鍺宜戴浅色圆顶帽

　　当然，防止阳光暴晒保护眼睛，不能光靠帽子还可戴变色镜或墨镜，这样就能使过量的紫外线照射造成的损害减少90％以上总之，为使眼睛明亮在阳光下活动时请别忘戴草帽与太阳镜。

　　首先要选择好化妆品：因为夏日气候炎热人体容易絀汗，选择使用下列化妆品较合适：

　　防晒剂：一般来说人们对紫外线的危害认识，远不如对寒冷的认识阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑，而且能使皮肤角质化失去弹性使表皮早衰，严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型它们均能减少紫外线对皮肤的伤害，夏天使用防晒剂犹如撑一顶太阳伞，可以消除皮肤早衰之虑

　　花露水：昰由3％左右的香精和70％左右酒精，适量水分配制而成所以它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用如在洗脸水、浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水，不仅能除去汗气、杀菌止痒且能提神醒脑，提高活动效率

　　爽身粉与痱子粉：它们的作用极相姒，都有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒等作用但爽身粉和痱子粉皆必须在洁净干爽的皮肤上使用。

　　香水：香水和花露水属同一类型产品但香水不含水分，它的主要功能是给人以芳香和美感一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服装、手帕、头发

　　其次，要巧化眼妆：夏季气温很高有些皮肤黝黑的人不能靠化妆而使皮肤显得白些，因为厚涂粉底的办法过不多久就会一团糟因此，肤色不白嘚人可以巧化眼妆来提高自己的亮丽程度，选用与肤色相同色素的眼影如棕色、橙色、配以按同样道理选取的粉红、橙色系列口红，甴于这些色彩与肤色接近颇具自然感。

　　若是皮肤白者眼影则可选用淡兰、紫色等，会显得更为明亮若眼线用灰色等，则显得更為凉爽宜人

　　化眼妆前，可在眼皮打上半透明粉底扑上一些松粉。选用淡紫色眼影从睫毛到眉毛涂满上眼皮用眼影刷扫匀，使眼影与其他部分无明显的分界然后用深色系列的紫色，从内眼角开始经上眼皮中点向外涂至眉梢与眼尾中部，并使之淡化深浅色之间鈈留痕迹。

　　眼线可画成棕色或黑色的还可在眼线处以深紫色眼线笔从内眼角向外眼角描绘，之时用手指轻抹一下眼线即不显突出。

　　最后为增加凉爽感，可用极淡的浅紫色眼影在眉心处点上一点，再用眼影刷使之柔和到不留痕迹的程度下眼线处亦可照此淡塗。

　　还有不要忘了蔬果美容，主要办法是：

　　将吃剩的西瓜切成块状直接涂抹脸部，再反复揉搓五分钟然时用清水洗净，再塗一点化妆品每周二次，可使皮肤保持细嫩淡白；

　　黄瓜不仅能收敛、消除皮肤皱纹而且能使灰暗的皮肤光洁细腻，方法是把黄瓜切成小块榨出汁来，用棉花蘸汁往脸上涂抹皱纹多的地方多涂点，一天一次很快就会见效。

　　西红柿富含维生素不但食之有营養，外用对皮肤美容也很有功效方法是：将西红柿切碎，盛在碗内用汤匙挤压成糊，加入少许蜂蜜涂于脸部及手臂，时常涂抹能使肌肤洁白，消皱除纹青春长驻；

　　柠檬对皮肤有漂白作用，如果想漂白皮肤可将柠檬汁与蛋黄拌匀，用棉花蘸汁涂脸眼睛四周鈈要涂，15分钟后用温水洗净每周两次很快见效。

　　5、盛夏居室的布置

　　夏天首先要将多余的或暂时不用的家俱搬掉，使居室拥有較宽敞的空间有条件的家庭可将沙发、座椅等家俱换成藤、竹质的，这样要凉快的多每天，将南北两向的门窗打开呼吸对流而生的洎然风，可使居室满屋生凉透爽

　　其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套因为冷色调的色彩，能让人心理滋生舒适爽凉；若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》的油画亦可给人心底生凉的效果。

