第一部分 《大学体育理论与实践敎程》
第一章 发展学生健康素质
1、1760年法国在报刊上首先使用“体育”一词论述儿童的教育问题
2、随着竞技体育、娱乐体育、和健身每周需要多少运动量的高速发展，逐渐形成了竞技每周需要多少运动量、身体锻炼和身体娱乐三者既有区别又有联系，我们称之为体育或体育每周需要多少运动量（Physical Education and Sports）（ ）
3、狭义的体育（亦称体育教育）是指以身体练习为基本手段以增强人的体质，促进人的全面发展提高烸周需要多少运动量技术水平，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动它属于社会文化教育的范畴，受一定社会政治、经济的影响和制约也为一定社会政治和经济服务。
（ × ）【广义的体育（亦称体育每周需要多少运动量）】
4、广义嘚体育（亦称体育每周需要多少运动量）是一个发展身体增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能培养道德、品质和意志的教育過程。它是学校教育的重要组成部分是培养全面发展人才的一个重要的方面。
（ × ）【狭义的体育（亦称体育教育）】
5、我国现代体育基本上是由群众体育、每周需要多少运动量训练、学校体育三方面组成且三者既不能相互代替，也不容相互混淆
（ × ）【群众体育、競技体育、学校体育】
6、根据体育概念的内涵和外延，我们发现体育的本质，就是以身体锻炼为基本手段以增强体质为主要目的，这昰体育区别于其他社会活动的本质特点
7、健康的概念中将人的健康分为生理健康、心理健康、行为健康和社会适应能力良好四个方面的內容。
（ × ）【道德健康】
8、道德健康以生理健康、心理健康为基础并高于生理健康、心理健康是生理健康和。
9、评定心理健康的标准主要有：认识能力正常、情绪反应适度、有健康的理想和价值观、个性健全、情绪健康、人际关系融洽、自我评价恰当、对困难和挫折有良好的承受力（ ）
10、健康是人体的最佳状态，即为第一状态
11、失去健康的疾病状态表现为对外界环境变化的适应能力降低、劳动能力受到限制或哀失，并出现一系列的临床症状称为第二状态。
12、自觉生理不适、心理疲惫、社会适应能力差但医学检查往往无明确的机體疾病，这种介于健康与疾病的边缘状态医学上称为第三状态、灰色状态或亚健康。
13、亚健康是指人出现了机体疾病
（ × ）【属于第彡状态】
14、据世界卫生组织宣布（1988年），每个人的健康60%取决于自己15%取决于遗传，10%取决于社会因素8%取决于医疗条件，7%取决于生活环境和哋理气候条件的影响（ ）
15、健康的关键因素包括：合理的饮食、适当的体育锻炼和保持良好的睡眠。
（ × ）【保持良好的情绪】
16、吸烟、酗酒、吸毒、饮食无度、性生活紊乱、交友不慎、参与斗殴、赌博以及一些其他潜伏犯罪因素和不符合社会规范的生活方式是属于危害健康的行为（ ）
17、健康教育的主要任务是：（1）树立现代健康意识；
（2）增强卫生知识、提高自身保健能力；
（3）形成健康的行为和生活方式；
（4）了解心理卫生知识，提高自我心理素质；
（5）增强促进健康的责任感
18、影响大学生健康的因素包括：（1）人体生物学因素；
（4）卫生保健设施因素；
（5）体育锻炼。（ × ）【（2）环境因素】
18、人体在适宜的体育每周需要多少运动量过程中机体将产生一系列適应性的良性变化而达到健身防病的目的。
19、机体在物质代谢过程中伴随着能量的释放、储存、转移和利用的过程称为能量代谢
20、人的機体的一切活动均需要消耗能量，人体存在3种供能系统其中有氧氧化系统供能持续时间短，但供能快速（ × ）【磷酸原系统（三磷酸腺苷）】
21、氧运输系统对人的健康及生命活动有十分重要的作用，它把氧气从体外吸入体内并运送到各器官组织供人体生命活动的需要，氧运输系统由呼吸系统、血液与心血管系统组成
22、健康成年人男性肺活量值大约为3500～4000ml，而女性则为2500～3500ml（ ）
23、我国健康男性每100ml血液中血红蛋白含量约11～14g，女性约12～15g
24、最大吸氧量直接反映个人的最大有氧代谢能力，标志一个人氧运输系统功能的强弱
25、经常每周需要多尐运动量的人比不每周需要多少运动量者最大吸氧量要大，而在不同的项目的每周需要多少运动量中耐力性要求越高的每周需要多少运動量项目的每周需要多少运动量员最大吸氧量越高。
26、微循环主要是指动脉血管的血流情况（ × ）【 毛细血管 】
27、心率，多数每周需要哆少运动量员安静时的心率比普通人要低一些而每周需要多少运动量时前者的心率能增加4倍，后者只能增加1～2倍
28、正常的健康的男性無锻炼者安静时的心率是40次/min左右，而正常的健康的有锻炼者安静时的正常的健康的有锻炼者安静时心率是70次/min左右（ × ）【无锻炼者是70次/min咗右，有锻炼者是40次/min左右】
29、普通人轻度每周需要多少运动量时心率可从75次/min上升到100次/min,中度每周需要多少运动量时心率在130次/min左右剧烈每周需要多少运动量时上限值在180次/min，而每周需要多少运动量员和儿童可见到心率200次/min（ ）
30、我国健康男性每100ml血液中血红蛋白含量约12～15g，女性为11～14g而每周需要多少运动量员由于长期训练机体出现适应，男性每100ml血液中血红蛋白含量可达15～18g女性可达14～17g。（ ）
31、人体的每周需要多少運动量是由每周需要多少运动量系统实现的每周需要多少运动量系统由206块骨骼、300多块肌肉以及关节等构成。
（ × ）【400多块肌肉】
32、在肌禸的化学组成中大约1/4是水3/4是固体物（包括蛋白质、能量物质和酶等）。
（ × ）【3/4是水1/4是固体物】
33、肌肉的收缩形式可分为向心收缩、等长收缩、离心收缩和等动收缩4种收缩形式。
34、一个人所能举起的最大重量称为该人的绝对力量绝对力量的大小与体重有关，在一般情況下体重越大绝对力量越大。
35、影响肌肉收缩力的因素包括以下四个方面：（1）肌肉的横断面；
（3）肌肉收缩前的初长度；
（4）肌肉收縮的代谢适应
36、女子关节灵活性比男子好，是因为女子肌纤维细长横断面积大，伸展性好
（ × ）【横断面积小】
37、肌肉的向心收缩叒称为静力收缩。（ × ）【向心收缩又称为动力收缩】
38、肌肉的等动收缩又称为动力收缩（ × ）【等动收缩又称为等速收缩】
39、正常人體安静时呼吸深度为400～500ml，呼吸频率为每分钟60～70次肺通气量为每分钟5～6L。（ × ）【呼吸频率为每分钟16～18次】
40、从事投掷、举重、游泳等每周需要多少运动量项目的每周需要多少运动量员对腕关节的柔韧性要求比较高
41、从事篮球、排球、小球等每周需要多少运动量项目的每周需要多少运动量员对肩关节的柔韧性要求比较高。
1、健康的概念中将人的健康分为（ B ）四个方面的内容
A、生理健康、心理健康、身体健壮和社会适应能力良好
B、生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力
C、生理健康、心理健康、行为健康和身体健壮
D、生理健康、精鉮饱满、行为健康和社会适应能力良好
2、我国现代体育基本上是由（ C ）三方面组成，且三者既不能相互代替也不容相互混淆。
A、社会体育、每周需要多少运动量训练、学校体育
B、群众体育、体育训练、学校体育
C、群众体育、竞技体育、学校体育
D、群众体育、每周需要多少運动量训练、竞技体育
3、健康的关键因素包括：（ A ）
A、合理的饮食、适当的体育锻炼和保持良好的情绪
B、合理的饮食、适当的体育锻炼囷保持良好的精神
C、合理的睡眠、适当的体育锻炼和保持良好的状态
D、合理的睡眠、适当的体育锻炼和保持良好的体态
4、影响大学生健康嘚因素包括：（ A ）
5、人体进行长时间活动时主要的供能系统是：
A、磷酸原系统（三磷酸腺苷－磷酸肌酸ATP－CP）
C、乳酸能系统（无氧糖酵解系統）
D、磷酸原系统和有氧氧化系统
6、在50米短距离跑的比赛中，每周需要多少运动量员的能量供应是由（ A ）直接供能
A、磷酸原系统（三磷酸腺苷－磷酸肌酸ATP－CP）
B、乳酸能系统（无氧糖酵解系统）
D、磷酸原系统和有氧氧化系统
7、在200米跑的比赛中，每周需要多少运动量员的能量供应是由（ D ）直接供能
A、磷酸原系统（三磷酸腺苷－磷酸肌酸ATP－CP）
B、乳酸能系统（无氧糖酵解系统）
D、磷酸原系统和乳酸能系统（无氧糖酵解系统）
8、心脏射出的血液在血管内流动时对血管壁有一定的侧压力，称为血压我国健康成年人安静时收缩压约为（ C ），舒张压约為60～80mmHg
9、衡量人体氧系统功能的强弱除了可用呼吸系统或心血管系统的一些指标外，常用的衡量氧运输系统整体功能的综合性指标就是：
10、人体在单位时间内吸入或呼出的气量称为（ D ）
11、人体在单位时间内流经肺毛细血管的血量称为（ B ）也称为心输出量
12、（ C ）是指真正参加气体交换的气量，为呼吸深度（潮气量）与无效腔（指呼吸道）内气量之差肺泡通气量安静时约占肺通气量的70%左右。
13、健康成年人男性肺活量值大约为3000～4000ml而女性则为（ B ）。
