三分钟教你练出马甲线
想不想像他一样，脱衣有肉，穿衣显瘦~
想不想像她一样，拥有迷人马甲线~
想？那就对了，神助攻小lulu来了，带你一起动起来，和你心中的男神女神零距离~小lulu特地走访了一些健身达人，总结出了最受大家欢迎的减肥健身软件，赶快睁大眼睛，找到一款适合自己的吧~
小编用的就是这一款呦，Keep是一款具有社交属性的健身工具类产品。用户可利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的视频健身课程，进行真人同步训练。完成后还可以“打卡”晒成就。
你可根据器械、部位、难度筛选适合自己的课程，一些难度较大的动作，你还可以单独观看视频和文字解析。
结束训练后，你可以“打卡”表示一天课程的完成，并评价自己的本次训练。根据这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断精确算法，把最适合你的健身计划推送给你。
健身宣言：每个胖子都是都是一只潜力股，身体中住着一个拥有完美身材的自己
邓超、于嘉等跑步明星强力推荐！
主要功能：
1、记录跑步数据：
悦跑在手，数据我有！路线图、距离、速度、消耗卡路里一目了然！
2、以跑会友：
通过独有的社交平台(跑友圈)分享跑步、约识跑友。还有“附近跑友”功能！
3、排行竞逐：
社区内排行榜与跑林高手PK，跑步悍将必闪耀全场！
4、多平台一键分享：
支持微博、微信、QQ空间等多平台一键分享，跑步不再孤单！
健身宣言：要知道没有什么比马甲线更想让人点赞的的行为了！
03火辣健身
火辣健身【运动＋社交：健身越来越时尚】健身本就是一项枯燥难以坚持的运动，光有健身课程并不足以让人“尖叫”， 在互联网时代，用户忠诚度很难获取，市面上同款健身教学软件并不缺乏，火辣留住用户的方法除了超高质量的健身课程外，利器便是火辣社区。
在社区中可以上传照片秀美腿秀胸肌秀马甲线，花样繁多的贴纸、话题以及打卡活动让健身变得有趣好玩，为用户提供健身成果被赞美的成就感，构建属于自己的健身社交圈，了解大家都在练什么吃什么玩什么，以便更好激励自己去完成健身计划。
除用户间互相交流外，火辣还邀请了上千名专业教练入驻社区，在未来，用户可以直接在火辣和教练进行专业问答，教学和社区两部分互为依辅，在帮助养成健身习惯的同时，保持了其对平台持续的黏性。【
线下运营：实现完美闭环】作为国内健身课程最深、最全的一款应用，在产品内容质量、用户规模和活跃度上均已经遥遥领先，火辣健身将下一步的目标定位于线下，建立用户与教练及健身房的深度连接。
健身宣言：揣上坚强的信念，开始成长的旅行
04薄荷爱瘦身
减肥瘦身对作为吃货的人来说可是件难事哦，所以小编精心挑选了这一款~
很多减肥成功的例子证明，健康的饮食+合理的运动才是关键。减肥食物库就是一款致力于通过合理饮食来达到健康减肥目的的应用。
产品中运用了多项薄荷科技独家研发成果，包括饮食结构模型，预算热量模型，生理期饮食与运动调整模型等。还收录了国内数据量最大，数据最权威的食物营养数据库-薄荷食物数据库。薄荷食物数据库收录了4万多种食品，全部由薄荷瘦身专家亲自审核评定。包括三星、百度在内的多家巨头均采用薄荷食物库数据。薄荷爱瘦身始终坚持，为您带来真实，权威的资讯和 有效， 贴心的服务。还不快快行动！
健身宣言：感谢自己又坚持了一天，离梦想更近了一步！
小lulu经过很大的努力才搜集到这四个软件，不过幸福的我还有你们呢，在文章下面留言，介绍你喜欢的软件，一起聊聊健身经历。从此，运动不再孤单~
