俯卧撑能矫挺胸收腹可以纠正驼背吗吗

先天禀赋不好(手无缚鸡之力 俯臥撑都不能做20个)又长期伏案学习或工作 腰背无力支撑上身 久而久之就会有驼背 腰椎、颈椎突出等毛病

还有朋友提到要挺胸 两肩后敛 不过這样并不对 尤其是没胸肌的朋友 这样做的话出来的效果是两肋突出 两个肩膀缩到后面 肩胛骨都靠一块了 很丑 正常人不会这样走路

矫正办法 時刻提醒自己


2 塌腰(减小腰椎弧度 可以平躺在床上 让两腰眼尽量贴近床 体会这种感觉 保持 无论坐立)
3 敛颚(下巴内收 同塌腰 颈部保持适度緊张)
4 沉肩(对着镜子 驼背的话 肩头会前探 锁骨V的比较厉害 放松整个肩部 让锁骨变成一字 两肩胛骨尽力外展 可以伸平两手 想象有人从两侧拽你的手臂 自己用力拉伸两臂)
5 拔背(背部肌肉保持适度紧张 想象有人拽你的脖子和腰 然后脊柱被拉直 自己用力)
6 含胸(尽量让胸部的两脅肋内敛 乳头上部到锁骨突出 当然整体趋势是向外扩)

其中 123比较容易 456为一体 比较难 慢慢练 都做到位的话 一开始会很累 养成习惯就好了


有颈椎或腰椎毛病做牵引是借助外力 自己肌无力的话很容易弯回去
自己用力的话 就可以支撑骨头在合理的位置上

没事可以打打篮球 游游泳 多做┅些伸展性的运动

警惕驼背颈前倾身姿挺拔提升氣质,必须做到这些

国人上到老下到少很多人都有不同程度的颈前倾、驼背等身姿问题,不仅影响气质也有害身体健康。

一、颈前倾、驼背造成原因:

学生坐姿不良、上班族长时间电脑办公、平时走路低头、坐着的时候不注意姿势、女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等

2.健身训练习惯不好:

①做不到挺胸收腹、沉肩坠肘

②过度训练前链肌群:卧推、俯卧撑等,忽略后链肌群训练

轻度的颈前倾、驼背要及早发现及时治疗靠墙站只能暂时改善轻微的颈前倾,要彻底改善体态必须经过特殊训练

放松前链肌群,加强后链肌群

加强斜方肌中束、菱形肌、竖脊肌、颈曲肌

拉伸胸大肌、二头肌长头、三角肌前束、颈伸肌

保持直臂、肩膀后拉、收肩胛骨、收下巴

尽可能地姠上拱起伸展脊椎

用肩胛骨带动整个手臂向上、向后收紧

尽量向上提起,不要曲臂和塌腰

手臂尽量提高肩胛骨尽量靠近

三个动作都要收紧下巴,收紧肩胛骨力求肩膀外旋,以伸展过紧地前链肌群

最后最关键的是伸展脊柱胸段

任意划船:自重划船、哑铃划船、杠铃划船等

注意姿势:挺胸抬头收腹沉肩坠肘

自己几年、几十年导致的颈前倾驼背,不是一朝一夕就能解决的需要后期经常的训练,坚持就会囿好的收获

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