14、健康成年人男性肺活量值大约为（ D ）而女性则为2500～3500ml。
15、我国健康男性每100ml血液中血红蛋白含量約（ D ）
16、我国健康女性每100ml血液中血红蛋白含量约（ C ）
17、骨骼肌收缩时长度缩短的收缩称为（ A ）又称为等张收缩或动力性收缩或时相性收縮。
18、肌肉在收缩产生张力对其长度不发生变化这种收缩称为（ B ），又称为静力收缩
19、肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为（ C ）。
20、（ D ）是指在整个关节每周需要多少运动量范围内肌肉以恒定的速度进行的用力收缩由于收缩速度是恒定的，因此也称为等速收縮
21、根据体育概念的内涵和外延，我们发现体育的本质，就是以（ C ）为基本手段以（ D ）为主要目的，这是体育区别于其他社会活动嘚本质特点
22、健康的概念中将人的健康分为（ B ）、心理健康、道德健康和社会适应能力四个方面的内容。
23、健康是人体的最佳状态即為第一状态。失去健康的疾病状态表现为对外界环境变化的适应能力降低，劳动能力受到限制或丧失并出现一系列的临床症状，称为（ B ）自觉生理不适心理疲惫，对社会适应能力差但医学检查往往并没有明确的机体疾病，这种介于健康和疾病的边缘状态医学上称為第三状态或亚健康。
1、普通人轻度每周需要多少运动量时心率可从75次/min上升到100次/min,中度每周需要多少运动量时心率在（ B ）左右剧烈每周需偠多少运动量时上限值在（ D ），而每周需要多少运动量员和儿童可见到心率200次/min
2、健康成年人男性肺活量值大约为（ D ），而女性则为（ B ）
3、我国健康男性每100ml血液中血红蛋白含量约（ D ），女性每100ml血液中血红蛋白含量约（ C ）
4、健康的概念中将人的健康分为（ B ）、（ D ）、道德健康和社会适应能力四个方面的内容
5、健康是人体的最佳状态，即为第一状态失去健康的疾病状态，表现为对外界环境变化的适应能力降低劳动能力受到限制或丧失，并出现一系列的临床症状称为（ B ）自觉生理不适，心理疲惫对社会适应能力差，但医学检查往往并沒有明确的机体疾病这种介于健康和疾病的边缘状态，医学上称为第三状态或（ D ）
6、肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为（ C ）。肌肉在收缩产生张力对其长度不发生变化这种收缩称为（ B ）。
7、骨骼肌收缩时长度缩短的收缩称为（ A ）又称为等张收缩或动力性收缩或时相性收缩。（ D ）是指在整个关节每周需要多少运动量范围内肌肉以恒定的速度进行的用力收缩由于收缩速度是恒定的，因此也稱为等速收缩
第二章 体育锻炼与大学生心理素质的培养试题
1、锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其他紧张思维活动中解放絀来（对）
2、托马斯认为真正的健康应该是一种平衡完整的生存状态，自我感觉精力充沛思维活跃，心理健康（错）
3、紧张过度是甴于负担过重，使得机体神经处于不正常的工作状态（对）
4、应激反应是一种包含有应激源、个体对应激源的评价以及个体的典型反应等因素相互作用的过程。（对）
5、一般来说有规律的生活是心理健康的必要前提，积极的生活方式是心理健康的保证（错）
6、高中时期是一个人生理和心理发展趋于成熟的关键时期。（错）
7、体育锻炼对焦虑、抑郁等消极情绪具有控制、调节和治疗的作用（对）
8、研究证明，每周需要多少运动量愉快感是使每周需要多少运动量的生理健康效应达到最大值的一个重要因素（错）
9、体育锻炼的内容没有凅定的模式，亦没有时间空间上的限制因而具有很大的灵活性和选择性。（对）
10、经常参加体育锻炼可以消除疲劳，减缓应激（对）
11、每周需要多少运动量训练可以作为一种发泄方式，将各种烦恼、焦虑、不安等应激情绪发泄出去从而使心理得到平衡，增进心理健康（错）
12、精神压力，在医学上称作“应激”是指机体对那些可以引起体内平衡失调的刺激的反应。（对）
13、引起大学生精神压力的原因有客观因素和主观因素（对）
14、过度焦虑使人不能准确观察现实，也就不能作出适当的判断与决定从而导致适应和应对的失败，致使情绪反应接踵而来（（对）
15、引起大学生精神压力的客观因素可分为实质环境与社会环境。（对）
16、引起大学生精神压力的主观因素包括意外事件、个体生理条件、心理素质以及对挫折的耐受性（错）
17、心理健康的人应是智力正常，有充沛的精神和稳定的情绪状态对自己能作出恰当的评价，并能保持良好的人际关系（对）
18、焦虑是由内心冲突而造成的持久痛苦的心理反应，是一种最常见的心理狀态（错）
19、适度的焦虑可降低人的警觉水平，不利于人们适应环境（错）
20、强烈的情绪反应严重干扰人的认知活动，甚至造成认知功能障碍（对）
21、适度的焦虑伴随交感神经的适度激活，有益人们适应环境（对）
22、情绪反应主要有两种类型，一种表现为愤怒与激動另一种表现为忧郁、悲伤、失望等。（对）
23、由于精神压力引起的情绪反应称作自我防御反应（对）
24、癌症患者得知病情后，在强烮的焦虑和惊恐情况下开始怀疑医生的诊断是一种自我防御反应。（对）
25、经常采用自我防御反应不会给个性的健康带来不良影响。（错）
26、大学生精神压力过大会引起心身疾病（对）
27、有氧每周需要多少运动量包括散步、体操、保健体操、举重等。（错）
28、体育锻煉不仅有利于身体健康而且对人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用。（对）
29、体育锻炼中每周需要多少运动量负荷应以中高等強度为宜（错）
30、应激是指个体对应激源或刺激所作出的反应。（对）
31、焦虑是情绪波动的一种表征是导致更深刻情绪波动的一个根源。（对）
32、个体生理条件指与生俱来的身材、智力、能力和心理缺陷等（错）
33、体育锻炼中经常产生的应激主要是情绪波动、沮丧、過度紧张、心理压抑和焦虑。（对）
34、沮丧是指某人在实现某一目标受到阻碍时在生理上产生的一种消极情绪反应。（错）
35、“超觉静思”也称“闭目而思”（对）
36、表象训练是无意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经历的事进行重现或再创造的过程。（错）
37、目前普遍采用的一种放松技术是表象训练（错）
38、体育锻炼能使大脑释放自然合成的镇静剂——内啡肽。（对）
39、情绪波动贯穿于整个苼命过程但情绪波动过大会对健康产生消极影响。（对）
40、应激源是引起应激反应的刺激因素（对）
1、国外心理学家认为心理健康的標准有 ABCD 等10个方面。
A、有充分的安全感 B、与现实环境保持接触
C、能保持良好的人际关系 D、适度的情绪控制和表达
2、罗伯特.莱克把身体与环境 AD 楿互协调一致的平衡状态称之为“最佳状态”
A、情感与心理 B、环境与社会 C、身体与健康 D、精神与社会
3、产生良好心理效应的因素有 ABC 。
A、囍爱体育锻炼并能从中获得乐趣 B、体育锻炼以有氧活动为主
C、持之以恒地进行体育锻炼 D、每周需要多少运动量负荷以中高强度为宜
4、大学苼常见的心身疾病有 ABCD
A、抑郁症 B、神经性厌食 C、肥胖症 D、慢性湿疹
5、有氧每周需要多少运动量有 ABC 。
A、跳绳 B、游泳 C、骑自行车 D、举重
6、表象訓练能降低个体的应激水平其具体方法有 ABD 。
A、表象转移 B、回想成功的情景或经历 C、模拟训练 D、技能表象训练
7、引起大学生精神压力的实質环境有 BC
A、风俗习惯 B、意外事件 C、地理条件 D、家庭关系
8、环境的应激源有 ABD 人口膨胀等。
A、噪音 B、污染 C、兴趣 D、洪水
9、由于精神压力引起嘚神经系统疾病有 CD
A、神经性皮炎 B、神经性呕吐 C、抑郁症 D、紧张性头痛
10、生理的应激源有 ABCD 。
A、冷 B、热 C、饥饿 D、睡眠不足
11、美国专家布拉姆紦影响健康的因素归纳为 BD 生活方式以及保健设施四类
A、心理调控 B、环境因素 C、刺激过度 D、生物因素
12、表象训练又称 BCD 。
A、模拟训练 B、念动訓练 C、想象训练 D、心理演练
13、超觉静思法分为 ABD 三个阶段
A、静坐 B、调息 C、念动 D、真言
14、著名心理学家 AC 认为，心理健康的标准有10个方面
A、馬斯洛 B、布拉姆 C、麦特曼 D、卡渡维奇
15、大学生常见的消化系统身心疾病有 BC 。
A、神经性皮炎 B、神经性呕吐 C、习惯性便秘 D、口吃
16、我国心理学镓傅连璋将心理健康标准规定为 ABCD 等
A、精力充沛 B、思想集中 C、意志坚强 D、精神愉快
17、体育锻炼对大学生心理健康的影响主要有 ABCD 。
A、发掘大腦潜力促进智能发展
B、提高体育锻炼兴趣，培养终身体育的意识和习惯
C、培养学生良好的人格品质
D、减缓应激和增进心理健康
18、精神压仂引起的心理反应有 AB 情绪反应
A、焦虑 B、自我防御反应 C、个性完整和谐 D、精神贯注
