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如果要健身,就一定要坚持下去。给自己制定一个吓到自己的目标,你敢吗?让自己彻底大起来!!我们会分享几个大神的训练方案,这会涵盖你身体的全部。你只需要按照这些进行下去,让时间给你答案!今天是罗尼的手臂训练方案!罗尼拥有8届奥赛冠军的光环!他的训练方案注定成为教科书。他体重297磅,身体匀称。在他统治奥赛的几年间,他的手臂尤为经典,二头和三头的肌峰清晰分离,血管爆裂!罗尼素来都是健身房里最吃苦的人,在他训练的巅峰时期,他身体的部位都是一周两练!但是他手臂只训练一次,因为手臂生长太快,会让身体发展不均衡!他非常喜欢21次弯举!二头总是安排在后背训练之后,三头安排在胸部训练之后!二头训练:杠铃弯举:4组,每组10-12次哑铃弯举:3组,每组10-12次斜托弯举:3组,每组10-12次绳索弯举:4组,每组10-12次三头锻炼:仰卧三头弯举:4组,每组10-12次颈后三头弯举:4组,每组10-12次绳索三头弯举:4组,每组10-12次
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简介: 文明观球 观球不语真君子
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以后发画的照片不要处理……一入贴吧深似海       从此节操是路人……   
脖子和头的关系不对……一入贴吧深似海       从此节操是路人……   
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