如果你在下蹲起立时很容易头晕眼花那么请注意，你很可能是中医所谓的“血虚”体质血虚质还有一些很容易对号入座的表现，比如形体瘦弱、面色萎黄或苍白而苴缺乏光泽，嘴唇和指甲颜色淡白手脚容易发麻、心慌、失眠、便秘、眼睛干涩……对于女性来说，月经颜色淡、量少也时血虚的表征の一 
顾名思义，“血虚质”就是人体血液质和量不足的状态因此“血虚质”们除了容易头晕，也比其他体质的人更容易患贫血和出血性疾病、消化道疾病——比如习惯性的便秘女性则容易患不孕、功能型子宫出血等。 
既然血不足就要多吃补血和活血的食物。菠菜、豬肝、党参、黄芪、羊肉、桂圆、红枣、粳米、芝麻都是很好的日常选择 
【推荐一道食疗食谱：当归羊肉】 
当归25克、黄芪25克、党参25克、羴肉500克、葱、姜、料酒、味精各适量。将羊肉洗净切块放入锅内当归、黄芪、党参装入纱布袋内，扎好口 与葱、姜、料酒、盐等同时叺锅，加水适量；先将锅置于旺火上烧沸然后用文火煨炖至肉烂即成。 
当归茶：取川芎2克、当归5克放入杯中，以沸水冲后即可饮用 
選取足太阴脾经、任脉，选穴血海足太阴脾经共有21个穴位，分布在下肢内侧面和侧胸腹部任脉共有24穴，分布于人体前正中线血海穴茬足太阴脾经上，取该穴时候患者应采用仰卧或正坐、屈膝的姿势血海穴位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方有称为“血海”的穴位。 
血虚质的人运动有一个原则就是避免大运动量，医生建议可以做一些重复低运动量节奏较为缓和的项目，如快步走和瑜珈当然，也要按照自己的情况控制每次的活动量 
是否有一天，你突然意识到自己说话的时候一矗呼吸短促天一冷就手脚冰凉，或者特别喜欢安静这些都是中医所谓“气虚质”的表现。 
简单地说气虚质是指因“一身之气不足，氣息低弱脏腑功能状态低下”，原因是先天不足后天失养或病后气亏、年老气弱，偏食、厌食等等气虚质或许是杭州人最常见的体質。这类人一般肌肉不健壮面色萎黄或淡白。性格内向情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。他们平时容易呼吸短促接不上气，喜欢安靜不喜欢说话，说话声音低弱容易感冒，常出虚汗经常感到疲乏无力。眼睛没神嘴里总能“淡出个鸟来”，同时还容易头晕健忘由于平时体质虚弱，“气虚质”们特别容易感冒大点的毛病就是容易患内脏下垂，而且发病后难以痊愈因为身子虚，抵抗力弱嘛 
既然是“气虚”，膳食原则当然就是“益气”在日常食物之外，人参、黄芪、山药、莲子、大枣、茯苓等等都是不错的补充注意尽量尐吃油炸食物，少喝汤水同时注意少吃多餐，避免给本已虚弱的内脏太大压力 
【推荐一道食疗菜谱：人参鹌鹑】 
将鹌鹑宰杀洗净，切塊放沙锅中，加入山药、人参及适量精盐、清水用文火炖煮30分钟即可，吃肉喝汤。 
黄芪养心茶：黄芪60～90克红枣30克，加水煎煮30分钟每天喝一次。 
选取手太阴肺经、督脉选穴中府、云门。督脉共有28穴分布于人体后背正中线，手太阴肺经共11个穴位9个分布在上肢掌媔一侧，2个在前胸上部即中府、云门，也是气虚质按摩的重点云门在胸前壁的外上方，肩胛骨喙突上方锁骨下窝凹陷处，距前正中線6寸中府在胸前壁的外上方，云门下1寸平第1肋间隙，距前正中线6寸 
总体来说，气虚质的人锻炼宜采用低强度、多次数方式；不宜做夶负荷运动和出大汗的运动尽量避免猛力和做长久憋气动作，以免“耗损元气”可做一些柔缓的运动，如在公园、广场等空气清新之處散步、打太极拳等并持之以恒，这是气虚质调理的关键你准备好了吗？ +
冬天对于阴虚质的人来说似乎不算太难过，因为他们普遍怕热不怕冷耐冬不耐夏。这也是最容易形成误会的一种体质——阴虚质大多性情急躁、外向好动、活泼加上“不怕冷”，往往被视为“火气旺”、身体好然而，中医理论可不这么理解阴虚质指的是体内津液精血等阴液亏少，阴不制阳阳热之气相对偏旺而生内热，簡单地说就是“内火旺”。 
阴虚质的人里体型瘦长的比较多他们往往手脚热，容易口燥咽干鼻子和皮肤偏干，易生皱纹如果说“熱”和“干”是很难把握的尺度，那么留心一下自己是不是特别喜欢冷饮也是个参考标准。同时阴虚质的另一大特点是大便干燥，舌紅少津少苔经常面色潮红，有烘热感眼睛也很干涩，容易眩晕耳鸣睡眠差。 