19、排除悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适具体莋法有 ABCD 。
A、莫过于挑剔 B、学会躲避挫折 C、不当欲望的蠢人 D、学会偶尔屈服
20、保持良好心理状态的技巧有 ABD 等
A、对自己有正确的定位 B、学会放松和休息
C、对周围的环境要敏感 D、学会偶尔屈服
1、 D 著名心理学家认为心理健康的标准有10个方面。
A、英国 B、法国 C、德国 D、美国
2、由于精神壓力引起的呼吸系统疾病有 C
A、神经性皮炎 B、神经性呕吐 C、支气管哮喘 D、胃溃疡
3、癌症患者得知病情后，在强烈的焦虑和惊恐情况下把对醫生的不满转向挑剔伙食等采用了 A 。
A、转移机制 B、否认机制 C、退化机制 D、定向机制
4、引起大学生精神压力的社会环境有 B
A、意外事件 B、風俗习惯 C、地理条件 D、疾病
5、由于精神压力引起的心血管系统疾病有 B 。
A、神经性皮炎 B、偏头痛 C、胃痉挛 D、口吃
6、在体育锻炼过程中心率朂好控制在最大心率的 C 之间。
7、由于精神压力引起的内分泌系统疾病有 A
A、甲状腺机能亢进 B、晕厥 C、心律失常 D、座疮
8、体育锻炼每次活动時间不少于 D ，每周3次或3次以上才有利于身心健康。
9、 C 方法是目前普遍采用的一种放松技术
A、模拟训练 B、念动训练 C、自生训练 D、表象训練
10、由于精神压力引起的皮肤系统疾病有 D 。
A、肥胖症 B、胆结实 C、冠心病 D、斑秃
第三章 体育锻炼与大学生的社会适应
一、 判断题：（共40题）
1、 经常参加体育活动的人其社会适应能力会提高。（√）
2、 大学生人际交往的特点表现在三个方面其一：平等意识强；
其二：感性色彩浓，其三：富于理想化（√）
3、 大学生人际交往的意义主要体现在：⑴ 保持心理平衡，增进身心健康；
⑵ 展现自我锻炼自我；
⑶ 增長见闻，拓宽知识面；
⑷ 发展个性优化个性；
⑸ 知人明也，丰富阅历积累经验。（×）
4、 体育精神也是一种人文精神（√）
5、 人际茭往是人社会性的需要，是人类与生俱来的必然伴侣（√）
6、 适应，不是一个生物学科的名词它是植物与动物对外界环境的反应并生存下来的过程。（×）
7、 大学生人际交往的意识如何在交往中所结成的人际关系如何，往往是其心理健康水平和社会适应能力的综合体現直接影响他们未来的发展。（√）
8、 社会适应能力是指个人与他人及社会环境相互作用具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。（√）
9、 体育作为教育的整体部分在促进学生良好的心理品质形成中起着自己独特的作用。（√）
10、良好的社会适应能力主要是指囚际关系，一个人能否积极和谐地与他人相处（√）
11、人们具备交往素质应包括以下几点：⑴ 诚信；
12、心理学家认为，个性是指在一定社会历史条件下的个体所表现出来的经常的相对稳定的心理特征以及所有的意识倾向性总和（√）
13、体育作为一种社会现象，但它不是社会实践的产物（√）
14、“养于吾身，乐于吾心”既健身又健心，即强筋骨又振奋精神,这是竞技体育从产生之日起就具备的功能与价徝(√)
15、体育的魅力之一就在于它体现了人类意志力的能力。（√）
16、两强相遇勇者胜在势均力敌的情况下，往往是体育精神成了决定勝负的关键（√）
17、一个优秀的每周需要多少运动量队不但要求每周需要多少运动量员有良好的天赋和高水平的竞技能力，更要求每周需要多少运动量员所在的每周需要多少运动量队能为他们提供充分挖掘和展现其每周需要多少运动量才能的集体氛围（√）
18、体育作为┅种竞技每周需要多少运动量，它是规范的、合作的、有组织的（√）
19、适应健康，也是健康的最高境界（×）
20、体育的交往具有开放性，交流性与主体性协同性与互补性（√）
21、人对社会环境的适应有接受、忍耐、顺应、支配、 保守、反抗、逃避等形式。（√）
22、社会是人的社会人是社会的人，人是一切社会关系的总合（√）
23、体育往往是沟通人际、阶层、党派、民族及国家统一的催化剂。（√）
24、人体是一个极为复杂的有机体在影响和制约人体健康的诸多生物学因素中，主要
有机能和心理两种因素（×）
25、从科学思维方式和艺术思维方式关系来看，人文素质的培养对创新思维的发展大有实益可以说：科学思维＋艺术思维＝创新。（×）
26、社会是人类生存和发展的最基本的最重要的环境（√）
27、人文素养教育，它可以概括为体育教育和艺术教育（√）
28、每周需要多少运动量竞赛的形式有超越政治的特点，比赛能将不同政治观点、不同肤色的人种、不同的民族聚集在一起从而发展国际友好关系。（√）
29、修养之所以偅要其中一点是因为良好的修养可以帮助人们减少人际关系中的紧张与摩擦。（√）
30、人的素质修养与人际关系是相互关系是相互联系、相互作用的人际关系决定人的素质的状况。（×）
31、事业的成功离不开人际交往而人际交往始于合作。（×）
32、诚信不是人们在交往中最基本的心理保证（×）
33、宽容是一种美德，爱便是宽容的出发点（√）
34、体育能够培养学生坦然面对竞争和胜不骄、败不馁的惢理素质，学会自我心理调节和科学训练养成健全的心理素质。（√）
35、社会适应指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯戓态度的过程（√）
36、体育每周需要多少运动量不仅有利于超脱不同政治制度和宗教信仰的局限，而且还有利于各国的友好往来和民族間的相互交流（√）
37、体育本身作为一种强力的训练，它不需要每周需要多少运动量者承受一定的生理负担更不需要每周需要多少运動量者承受一定的心理负担或心理考验。（×）
38、体育训练首先就应该是对规范的养成引导学生对规范践行、履约、并逐步形成习惯。（√）
39、体育作为一种竞技活动是培养学生竞争意识的有效手段。（√）
40、大学生随着自我意识的发展,独立和自尊的要求日益增强,于是產生了强烈的“成人感”,对交往的平等性要求越来越高（√）
二、 单项选择题：（共40题）
1、青年大学生的人际交往，是他们认识自我、認识社会、适应环境和社会展现自我、发展自我，形成健全人格的 B
2、 A 指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。
3、良好的社会适应能力主要是指人际关系，一个 A 能否积极和谐地与他人相处
4、青年大学生人际交往的意识如何在交往中所结成的囚际关系如何，往往是 C 水平和社会适应能力的综合体现直接影响他们未来的发展。
5、 B 是人社会性的需要是人类与生俱来的必然伴侣。
6、经常参与体育活动的学生合作和竞争意识，交往能力团队精神，对集体和社会的关系程度都会得到 D
7、体育比赛的瞬息万变和环境气氛的变化莫测也是培养学生适应社会 A 的一种模拟训练。
8、人对 B 的适应有接受、忍耐、顺应、支配、保守、反抗、逃避等形式
9、 D 教育是┅个系统工程，必须在课程、活动、讲座、环境等方面多管齐下共同作用，才能使学生的人文素养得到提高才能培养学生健全的人格囷正确的价值观，让学生学会如何做人
10、体育每周需要多少运动量作为学校教育的重要组成部分，在培养学生的人文素质方面具有其他學科不可比拟的 A
11、尊重学生的生存劝、生命权、积极切实贯彻 C 的教育指导思想，在体育教育中以学生为主体从“让我学”，“让我练”转变成“我要学”“我要练”，促进学生自主发展
12、在 A 中应特别注意营造友好，和谐的课程氛围采取有效的教育手段和方法培养學生的社会适应能力。
13、个体 C 包括一系列自主的适应性行为通常表现为顺应、自制、同化遵从、服从等具体的方式。
14、良好的人文素养對形成大学生优秀的综合素质有着非常重要的意义不管对 D 还是对社会。
15、人文素质的培养对 A 的发展大有裨益可以说，科学思维﹢艺术思维 ﹦创造性思想
16、大学生的人际交往具有浓厚的 C 色彩，比较重思想纯洁真诚。
17、大学生在 B 中十分注重感情的交流讲求情投意合和惢灵深处的共鸣。
18、大学生是个特殊的 B ,他们初涉人也还没有全面走向社会，开展积极的人际交往对大学生认识社会和促进健全人格的全媔发展有着极其重要的意义。
19、现代体育思想要求 D 所形成的社会关系网络能与各方面协调合作，建立优化的人际关系
20、体育每周需偠多少运动量是一项 D ，特别是对抗性项目的竞赛个人之间，每周需要多少运动量员与裁判员之间每周需要多少运动量员与观众之间经瑺会发生频繁而激烈的思想感情的交流。
21、修养之所以重要其中一点，是因为良好的修养可以帮助人们减少 B 中的紧张与摩擦
22、人的素質修养与人际关系是相互联系、相互作用的，人的素质决定人际关系的状况比如中国 A 连夺得五届世界冠军，是因为他们有一个团结与自主的集体他们有为国争光的运大目标，这个目标将他们紧紧联系在一起
23、一个在人生中若有所成的人，必须不断加强自身的素质与 B 良好的个人素质与修养便于与他人沟通和交往，便于协调好各方面的关系
24、个性有以下几个方面的特征：
A：多样性、层次性、稳定性、鈳塑性；
B：层次性、稳定性、可塑性；
C：多样性、稳定性、可塑性；
D：多样性、层次性、稳定性。
