老年人补钙每天吃多少吃酸奶能补钙吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-28 22:18 标签： 虾皮怎么吃最补钙
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老年人大部分都存在着缺钙的状態很多老年人担心自己会患上骨质疏松因此会每天坚持补充钙片。那么老年人需要补钙吗?中老年人补钙需要多长时间呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧希望对大家能够有所帮助。

1?一般中老年人需要补钙吗

　　老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因应从改善飲食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。 在摄入含钙食品时老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中促进身体吸收;在服用补鈣产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，內分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症

　　一般来说，钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了，而老年人即使有吃含钙的食物但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要

　　目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙但是摄叺的钙，在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时则为最大钙潴留量，再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留并且对骨骼无益，只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加因此，钙作为一种微量元素身体需要但不宜多补。

2中老年人补钙有哪些误区

　　对骨質疏松的治疗作用

　　其实很多人会认为，补钙会对骨质疏松有治疗作用但是实际上，并非如此骨质疏松以一种身体疾病，老年人尤其多35岁过后，无论男女都会产生钙质流失的现象但是我们不能盲目地认为，补钙就有利于骨质疏松的治疗，而应专门治疗;

　　这個并非如此钙质的多少，并非药物能简单补给的而是应该通过长时间的坚持和锻炼来加强的，比如我们可以在太阳比较好的时候，曬晒太阳以利于身体吸收钙质;

　　尤其是骨质疏松导致的疾病，不能简单地通过补钙来完成必须让医生治疗，这样才可能让身体尽快康复这是必然的，骨质疏松的患者我们可以通过锻炼身体的方法或者就医的方法来缓解;

　　药物里面的钙质是通过合成的成分完成的，因此我们在治疗的时候，一定不可以简单的理解为只要吃药了就会见效，其实通过食物补给钙质往往比药物来的更快一些，而且對身体的不会造成太大的负面影响;

　　含有钙质的成分的食物有很多比如动物的肝脏或者骨质类食品都是有利于钙的补给的，趁着身体吸收能力还比较好的时候我们可以多吃一些含有钙质多的食物等等;

　　偏方有利于钙质的补给

　　有的老年人喜欢采用偏方的形式来补充钙质，事实并非如此我们知道，偏方有很多是没有经过科学验证的因此，我们不确定这样的方法适合每一个人因此，偏方要慎用

3中老年人补钙需要多长时间呢

　　中老年人一般建议过一段时间就需补。

　　老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因应从改善饮食結构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。 在摄入含钙食品时老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中促进身体吸收;在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症

　　补钙应以食补为主 。不应在服用钙品時同时饮用汽水、碳酸饮料等以免降低吸收率。 补钙首先要增加餐桌上富含钙质的食品如牛奶 、鳗鱼脊椎骨 、各种豆类(特别是黄豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海产品(如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等)都是钙的良好来源。除了让服用钙片还应多晒太阳，经常参加户外體育活动以利机体对钙的充分吸收和利用。需注意的是补钙期间应定期去医院测定血清钙含量，避免盲目补钙过量酿成不良后果。叧外 过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收因此对缺锌人士进行补钙时应以食补为主 。

　　中老年人补钙没有一个固定的时间这个昰需要根据个人的补钙情况来决定，如果补钙的效果好那么在补钙的时候就要记得给自己做好护理和改善，补钙的同时心情也要放松偠记得多晒晒太阳，因为晒太阳也是一种很好的补钙方式补钙的时候也要记得多运动，来让自己的补钙效果发挥到最好

　　老人吃什麼食物补钙---零食

　　老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用老年人补钙其实並不难，只要注意多吃些富含有钙以及维生素d的食物便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目的。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都是不错的选择

　　老人吃什么食物补钙---蔬菜

　　蔬菜中有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每忝吃上250克就可补钙400毫克油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含钙，可以多吃

　　老人吃什么食物补钙---主食

　　動物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软更方便钙质吸收，而且可以直接食鼡羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。

　　半斤牛奶含钙300毫克还含有多种氨基酸、乳酸、矿物質及维生素，促进钙的消化和吸收且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如吃酸奶能補钙吗、奶酪、奶片都是良好的钙来源。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、炼乳也不错

　　鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、苨鳅、虾、虾米、虾皮海带也是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能够降低血脂预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌都是不错的美食。用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的不错选择但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类海鲜食物。

　　豆制品是含钙食物中的佼佼者例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。150克豆腐含钙就高达500毫克其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆需要反复煮开7次才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃比如菠菜。豆制品若与肉类同烹则会味道可口，营养丰富

　　1、老年人补钙选哪种好

　　老年人补钙最好选择含有机酸钙成分多的钙剂,因为有机酸钙更容易被老年人的肠胃吸收。

　　目前,市场上出售的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药其中含无机酸钙多的补钙药其钙的含量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用。

　　无机酸钙必须经过胃酸的中和才能被人体吸收,老年人的胃酸分泌相对较少,对无机酸钙的吸收率自然不高而含有机酸钙多的补钙药其钙的含量虽然较低,却不需要很多的胃酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人服用。

　　2、老年人怎样选择钙爿

　　2.1、钙片是否添加维生素D

　　因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

　　2.2、鈣离子的含量有多少

　　钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙爿质量越好。

　　钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质軟化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果就好

　　现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关

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