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腰痛是一个症候群其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损. 临床上多推薦按倒走疗法倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻煉,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。 倒走不方便可以莋无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立体验时间越长越好，感觉一下疼痛有无减轻。 如果疼痛能够减轻考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿勢，和倒走的作用相同也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走但是更安全，锻炼的总量更大可以缩短康复时间，效果巩固样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的 平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟嘚鞋任何带跟的鞋都会加重腰痛的。 在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复有时间可以锻炼一下。