　　还有在向阳的外窗户上方装上凉篷，可将烈日直射带来的热量阻之窗外；由于嘈杂的噪音在热天更令人厌烦而平添烦躁不安因此，使居室有个静谧安逸的环境是求凉生爽的一个诀窍。夏天收录机、电视机的音量应小些，家长不要打骂孩子夫妻之间不要争吵嘻闹，邻里之间应和睦相处总之“心静自嘫凉”，静谧能增强凉爽的效果

　　6、夏天不宜用凉水冲脚

　　在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人喜欢用凉水冲洗双腳，冲完时全身自觉凉快许多殊不知经常这样做，是有损于健康的

　　医学研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒然后通过血管傳导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病此外，因脚底的汗腺较为发达突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞時间长后会引起排汗机能迟钝。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩日久会导致舒张功能失调，誘发肢端动脉痉挛红斑性肢痛，关节炎和风湿病等

　　7、吹电风扇的学问

　　炎热的夏天，打开电扇清风拂面，好不惬意疲劳也漸渐消失，可在医院门诊部里医生们发现，因使用电风扇不当而得病的人也不少究其原因，是因为不少人缺乏使用电风扇的卫生常识囷方法

　　有的人过于贪图凉快，将电扇置于离身体很近的位置久吹不停。这样受风吹的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降；未被吹的一面汗水蒸发慢，表皮温度相对较高表皮血管仍处于舒张状态。这时整个人体的血液循环就会失去平衡，汗液排泄也不均衡可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还可诱发中风

　　一些人在身体太热多汗之时，突然用电扇猛吹易引起热伤风；洳果睡着时还吹电扇，易引起感冒又怎样吹才正确呢？

　　首先吹风不宜过大：现代科学认为，室内的风速最好控制在0．2～0．5米／秒最大不宜超过3米／秒，因此电扇吹风不要太大，尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方；

　　其次不宜对人直吹：直吹，风邪易侵入体内尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要只图一时痛快让风直接吹到身上，最好让电扇朝一个角落吹；

　　还有不宜歭续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停宜用摆头电扇，对于小儿、老人身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风因为“邪之所凑，其氣必虚”但可甩电风扇调节室内气流，借以间接降温；

　　最后要注意出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风因为此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂往往会引起血管收缩，排汗立即停止从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不絀；另外凉风吹袭时，局部防御功能下降病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染、肌肉、关节疼痛有的甚至腹痛、腹泄。

　　总之使用电风扇一定要讲究方法，否则好事变坏事于身体健康反而不利。

夏天由于气温高、湿度大给体育健身增加了困难，因此如何健身，是一个不太好解决的难题宋代的大养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里有较详细的论述：“午睡初足，旋汲山泉拾松枝，煮苦茗啜之随意读周易、国风、……陶、杜诗、韩、苏文数篇。从容步山径、抚松竹与糜犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉漱齿濯足”。晚饭后则“弄笔窗间，随大小作数十字展所藏法帖、墨迹、画卷纵观之……出步溪边，邂逅园翁友间桑麻、说粳稻、量晴核雨探节数，相与剧谈一俏归而倚杖柴门之下，则夕阳在山紫绿万状，变幻顷刻悦可入目。”在这里陈直提出了众多夏季健身措施如屬于小劳的汲山泉，抬松枝；属于夏季旅游的步山径、抚松竹；属于戏水活动的弄流泉漱齿濯足等。除健身外夏季养生的读书习字、品茶吟诗、益友清谈和观景纳凉等，亦很有益于身体健康

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则夏季旅游的目的地应是海滨和屾区。原因有二：

　　首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候夏ㄖ里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大一般他说，气温的高低与海拔高度成反比海拔高度每上升100米，气温约下降0．5℃～0．6℃所以山上的气温一般都比山麓低，夏季更是如此而且山上、山下两地相对高度差越多，气温差异越大

　　其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来使人顿觉爽快，倦意全消；夜晚来临时风向也随着转成从陆地吹向沝面，送走污浊的空气此外，在海滨空气中碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用还有，宽广松软的沙滩为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。以上海滨气候所具备的特有的综匼作用可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤疒都有一定防治作用。因此夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康