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今日搜狐热点女生如何练马甲线&3招练出迷人马甲线
来源：七丽女性网&&&&&&&&&&日06:49&&&&字号：
毫无赘肉的身体，漂亮的“马甲线”是每个女生都渴望的，但是如何才能做到成为人群中最闪耀的那一个人呢？下面减肥达人就教MM如何练马甲线的减肥小妙招，让你简单三招就能攻下马甲线！
1、做对运动是关键
想要拥有完美的马甲线，那么对腹部的脂肪就不能手软，一般体脂含量至少要低于20%，才能看到马甲线。而利用运动来塑造马甲线是最快速的，每周进行3-5次的中等强度有氧运动，才能让身体的脂肪率以及皮下脂肪厚度得到减少，同时在搭配肌肉雕塑运动，强化腹部的线条，只要长期坚持拥有马甲线就不会是梦。
2、纤体产品是秘密武器
运动之外利用纤体产品也是瘦出马甲线的一个不错方法，选择一款燃脂效果非常好的纤体产品涂抹于整个腹部，搭配正确的按摩手法，顺时针方向加以速度按摩直到产品完全吸收，这样能够加速腹部的血液循环，帮助皮肤吸收让产品发挥作用。
3、控制饮食是王道
除了运动饮食也是非常重要的，一定要控制饮食，尽量清淡、少油脂、多喝水，也是练就马甲线必不可少的一部分，每天摄取食物的时候，要尽量多吃低脂和促进自身脂肪代谢的食物，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，包括碳水化合物的食物也要少吃，而且饭后要站立半小时，不能立即坐下或者躺下，这样拥有马甲线就不在会是梦想。
（责任编辑：李昆)
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最近都很流行晒马甲线，有了马甲线都成了好身材的标志，不少明星也都拼了命的去练马甲线，看到明星那么好身材，不少人都是非常的羡慕，然后自己也去练，但是练习来练习去马甲线就是不出来哦，那有可能就是你的方法没做对哦，下面赶紧跟着苹果绿养生专家一起来看看对有哪些对于运动饮食马甲线非常有效果的运动吧!1、腹部发力走路我们每天都要走路，但是想要通过走路练习出马甲线，就要付出一定的努力哦!要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。以后大家走路的时候就记得时时刻刻通过腹部哦，马甲线自然而然就会出来哦!2、仰卧起坐仰卧起坐做起来非常的累，很多人都坚持不下去，但它对于消耗肚子上的多余脂肪，训练女生的马甲线都很有效，我们每天做上个50个左右就可以了，但是一定要用正确的方式，但是看到你那诱人的马甲线，你会觉得付出的一切都值得了哦！3、饮食虽然说对于练习马甲线有氧运动是非常重要的，但是也不要忘记饮食的功效哦，有氧训练可以帮助你减去一大部分体脂，但是那些顽固的脂肪必须经由饮食去除。减脂控制的是脂肪量，我们要不吃脂肪多的肉，少吃容易转化成脂肪的粗制碳水化合物(诸如米、面)，多吃蔬菜蔬果哦，各种各样的蔬菜水果对于练习马甲线都是很有帮助的哦！如何快速的练出马甲线呢？以上就是苹果绿养生专家给我们介绍的相关知识了。腹部发力走路，做仰卧起坐，饮食上要注意，做好这三点，练出马甲线就再也不是梦了哦！不会只有羡慕别人的份了，你也可以晒了，相信生活中仍然有很多小伙伴们在练习马甲线的路上不断的坚持，按照养生专家说的做，加油哦！
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224357人看过辣妈如何用三个月时间练出马甲线