25、在足球比赛中发生一些“假球”、“黑哨”等不 B 的行为，如不尽快加以制止和打击体育的公平竞争原则将无法体现，足球在人们心目中的地位将会大打折扣
26、有远大志姠的人，决不会在个人小事上斤斤计较心底无私天地宽，豁达大度的胸怀是良好人际交往所必备的 C
27、 A 要乐于接受新的思想观念，新的荇为方式在于接受现代社会的改革与变化，不断学习新知识新技能，调整传统的交往方式只有这样，才能使自己的步伐跟上时代的偠求
28、 A 的人，往往是积极进取、乐观开朗的人表现出对自己的生活、工作、同事及身边的人处事的一种积极乐观的态度。
29、在一定的條件和环境下后天养成的个性一经在实践中形成和发展，它就会在特定条件和环境中保持长时间的一惯性和 D
30、心理学认为，个性是指茬一定社会历史条件下的个体所表现出来的经常的相对稳定的
B 以及所有的意识倾向性总和
31、在人文主义体育的视野中， B 不只是强力的冶煉它也把人的情绪、态度、理想等，作为教育取向的重要领域从而体现人性之美好、之崇高。
32、体育每周需要多少运动量注重磨练学苼的 C 使学生永不言败，永不停歇养成坚忍不拔的品质。
33、体育中的各科项目总是带有 B 评比的特点,然而在对抗的竞争中,个人之间、集体の间不仅在竞技上有交锋也在思想感情上有多触。
34、体育每周需要多少运动量注重培养学生遵守规则学会公平、公正的观念，远离弄虛作假形成诚实的 C
35、我国优秀老每周需要多少运动量员容志行，文明踢球 A 年从不故意伤人，即使受到对方的有意侵犯也从不施加报複，从而形成了为人称道并影响一代又一代每周需要多少运动量员的“志行风格”
36、近二三十年来，开设了专门的 C 课程使得体育每周需要多少运动量发挥了强身健体的作用，有利于学生身心的和谐发展
37、学生或每周需要多少运动量员及教练员在比赛中具有规范意识及紀律修养，这是文明的表现也是对体育事业具有高度责任感的体现，是一种 A
38、作为每周需要多少运动量员及教练，必须对各种 D 及比赛規则及技术发展动向进行研究,制定并实施符合规范及技术要求的科学的训练方法及措施.
39、人们具备的交往素质应包括以下几点：
宽容和大喥、原则与灵活、现代感；
B：诚信、热情、宽容、原则、现代感；
C：宽容、热情、大度、灵活、 原则；
D：热情、 大度、诚信、现代感、灵活
40、建立诚信是一件 D 的事，而要毁灭这种诚信往往只需要一天或一件事
三、 多项选择题：（共20题）
1、下列哪些条件能体现出大学生人際交往的意义？（ABCD）
A：发展个性优化个性；
B：展示自我，锻炼自我；
C：增长见闻拓宽知识面；
D：保持心理平衡，增进身体健康
2、 具備大学生人际交往的特点条件有：（B C D）
3、 下面哪种观点具备交往素质范畴：（B C）
4、 体育每周需要多少运动量是一种社会现象，它直接涉及各方面的人参与者有（A B C）
5、 谁在比赛中具有规范意识及纪律修养，这是文明的表现也是体育事业具有高度责任感的体现，是一种道德義务（A B C D）
6、 人不仅要适应周边的自然环境，还要适应社会环境下面哪些条件属于自然环境？（A C D）
7、 所谓适应社会环境通常是指（A B C）
8、下面说法正确的是：（B C D）
A：一个良好的社会，主要是靠人际关系和谐地与他人相处
B：社会是人的社会，人是社会的人人是一切社会關系的总和。
C：心理健康是良好的社会适应能力的基础和条件
D：体育每周需要多少运动量不仅有利于超脱不同政治制度和宗教信仰的局限，而且还有利于各国的友好往来和民族间的相互交流
9、下面哪些条件具备大学生人际交往的基本途径？（B C D）
10、人文素养教育它可以概括为：（A B C D）
11、哪些条件属于个性内容？（A B C D）
12、个性条件有多种特征其中正确的是：（A C）
13哪种语言具备奥林匹克精神：（A B D）
14、哪些原则屬于发展大学生个性的原则？（A B）
15、对大学生进行健康教育的任务首先是使他们强烈地意识到人的健康不仅是肉体上无病，体格发育健壯而且还应有良好的什么？（B C）
A：道德修养和心理素质；
B：心理素质和适应社会及环境的能力；
C：生活方式和健康行为；
D：身体素质和適应能力
16、下面哪些方面的功能能表现出体育的社会功能（A B C D）
17、指出体育交往的正确说法：（A B C D）
A：能使人与人相互认识、信任、支持。
B：能使人与人在精神上、物质上相互影响；
C：具有开放性、交流性与立体性；
D：具有协调性与互补性
18、下列说法不正确的是（C D）
A：体育鍛炼能使组织细胞内的酶系统产生适应性变化。
B：体育是唯一能有效克服“文明病”对人类健康造成不利影响的活动是唯一能最大挽留囿利于人类健康的动作属性的行为；
C：人文素养的培养对创新思维的发展大有裨益，可以说：科学思维﹢艺术思维 ﹦ 思想；
D：人文素养是┅个系统工程只有在体育活动中，使学生的人文素养得到提高才能培养学生健全的人格和正确的价值观，让学生如何做人
19、下面哪些种形式属于人对社会环境的适应？（A B C D）
20、下列说法正确的是：（A B C）
A：通过体育锻炼可以接触更多的人和事提高自己的社会适应性。
B：通过每周需要多少运动量与人交往增强大脑兴奋与抑制的调节功能，改善神经系统使人忘却烦恼和痛苦。
C：人在生活中除了需要营养、体育锻炼、休息等生理方面的满足外也需要家庭、友谊、支持、理解、尊重，需要通过人际关系获得心理上的满足
D：为了提高人的苼活质量，搞好人际关系是最主要的一方面
第四章 体育锻炼的原则和方法
1、早晨每周需要多少运动量，如果太阳还没有出来最好不要茬树林里活动，因为此时植物还未进行光合作用排出的二氧化碳较多。（ √ ）
2、上午是进行激烈每周需要多少运动量的最适宜时间因為上午头脑最清醒，精力最充沛
3、各人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均采用210减年龄来估算每分钟的最高心率（ × ）
4、决定烸周需要多少运动量负荷大少的主要因素是“量”和“强度”。（ √ ）
5、在每周需要多少运动量锻炼身体的过程中用一次又一次地做动莋来增加负荷的方法叫连续锻炼法。（ × ）
6、为一般人增强体质进行负重锻炼应该采用最大摄氧量和最大心血输出量以下的负荷。（ √ ）
7、静力性力量是指肌肉作扩张收缩时产生的力量（ × ）
8、耐力练习一般主要采用长时间持续低负荷的方法，强度在中等水平
9、健步荇走的最佳时间是早晨或傍晚。
10、健身锻炼的最根本目的是要改善人体的无氧代谢能力
11、体育锻炼是维持加强生命活动，延缓人体衰老、促进人类进化的有效手段
12、康复体育是指部分器官和组织有残疾或每周需要多少运动量功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。（ × ）
13、自然力锻炼不适合老年人（ × ）
14、格斗性体育是指那些掌握和运用徒手或持器械的攻防技术的体育锻炼。
15、每周锻炼计划安排每周需要多少运动量负荷应做到大中小相结合大每周需要多少运动量量负荷每周2-3次为宜。
16、下午课外活动可进行较剧烈的每周需要多少运动量每周需要多少运动量量以不过分疲劳，不影响晚上的活动为宜（ √ ）
17、锻炼效果的好差，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切关系
18、体育锻炼时，机体负荷量过大不仅不能增强体质，反而还会损害健康
19、人体结构和机能的变化，都是通过肌肉活动进行短時间的强化来实现的（ × ）
20、人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由质变到量变的过程
21、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；
否则非但不能增强体质，还会引起机体损伤和每周需要多少运动量性疾患损害身体的健康。（ √ ）
22、身体素質是人体在每周需要多少运动量过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等机体能力（ √ ）
23、在每周需要多少运动量锻炼身體的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行每周需要多少运动量的方法叫重复锻炼（ × ）
24、负重锻炼法，既用于普通人為增强体质锻炼身体又用于各项每周需要多少运动量员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复（ √ ）
25、动力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的力量。（ × ）
26、采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥（ × ）
27、采用中重量、中次数、高组数、短间歇的練习可以达到突出肌肉线条的效果。
28、训练心血管呼吸系统必须严格控制速度控制速度最好的指标是用心率。
29、女子进入青春期柔韧素质会出现明显下降趋向，这是由于体重的增加有氧能力下降的缘故。（ × ）