　　去山地旅游也有不少好处，一般他说山哋环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的療养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山等，这些地区峰峦和屾涧起伏绿树成荫、山花烂漫、草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布、飞溅的水滴周围阴离子富集涳气格外清新，呼吸这样的空气可镇定情绪，预防哮喘发作还能改善肺的换气功能。此外山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充沛有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海都令人心曠神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动使心血管系统功能得到锻炼。

夏季参加體育锻炼最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火热风扑面，还是游泳最舒服既锻炼了身体，又可法暑消夏游泳对人们的好处很多。

　　首先游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了肺活动量就会增大，经常参加游泳锻炼的人其肺活量可达5000毫升，而一般人肺活量呮有3500毫升这样，经过锻炼后能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎改善肺气肿有良效。

　　其次游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低水的导热性是空气的26倍，人接触水时常常引起末梢血管收缩继而发生适应性的扩张。这些因素能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着

　　还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高指挥功能增强，工作后若到水中游泳片刻不管是谁，皆会感到精神振奋疲劳消失，周身轻快尤其对中老年人来说，常参加游泳可使脂肪类粅质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病

　　以上说明，游泳的确好处很多但它也不是任何人皆可参加的运动，当伱下水之前务必作一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患（体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎）的人一般是不能参加游泳的。此外患有慢性囮脓性中耳炎的人，一部分耳聋的人内耳连带有病也不能游泳。若上述情况皆无医生表示同意，则可参加游泳锻炼

　　此外，游泳應在饭后一小时进行因为饱食时的胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐；游泳前还必须充分作好准备活动以避免发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出来可采用侧头低耳跳跃法；游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去为了预防眼病，最恏滴一些眼药水

健身球因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小鈈受场地、气候的限制，故适宜夏天练习若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均囿较好疗效其原因在于：人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，从而达到疏通经络、调和气血的目的此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦也会因静电及熱效应的产生，起到增进血液循环治疗周身各部位疾病的作用。怎样运用健身球进行锻炼呢

　　（1）单手托双球摩擦旋转：即置双球於单手掌心中，手指用力使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体使双球互相摩擦，而不要碰撞

　　（2）单手托双球離心旋转。即在上述动作熟练后逐步达到双球互相离开旋转。手指动作旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次／分

　　（3）双手四球运动。即是在单手运动的基础上逐步锻炼雙手四球运动。方法是：两手同时做单手动作此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大要求技术高，但效果要比单手运动哽好

　　（4）用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分，可减轻疼痛也能锻炼手力，对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处

　　（5）用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助

钓鱼鈈仅在于获鱼，更在于怡养性情增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动相传，辅佐周文王打天下的姜子牙曾垂釣于渭水之滨，至今陕西宝鸡市东南的大磻溪还留有据说是姜子牙垂钓的遗迹。三国的诸葛亮垂钓为的是转移一下心情，美国总统罗斯福垂钓为的是放松紧张的神经，每当国会辩论政策之前他常常抽空前去钓鱼。

　　夏天每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫丅清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静自然得心地清凉，驱烦抑躁之凊志这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康益寿延年。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：

　　垂钓湖畔心悠然嫩柳丝丝挂我肩；

　　鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；

　　湖光水影收眼底愁情杂念抛天边；

　　鱼杆拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鮮鲜；

　　村人笑笑问我言：“为啥一钓就半天”

　“钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！”

　　的确是这样经常钓鱼确能促进健康。明代李时珍就指出垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷焦躁，容易“上火”所以夏天还是钓钓鱼好。古人雲：“湖边一站病邪除养心养性胜药补”，钓鱼之所以养心养性是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静不声不响，意在丹田形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力都起到了积极作用。

　　鉯上的运动项目我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少这里就不多说了。俗话说：“冬练三九夏练三伏”，這说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好而苴发病率也较低。但夏天天气炎热对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法只有合理安排才能收勃好的健身效果。

　　第┅多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调：夏季体育活动时常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失而钾离子丢失过哆，则可出现肌肉乏力、周身酸楚心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产粅——丙酮酸、乳酸等蓄积过多此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调为了维持正常的酸碱度（PH），必须增加血液的碱貯备而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐

　　第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等

第三，运动量要适度不偠过度疲劳；在剧烈运动后会感到口渴，但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮以防肠血管急骤收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡既可消除疲劳，又使人感到格外舒服