我的图书馆
辣妈如何用三个月时间练出马甲线
　　我的减肥经历：产后9个月断奶开始减肥，产后150斤，7月份时候110斤，花了三个月瘦下来，靠饮食控制和运动。上照片，前后对比：　　这是我自己最开始也没办法想象的，后来马甲线也出来了，最重要的是现在健身已经成了我生活中的一部分，身体状况也特别好。　　有亲问产后什么时候开始减肥最好？　　应该是产后6个月－1年，当然前提是断奶之后，如果母乳充足有条件继续喂，那就等彻底断奶再说。　　我建议姐妹们减肥要一鼓作气，千万不要运动节食一阵停下来再吃一阵。　　举个形象的例子，这样你会把自己皮下变成五花肉，瘦的肥的交错夹杂在一起，是最难减的。　　减肥，大家都明白其中的道理，最健康的方式是饮食控制和运动相结合，运动包括有氧和无氧都要练，然后就是坚持，这样也是最有效的。　　今天我主要想讲三个方面：饮食，运动，马甲线。　　首先是饮食。　　七分吃，三分练。　　大家可以看出吃的重要性，但是这是针对大多数人，因为有些人的体质就是怎么吃都不胖，这个我们也羡慕不来。　　我原来绝对是属于易胖体质，随便吃点就会胖。不过现在经过饮食习惯的调整和健身训练，自我感觉已经变了。　　减肥期间在吃的方面，我本人非常苛刻，应该是大部分上班的亲们很难做到的，因为全部是自己做自己煮～　　开始减肥到现在一粒米都没吃过，全部吃粗粮。　　升糖指数高的食物——蛋糕、甜品、雪糕、巧克力、零食完全不吃。　　自律非常重要。　　我以前是一个特别爱吃甜点的人，自己也喜欢做，但是当时目标很坚定，所以绝对控制，到现在已经习惯了，饮食习惯改变也没那么想吃了。　　最开始减肥的2个星期：每天只吃酸奶＋西红柿＋青瓜，偶尔＋鸡蛋。　　不过我现在并不赞同姐妹们节食，因为这种减掉的都是水分，让你代谢更低，反弹更快更严重。　　后来慢慢加量，但是也绝对零油少糖少盐的原则，少吃多餐，不让自己有饿的感觉。　　我的饮食主要是：麦片，全麦面包，玉米，紫薯，红薯，土豆，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉。　　各种绿叶青菜，高纤维蔬菜比如西芹，西兰花，青瓜，西红柿等。　　水果，最好的是猕猴桃，牛油果，火龙果等含糖量比较低的，脱脂牛奶，普通酸奶。　　烹饪方式：牛肉煎不放油，鸡胸肉鱼肉等蒸或者水煮，青菜全部水煮或者生吃沙拉，沙拉坚决不放沙拉酱。　　关于麦片，很多朋友问，其实原则是：好吃的、甜的都热量比较高，没味道的效果才好。　　我自己吃过很多：日本卡乐比最好吃热量1850kj，澳洲的brookfarm热量2042kj，然后瑞士的，德国的，给大家一张图。　　建议吃德国的捷森，热量最低，味道也还可以，价钱也比较ok。　　大家要学会看－主要营养成分，NRV％是指每100g或每份食品中该元素占正常成年人一天人体所需的百分比。以此来衡量每种食物能吃多少比较合适。　　我一直到现在半年多了这样的饮食结构，也已经习惯了。　　非常偶尔吃一顿所谓的大餐，就是外面的有油的菜。　　想维持住减肥成果，饮食也不能放开了胡乱吃，反弹是非常严重的。　　接下来是：运动。　　先说一下有氧运动。　　减脂肪就是要用脂肪来提供能量使其消耗，所以有氧运动最有效。　　一般快走，健身操，跳舞，游泳，跑步，自行车，爬山这些都可以，最重要是选一个自己喜欢并可持续的。　　减脂肪一定是全身减的，不可能肚子脂肪下去了，胸的一点没变～大家要做好心理准备，只有局部某个地方脂肪被减掉，除非你去抽脂。　　