网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考
1.每个动作6组每组8-12个（重量刚力尽） 肌肉的话硬拉，引体向上飞鸟，卧推等经典动作，我建议先减肥，，我16岁178cm ，先减肥再练肌肉 你体重太大练跳对膝盖不好
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