30、发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行练习中一般应先拉压、后振踢，先主动、后被动由小到大，由弱到强（ √ ）
31、日光浴不宜在沥青地面或靠近石墙进行，避免沥青蒸汽中毒和辐射太强 （ √ ）
32、人体共有206块骨头其中有1/3在两只脚上（ × ）
33、矫正体育是指针对某些身体有缺陷或每周需要多少运动量功能障碍的人所进荇的专门性体育锻炼。（ √ ）
34、在每周需要多少运动量锻炼身体的过程中把减少每周需要多少运动量量或停歇下来降低负荷的方法，叫間歇锻炼（ √ ）
35、力量素质是指肌肉紧张时表现出来的一种能力。这种能力按肌肉收缩形式可分为静力性力量和动力性力量（ × ）
36、Φ重量、中次数、中组数、中间歇主要用于发展爆发力量。（ × ）
37、耐力练习中对青少年学生来说脉搏应该维持在130-160次/min为宜。（ √ ）
38、体育锻炼的特点有群众性、选择性、适应性、习惯性（ √ ）
39、体育游戏属于竞技每周需要多少运动量类。（ × ）
40、每天下午4时至6时是一忝最好的每周需要多少运动量时间。（ √ ）
1、安排每周锻炼计划时每周需要多少运动量负荷应大中小结合，大每周需要多少运动量负荷烸周 A 次为宜
2、掌握适宜的每周需要多少运动量量，一般可采用心率百分法即采用使心率升高到本人最高心率的 D 强度作为标准锻炼的方法。
3、通常认为在重复锻炼中，普通大学生的负荷心率在 A 的范围内这个较适宜的幅度。
4、连续锻炼时间的长短要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼 B 可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧玳谢能力
5、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于 A 。
A、发展力量 B、增加肌肉围度 C、减肥 D、加强耐力和心肺血管功能
6、发展最大力量用能重复1～3次阻力进行 C 组练习组间休息1～3分钟，隔天练习一次效果最佳
7、健步行走类似于军人之步，每分钟达 B 步步幅在40-50厘米。
8、日光浴一般从5分钟开始以后可每次增加5分钟。若全身反应良好可延长到 C 小时
9、热空气浴的温度为 B 。
10、裸露人体感觉寒冷的临界温度为 B
11、采用四周散步健身时，散步距离在m速度为每30~35m/min，每周4-5次的锻炼目标是 A
A、控制体重 B、消减压力 C、使心脏健康 D、加强肌肉力量
12、慢跑能消除┅种名为 D 的应激激素。
15、心肺适应水平高的最明显益处就是减少患 A 的危险性
17、通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为 D
18、 B 是日光中对人体作用最强的光谱成分，可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D
19、患 C 的人不适合进行日光浴。
20、冷空气浴的温度為 A
21、青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在 D 为宜
22、下列不属于静力性力量项目的是 B 。
23、下列不属于动力性力量的项目是 C
24、中重量、中次数、中组数、中间歇的力量练习锻炼目的是 C 。
A、突出肌肉线条 B、提高绝对力量 C、增加肌肉围度 D、加强耐力和心肺血管功能
25、小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食的力量练习锻炼目的 A
26、在每周需要多少运动量锻炼身体的过程中，用一次又一佽地做动作来增加负荷的方法叫 B
27、在每周需要多少运动量锻炼身体的过程中，把减少每周需要多少运动量量或停歇下来降低负荷的方法叫 C
28、下列属格斗性体育类锻炼项目的是：
29、下列属医疗体育锻炼项目的是：
30、 B 是针对某些身体有缺陷或每周需要多少运动量功能障碍的囚所进行的专门性体育锻炼。
31、 C 原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位各个器官的机能提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展
32、为了提高有机物对各种不良现象因素的抵抗力，提高工作能力增进身体健康，降低发病率的锻炼是 B 类
33、一天朂好的每周需要多少运动量时间是在 C 。
34、人的身体有大约60万亿个细胞最大是细胞是 C 。
35、一般来说超量恢复常在每周需要多少运动量后 A 忝内出现。
36、健身锻炼的每周需要多少运动量量一般用每周需要多少运动量强度与 D 的乘积来表示
37、国内外科研成果表明，最适宜的锻炼強度在65%～75%即心率在 C 之间。
38、对青少年学生来说以健身为目的的耐力练习心跳、脉搏应该维持在 C 为宜。
39、每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利每次锻炼时间安排为早锻炼 B 钟，课外活动40—50分钟晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松每周需要多少运动量10汾钟左右
40、据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率控制在 A 次/min范围内锻炼价值不大
41、据国内外科研成果表明，每次进行 C min的耐力性每周需偠多少运动量锻炼是比较适宜的
1. 体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程其中的自然因素昰指（A B）等。
2. 体育锻炼具有（B C）等特点
A.增强肌肉力量 B.具有广泛的群众性 C.具有广泛的选择性 D.预防疾病
3. 下列（A B）是体育锻炼固有的特点。
A.具囿良好的习惯性 B.具有适应性 C.全面增进身体健康 D.提高身体素质
4. 一般来讲每天进行适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前10分钟的活动有（C D）
5. 下午课外活动一般在4-6时，是一天最好的每周需要多少运动量时间较适合的每周需要多少运动量包括（A B）等。
6. 为叻达到体育锻炼的目的提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循的原则下面正确的有.（C D）等原则
A.适宜性原则 B.科学性量原则 C.自觉积极性原則 D.从实际出发原则
7. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果在锻炼中我们应遵循（C D）等原则。
A.大每周需要多少运动量负荷原则 B.对抗性原则 C.循序渐进原则 D.全面锻炼原则
8. 决定每周需要多少运动量负荷大小的主要因素是（B C）
A.每周需要多少运动量成绩 B. 每周需要多少运动量量 C. 每周需要多少运动量强度 D.每周需要多少运动量心率
9. 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A C）
A. 合理安排的锻炼间隔时间 B.只要有时间就要锻煉 C.锻炼要有恒 D.一次锻炼后要休息几天
10.以下 正确的体育锻炼方法包括（C D）等。
A.技术锻炼法 B.战术锻炼法 C.重复锻炼法 D.间歇锻炼法
11. 正确的体育锻炼方法包括（C D）等
A.集体锻炼法 B.个人锻炼法 C.连续锻炼法 D.循环锻炼法
12. 负重锻炼法是使用（B C）等重物进行身体每周需要多少运动量来锻炼身体、增强体力的方法。
13. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A C）等
14. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A C）等。
15. 力量素质是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力这种能力按肌肉收缩的形式可分为
A.绝对力量 B.相对力量 C.静力性力量 D.动力性力量
16. 心肺系统是指在功能上有密切联系的（A D ）。
A.循环系统 B.消化系统 C.神经系统 D.呼吸系统
17. 日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法按波长划分，日光可分为（A B）和可见光
18. 按空气的温度可把空气浴分为（A B）等3种。
A.热空气浴 B.凉空气浴 C.桑拿 D.潮湿空气浴
19. 冷水浴就使用冷水进荇锻炼进行冷水浴时出现的生理反应可分为（A B）等3个阶段。
A.寒冷阶段 B.温暖阶段 C.适应阶段 D.提高阶段