但抽脂也不是万能的，因为还会长回来～　　我的有氧运动主要是跑步。大家可以在跑步机或者家附近跑。　　原理不讲了，有三个点要特别注意：　　1、跑前热身，跑后拉伸。时间要持续在30分钟以上，1小时以内。　　2、速度要慢，以可以自如地说话为衡量标准，强度最好要你的心率达到60-80%为有效，一般女生是110-140不等。　　但是这有个适应过程，最开始跑肯定持续不了太久，根据自己情况不要强求。　　我最开始只能跑5分钟，现在跑5公里不停也不会累还想继续～　　因为后面心率已经不再升了，就是惯性了。　　整个跑步过程尽量持续跑不要停，可以慢但最好不要停，能持续多久就多久，要慢、要慢、要慢～　　3、跑步鞋一定要能减震，尽量在平地跑，跑步姿势很重要，注意运动损伤。　　下面说跑步姿势，鳕鱼独家秘籍哦～　　正确的跑步姿势是为了减少运动损伤，特别是膝盖，然后就是省力可以让你持续跑得更久。　　再加上步伐节奏和呼吸配合，长跑是不会感觉很激烈的那种累的，甚至到后面一点都不累。　　家里有跑步机的可以调速度6.5-7，根据我说的感受一下，没有的就记住动作要领，或者随便跑几步感受一下。　　准备好了，咱们开始：　　眼睛看正前方，大臂自然下垂，小臂抬起自然前后摆臂，摆臂幅度不要太大。　　双腿膝盖微微弯曲，使整个人重心降低一点，身体微微前倾，迈步的时候脚后跟先着地，然后由脚掌过渡到脚尖。　　真正跑起来步幅稍大，步频要慢，上身正直，切忌全身左右晃来晃去。　　记住这个感觉，现在膝盖挺直，重心恢复正常，再跑几步试一下感觉，你会明白，重心低既省力又保护膝盖。　　明天开始跑的时候，用这个要领跑10分钟，让自己和肌肉有记忆，这个姿势可以让你跑得久也不累。　　记住要练习，让肌肉有记忆。　　我基本上是跑步机速度7.5跑至少45min，我的体能和心肺功能都算一般的，心率大概一直持续在140。　　现在开始路跑以后已经不喜欢跑步机跑了，都在家楼下小区跑。　　跑了几个月下来，彻底爱上！现在已经报名了上海11月份的半马，而且每次这样的活动都会去参加。　　跑步app很多，悦跑圈，乐动力，咕咚等，我用的是悦跑圈。　　下面说无氧运动。　　为什么要练无氧？为什么要增肌？肌肉含量增加，同比消耗能量的速率就增加，即身体基础代谢增加。　　做同样长时间的运动消耗得更多。　　而且你可以吃更多大卡的食物，因为消耗快，也不会造成能量堆积长脂肪。　　这就是易瘦体质的原理。　　我现在的基础代谢是1350左右，产后减肥节食那段是1100。　　大家可以看出区别，现在感觉自己已经食量大增，经常饿。　　增肌一定要做抗阻力训练，即力量训练。　　最初可以找个教练带一段时间，除了最重要的安全问题，另外每个动作训练的目标肌肉群，动作要领，是否刺激到位都需要专业指导。　　女生一般刚开始很难找到目标肌肉群，大多数动作都是各种借力。　　如果只是自己蛮练，这样是不会有好的效果的。　　就比如有的人做仰卧起坐练腹部，结果全是脖子和腿在使劲，第二天脖子疼得要命……　　一但你已经掌握每个动作的基本要领和目标肌群，就可以自己训练。　　原则是每次无氧时间1小时左右，可以做4-6个动作不等，每次主要刺激一个目标肌群，刺激要到位，每组做到力竭的个数大概20个，重复4-5组。　　大家自己在家可以跟着app练习，特别多类似的app，比如keep、fittime、人马君、热辣健身等。　　或者搜索网络上的视频，微博，或者找肌友一起训练。　　特别注意三点：　　1、力量训练完必须拉伸，拉伸非常非常非常重要。