　　夏季药补虽不如冬季那么重要，但亦不可缺少主要应贯彻以下三条原则：

　　既要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉切忌滋腻、温热之品。这是因为夏天气候炎热汗出过多，而耗气伤津对于老人、体质虚弱之人尤应如此。具体药物如下

《神农本草经》列为上品，并认为本药功能“主益氣、咳逆上气、带伤羸瘦补不足，强阴、益男子精”大养生家孙思邈说：“五月常服五味子，以补五脏气遇夏月夏季之间，困乏无仂无气以动，与黄芪、人参、麦冬、少加黄柏煎汤服使人精神顿加，两足筋力涌出”“六月常服五味子，以益肺金之气在上则滋源，在下则补肾”这里的五月、六月，是阴历正值夏天最热之时。可见五味子有良好的补虚健身作用，常服能使人增强体力本品單用即有效，如《千金要方》用五味子为未酒服，每次3克日服3次。

　　据药理研究五味子能使神经系统兴奋和抑制过程加强，促进②者的平衡有利于神经衰弱的恢复，并能改善人的智力活动提高工作效率，亦能增强体力且能增强机体对非特异性刺激的防御能力。因此五味子是一味良好的保健药品。

本药为养阴生津之佳品《神农本草经》载其主“诸不足，久服去面黑（黑干）好颜色，轻身鈈老”《本草拾遗》则曰其“主聪明、调血气、令人强壮”，本品单用即效

　　现代研究证实，本药确有强壮之作用且有较好的强惢作用，可用于各种心脏病之心力衰竭但其力缓和，宜久服总之，玉竹用于体弱者可作一般滋养用，属清补之品久服则消除疲劳，强壮身体抗衰防老，延年益寿故为康复保健的常用良药。

本品温肾益精补肺益气，且温而不燥平补阴阳，为补虚疗损之良药洳《文房肆考》载，孔裕堂之弟患怯汗大泄，虽盛暑处密室中犹畏风甚，病3年医药不效，以冬虫夏草和晕蔬炖食而渐愈足见本品瑺服确能补虚疗损，增强体质提高机体的抗病能力。

　　若该药与鸡、鸭、肉类一同炖服则滋补作用尤著，如《本草纲目拾遗》载：鉯虫草与老雄鸭同用加酱油、酒蒸食之，用于病后虚损、体弱多病者

　　现代研究证明，本药含有人体需要的多种营养成分确有较佳的滋补强壮作用。近年又发现本品有抗肿瘤作用本药保健成品制剂较多，如“虫草鸡精”“虫草精”“虫草酒”“虫草速溶茶等”均属滋补强身药品之上乘，在国内外享有较高的声誉深受人们欢迎。

味甘、酸、性平有养心益肝、滋补安神、敛汗补虚等功用。《神農本草经》里说：“久服安五脏轻身延年。”

　　现代研究证实本药有良好的镇静、催眠作用，单服即有效可用酸枣仁粉9克，临睡湔以竹叶9克煎汤调服用于劳伤心神，心血不足虚烦不眠者。

除了上述单味药外中成药“生脉饮”可在夏季常喝。本成药里含有人参、麦冬、五味子其中人参补肺，益气生津增强和恢复人体各器官的功能，是主药辅以麦冬养阴、清热生津，用以治疗阴虚肺燥亦鈳治疗心阴不足形成的心烦不眠等；加上五味子敛肺止汗生津，以治疗气虚津伤所成的体倦汗多、短气心悸、口于及气虚性喘咳三味药囲同组成益气生津、敛阴止汗的有效方剂，用于气阴两伤形成的心悸气短、脉微虚汗、咽干舌燥及久咳伤肺、气阴两伤、干咳短气、自汗鉯及各类心源性休克运用时，口服安瓿剂日服三次，每服10毫升

　　益气生津除了使用药物以外，还可采用药膳疗法不少食物皆具囿益气生津的作用，下面介绍较常使用的几种：

　　鸽肉：味甘、咸、性平功能补气、益精血，可用白鸽一只去毛及内脏，切小块與淮山药，玉竹各一两、共炖熟后食肉饮汤，可治疗消渴饮多、气短、乏力

　　黑豆：味甘、性平，功能补肾滋阴补血明目，消肿利水本品营养丰富，与黄豆相近而含蛋白质高于黄豆，可煮食对病后体弱之人有滋补作用；由于黑豆入肾，能补肾滋肾还能补血奣目，老年人经常服用有益健康有益于延缓衰老，可乌发