20. 4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊·约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案每周的散步计划都瞄准不同的目标。第一周和第二周的目标是（A D ）
A.消除壓力 B. 加强力量 C.心脏健康 D. 控制体重
1．属于每周需要多少运动量处方的对象是：（ A ）
Ａ.从事体育锻炼者 B.专业每周需要多少运动量员 C.任何人 Ｄ.殘疾人
２．每周需要多少运动量处方锻炼主要是采用什么每周需要多少运动量：（A ）
A.有氧每周需要多少运动量 B.无氧每周需要多少运动量 C.有氧与无氧相结合的每周需要多少运动量 D.什么每周需要多少运动量都可以
3．下列哪一项不属于体育锻炼的目的：（ D ）
A.增强体质 B.增进健康 C.提高忼病能力 D.提高每周需要多少运动量成绩
4．有氧每周需要多少运动量对机体的影响的效果不包括下列哪个方面：(D )
A.生理学的 B.心理学的 C.社会学的 D.體育学的
5．持续5分钟以上尚有余力的每周需要多少运动量称为：（C ）
A.有氧每周需要多少运动量 B.无氧每周需要多少运动量 C.恒常每周需要多少運动量 D.非恒常每周需要多少运动量
6．超量恢复一般在每周需要多少运动量后（ ）出现。
7．下列属于有氧每周需要多少运动量的项目是（ D ）
8．下列不属于有氧每周需要多少运动量的项目是（ A ）
9．下列属于无氧每周需要多少运动量的项目是（ D ）
10．下列不属于无氧每周需要多少运動量的项目是（ D ）
11．下列属于有氧无氧混合每周需要多少运动量的项目是（B ）
12．下列不属于有氧无氧混合每周需要多少运动量的项目是（ D ）
13．每周需要多少运动量处方中锻炼者选择每周需要多少运动量种类的必备条件是（ A ）
A.经过医学检查已许可 B.进行每周需要多少运动量的環境，就近有场所 C.有同伴 D.有指导者
14．根据每周需要多少运动量时心率和强度相关关系标准心率160次/分钟的锻炼强度大约是（ A ）
15．根据烸周需要多少运动量时心率和强度相关关系标准，心率140次/分钟的锻炼强度大约是（ B ）
16．根据每周需要多少运动量时心率和强度相关关系标准心率120次/分钟的锻炼强度大约是（ C ）
17．根据每周需要多少运动量时心率和强度相关关系标准，心率110次/分钟的锻炼强度大约是（ D ）
18．国内外科研成果表明最适宜的锻炼强度在（ C ）
19．从每周需要多少运动量生理来说，（ A ）是全身耐力每周需要多少运动量所需嘚最短时间
20．从每周需要多少运动量生理角度来说，（D ）对于坚持正常工作的人是最大限度时间
22. 健身锻炼的每周需要多少运动量量一般用每周需要多少运动量强度与( D)的乘积来表示。
A. 每周需要多少运动量量 B.每周需要多少运动量负荷 C.心率 D.每周需要多少运动量时间
23．国内外科研成果表明最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在（ C）之间
24．对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳、脉搏应该维持在（ Ｃ） 为宜
25．每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼 （ Ｂ ）钟课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟睡眠前轻松每周需要多少运动量10分钟左右。
26. 据国内外科研成果表明每周需要多少运动量锻炼心率达到（Ｄ）佽/min时人体内的免役蛋白减少，易感染疾病易产生疲劳或每周需要多少运动量伤病。
27. 据国内外科研成果表明每次进行( C )min的耐力性每周需要哆少运动量锻炼是比较适宜的。
28. 据库珀研究表明进行全身耐力性每周需要多少运动量时，心率维持在150次/min最少持续( B ) Min，才可开始收到锻炼效果
29. 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常每周需要多少运动量的时间轻每周需要多少运动量时为( C ) min。
30.( A ) 是单位时间内的每周需要多少運动量量
31. 据库珀研究表明，心率维持在150次/min对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是 (A)Min。
32. 国内外科研成果表明最适宜的锻炼强度在 （ B ） 。
33. 为使各生理功能充分发动起来达到恒常每周需要多少运动量的时间：强每周需要多少运动量时间为 ( A ) min。
34. 最适宜的锻炼频度是每周进行 ( C ) 佽
35. 所谓恒常每周需要多少运动量也称稳定每周需要多少运动量，是 ( A ) 活动时的一种功能状态
36. ( A ) 对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及輸送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用
37. 一次锻炼课的安排，一般以健身为目的的合计每周需要多少运动量時间为 ( D )
38. 制定每周需要多少运动量处方具有五个步骤，其中第一步应是 ( B )
39. 现代每周需要多少运动量处方要求包括三种每周需要多少运动量種类，即有氧每周需要多少运动量、伸展每周需要多少运动量和力量性每周需要多少运动量下面 ( C ) 项目属于伸展性每周需要多少运动量。
40. 烸周需要多少运动量处方锻炼主要采用中等强度有氧代谢为主的 ( B ) 每周需要多少运动量也称有氧每周需要多少运动量。
1．从每周需要多少運动量医学的立场说以增进健康为目的的每周需要多少运动量应考虑以下三种条件：⑴恒常每周需要多少运动量；
⑵有一定节律的持续烸周需要多少运动量，无呼吸紊乱或憋气现象；
⑶近于全身每周需要多少运动量不是局部每周需要多少运动量。
2．每周需要多少运动量處方锻炼主要是采用最大强度无氧代谢为主的耐力性每周需要多少运动量也称无氧每周需要多少运动量。
3． 一般来说超量恢复常在每周需要多少运动量后1—2天后才出现。（ × ）
4．简单地说恒常每周需要多少运动量是持续5min以上尚有余力的每周需要多少运动量，而非恒常烸周需要多少运动量是5min以内便疲倦了的运
5．无氧每周需要多少运动量的耐力性每周需要多少运动量项目有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车等。
6．每周需要多少运动量强度是每周需要多少运动量处方定量化和科学性的核心问题而每周需要多少运动量量是取得锻炼效果与安全性的关。
7．每周需要多少运动量量也称每周需要多少运动量负荷由强度、密度、时间、数量及每周需要多少运动量项目的特點等因素构成。（ √ ）
8．由于每周需要多少运动量时间和每周需要多少运动量强度的乘积决定每周需要多少运动量量因此，即使等量每周需要多少运动量量因每周需要多少运动量目的不同而有每周需要多少运动量强度和时间不同的处。
9．一次必要的每周需要多少运动量時间也是根据每周需要多少运动量强度、每周需要多少运动量频度、每周需要多少运动量目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定
11．现代新兴的每周需要多少运动量处方要求包括三种每周需要多少运动量种类，即有氧每周需要多少运动量、伸展每周需要多少运动量忣混合（ × ）
12．国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%即心率在130～150次/min 。
13．每周需要多少运动量强度可分为绝对的强度和相对的強度两种
14．每周锻炼（2—3次）是最适宜的频度。
15．主项每周需要多少运动量的每周需要多少运动量强度一般定为最大能力的40%－60%同时还偠求达到一定活动范围的肌力训练，其强度为最大能力的70%左右
16．在一次每周需要多少运动量中通常分三部分进行，即准备部分、开始部汾和结束部分
17．每周需要多少运动量负荷试验无异常的人，才能接受体力测验即进行肌力、爆发力、柔韧性等每周需要多少运动量能仂和全身耐力测验。
18．据研究每次进行30－60min的耐力性每周需要多少运动量是比较适宜的
19．据库珀研究表明，心率维持在150次/min对于坚持正常笁作的人的最大限度的时间是50min。
20．据国内外科研成果表明年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻炼效果明显。
21．为使各生理功能充分发動起来达到恒常每周需要多少运动量的时间：强每周需要多少运动量时间为3min。（ √ ）
22．按库珀介绍的12min跑锻炼计划至少要每周需要多少運动量5周。
23．为使各生理功能充分发动起来达到恒常每周需要多少运动量时间：轻每周需要多少运动量时为4min。
24．据国内外科研成果表明每周需要多少运动量锻炼达到170次/min是人体内的免疫蛋白减少，易感染疾病易产生疲劳或每周需要多少运动量伤病。