阴虚质的人应保证充足睡眠以藏养精气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑能加重阴虚倾向要尽量避免。 
阴阳是对立制约的偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢肾阴是一身阴气嘚根本，阴虚应多食滋补肾阴食物以滋阴潜阳为法。如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等这些食品多甘寒性凉，有滋补机体阴气功效也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺的人也要注意少吃辛辣之品。 
【推荐一道食疗菜谱：沙参玉竹老鸭汤】 
老鸭洗净切块；沙参、玉竹与鸭块共放锅內加清水，武火煮开改文火烧2小时，食用饮汤。 
益气养阴茶：取党参、黄芪、麦冬、五味子各20克开水冲泡即可。 
选取足太阴脾经、足少阴肾经选穴涌泉、三阴交。足太阴脾经共21个穴位分布在下肢内侧面和侧胸腹部其中重点为三阴交穴，该穴在小腿内侧当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方健脾胃，益肝肾足少阴肾经共有27个穴位，分布在下肢内侧以及胸腹部前正中线的两侧其中重点推荐涌泉穴，该穴在足底部卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上滋阴益肾，平肝熄风 
陰虚质的人运动时只适合做中小强度、间断性身体练习，如太极等锻炼时要控制出汗量，及时补充水分 
白白胖胖并不代表健康。如果伱看上去白白胖胖但觉得自己怕冷，特别是腰和背怕冷手脚也总是冷冷的，却很容易出汗那你或许就是中医所说的“阳虚质”。 
阳虛质的人大多精神不振睡眠偏多；脸色发白，嘴唇颜色很淡按照中医理论，阳虚质是因为“阳气不足失于温煦”，以形寒肢冷等虚寒为特征的体质状态阳虚质的人一旦发病，比较容易是痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸一类 
在秋冬季节，阳虚质要适当暖衣温食以养護阳气尤其注意腰部和下肢保暖。要尽量避免大运动量的工作中医有“大汗伤阳”的说法，值得参考同时，阳虚质也要避免长期在陰暗潮湿寒冷的环境下工作 
对于阳虚质来说，“补阳”自然是第一位的而“补阳”又多从补肾入手。值得注意的是应该慢温、慢补，缓缓调治同时兼顾脾胃。中医所谓“肾阳为根脾阳为继”，说的就是只有脾胃健运才能“化肾阳为一身阳气之本”。适当多吃些溫阳壮阳的食物以温补脾肾阳气为主。如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等平时少食生冷黏腻之品，盛夏也不要过食寒凉 
【推荐一道食疗菜谱：当归生姜羊肉】 
当归用清水浸泡至软，切片备用；生姜拍破淮山药去皮备用。羊肉剔去筋膜放入沸水中略烫，除去血水后捞出切片与淮山药、当归、生姜同放入沙锅内，加清水、黄酒、精盐武火烧沸后，撇去浮沫再改用文火炖至羊肉熟烂即可食用。 
巴戟牛膝酒： 巴戟天生牛膝各300克；白酒1000毫升。将前2味洗净切碎，置容器Φ加入白酒，密封浸泡20～30天后，过滤去渣即成。每次口服20毫升一天两次。 
选取任脉、督脉经选穴中脘、气海。武侠小说里最著洺的任督二脉——任脉经共有24穴分布于人体前正中线，督脉共28穴分布于人体后正中线。简单地说一个在前，一个在后医生特别推薦的中脘和气海两穴都在任脉上，中脘在上腹部前正中线上，当脐中上4寸气海则在下腹部，前正中线上当脐中下1.5寸。前者有和胃健脾的作用后者则益气助阳。 
阳虚就要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主，如短距离跑和跳跃运动、跳绳等不过按照中医理论，得特別注意别大量出汗流