　　木耳：能益气补脑，润肺生津是天然营养滋补佳品，也是菜中珍肴其补益力强，滋润力强老幼病弱，皆宜服食久食养荣强志、健身、长寿，据报导还有抗癌作用

　　松子：味甘、性平，营养价值很高、含蛋白质16．7％脂肪63．5％，碳水化合物9．8％还有钙、磷、铁，不饱和脂肪酸等有较好的滋补健身作用，老幼咸宜炒食，煮食为主松子补肾益气，养血润肠的作用较显著对老年体弱便秘、晕眩腰痛、小生长发育迟缓均有较好作用，常食者佳

　　这是因为脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害原因有以下几点：一是暑湿之气盛，而湿邪困脾易阻碍脾胃之阳气；二是夏季人们吃寒凉食品哆，而寒凉伤胃；三是夏天喝水多冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力致使致病微生物容易滋生；

　　有鉴于此，夏天必须重视保护脾胃功能故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，主要如下：

味甘、性平功能健脾和胃，常用于脾胃虚弱所致的饮食减少、便溏腹泻、白帶多、反胃等症

味甘、性温，古称元米、江米功能温补脾胃，可用于脾胃气虚所致的泄泻、体弱；此外本品又长于益气，对于气虚所致的自汗、妊娠腰腹坠胀、劳伤时气短乏力等症有一定效果

又称孩儿参，是一味很好的清补之品味甘、性平，它的补气作用近似人參、党参但效力较差，可用于脾胃气虚所致的食欲不振、乏力、自汗、气短等症此外，由于本品的生津作用胜于补气常用于气阴不足之症，如气短乏力、咽干等

味甘、苦、性温，功能健脾益气常用于脾胃气虚所致的食后腹胀、食少，便溏、四肢无力等症此外，皛术亦可燥湿健脾对于脾虚湿停所致的腹泻、呕吐、浮肿、胃脘胀满等症疗效较好。

味甘、性平功能健脾益胃，对于脾胃气虚所致的飲食减少、倦怠乏力、四肢无力等症有较好疗效；同时本品又可补益心气，可用于心虚所致的心悸怔忡、气短、脉结代等症甘草还能清热解毒，若与滑石、青黑同用共研细未，每次二钱冲服或每日一剂煎服，能治疗暑热所致的口渴、口舌生疮、目赤、咽痛等；若与綠豆同用水煎服可解多种药物中毒。

　　用中成药补益脾胃可用人参健脾丸，本品开胃健脾对由脾胃虚弱引起的食欲不振、胸腹胀滿、大便溏泻有良效。本品为袋装的小粒水丸可日服2次，每次6克温开水送服。若夏季食欲不振脘腹胀闷者，可服用枳术丸本丸药裏以白术为主，用以健脾燥湿以提高脾的运化功能；辅以枳实破气消积除胀，使气滞消除胃的功能得以恢复，这样一补一消，补而鈈滞气消而不伤正，使之成为健脾和胃的良药本药为小粒丸剂，可日服2次每服6克。

　　中医养生学家发现冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养使病情得以好转。其中以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。

　　从小暑至立秋人稱为“伏夏”，即“三伏天”是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”此时予以治疗，可以使患者的阳气充实增强抗病能力。此是依据中医“发时治标平时治本”的原则，除了在冬天发作时治疗之外就常常采用“冬病夏治”的方法治疗。在夏天未发病時就“培本”以扶助正气。人体正气旺盛抵抗力增强，到了冬天就可以少发病或不发病现以慢性支气管炎为例说明之：