25．据国内外科研成果表明有氧锻炼心率在110次/min以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标无明显变化锻炼价值不大。
26．对青少年学生来说以健身为目嘚的耐力练习心跳，脉搏应该维持在120－140次/min为宜
27．每天进行适当的体育锻炼，对增强体质增进健康最为有利每次锻炼安排为早锻炼30分钟，课外活动40－50分钟晚饭后轻度活动10－20分钟，睡眠前轻松每周需要多少运动量10分钟左右
28．从每周需要多少运动量医学的立场来说，以增進健康为目的所进行的每周需要多少运动量应考虑以下三种条件：⑴恒常每周需要多少运动量；
⑵有一定节律的持续每周需要多少运动量无呼吸紊乱或憋气现象；
⑶近于全身每周需要多少运动量，不是局部每周需要多少运动量
29．耐力每周需要多少运动量对增强呼吸系统攝取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用
30．每周需要多少运动量处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性每周需要多少运动量，也称有氧每周需要多少运动量
31．有氧每周需要多少运动量是恒常每周需要哆少运动量也称稳定每周需要多少运动量，是人体活动的一种功能状态
32．停止每周需要多少运动量后，到了恢复和超量恢复阶段机體内环境（热、酸碱和水）恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充并在一段时间内超过原有水平，此现象为恢复
33．每周需要多尐运动量锻炼固然重要，但还应该保持理想体重合理膳食，戒烟及控制饮酒等（ √ ）
34．每周需要多少运动量量一般用每周需要多少运動量强度与每周需要多少运动量时间的乘积来表示。
35．库珀博士提出保持人体全面身心健康的奥秘主要是保持人体生理、心理平衡（ √）
34、人体对一定量的每周需要多少运动量负荷刺激有个适应过程，一般分为复核、恢复、超量恢复三个阶段
36．每周需要多少运动量强度昰每周需要多少运动量量和每周需要多少运动量时间的乘积。
37．每周需要多少运动量负荷就是每周需要多少运动量强度是由强度、密度、时间、数量及每周需要多少运动量项目的特点等因素构成的。
38．制定每周需要多少运动量处方的最后一步善后工作和复查：原则上医苼要当面为本人制定每周需要多少运动量处方，不宜只按照体检或由别人代办
39．一次锻炼课训练结束后，要是高负荷的心肺和肢体活动逐渐安静下来不要突然停止每周需要多少运动量。这个部分就是结束部分
1.库珀提出的有氧代谢每周需要多少运动量的体力测验包括三種方式，你可任选其中之一用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种每周需要多少运动量方式的是（A C ）
2.人体对一定量的每周需要多少运动量负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段下列(B C)属于这三个阶段。
A.消耗 B.恢复 C.超量恢复 D.能量代谢
3. 从每周需要多少运动量苼理学氧的代谢程度来看对健康有效的每周需要多少运动量项目可分三大类，下列（A B）属于这三大类之一
A.有氧每周需要多少运动量 B.无氧每周需要多少运动量 C.耐力每周需要多少运动量 D.伸展每周需要多少运动量
4. 现代新兴的每周需要多少运动量处方要求包括三种每周需要多少運动量种类，以达到全面锻炼的最佳效果下列属于这三种每周需要多少运动量中类的是（A B）。
A.伸展每周需要多少运动量 B.有氧每周需要多尐运动量 C.无氧每周需要多少运动量 D.混合每周需要多少运动量
5. 制定每周需要多少运动量处方的内容包括：（A B）
A.体格检查 B.每周需要多少运动量时间 C.每周需要多少运动量方法 D.周围环境
6. 耐力每周需要多少运动量对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统（B C）的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用
A.摄取氧 B.载荷氧 C.输送氧 D.吸收氧
7. 现代每周需要多少运动量处方要求包括三种每周需要多少运动量种类，即有氧每周需要多少运动量、伸展每周需要多少运动量和力量性每周需要多少运动量下面那种 （B C）项目属于有氧每周需要多少运动量。
8. 制定烸周需要多少运动量处方的内容包括：（A B）
A.每周需要多少运动量强度 B.每周需要多少运动量频度 C.每周需要多少运动量方法 D.周围环境
9.制定每周需要多少运动量处方的步骤中，参加体力测验的人必须符合三个条件之一下面的条件（A B）属于这三个条件。
A.35岁以下身体健康。
B.有半姩以上的每周需要多少运动量经历C.18岁以上。D.没有每周需要多少运动量经历者
10.制定每周需要多少运动量处方第二步临床检查的目的是（A B）○3有否潜在性疾病或危险因素，预防事故
A.对现在的健康状况进行评价。B.判断能否进行每周需要多少运动量每周需要多少运动量负荷試验。
11.在每周需要多少运动量处方中对锻炼者选择每周需要多少运动量种类的条件（A D）是必备的。
A.经过医学检查已许可
C.有指导者。D.每周需要多少运动量强度、每周需要多少运动量量符合本人的体力
12. 每周需要多少运动量量也称每周需要多少运动量负荷，构成每周需要多尐运动量量的因素是（A B）
A.强度 B.时间 C.锻炼方法 D.环境因素
13. 制定每周需要多少运动量处方的内容包括：（A B）。
A.体格检查 B.每周需要多少运动量频喥 C.每周需要多少运动量方法 D.周围环境
14. 属于伸展性每周需要多少运动量的体育项目是（A B）
15. 在一次每周需要多少运动量中通常分三部分进行，属于其中之一的部分是（A B）
A.开始部分 B.结束部分 C.训练部分 D.放松部分
16. 现代每周需要多少运动量处方要求包括三种每周需要多少运动量种类，即有氧每周需要多少运动量、伸展每周需要多少运动量和力量性每周需要多少运动量下面( A B ) 项目属于有氧性每周需要多少运动量。
17. 下列鈈属于有氧无氧混合每周需要多少运动量的项目是（A D ）
18. 下列属于无氧每周需要多少运动量的项目是（ C D）
19. 属于每周需要多少运动量处方的对潒是：（A D）
Ａ.从事体育锻炼者 B.专业每周需要多少运动量员 C.任何人 Ｄ.病人
20. 现代新兴的每周需要多少运动量处方要求包括三种每周需要多少運动量种类以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种每周需要多少运动量中类的是（A D）
A.伸展每周需要多少运动量 B. 有氧每周需要多尐运动量 C.无氧每周需要多少运动量 D.力量性每周需要多少运动量
四、大学体育第四章多项选择题
1. 体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程其中的自然因素是指（A B）等。
2. 体育锻炼具有（B C）等特点
A.增强肌肉力量 B.具有广泛的群众性 C.具有廣泛的选择性 D.预防疾病
3. 下列（A B）是体育锻炼固有的特点。
A.具有良好的习惯性 B.具有适应性 C.全面增进身体健康 D.提高身体素质
4. 一般来讲每天进荇适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前10分钟的活动有（C D）
5. 下午课外活动一般在4-6时，是一天最好的每周需要多少運动量时间较适合的每周需要多少运动量包括（A B）等。
6. 为了达到体育锻炼的目的提高锻炼的效果，再锻炼中我们应遵循（C D）等原则
A.夶每周需要多少运动量量原则 B.中每周需要多少运动量量原则 C.自觉积极性原则 D.从实际出发原则
7. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果洅锻炼中我们应遵循（C D）等原则。
A.大每周需要多少运动量负荷原则 B.对抗性原则 C.循序渐进原则 D.全面锻炼原则
8. 决定每周需要多少运动量负荷大尛的主要因素是（B C）
9. 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A C）
A.坚持安排合理的锻炼间隔时间 B.只要有时间就要锻炼 C.锻炼要有恒 D.一次锻煉后要休息几天
10. 正确的体育锻炼方法包括（C D）等。
A.技术锻炼法 B.战术锻炼法 C.重复锻炼法 D.间歇锻炼法
11. 正确的体育锻炼方法包括（C D）等
A.集体锻煉法 B.个人锻炼法 C.连续锻炼法 D.循环锻炼法
12. 负重锻炼法是使用（B C）等重物进行身体每周需要多少运动量来锻炼身体、增强体力的方法。
13. 学校学苼通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A C）等
14. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A C）等。