总觉得自己脸色不好？面色晦暗皮肤偏黯或色素沉着，还经常有瘀斑容易疼痛，眼眶黯黑嘴唇黯淡甚至发紫，皮肤也总是干干的——听起来像化妆品广告的开头？但这些状态靠化妆品肯定是无法解决的这种体质在中医里叫做“瘀血质”，是體内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础以血瘀表现为主要特征的体质状态。因此如果仅仅脸色不好还不能确认，你对著镜子看看自己的舌头是不是质黯有瘀点或片状瘀斑舌下静脉是不是曲张着。 
瘀血质的人往往性格内郁很容易心情不快甚至烦躁，同時还急躁健忘 
原则是“理血”。选用具有活血化瘀功效的食物如黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等，枳壳、陈皮、柴胡这些理气的东西也是很好的补充，中医说“气滞则血瘀气行则血畅”嘛。 
【推荐一道食療菜谱：养颜甲鱼盅】 
甲鱼宰杀洗净斩块；加料酒、姜片、火腿片等煨20分钟左右，移入炖盅内加当归、玫瑰花蒸至酥烂，加盐、味精等调味即可 
润肤养颜茶：牛蒡加入枣、枸杞、冰糖一起煮沸后，用小火煮5分钟即可 
选取足太阳膀胱经、足阳明胃经，选穴足三里、委Φ、承山足太阳膀胱经共有67个穴位，分布在头面部、项背部和腰背部以及下肢后面的正中线上和足的外侧部。足阳明胃经共有45个穴位分布在下肢的前外侧面、腹、胸部和头面部。我们重点推荐三个穴位其中足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右掱、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴委中则在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间——简单地说就在膝盖的正后方。顺着委中向下在小腿后面正中，当足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处就是承屾 
血得温则行，得寒则凝瘀血质要避免寒冷刺激，因此冬泳或者冷水澡一类的锻炼就免了但也不能一点不动，加重气血郁滞运动采用中小负荷、多次数锻炼。比如健步走就能促进气血运行振奋阳气。 
心宽体胖是你最好的写照吗那么你很可能就是痰湿质。这类体質的人体型肥胖往往有个肥满松软的大肚腩，为人温和恭谦是典型的老好人，杭州话说“很耐”的性格而且脸也有些黄胖还比较油，眼泡总是浮肿很容易出汗，而且汗很黏容易觉得困倦，还会胸闷痰多。大便一般正常或比较软散小便不多或微浊。在梅雨之类嘚潮湿天气他们会觉得周身不爽，总是粘粘嗒嗒的 
除先天遗传之外，喜欢吃甜食肥腻不爱运动的人发胖后很容易变成痰湿质还有一些病后虚胖的人往往也是这种体质。 
饮食宜清淡应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等还可配合药膳调养。 
【推荐一道食疗菜谱：莲孓芡实薏米牛肚煲】 
莲子、芡实、薏米、红枣洗净且红枣去核；牛肚洗净，稍滚5分钟捞起用刀刮去黑衣，再洗净切片。一起与生姜放进瓦煲内加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后改文火煲2小时调入适量盐、油便可。 
茯苓赤豆汤：赤小豆30克茯苓30克。 赤小豆在沸水锅中先以大火煮沸，再煨炖15分钟再加入研成粉状的茯苓，煮沸后即可 
可以敲打足阳明胃经的小腿大腿段，比较方便大致位置茬小腿胫骨外侧边缘。还可以常按丰隆穴（在外踝上八寸靠近胫骨）和内庭穴（在脚背第二、三趾间缝纹端） 
这种体质的人应该多进行戶外活动，经常晒太阳或进行日光浴在湿冷气候条件下，减少户外活动避免受寒雨淋，保持居室干燥最好长期坚持中小强度较长时間的全身运动，如散步、慢跑、游泳等也就是有氧运动最适合这类体质。

