睡觉有助怀孕的瑜伽动作图有哪些相关动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-27 04:00 标签： 瑜伽有哪些动作
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睡得更甜 6个睡前瑜伽动作
来源：网络
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& & 有没有试过累了一整天，夜晚反而睡不着吗？其实上床前做个瑜伽&，帮助睡眠让身心&灵完全放松绝对会让你睡得更香甜。
& & 英国版《ELLE》找来专业瑜伽老师Rachel Brathen来教大家6个帮助睡眠&的瑜珈动作。来，今天晚上赶快试试这6招！
1 侧边婴儿式
a.两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。
b.轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。
c.深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。
a.跪着，手掌与双腿碰地。
d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。
c.吐气时，拱背、放松头部。
d.重复数次，动作放慢配合呼吸。
3 坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。
b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。
c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。
4 盘腿向前弯
a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。
b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。
c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。
5 扭转脊椎
a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。
b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。
6 抬腿贴墙
a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。
b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。
c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。
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睡觉瑜伽有哪些相关动作
学习啦【瑜伽】 编辑：冠明
　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。大家知道睡觉瑜伽的动作有哪些呢?接下来学习啦小编为你分享一下睡觉瑜伽的动作，一起来看看吧!
　　睡觉瑜伽的动作
　　1、简易坐调息
　　两条腿盘坐交叉在一起，然后将左脚压在右脚的下面。
　　同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
　　功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
　　2、坐姿侧伸展式
　　身体自然的坐好，然后将左手放到耳边，右手放在体侧。
　　吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
　　功效：放松腰和肩部。
　　3、坐姿臂伸展式
　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。
　　功效：伸展肩和手臂。
　　4、坐姿背伸展式
　　身体坐好，然后两只手抬高在前面握在一起。
　　吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
　　功效：放松背和颈部后侧。
　　5、坐姿脊柱扭转式
　　简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
　　功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。
　　6、蝴蝶式
　　端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。
　　功效：按摩内脏，使下肢更灵活。
　　练瑜伽的好处
　　1、心脏和血压
　　瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。
　　一项研究显示，坚持瑜伽锻炼三个月后，心脏和血压健康都会得到显著的改善。
　　2、皮质醇
　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。
　　但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
　　3、情绪
　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
　　4、体重
　　瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。
　　5、胆固醇、血糖
　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
　　自学瑜伽需要的条件
　　1、欲望,真正的想要学习瑜伽,有明确的目标。
　　2、找到一套很好的自学视频教程,老师讲解细致,并且还可以亲自咨询这个视频的老师,那么自学就是一对一的教学了,注意这一点非常重要,必不可少,就是这个视频的老师要能够亲自的辅导你,当然不一定是在你身边,可以通过电话,网络等。这意味着你将能够获得一个很好的老师,将会事半功倍。
　　3、一定要有坚定的意志力,这一点非常重要,没有毅力是不可能做成任何事情的!学瑜伽刚开始身体比较简坚硬一些,做动作会比较难一些,但是只要坚持就可以获得满意的效果。
　　4、身体太硬能练习瑜伽吗?答案是正因为太硬才更需要练习瑜伽,瑜伽的这些动作可以让身体变得柔韧,挺拔美观,注意是柔韧,而不是柔软,因此柔软的人也需要练习这些动作,不分男女,因为柔软和柔韧是完全不以样的。打个比方说&烂泥糊不上墙&的烂泥就是柔软。而春天刚刚发芽的柳条则可以叫做柔韧。
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&(1000人关注)
&(1人关注)睡觉前的瑜伽――女生专用
> 来源：百度空间作者：左边右岸
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。&世上没有丑女人，只有懒女人&，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。&这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。&教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，&这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！&好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和&&
束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓，保持10-15秒。tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：&坐角式&有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。&&&&&& 谢谢大家的支持 ，我要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，希望大家借鉴。所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习，瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择，这些动作早上亦可以做，并且可以不断提升我们的气质，望大家喜欢。
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