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见效最快的8个减肥方法 拿走不谢！
　　导读：对于爱美人士来说，减肥是大家最关心的话题之一，因为没有一副好的身材曲线，即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是，除了日常的跑步、游泳之外，还有哪些见效最快的减肥方法呢？来源：PCLADY
八种见效最快的减肥方法
　　想减肥，必须把握好三个方面——饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，以确保最佳的减肥效果。今天，小编为大家整理介绍了八种见效最快的减肥方法以帮助大家解决苦恼，自信秀身材。接下来，大家就一起来看看这八种见效最快的减肥方法吧！
　　八种见效最快的减肥方法
　　1、增加运动锻炼
　　增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。
　　2、按时吃早餐
　　在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。
　　3、不懒睡，保证充足睡眠
　　在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
　　4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
　　为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢？因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。
适量使用辣椒素
　　5、适量使用辣椒素
　　如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
　　6、摄入足够的食物
　　节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。
　　7、练习健身操
　　很多人都喜欢健身操，尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行，看到五十多岁的女性都可以减肥成功，大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大，主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉，而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以，采用此种见效最快的减肥方法绝对可行！
　　8、骑单车
　　很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。所以，一定要选择合适的场地，这样减肥效果才最好。
　　以上即是八种见效最快的减肥方法的详细内容，相信大家看完之后会对减肥有更深刻的了解。在这个追求骨感美的社会，越来越多的加入到了减脂瘦身的队伍中来。但是，如果不能采取见效最快的减肥方法减肥，大家很难彻底摆脱赘肉烦恼。上文中小编为大家介绍了八种见效最快的减肥方法，如果其中有适合你的，就赶紧按照要求减肥吧！（图片来源：视觉中国）
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核心提示：现如今，越来越多的人重视健身的重要性，进出健身房的人也越来越多了，但是你知道去健身房怎么减肥最好吗？掌握正确的方法很重要。下边跟大家分享几个健身房减肥的注意点。
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　　1、做好热身，再上跑步机　　对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。　　2、练大型器械前先测平衡　　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。　　3、&最佳运动时间是40分钟　　有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。　　4、慎重适度开展练习　　去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。　　5、设定自己的健身目标　　在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！　　6、小心受伤　　健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。为什么跑步不是最好的减脂方式？
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为什么跑步不是最好的减脂方式？
长距离的慢跑对于健康是非常好的，但是这并不是减脂的最好的方法。为什么呢？你接下来就会知道了。在开始你的长跑之前，我们需要知道，你跑步为了什么？为了证明自己？为了拿到名次？为了开心？还是为了减肥？而如果你的目的是前三种，非常好，保持你的方法！但是如果你的目的是减肥，长跑并不代表你会瘦的很快。1长跑除了消耗脂肪外还消耗肌肉长期以来，我们都相信长距离的有氧就代表着减肥，然后我们就在夜里打开我们的App，跑个40-50分钟，跑完还要晒一下朋友圈，证明我在努力。可是这些人根本就没明白，他们努力的方向是错的。我们看到那些长跑运动员，他们都非常瘦。这就会让我们认为长跑一定会让我们也变得更瘦。但是长跑运动员瘦的一个主要原因是，他们不能让更大的体重拖累自己的双腿，所以你会发现，相较于长跑运动员，短跑运动员的身材更加的好看。为什么呢？因为长跑运动员通过超长距离的有氧消耗的不只有脂肪，还有肌肉。这么说吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功让肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，减肥中，这种代谢消耗的作用远大于运动消耗。特别是对于那些并不控制饮食的超长距离跑者，当你消耗了很多的肌肉，而还不改变之前的饮食习惯。一旦停止运动，那么后果可想而知…2你时间也不够如果你是个入门跑者，你可能只能跑个30分钟，但是随着你跑步的水平越来越高，跑个一小时不是什么问题了。而到了这个阶段，就出现了分野，很多人因为难以突破更远的距离，就放弃了跑步。而剩下的人也遇到了很大的现实问题：时间限制。因为你不可能放弃别的事情去跑步。一个小时以上的跑步往往会占用的很多的其他时间。