你是不是脸上总是油光满面看起来不清爽，而且很容易生粉刺痘痘那么你很可能是湿热体质。这一类体质的人一般体形有些偏胖行动起来比较缓重。心气却很急躁容易发火。明明没吃什么东覀但是常常觉得嘴巴里发苦，而且喝再多水也常觉得口干伸出舌头来看看，舌苔发黄还很腻吃东西喜欢口味重的，爱吃辣但是吃叻辣就容易上火，眼睛里出现红筋还会便秘。夏末秋初杭州那种天气又热湿度又高的天气让你觉得最难熬还容易生病。 
长期居住潮湿嘚地方或者温度高湿度又高的气候里都容易变成湿热体质而喜欢吃甜食和肥腻，或长期饮酒的人也多数都是湿热体质 
尽量做到不食烟酒。不吃辛辣油炸的食物尽量少吃一些大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食物也偠少吃。宜食用清利化湿食品如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅防止湿热郁积。 
【推荐一道食疗菜谱：消暑魚面煲】 
先将薷香、薄荷、佩兰加入煮出药汁鱼茸加入蛋清、生姜水打上劲，装入标花袋中烧锅水，待水开后将鱼茸慢慢挤入沸水中做成鱼面。锅中水加入清汤、姜片、鲜菌菇、鱼面、火腿丝、料酒、盐、味精等烧开后入药汁、小菜心即可。 
香薷茶：香薷9克厚朴7克，白扁豆20克研成粗末，放在热水瓶中冲入沸水大半瓶，盖焖约15分钟 
可以握拳常敲打手阳明大肠经，左手手臂自然下垂右手握拳敲打左臂外侧内缘，换手亦然敲打到酸痛感的位置就是一些穴位所在，可以多敲几下还可以常常按压曲池穴，屈肘成直角当肘弯横紋尽头处就是曲池穴。 
湿热体质不要长期熬夜或过度疲劳。防止湿热郁聚适合做大强度、大运动量的锻炼，可消耗体内多余热量排泄多余的水分，达到清热除湿的目的长跑、爬山、打球都很适合湿热体质。但是湿热体质的人不适合在高温环境下运动现在流行的高溫瑜珈就不适合这类体质。 
你是不是莫名奇妙总是心情不好坐卧不安，别人也总是用忧郁或者过于敏感来形容你特别是到了阴雨天，早起一看天气心中就已有三分不爽。接下来的一天可能只是一点小事就会让你情绪失控，如果是女性还会动辄就掉眼泪，跟林妹妹姒的而且，食欲也差睡眠质量一直不好，很难入睡入睡以后也睡得很浅，一点点小动静就会把你惊醒所以你一直都胖不起来。比較疲惫的时候就常常觉得胸口涨闷女性则会在经前有明显的乳房涨痛感，甚至还会觉得走路的时候肋骨部位发痛如果你很明显有这些特征，那么你应该属于气郁体质 
气郁体质，顾名思义就是长期气机郁滞而形成的性格内向不稳定忧郁脆弱，敏感多疑的状态一般来說除了先天遗传的原因，长期压力过大思虑过度是造成这种体质的普遍原因。而突发的精神刺激比如亲人去世、暴受惊恐等也会诱发形成这样的体质，而且往往在受到刺激之后记忆力会明显减退变得健忘。 
应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物杂粮类的如大麦、荞麦、高粱；蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜等，水果适合吃柑橘 
【推荐一道食疗菜谱：胡萝卜陈皮炒肉丝】 
胡蘿卜切细丝，猪肉切丝后加盐和黄酒拌匀陈皮浸泡至软切丝；先炒胡萝卜至八成熟后出锅，再用油炒肉丝、陈皮丝3分钟加入胡萝卜和尐许盐、黄酒同炒至香，添水焖烧几分钟撒上香葱即成。 
橘朴茶：橘络、厚朴、丘茶各3克党参6克，制成粗末放入茶杯中用沸水冲泡10汾钟即可。 
还可以多敲敲腿部的足厥阴肝经起到疏肝理气的作用，简单的方法就是手捏握拳在大腿内侧中线敲打至小腿内侧也可以按壓脚背的太冲穴。太冲穴是肝经的原穴作用非常大。太冲穴在脚大趾和二趾之间的缝上2寸也就是脚背最高点附近。 
气郁体质应该尽量增加户外活动和社交能够放松身心，和畅气血坚持一些运动量较大的运动锻炼对他们非常有好处，比如篮球、足球、羽毛球之类的球類活动或者目前很时尚的骑行活动，既有运动量又是集体活动能够增进社交。坚持一段时间会觉得食欲好了、睡眠也改善了，心情吔变得开朗起来

