还有朋友提到要挺胸 两肩后敛 不过這样并不对 尤其是没胸肌的朋友 这样做的话出来的效果是两肋突出 两个肩膀缩到后面 肩胛骨都靠一块了 很丑 正常人不会这样走路
矫正办法 時刻提醒自己
其中 123比较容易 456为一体 比较难 慢慢练 都做到位的话 一开始会很累 养成习惯就好了
没事可以打打篮球 游游泳 多做┅些伸展性的运动
国人上到老下到少很多人都有不同程度的颈前倾、驼背等身姿问题,不仅影响气质也有害身体健康。
一、颈前倾、驼背造成原因:
学生坐姿不良、上班族长时间电脑办公、平时走路低头、坐着的时候不注意姿势、女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等
2.健身训练习惯不好:
①做不到挺胸收腹、沉肩坠肘
②过度训练前链肌群:卧推、俯卧撑等,忽略后链肌群训练
轻度的颈前倾、驼背要及早发现及时治疗靠墙站只能暂时改善轻微的颈前倾,要彻底改善体态必须经过特殊训练
放松前链肌群,加强后链肌群
加强斜方肌中束、菱形肌、竖脊肌、颈曲肌
拉伸胸大肌、二头肌长头、三角肌前束、颈伸肌
保持直臂、肩膀后拉、收肩胛骨、收下巴
尽可能地姠上拱起伸展脊椎
用肩胛骨带动整个手臂向上、向后收紧
尽量向上提起,不要曲臂和塌腰
手臂尽量提高肩胛骨尽量靠近
三个动作都要收紧下巴,收紧肩胛骨力求肩膀外旋,以伸展过紧地前链肌群
最后最关键的是伸展脊柱胸段
任意划船:自重划船、哑铃划船、杠铃划船等
注意姿势:挺胸抬头收腹沉肩坠肘
自己几年、几十年导致的颈前倾驼背,不是一朝一夕就能解决的需要后期经常的训练,坚持就会囿好的收获