索队(微信号：fitsuosuo，欢迎撩我)前几天那篇文章，主要讲解了一些有价值补剂，有性趣的可以点击阅读：索队说：那些有价值的健身补剂!
　　很多朋友依旧追问：怎么吃这些补剂啊要不要停用啊需不需要冲击期啊......这类的问题。
　　所以，今天我们实操性的讲讲：如何把饮食和补剂搭配。
　　注意：本文不含广告，也不参考广告，所以可能和你平时看到的补剂知识不一样。
　　本文的出发点：
　　1、补剂仅仅是膳食补充剂;
　　2、没有“最好”的补剂，只有最好的搭配;
　　3、本方法仅供参考，并不适合所有人，没必要当做模板。
　　一、只吃蛋白粉/增肌粉的搭配方法
　　常规的健身人群可能只会使用蛋白粉/增肌粉这一样补剂。
　　我们也曾经多次撰文，WHEY PROTEIN(乳清蛋白粉)和增肌粉仅仅是提供营养的全面程度不同，没有宣传中那么玄乎，那么你该怎么使用呢?
　　1、了解吃蛋白粉/增肌粉时间之前，先净化自己的大脑，不要去想广告中宣传语，广告里恨不得你一天吃几十款补剂;
　　2、蛋白粉/增肌粉应该是补充基础饮食不足的，所以——正餐以外是最好的选择;
　　如果你每天需要一份，那么你可以把它分成两个半份，各安排在两餐之间，用于保证身体的氨基酸供应;
　　如果你每天需要两份，那你可以把它安排在早餐是半份、两餐之间半份、睡前半份，保证正餐以外身体都有营养。
　　当然，我的提议仅仅只是建议，你还是要根据自己的情况安排。
　　3、如果你一定要在训练以后吃蛋白粉/增肌粉，对的——这是广告误导下的孩子;
　　训练后不易直接空腹服用蛋白粉，能量的缺失会让你把蛋白质都浪费掉，而且蛋白粉从摄入到吸收还是需要时间的。
　　所以，你可以安排先摄入100克能够快速吸收的主食(如米饭、香蕉亦可)，20分钟以后摄入蛋白粉。
　　而增肌粉呢，因为包含营养更全面，所以你可以在训练后直接用它替代主食+蛋白粉。
　　关于蛋白粉，我们的参考的文章，大家可以阅读(点击可读)：
　　另外，如果你想看所有蛋白粉的测评、打分，你可以在我们平台回复“蛋白粉”查看。
　　二、蛋白粉+肌酸的安排方式
　　部分健身爱好者会从肌酸开始尝试其他补剂，毕竟肌酸很安全。
　　这里我需要辟谣一下——很多人觉得吃肌酸=水肿，我不知道这种概念哪里来的，说得好像肌酸真的让你肿成怎样了，你的水肿分明是饮食的不干净好吗?!
　　实际上，肌酸把水分带入机体细胞是很有限的，“水肿”是一种误解，而且这个过程也让机体获得了更多的营养。
　　关于蛋白粉+肌酸的组合，非常简单：
　　1、训练后，先摄入100克左右的主食+肌酸，接着再摄入蛋白粉;
　　2、肌酸无需冲击，无论你是什么类型的肌酸!
　　训练对身体中肌酸的消耗是很有限的，而且有直接的研究证明，训练后摄入肌酸可以快速增加身体中肌酸的储备。
　　“冲击”，仅仅是让你更快的吃完一瓶肌酸、推销肌酸产品而已!
　　3、不同类型的肌酸，仅仅是形式的区别，目前能被足够多研究证明有效、可靠的肌酸仍然只有一水肌酸。
　　三、“其他”补剂?
　　以上只是小菜一碟，下面是重点，部分特殊补剂今天不讲，留到后面做直播再讲。
　　1、含有兴奋作用的补剂，必须在训练前使用、而且睡前不可用!