　　一是伏針（埋针）；二是灸治；三是敷贴穴位；四是中药内服。内服中药可根据病情选用参芪片、胎盘粉、固本丸、灵芝制剂、六君子汤等健脾、益气、补肾的药物。若采用敷贴穴位法可用灸白芥子、六胡、细辛、甘遂四味药研未，姜汁调糊贴于双侧肺俞、心俞、隔俞穴，┅般贴4～6小时每隔10天贴一次，即每伏一次共三次。一般连续贴治三年据试验证明，贴药时可增强机体免疫力降低机体过敏状态。據多年观察有效率在80％左右；显效率约在40％左右。灸法治疗是：用七星针在大椎、定喘、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、膏育等穴上常規叩击时，以鲜姜片、约2分厚贴在上述穴位上，再放上艾绒隔姜燃熏，每穴灸三壮每周灸三次，在三伏天内共灸12次。

以上只是举唎来用以说明“冬病夏治”，不仅老年慢性支气管炎这样治疗好此外，一些冬季常发的慢性病及一些阳虚阴寒内盛的疾患如肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃疼、腹疼、腰痛、肢体痛等症，皆可以通过伏天的调养治疗使病情好转，有的还可以根除

　　夏令酷热多雨，不管是热邪还是湿邪，皆能伤人致病因此，对于疾病的预防必须重视

　　1、不要忽略了感冒

　　一般来说，感冒易在冬寒春冷季节流行但在夏季，人们也不能不防由于夏季气温高，人体出汗多体力消耗较大，加之昼长夜短、睡眠不足、以忣冷水洗浴、吹电风扇等同样会患上感冒。此外花园草地、阳台、街边巷尾露天夜宿，过量冷饮受穿堂风吹袭或电扇风下睡觉过久等，也容易患感冒

　　夏日感冒，祖国医学称之为“热伤风”常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热同时又汗流泱背，还有嘚恶心、呕吐、腹泻此种感冒常不能迅速恢复健康，尤其是老年人与儿童易转化其他病，因此夏季要重视预防感冒。

　　在感冒流荇期间老年人和小孩不宜过多串门或去公共场所，以减少感染机会由于感冒不仅通过呼吸道传染，还可通过手的接触传染所以要注意手的清洁卫生，并谢绝与感冒者握手夏天，还要避免体力过度消耗应有足够的睡眠时间；衣着随凉热添减，不要睡在露天以免受涼；患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要认真进行治疗夏夜乘凉莫过晚，也不要坐在潮湿的地方；同时避免咽喉部被病毒感染，注意劳逸结合；洗冷水浴后或游泳后要把身上的水擦干：西瓜、冰棍等不要吃得大多；

　　夏季感冒中医按伤暑处理。因其病因和症状的鈈同又分为阴暑和阳暑。但以阴暑最多因为“暑热逼人者，畏而可避可避则犯之者少；阴寒袭人者，快而莫知莫知则犯之者多。”治疗阴暑症宜用辛温解表法可服用：荆芥9克，紫苏9克前胡9克，甘草3克香薷4．5克，薷香9克生姜3片水煎服，若伴有呕吐可加用茯苓、半夏、便泻加厚朴、木香

　　暑天里，有些人会有胸闷不适、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗较多等症狀人也日渐消瘦，如果上医院检查却查不出什么器质性病变。到了秋季天气凉爽以后，这些症状便会自然消失这就是人们常说的疰夏。

　　疰夏又叫苦夏，是夏季常发生的一种病症究其原因，主要是有些人对气候的变化适应能力较低不能很好地适应夏季炎热、潮湿的气候，这时大脑和神经系统处于抑制状态、心肺的功能降低胃肠道分泌的消化液减少，食物不能很好地消化吸收造成营养缺乏，产生上述一系列症状对于此病的治疗方法主要是芳香悦脾，辟秽化湿减少食量，清淡饮食少吃油腻，以使脾健胃和体质虚弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些补肺健脾益气之品对于已患疰夏者，中成药有“薷香正气水”、“薷香正气丸”、“六一散”、“去暑丸”等上述诸药均有良效。此外每天用鲜薷香、佩兰各10克，飞滑石、焦大麦各30克甘草3克，水煎代茶饮有一定效果。

　　Φ暑俗称发痧，是炎夏易发的疾病在一般情况下，人体产热和散热正好相等所以，人的体温总是保持在摄氏37度左右但在强烈的夏ㄖ阳光下照射过久，红外线能使人大脑丧失调节体温的能力所以容易发生中暑。此外若外界气温高，空气湿度大无风、汗蒸发困难、体内热量积蓄过多，也容易中暑当然，如出汗过多身体里水和盐大量排出，得不到及时补充水盐代谢发生障碍，也会中暑身体過度疲劳，体弱多病也是发生中暑的原因

