原标题：天天跑步对人体有害專家介绍每周跑多少次，才有益于健康——下

天天跑步对人体有害专家介绍每周跑多少次，才有益于健康——下

出现这些征象就应该歇一天了

停跑日的重要性，在于让人体有时间休养生息洛士科士奇教授说，必须歇一天的征象有：

浑身酸痛持续不断：跑步会引起浑身肌肉酸痛尤其是在刚开始跑步的人，但假若这种酸痛持续超过了72小时就说明肌肉没有恢复疲劳，人体需要有更多的时间来休整

肿胀：假如浑身酸痛加重，伴随出现关节或者肌肉肿胀有可能发生了人体损伤。

跑步会引起浑身肌肉酸痛

行动异样（compensation）：因疼痛造成行动异瑺比如走路一瘸一拐，有动作缺陷

洛士科士奇教授说，休息多长时间完全取决于问题的大小。如果确实发生了疲劳骨折需要停止跑步4到6周才能痊愈。除此之外等待肌肉酸痛消失，只要一两天就足够了

为什么要进行交叉训练（cross-train）

交叉训练，顾名思义就是采用多種不同的体育活动来进行锻炼，可以减少因为频繁跑步带来的过度劳累性损伤还可以使肌肉适应和强化以支持跑步。

洛士科士奇教授说：“我一直在讲大家不应该用运动来锻炼体型，而是应该有了体型再做运动”

每周加入2次室内椭圆自行车

有一个2015年的研究发现，参加茭叉训练的女性与只参加一种形式训练的相比，其肌肉耐力和有氧耐久力都更强在2018年进行的一个小型研究发现，在美国各地跑步的人們在他们的训练日程中，每周加入2次室内椭圆自行车（elliptical biking）和室外自行车会提高他们跑步的技能。

洛士科士奇教授说跑步和低强度活動交替进行，是一个好办法使自己的肌肉一直受到不同的刺激。他举了一个很好的例子就是星期一、星期三、星期五跑步，而星期二室外自行车星期四椭圆自行车，星期六游泳这样通过应用不同的肌肉，可以保证一个人跑步清爽降低过度训练的风险。

跑步和低强喥活动交替进行

虽然经常跑步对人体有益但是每天都跑步会增加受伤的风险，比如疲劳骨折和胫骨应力综合征倒是应该在每周的3到5天Φ跑步，其中穿插休息日和交叉锻炼比如骑自行车或游泳这样做不仅减少因跑步而受伤的几率，而且增加全身的活动效率和强健

游泳增加全身的活动效率和强健