女生的拉伸甚至比训练还重要，因为要体型线条好看。　　2、每周2-3次即可，肌肉需要休息和再生，一般肌肉恢复时间都是48小时。　　3、必须充足睡眠，摄入足够的蛋白质，足够的水分。这一条也很重要很重要很重要，睡眠不好肌肉流失脂肪堆积。　　然后专门说一下马甲线：　　如何减肚子是大家问得最多的，还有马甲线。　　肚子真的特别容易堆积，因为我们现在坐着的时间太多，平时的基本运动又很难用到肚子，产后的妈妈肚子就是更加不用提，可是怎么办？　　说一下马甲线出来的原理：　　一方面是皮下脂肪非常薄，皮脂薄了才能看到里面的肌肉线条啊～所以减脂是马甲线必须做的事情，最重要的是有氧有氧还是有氧。　　女生一般体脂比达到18-20%就可以有明显的马甲线了。我目前20%。　　所以想要马甲线的亲们，自己看一下你体脂是多少？　　另一方面腹肌要加强，练出腹肌明显的线条，自然就露出马甲线啦。　　这个跟每个人体质也有关，有些人就是很容易练出来很明显的线条，有些就是很难，所以也不用强求。　　这里特别提醒还木有生娃的姐妹们，产后一定要裹束腹带！　　我当时因为刨腹产伤口疼，所以比较晚才开始穿收腹内裤，穿这个是特别特别不舒服的，但是真的非常有必要。　　因为太多妈妈肚子那里非常松，即使全身其他地方瘦了肚子仍然很松，收紧是一个非常慢的过程，需要一直坚持不要急。　　我减肥后期是有意识要练出马甲线的，虽然我是刨腹产，大家知道腹直肌被切断，很难，但是想挑战一下自己。　　所以严格非常苛刻的饮食，就是上面提到的那些，那段时间坚决不破例一次，从不吃油的甜的。　　然后每天练腹部，一定要注意力集中，发力点集中在腹部肌肉群，数量根据自己练到力竭。　　我基本是平板支撑1min，然后卷腹30个，俄罗斯转体15个，支撑对抗30秒，然后仰卧抬腿20个，仰卧上踢15个。　　这样为一组，中间不休息连续做2-3组。持续20分钟左右。　　当然这个也是慢慢才能全部完成做下来的，刚开始几乎5个卷腹都做不了～　　另外一个变化是我做plank，从只能坚持5秒到现在平均可以坚持一分半。　　大家可以搜索腹肌撕裂者，类似的连续轰炸8-10分钟，效果最明显，当然量力而为。　　不行就停下来休息，但是不是彻底休息，是每组之间休息10秒或15秒，根据你身体情况。　　然后每天有氧跑步至少5公里。　　总结一下马甲线：饮食＋有氧＋腹部训练。　　最后，我想说一下坚持和专注。　　其实道理大家都懂，但是说和做还是距离很远的，太多人都是用嘴在说减肥，实际操作坚持几天就放弃了，恢复到原来的生活状态。　　这样反反复复肯定达不到自己的目标，其实做什么事情不是一样呢？　　还有一些姐妹们觉得为了节省时间边做其他事情边运动，其实效果不会好，两样事情你都做不好。　　运动也一样需要专注，每次训练都要达到刺激效果，无氧特别需要注意力集中，意念在目标肌肉群，高效率地利用这段时间。　　有氧可以听听音乐放松，但是也要达到一定心率才有用，否则还是浪费时间。　　总之找到最适合自己的方法并且自己能坚持下去的强度和频率。　　加油吧！相信大家都可以拥有自己满意的身材！本文经作者授权时间管理发布作者：鳕鱼　来自：鳕鱼英语更多干货课程推荐运动实在难以坚持？注意力实在没法集中？可我还是想拥有高效的生活状态？那么赶紧飞奔过来报名吧！点击下方【蓝色字体】查看课程介绍在线直播：进入【时间管理】公众号，老学员回复：复训；新学员回复：报名。有意外惊喜等着你哦！赶快行动吧！
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