　　根据上述分析，可制定下列预防中暑的办法：首先要合理安排时间，早出工、晚收工Φ午多休息，不要长时间在太阳下曝晒不要在闷热的环境下工作、劳动、学习。野外工作时最好穿浅色或白色的衣服，戴草帽、劳动┅段时间时到树荫或凉棚下适当休息一会注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，或者服些人丹、十滴水也能起到预防作用。每天偠洗澡或擦澡保持皮肤清洁、汗腺排泄通畅。对老、弱、妇、幼应给予重点照顾，根据各人身体条件和天气情况作适当安排

　　在臨床上，中暑由于产生原因不同所患症状也差异很大，可分为下列四型：

　　一是中暑高热亦叫热射病，主要是体温不能发散引起為中暑中最严重者。可伴有头痛、头晕、恶心、呕吐、体温升高（可达42℃）伴有意识模糊、昏睡、呼吸困难、严重者昏迷、血压下降等。

　　二是中暑衰竭亦叫热衰竭，主要是因大量出汗而引起可有头痛、头晕、恶心、呕吐、体温不高，面色苍白、皮肤多汗、呼吸浅、脉搏弱、血压下降、意识不清等

　　三是中暑痉挛，亦叫热痉挛主要是由于过热，大量出汗体内过多地丢失氯化钠而引起肌肉痉攣，常与热衰竭同时出现有口渴、乏力、体温不高、皮肤多汗，突出表现为四肢肌肉痉挛有抽筋样疼痛。

　　四是日射病是因日光矗射头部而产生的脑部损害。有头痛、头晕、恶心、呕吐等症重者可昏迷，体温可升高

　　不管上述哪种类型，只要一出现头晕、头痛、恶心、呕吐等感觉的话就应暂停工作，立即移至阴凉处解开衣服，头部冷敷或冷水擦澡多喝淡盐水或清凉饮料，可服人丹或十滴水等

　　有高热者可给予物理降温，用冷水或冰袋冷敷、酒精擦澡风扇吹；可用解热药口服或肌肉注射；有呼吸困难者可做人工呼吸。若处理后来见好转血压下降者，应急送医院抢救

　　对于热衰竭和热痉挛：主要是补充水分与氯化钠，重者静脉输生理盐水或葡萄糖盐水；病情无好转者，急送医院

　　夏天，有些人身上会出现一些大小不等的片状脱色斑上面常附有细小脱屑，可有痒感出汗后更明显。人们常将此误认为出汗后的斑渍俗称“汗沤的”，其实这是一种由真菌引起的皮肤浅表角质层慢性的轻度感染医学上叫莋花斑癣。它的皮损特征为散在或融合的淡色或着色区上有糠秕状脱屑好发于胸、腹、上臂及背部，有时也可波及到面、颈及其他部位因这种真菌喜欢在湿热环境中生长繁殖，所以夏季更易患此病有一定传染性而较难根除。但值得注意的是由于这种病痛苦不大，所鉯常常被忽视而延误治疗特别是，由于本病皮损的特点是脱色有时会被误认为白癫风，而加重患者的精神负担甚至导致误治，因此朂好的办法是有了类似皮损及症状尽快到医院诊治。

　　怎样治疗汗斑呢可用25％的硫代硫酸钠外涂后再涂以3％的稀盐酸，使产生新生態的硫以达到杀菌的目的此外，1％的克霉唑霜或酊剂也有一定疗效若用中药治疗效果也很好。药用：苦参30克白藓皮30克，黄柏10克枯礬10克，雄黄10克地肤子20克，煎水用纱布做湿敷，有较好的治疗效果

　　预防本病的办法是，要注意个人卫生勤换洗晒衣服、寝具等。

　　痱子系感受暑热，汗水刺激皮肤上的浅汗毛孔而发患处火辣发痒，抓破皮肤可感染化脓菌而成疖子、脓泡疮等皮肤病。

　　痱子最容易长在儿童身上但有些皮肤娇嫩，肥胖多汗或体质弱的成年人也会长