跑步膝到底存不存在, 护具又有什么样的作用?跑步膝到底存不存在, 护具又有什么样的作用?说城市的事情百家号跑步小迈君觉得跑步是一项非常不简单的运动，有的人会说“挺简单的呀，只要一个身体各部分都正常，那么就可以跑步啊，有什么复杂的呢”，小迈君只能说你还真的是不了解“跑步”这一项运动，跑步分为跑前拉伸、跑步装备的选择、护具的选择、跑步的场地选择、跑步的姿势动作、跑步的配速、跑量的选择、跑步后的恢复等多个知识点，你知道几个呢？今天小迈君给大家普及一下关于膝盖的一点小知识，希望可以帮助更多的跑友。有人说，登山、跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢?膝关节我们请到了北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平医生来为运动爱好者们解答心中的困惑。1、爬山不利于保护膝盖!大众健康：很多人喜欢在周末的早上去登山锻炼，经常这样做对膝关节是不是很不好?杨渝平：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。2、根本就没有什么“跑步膝”!大众健康：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗?有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗?杨渝平：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。3、膝盖有哪些感觉时，应该停止运动?大众健康：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动?杨渝平：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。大众健康：膝盖疼痛，一般是什么原因?杨渝平：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。4、非常不建议使用跑步机!大众健康：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?杨渝平：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。大众健康：是因为跑步机的传送带比较坚硬、没有弹性吗?杨渝平：主要不是这个原因。其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。大众健康：那还是尽量不要在跑步机上跑了?杨渝平：对，跑步机，尤其是那种带爬坡的跑步机是最要命的，对膝盖非常不好。如果不带爬坡，平着走还好点。跑步机其实适合走走路还凑合，但走路也是定速的，人不可能控制自己的速度完全一样的，心脏还跳得有快有慢呢，有个节律在里面。5、什么运动对膝关节最好?大众健康：什么运动对膝关节最好呢?爬楼梯对于膝盖是一种锻炼还是磨损?杨渝平：保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。大众健康：高跟鞋是无数爱美女性的最爱，女性常穿高跟鞋对膝盖有什么样的影响?杨渝平：穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。大众健康：据说，每超重一磅，膝盖部位就得承受6倍的重量。肥胖对于膝关节也不好吗?杨渝平：过度肥胖当然会损伤膝盖了。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。6、保护膝盖：适当佩戴护具!大众健康：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤?运动护具杨渝平：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息，另一个就是注意运动的不同，使用护具也就不同。另外，重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办?不单单是靠护具去保护，而且也要加强自己身体的锻炼，对于护具，不得不多说一点的是，购买护具一定要购买正品，不要贪图便宜去购买盗版，盗版的护具使用不一定有效果，但有了副作用那就得不偿失了，现有的专业护具品牌有迈克达威、AQ、LP，医疗护具品牌有保而防，这些护具品牌总的来说都是一些大品牌，尤其是迈克达威，更是赞助过CBA女排，感觉有点明星效应，其真实效果也非常棒，受到的好评无数，最近又开了一家线下实体店，入驻在九龙山合生汇购物广场，有兴趣的朋友可以去看一看体验一下，其他的牌子在这里不做过多的描述啦，大家自行体验吧。迈克达威大众健康：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议?杨渝平：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动护具装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。说城市的事情百家号最近更新：简介:有中国特色的城市符号、表情及社会生活。作者最新文章相关文章百度拇指医生
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爬楼梯锻炼身体对韧带不好吗
到底对身体好不好，同事说爬楼梯和登山对韧带不好
我有更好的答案
是的。大多程度上对于关节磨损有所影响，如果关节韧带不好，建议不要采取这种方式进行锻炼。
好呢！就是有点累！
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谁说爬楼梯伤膝盖？