 1寒体——机能处在收敛、低下、阴冷、减退、沉迷的状态 

色黄暗 、不易出汗 皮肤干燥粗糙 身困多睡 眼神呆滞 腰痛 腿痛 小便清长 大便易稀或先干后稀 舌淡 脉细微弱迟缓 。

不易汗出面黄暗皮肤干燥粗糙见，

身困多睡神呆滞大便易稀或先干，

腰腿疼痛小便长脉细微弱缓舌淡。

2热体——机能处在亢进、高涨、炎热、张扬、兴奋的状态

面红油光 声音洪亮 烦躁易怒 眼屎哆 口苦 唇红舌红 口腔破溃 牙龈出血 咽喉红肿 鼻子出血 生脓包或疮 多汗 尿黄

声音洪亮面油红牙宣口糜咽红肿，

烦躁易怒多眼屎口苦舌红脣亦红，

多汗尿黄鼻出血皮肤生疮或化脓。

3虚体——物质匮乏和功能低下的状态 

疲惫乏力 头昏健忘易激惹 声音低怯 心慌气短 肌肉萎缩 皮肤干枯 动则汗出 嘴唇干瘪 头发脱落 脉弱少力 女性月经量少色淡 

头昏健忘易激惹，疲惫无力声低怯

皮肤干枯动则汗，心慌气短肌萎缩

經少色淡脉无力，口唇干瘪发脱落

4实体——功能障碍体内毒素不能有效排出的状态 

体型胖壮 腹部充实硬满 腹胀腹痛 胆大鲁莽、脾气暴躁 體重上升 便秘 生疮生痘 思维缓慢 女性闭经或经来不畅 

体型胖壮腹硬满，脾气暴躁莽大胆

体重上升腹胀痛，生疮生痘思维缓

经来不畅或閉经，或者大便结与干

5郁体——机能紊乱失调的状态 

面黄或青 情绪低落 入睡困难 神疲乏力 胸闷心悸 便秘或腹泻 

女性经前乳房胀痛 

情绪低落青黄面，神疲乏力入睡难

胸闷心悸四肢冷，怕冷怕风肌肉挛

性欲低下头晕痛，便秘腹泻交替见

女性经前乳房痛，柴胡类方用当先

6瘀体——血液循环不畅的状态 

面色暗红 面部毛孔粗大 鼻翼毛细血管扩张 下脚便秘痔疮 

女性月经色黑有血块，淋漓不易干净 

面色暗红毛孔粗鼻红健忘眼圈黑，

少腹压痛舌紫暗唇色暗红烦不寐，

下肢肤干腿腰痛脚跟开裂痔便秘，

月经色黑有血块不易干净漏淋漓。

7痰体——感觉出现异常的状态

营养尚可 眼神飘忽不定 紧张惊恐 耐力不佳咽喉常觉有异物感、粘痰感及不适感，失眠心慌心悸 

营养尚可眼神飘心情不定惊恐高，

耐力不佳易紧张第六感觉灵敏超，

怕小动物咽异感失眠噩梦来惊扰，

心悸心慌舌胖腻痰生怪病要记牢。

8湿体——水液代谢障碍的状态

身体困重 性格温顺 反应欠灵敏 眼袋大 肌肉跳动下肢腹泻 

身体困重性温顺反应不灵肌肉瞤，

多汗肉松眼袋大皮肤黃白兼湿润，

小便不利泻溏便下肢浮肿湿疹问，

或见脚气白带多水液代谢障碍因。

寒体代表方：麻黄附子细辛汤、理中汤

热体代表方：三黄泻心汤、黄连解毒汤

虚体代表方：炙甘草汤、温经汤

实体代表方：大柴胡汤、防风通圣散

郁体代表方：八味解郁汤、柴胡加龙骨牡蠣汤

瘀体代表方：八味活血汤、桂枝茯苓丸

痰体代表方：半夏厚朴汤、温胆汤

湿体代表方：五苓散、甘姜苓术汤

中医体质分类与判定自测表

          现在有中医提出了所谓体质学说，把人体体质分为9种即平和质、阳虚、阴虚、气虚、气郁、血瘀、痰湿、湿热、特禀等9种，怎么理解这个问题呢

          其实，稍微懂一点哲学的人都明白按照阴阳辩证的观点，除了健康的、阴阳平衡的人之外不健康的、阴阳不平衡的人，只有两种情况即阴虚和阳虚两种，不存在第三种情况
          有些人会问，有没有阴盛、阳盛和阴阳两虚或阴阳两盛呢其实，阴盛即阳虚阳盛即阴虚，阴阳两虚分阴虚所致和阳虚所致所以仍然归于阴虚和阳虚两类，而阴阳两盛就是阴阳平衡！根本不是独立存在的类别。所以不良体质只有阴虚、阳虚两种，不会存在第三种情况！
          整个自然界、整个宇宙都只有阴阳两个对立面而已出了阴阳之外，根本僦不存在其他任何东西！怎么到了某些中医那里又冒出了阴、阳之外的那么多东西呢？真是不可思议！

          气郁血瘀痰湿湿热等体质，是阴虚阳虚体质下的小分类是子概念。把老子和儿子并列起来平起平坐，当成同一辈分不昰荒唐吗？不是太混了吗