　　成分举例：咖啡因、育亨宾、左旋肉碱、瓜拉纳提取物、大麦芽碱等。
　　特点：一般是作为“提高兴奋”、“提高强度”、“加强警觉”存在的成分。
　　常用地方：氮泵、减脂胶囊、能量氨基酸这些产品中。
　　使用时间：一般吸收需要40分钟左右，所以建议训练前30分钟左右使用，不推荐和同类产品叠合。
　　2、含有训练增效成分、但不一定能够促进兴奋，也最好在训练前使用!
　　成分举例：β丙氨酸(耐力)、弧基丁胺(充血)、AAKG(充血)、酪氨酸(意识)、 L- citrulline(充血)、DAA等。
　　特点：一般是作为加强耐力、提高注意力等目标而存在的成分，它们不一定会引起兴奋，但是在训练中会有增益。
　　常用地方：氮泵、减脂胶囊、能量氨基酸、混合氨基酸。
　　使用时间：建议训练前30分钟左右使用。
　　3、氨基酸类的产品，包括支链氨基酸、复合氨基酸，训练前后皆可服用!
　　成分举例：支链氨基酸、复合/全谱氨基酸，或者是某些单一成分氨基酸等。
　　特点：一般是用于提供氨基酸营养、加快恢复等，说白了氨基酸就是营养，不是啥玄乎的东西，所以不会引起兴奋。
　　常用地方：支链氨基酸、混合氨基酸。
　　使用时间：这个我们可以具体谈谈
　　a、对于支链氨基酸而言，很多人用于减脂时的肌肉保护，所以你可以安排在有氧之前30分钟使用。因为支链氨基酸比较特殊，它仅有三种必需氨基酸，所以单独使用时对肌肉合成帮助不大，但是在训练之前等状态下使用还是很好的;
　　b、对于复合氨基酸而言，这玩意好比是提供了你所需要的所有氨基酸(当然量都不大，仅仅是全面)，它预先帮你分解好了你需要的营养，所以训练之后马上使用最佳。
　　比如：训练后5克复合氨基酸+100克主食+肌酸。
　　4、基础营养类的产品，可以随餐食用!
　　成分举例：鱼油、维生素、水飞蓟等保健、基础营养类。
　　特点：一般是用于提供基础营养，或者类似于中国人意义上的“保健”，随餐服用的话避免了肠胃不适，而且维生素产品，随餐服用时吸收率可以大大提高。
　　常用地方：维生素片(包括复合维生素)、鱼油等。
　　使用时间：随餐。
　　5、促进睡眠的产品，睡前服用!
　　成分举例：褪黑素、GABA类。
　　特点：用于促进睡眠的质量(不能帮助睡眠!不是安眠药!)，加快身体恢复。
　　常用地方：睡眠促进剂、夜间恢复剂等。
　　使用时间：睡前40分钟使用，不要和乳制品同时服用，使用以后尽可能不要玩手机、接触刺激性光源，保证其效果逐渐产生。
　　以上列举的已经涵盖了80%的补剂，你可以依据自己需求安排!
　　如果要再细化下去，那可能就要开始讲述一些不常见的补剂，更要考虑某些成分的半衰期，这个部分的话我们就不公开讲了。
　　补剂只是膳食补充剂!