　　很多人都有过爬楼梯导致大腿酸痛甚至膝盖疼痛的经历，于是逐渐在大众心里形成了一个“共识”：爬楼梯会伤膝盖！天可怜见！端的个这么好的锻炼方法，却被说成伤害身体的罪魁祸首！膝盖伤了是你上楼的方式不对，关楼梯什么事，就像你上不去Google、油管就摔电脑，关电脑什么事。　　任何运动，都是需要去学习去掌握要领的，科学运动是避免损伤的基础！所以，今天咱们就来看看为什么你爬楼梯伤膝盖，学学怎样爬楼梯不光不伤膝盖，还能练出翘臀！动作分析和知识科普　　上楼梯简单可分为两个交替的时相：　　1、重心在一侧下肢（负重侧），另一侧（上行侧）离开地面做屈髋屈膝运动；　　2、上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶的动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移的的时段是做功最多、关节压力最大的。容易做出错误动作，损伤膝盖的也正是这个时段。伸髋主要用到的是大腿后方的股二头肌和臀肌，伸膝用到的是大腿前方的股四头肌。　　受伤原因一：伸髋，类似于马尥蹶子的动作。咱们日常生活中的行为已经基本用不到这个动作啦，加上人类已经从直立行走的动物“进化”成了坐在办公桌前的动物，髋关节已经习惯了长时间处于屈曲状态，屈髋的肌群短缩，伸髋的肌肉拉长无力。所以，伸髋的活动度受限，伸髋无力已经成了现在大多数人的通病。既然不再习惯伸髋，那大多数人上楼就只能习惯靠伸膝的动作了。把带动全身上移的力量全压在膝关节上，你不受伤谁受伤。　　总结：上楼梯伤膝盖的元凶之一――伸髋功能废用，过度依赖伸膝装置。　　受伤原因二：重心的过早前移导致髌骨和股骨之间的压力更大，伸膝时膝关节的屈曲的角度也更大，更容易造成膝关节损伤。　　总结：上楼梯伤膝盖的元凶之二――重心过早前移，膝关节屈曲角度过大。　　受伤原因三：有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也更容易损伤。　　总结：上楼梯伤膝盖的元凶之三――未用全脚掌着地。　　受伤原因四：很多人有内八字或外八字走路和爬楼梯的习惯，造成下肢力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而造成关节损伤。　　总结：上楼梯伤膝盖的元凶之四――下肢力线不正。　　总结了这四条元凶，自然可以找到正确的不伤膝盖的上楼方法：　　多练习使用伸髋肌群，减轻伸膝肌群的压力；背部挺直，重心不过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，双足可轻微向前外，第二脚趾对准膝盖。其实，一次上两个台阶的动作更加容易做到这些，反而更加保护膝关节。同时，这个动作可以成为很好的锻炼伸髋肌群的方法，为你打造一副翘臀！当然，这是针对健康人的锻炼方法，如果已经有膝关节疼痛损伤，还是要换个锻炼的方法；另外下楼梯的动作的确对膝关节压力更大，急性期应避免下楼。
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骑自行车是对膝盖损伤最少的运动？
[之家 ] 11月30日，NBA爆出了科比结束本赛季退役的消息。科比·布莱恩特是NBA第一个高中生后卫，帮助洛杉矶湖人队拿下5次NBA总冠军，是NBA史上最年轻的30000分先生。年仅37岁的科比结束了他的篮球职业生涯，科比带着伤病征战多年，竭尽全力，也摆脱不了伤病的困扰，科比膝盖以及多处关节受伤，导致科比了无法继续打球。膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以说是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分,并且容易骨折。膝盖是支撑人体的一个骨头，不小心跌伤膝盖的可能性高达90%。日常生活中，我们每走一步都要使用到膝关节。我们所从事的每一项运动，都会对膝盖造成不同程度的伤害，像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！而下楼梯对膝盖造成的压力是平常的5倍，跑步跟下蹲对膝盖造成的压力是平常的7倍。平时正常走路跟骑自行车相同，对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍。跑、跳、投跑、跳、投类的运动容易伤膝盖，这类比较剧烈的运动需要大量膝盖活动，尤其是篮球中的转身跳投、急停跳投，排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这些伤是膝盖外伤，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药便可逐渐恢复，严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，属膝盖内伤。自行车运动骑车对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。其次，散步、游泳对膝关节也无太大的影响。骑车作为比较流行的运动项目之一，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。如果膝关节受伤，将会给生活带来很大的困扰，一个有毛病的膝关节使你不能参加您所喜好的活动。疼痛和僵硬甚至会限制您的日常生活。自行车运动员的职业生涯要比篮球、足球运动员要长10几年。自行车车手职业生涯甚至可以接近60岁，而篮球，足球的职业生涯却只有短短的40岁。所以选择怎样的运动也决定了你膝盖的寿命，如果膝盖关节承受过多的伤害，你的膝盖迟早会“报销”。人人都会面对膝关节疼痛的烦恼，尤其是上了年纪的人，这个困扰更难避免；可是膝关节疼痛，不见得就是该部位出现了状况，可能是身体其他更重要的器官或部位出了毛病。当然选择怎样的运动，要看个人的爱好。但是小编建议大家无论选择什么运动，要先暖身才运动，给予膝关节自然的润滑，膝关节运转才会舒畅。骑单车作为最不伤膝关节的运动，对身体有非常大的好处，不仅仅可以减肥，还能够预防很多的疾病。而且单车是一种非常有好处的有氧运动。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达。关注微信公众号：bikehomecc看五分钟，买自行车不再被坑，自行车资讯，，，，，买卖尽在，下载。
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