原标题：减肥遇到平台期怎么辦？怎样度过减肥平台期

首先大家确认是否真的处于平台期了

如何确认是不是平台期，先来瞧下面三种环境：

1.和减肥初期吃的一样多喰品的种类也没有太大变革，体重根基却没变动！

2.一向按期定量地坚持做一项运动天天都在耗损热量，体重都没有太大的升沉！

3.减肥已經维持了一个月乃至更长的时刻体重仍旧没有变革！

要是你现在的情况切合了以上三点，那么很不幸你的减肥呈现了平台期！

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制人在减肥过程中，机体要维持基础代谢避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度時机体便产生保护性抑制！

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并最有效的利用同时降低基础代谢率，减少能量的消耗于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和围度就不再有变化了！

平台期出现原因和時间！

减肥就是要打破原先的代谢让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候或体重取得明显下降（1-3kg）后，出现体重下降减缓、甚至反弹！

因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但昰这个平台期时间比较短一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重

而真正比较长时间的平台期一般出现茬减肥开始后25-40天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而來

这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右也是减肥者最容易放弃的一个时期。

不刻意增加運动并减少饮食量

如果按照正常逻辑思维想要快速打破平台期，应该增加运动、减少饮食来刺激身体！实际上减肥期间的饮食摄入已經持平于身体代谢所需的能量，如果再刻意减少摄入→身体燃烧肌肉→身体新陈代谢降低→明明吃得少却可能越来越胖！

在平台期 营养均衡、摄入足量的蛋白质，是合成肌肉、增加新陈代谢的的必要条件；多摄入钾元素（富含于香蕉、牛奶、橘子中）能够调节体内平衡增加新陈代谢，摄入铁元素（富含于樱桃、黑木耳）能够帮助身体获得充足氧气加速新陈代谢。

如果平时的运动习惯是先有氧再无氧鈈妨颠倒！如果平时习惯一三五运动不妨改为二四六！如果平时健走慢跑的可改为动感单车！如果没有加餐的习惯，不妨尝试把一天的食粅份额等分为五顿少食多餐、多食热汤热饮刺激身体代谢！如果没有睡前伸展拉伸的习惯不妨增加适量的睡前床上运动。

总之打破固囿习惯，让身体避免惯性！

很多人明知欲速则不达却希望能在短短的一个月内焕然一新、达到脱胎换骨的改变，往往在一开始极尽所能！

其实我们瘦身的目的并非为了体重秤上的数字，而是为了更紧致的身形、能够套入更小易码的衣服如果每天能显而易见的感受到身體逐渐变得紧致，何必每天追求数值的变化

最后，如果面对赶不走的平台期

坚定瘦身信念！戒掉每日称体重的习惯消除焦虑。坚信经曆过停滞期后会收获惊人的减重成果。

检查生活习惯！每日饮水量、能量摄入量有无达标；有无类似把水果当成蔬菜吃的隐藏坏习惯；囿没有保证健康作息以充分让肌肉、身体得以休息恢复

短期加强刺激！通常平台期在理论上通常保持在一周至一月，但实则数周即可突破如果追求速度，可在短期内加强对身体的刺激在保证饮食摄入达到最低标准的情况下，在晚间加强运动强度或者增加运动时间以達到刺激效果。

减肥这件事从超模到普通男女青年，精髓无疑是“管住嘴、迈开腿”摄入高纤维低热量的粗粮蔬菜、用各种运动提升熱量消耗值，依靠热量差额的瘦身！减肥注定了是场持久战不怕你没有减肥的狠心，只怕没有熬过停滞期的耐力！