而用这个时间，你完全可以去举铁，去提高自己的新陈代谢。比如说，你可以尝试去做冲刺跑，来代替超长距离的慢跑！3越适应，能量消耗越少其实，跑步是一种很不错的方法，只是…就如同其他运动项目一样，随着跑步总时长的上升。你跑步的水平会得到非常好的提升。然而这就意味着，你的身体越来越适应“跑步模式”。然后，为了跑的更快/远，你的身体会让自己在跑步时对于能量的使用更有效率。当然，对于跑步这件事来说，更有效率代表着更好的运动成绩。可是对于减脂，一旦你的身体对于能量使用变得更有效率，这就代表着他会消耗更少的能量，却能做出同样的事情。最终就会变成“事倍功半”。所以，时常用其他的减脂方式丰富自己的减脂训练，是一件非常重要的事情！4新陈代谢提速不易，且减且珍惜最终，无氧训练对于新陈代谢的意义更大。因为无氧训练对于减脂来说不仅可以提高新陈代谢，还可以保持肌肉的重量，让你保持基础代谢。而在这个时候，你需要三种训练——HIIT，Tabata以及举铁。下面是一套HIIT训练和一套Tabata训练，可以作为减脂过程中非常好的调节剂哦！燃脂集中营 - HIIT训练火辣健身全新课程最高燃脂效率，新陈代谢引爆器，减脂同时保留肌肉……关键是，这些不是健身神话，而是真的。但是，你确定之前练过的HIIT有效么？忘掉网上那些根本就没用的“新技能”吧！真正的HIIT，在这里等着你。以下动作选自火辣健身新上线课程「燃脂集中营 - HIIT训练」HIIT Workout完整版本请进入火辣健身App体验以下动作每个动作全力40秒~动作间休息20秒钟。三个循环哦！动作：抱球俄罗斯转体动作：开合跳加向前击掌动作：摸地深蹲跳动作：俯身提膝燃脂集中营 - Tabata训练火辣健身全新课程这是一种来自职业体育的训练方式。一个个模块化的训练单位有机的结合在一起，通过精妙的排列和科学的编排，同样可以做到极速减脂。在这个快节奏的时代，9分钟的训练能帮你省掉不少烦恼。以下动作选自火辣健身新上线课程「燃脂集中营 - Tabata训练」Tabata Workout完整版本请进入火辣健身App体验以下每个动作全力20秒。动作间不休息。练完所有五个后休息20秒。之后再重复一个循环！动作：跳跃摆胯动作：侧移步波比跳动作：触脚跳动作：开合跳加向前击掌动作：站姿提膝卷腹其实，不只有HIIT和Tabata，尝试更换有氧项目也能避免因为跑步水平上升带来的减脂速度减慢哦！单车划船跳绳总之，跑步并不是减脂的唯一方法！尝试定期更换训练项目，不要让身体产生适应性，才能最大化你的减脂效果哦！
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TA的最新馆藏李园园：想减肥 健身后真的不能吃东西吗？
核心提示：绝大减肥人士常常有这个疑问：运动后吃还是不吃？大多数人认为，苦苦做了那么久的运动，好不容易消耗了点儿能量，如果此时再吃东西，则又给身体补充了能量，一出一进，肯定达不到燃烧脂肪的效果了！于是乎只能饿着肚子咕咕叫。事实果真如此吗？且听首都保健营养美食学会理事、国家高级营养讲师李园园怎么说。
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　运动后真的不能吃东西吗？很多人知道运动前要热身、不能空腹运动，也知道运动过程中口渴了就及时喝水（最好是运动饮料）等注意事项，却不知道运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃，反而不容易，还可能损耗肌肉，不过怎么科学地吃大有讲究。
　　一、运动中，脂肪是怎么燃烧的？　　在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。　　低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分地脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。　　二、运动后吃点东西，享受脂肪后燃烧的喜悦　　一般来说，运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢？其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。　　运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。所以说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人，即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多，好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样，这样的人想肥都没那么容易。　　三、吃，务必把握运动后黄金时间　　运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。　　对于不同锻炼频率的人，比如有人长期坚持每天都锻炼，有人只是一周锻炼两、三次，不论哪种情况都需要运动后吃东西的，尤其是后者锻炼越少，在运动的过程中对肌肉的损伤相对更大一些，更需要及时补充东西。当然如果有的人运动强度太小，例如在运动的过程中没有“费力”等感受或者有氧运动时间不足20分钟等，那就算不上合格的运动了，跟一般的家务活动没有太大的区别，就没必要吃了。　　四、吃啥才好？　　吃是必要的，不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。　　不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。有些减肥人士说，自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候消耗的多啊？这是没有问题的，只要他一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。　　推荐食物：水果块/丁、片、、、、、鲜榨（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量等。由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主，这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。
　　这些食物怎么搭配，这里是有秘诀的。运动后，需要按照下表的黄金标准进行配比。
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