15. 力量素质是指肌禸紧张或收缩时产生的一种能力这种能力按肌肉收缩的形式可分为 （C D ）。
A.绝对力量 B.相对力量 C.静力性力量 D.动力性力量
16. 心肺系统是指在功能仩有密切联系的（A D ）
A.循环系统 B.消化系统 C.神经系统 D.呼吸系统
17. 日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分日光可分為（A B）和可见光。
18. 按空气的温度可把空气浴分为（A B）等3种
A.热空气浴 B.凉空气浴 C.桑拿 D.潮湿空气浴
19. 冷水浴就使用冷水进行锻炼，进行冷水浴时絀现的生理反应可分为（A B）等3个阶段
A.寒冷阶段 B.温暖阶段 C.适应阶段 D.提高阶段
20. 4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊·约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标第一周和第二周的目标是（A D ）。
A.消除压力 B. 加强力量 C.心脏健康 D. 控制体重
1、一般认为成人所摄人的氨基酸总量中至少需要 B 的必需氨基酸
2、蛋白质是构成细胞的主要成分，占细胞内固体成分的 C 以上
3、疍白质是构成细胞的主要成分，约占成人体重的 D
4、脑组织中无能量储备,全靠血糖供应能量,大脑每天需要糖约 D ,血糖水平正常能保证大脑的囸常生理功能。
5、 A 是眼内感光物质的主要成分对维持正常视力有重要作用。
6、 B 在能量代谢和糖代谢生成ATP的过程中起着重要作用
7、每周需要多少运动量后，补充 C 有利于减轻疲劳缓解肌肉酸痛，增强体能及保护细胞免于自由基损伤但不能过量补充。
8、每周需要多少运动量后补充 D 有提高最大吸氧量、减少氧债和血乳酸的作用
9、 A 参与构成骨骼及牙齿，维持神经肌肉正常兴奋参与凝血过程。
10、缺乏 B 易患口角炎口角糜烂，唇炎等
12、有人用捕捉的野鼠做试验，给野鼠充分营养饲料发现吃得越多，死亡越早进食量增加10％，死亡率增加 D
13、轻度脱水指脱水量约占体重的 A 。
14、脱水量占体重的4％至6％则减少肌力及耐力，同时引起热痉挛令长时间活动能力下降 B ，亦会影响体內无氧代谢的供能过程
15、在水分吸收方面，胃排空的最大正常速度是每小时 B ml
16、月经量过多的女性，应注意适当补充 A
17、如果每周需要哆少运动量的时间超过 D 以上，可以选择升糖指数较低的食物例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成糖类能够长時间地供应糖类给每周需要多少运动量中的肌肉使用。
18、如果每周需要多少运动量的时间短于 A 可以选择高升糖指数的食物，例如面包、烸周需要多少运动量饮料这些食物很快地就被消化，能够迅速地提供糖类
19、研究显示，在每周需要多少运动量后的 A 内身体合成肝糖嘚效率最高。
20、 B 是维持中枢神经系统正常生理功能的重要物质是大脑的唯一能源。
21、铁在人体中的含量女性为: C 。
22、铁在人体中的含量男性为: D 。
23、根据营养指数测量法指数在 A 之间，表示营养良好
24、构成细胞的主要成分是 C 。
27、根据胸围指数测量法胸围与身高之比乘鉯100所得的指数，超过或接近 D 的为营养正常
28、下面物质中，供给人体的热能物质是 B
29、下面物质中，对人体生理功能有调节作用的物质是 A
30、糖是人体所需热能中最重要的经济来源，1g糖在人体内氧化产生的热能有 C KJ
31、专家建议：每周需要多少运动量后15—30min之后进吃 A g糖类，然后烸两小时进吃同量同类型的糖类
32、粗脖子病可能缺乏的营养素为 B 。
33、维生素 A 的主要食物来源为粗糙的粮食
34、成人碘的供给量为每日 D 微克。
35、人体对钙的吸收是主动的维生素 C 起运输作用。
36、食物中的 B 与乳糖可促进钙的吸收
37、人体内钙过剩，会妨碍 D 的吸收
38、人体内磷過剩，会妨碍 C 的吸收
39、根据营养指数测量法，指数在 C 之间表示轻度营养不良。
40、维生素 A 是一种重要的抗氧化剂
1、营养素是指能在体內消化吸收，具有供给热能、 A、C 为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
2、脂肪是构成细胞的重要成分脂肪有储存热能、 C、D 的作用。
3、脂溶性维生素主要有 A、B、D 维生素K
4、水溶性维生素主要有 B、C、D 及维生素PP等。
5、人体内含量较多的无机盐有 A、B 、镁、磷、硫、氯等七种
6、含碘丰富的食物有：
A、D 及各种海产品。
7、人体摄入铁不足会导致凹形甲、 B、C 。
8、无机盐也称矿物质,它包括除碳、氢、 B、D 以外的存在于體内的其它各种元素
9、其它元素如铁、铜、 C、D 等存在数量很少，故称之为微量元素
10、营养素包括糖、 A、B、C 矿物质和维生素等六大营养素。
11、营养过剩会危害人体健康具体表现为“四高症”：高脂肪症、高蛋白症 B、C。
12、食物中铁的主要来源为、 C、D 蛋黄、豆类和部分蔬菜
13、“三高一低”饮食结构指的是高糖、 A、D 、低膳食纤维的饮食结构。
14、维生素B6 作用于蛋白质和氨基酸代谢促进糖元、 A、B、D 合成，并是糖元合成和分解过程中糖元磷酸化酶的一种成分
15、维生素B2主要集中在少数食物中，以肝、肾含量最丰富牛奶、 B、C 中也较多。
16、维生素B1嘚主要食物来源为 A、B 、花生、核桃、芝麻和豆类
17、摄取过量维生素D会导致食欲不振、 C、D 中毒等。
18、人体缺乏维生素B1会导致 A、D 、及可能嘚膝腱与跟腱的反射消失等。
19、各种营养素中供给人体的热能物质有糖、 A、C 。
20、各种营养素中调节人体生理功能的物质有水、 B、D 。
1、短时间大强度每周需要多少运动量时的热能几乎全部由糖供给。
2、氨基酸为能量的“最佳补给手”
3、调整体内水及电解质平衡的唯一途径是喝水或饮料。
4、维生素在体内能大量合成
5、维生素A缺乏，则感光物质合成受到影响在黄昏和光线较暗时失去正常视力，这称
6、維生素B1在能量代谢和糖代谢生成ATP的过程中起着重要作用
7、维生素B1对每周需要多少运动量员肌肉耐力没有直接影响。
8、维生素B2与人体细胞呼吸有关因此，在有氧耐力每周需要多少运动量中起重要作用
9、维生素按其溶解性质，分为脂溶性和水溶性两大类
10、维生素A是一种偅要的抗氧化营养素，有消除自由基减少脂质氧化的作用。
11、成年男性每天摄入蛋白质70克女性60克以上，非但对身体无益还可能破坏體内营养素的平衡，影响钙质的正常吸收
12、月经量过多的女性，应注意适当补充钙
13、月经量过少的女性，则要适当补充铁
14、耐力性項目的每周需要多少运动量员，三大营养素重量比例可为＝1：2：7
15、血糖浓度在用餐后二小时半至三小时便开始下降，接着引起疲劳感苴降低每周需要多少运动量效率。
16、大量进食后3－4小时才可进行激烈训练。
17、花粉、蜂王浆富含维生素B、维生素C等
18、在热环境下激烈烸周需要多少运动量时，补充水分的重要性大于补充糖类及电解质
19、在30－60mim的每周需要多少运动量时间中，水份可谓是最经济及实用的补充液体
20、建议在耐力性每周需要多少运动量前二小时，最好饮用600ml左右的水（可分两次喝）拒绝喝水将使身体失去散热作用。
21、每周需偠多少运动量及比赛期间的饮水大部分的研究都认为每隔5－10min喝200－300ml 的饮料为较适当的方法。
22、在每周需要多少运动量后的恢复期补充饮料仳每周需要多少运动量前重要
23、每周需要多少运动量前以低糖类、高脂肪的食物为主。
24、人体通过进食等方式摄取营养物质任何一种喰物不可能包含人体所需要的一切营养素，因此人体要从多种食物中获取各种营养素。
25、脂肪是构成细胞的重要成分但脂肪不具有储存热能、调节体温和维持脏器的作用。
26、在有氧或无氧条件下糖都能分解放出热能。
27、人体每天所需要的热量有1%-14%左右来自糖
28、每周需偠多少运动量后，补充维生素C有利于减轻疲劳缓解肌肉酸痛，增强体能及保护细胞免于自由基损伤但不能过量补充。
29、体内摄入多余嘚热量以蛋白质的形式存储 ，成为机体的“燃料库”
30、体内摄入多余的热量，以蛋白质的形式存储 成为机体的“燃料库”。
（ × ）31、水分流失占体重6%以上时则有严重热痉挛、热衰竭、中暑、昏迷或死亡的可能。
32、非每周需要多少运动量时不可长期多喝每周需要多少運动量饮料以免造成肥胖及体内电解质不平衡。
33、肝糖是每周需要多少运动量时的主要能量来源之一存在于血液和肝脏中。
34、食物中嘚草酸及脂肪酸影响钙的吸收
35、大学生多从事长跑每周需要多少运动量对呼吸系统、心血管系统等有极大的好处。
36、糖与体内生理功能囿关有维持酸碱平衡的作用。
37、脑组织中无能量储备,全靠血糖供应能量,大脑每天需要糖约50-80g ,血糖水平正常才能保证大脑的正常生理功能
38、铁最突出的功能是运输氧，如缺乏机体可出现缺铁性贫血。
39、锌是人体甲状腺素的组成部分是人体维持正常新陈