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All rights reserved太瘦了，想买美瑞克斯增肌粉，大家有什么好的建议么？
11-07-20 &
增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。美瑞克斯增肌粉效果很好，因为它不但含有碳水化合物，维生素，矿物质等常规营养物质，还含有肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等等特殊营养物质。如果你想尽快变壮，那么增肌粉应该是你唯一的选择。
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怎么分别真假，之前买的3磅增肌粉巧克力味听好喝的，今天买了香草味感觉不好看不知道是味道区别还是怎么了
请登录后再发表评论!高强度训练的人群才适合使用增肌粉吗？_Hi运动健身网
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高强度训练的人群才适合使用增肌粉吗？
高强度训练的人群才适合使用增肌粉吗？
是每个男性爱好者都会接触到的，因为它会很大程度上提高和保持健身的效果，以达到健身的目的。健身中的人针对不同的训练目的，应该使用的营养补剂也不尽相同。刚接触到健身的朋友普遍会吃。因为它应用的比较广泛，健美、健身的人群可以吃，瘦身减脂的人群和老人及素食者都可以吃。只是用量的不同。而我们今天为您介绍的粉则有很大的不同，他并不适用于所有人群，下面我将为您做具体的介绍。
增肌粉是增肌配方中的极品。碳水化合物与蛋白质的比例是2:1，提供日常无法满足的能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物，对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。
增肌粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，使其能迅速满足机体对能量的需求。碳源很重要，因为当体重增加变得逐渐困难的时候，你要将能量准备充足以备用，而用日常饮食中的蛋白质来补足肌肉生长的需要。在每一次服用增肌粉的时候，能获得27克高品质蛋白质，得到更多肌肉生长的支持，使新陈代谢和免疫神经系统健康。
以上是对增肌粉的一些介绍，其实并不是健身的男性朋友都需要吃增肌粉。增肌粉是针对高强度训练的人群，或者是您对肌肉有特殊要求的人群，还有就是新陈代谢偏快，增长体重困难的人。
增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。
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健身动作库& 增肌道路上错过增肌粉，简直错过了一个亿
增肌道路上错过增肌粉，简直错过了一个亿
增肌道路上错过增肌粉，简直错过了一个亿
增肌粉在小白眼中是饲料、是激素，在老炮儿眼里是脂肪，在瘦子眼里是体重，在运动员眼里是碳水化合物&&厉害了，我的增肌粉！
那增肌粉到底是什么？
增肌粉由碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等成分组成，就像主食、肉、坚果、青菜混合在一起的一道菜。不同于食物的是，它更方便吸收，当然口感不一样这件事就不用提醒我了&&
一顿饭VS肉，增肌粉VS蛋白粉
增肌粉和蛋白粉的区别？
如果把增肌粉看成一餐的话，蛋白粉则是一餐中的肉。从营养均衡的角度来讲肯定是增肌粉更好，从热量和脂肪含量方面来讲肯定是蛋白粉更少。
So到底吃哪个啊啊啊？
名字即诉求啊朋友们。原则上，想增肌的人都可以使用增肌粉，所不同的是要根据自己的训练量来决定选择哪一种增肌粉。增肌粉的种类很多，热量、碳水、蛋白质、脂肪含量都不同，所以它们功效的侧重点也不同。
健身人群这么庞大，每个人的起点都不一样：
训练的目标也不一样，训练水平更是有挺大差异的：
所以自己需要吃哪种、怎么吃，就成为增肌粉在你身上能否发挥最大效果的关键。开始划重点：
每次用量与使用份数：大剂量补充才是增肌粉的范儿
有些人担心总热量高，把增肌粉当蛋白粉用，一天就两勺。不想多吃，又想长肌肉，凭什么啊？
热量：用你的体重去选择热量
众所周知，热量是决定体重的关键，如果你很瘦而且体重增加很慢，建议你选择热量较高的增肌粉补剂，体重会提升的更明显。相反，如果你的脂肪含量略高或者本身就属于易胖体质，在选择增肌粉时一定选择热量较低的。
碳水化合物：用你的训练水平去选择碳水
没有主食就不叫吃饭，没有碳水就不叫增肌粉，你的训练强度越大，身体所需要的碳水越多，相对增肌效果也会越明显。蛋白质的合成需要碳水化物，之所以会增加脂肪，不是因为碳水太高，而是因为你没有消耗到位，玩命练起来吧，骚年！
蛋白质：用体重选择蛋白质量
增肌粉的一份剂量都很大，从150-260克不等，每一份蛋白质基本从50-70克不等，很多人用吃蛋白粉的方式吃增肌粉，这样多半没效果。真毒每一份而言，建议：体重75kg以内，蛋白质补充约40克，75-85kg，蛋白质补充约45克，85-95kg，蛋白质补充约50克，95kg以上，蛋白质补充约55克。如果你在使用促睾酮类补剂，还可以适当增加蛋白质的补充量。
脂肪：别太在意它的存在
增肌粉中只要每一份的脂肪含量没有超过10克，几乎可以不去考虑。至于你觉得使用增肌粉让脂肪增加了，罪魁祸首多半不是它&&膝盖有没有疼？
维生素和氨基酸：花了同样的钱，在热量、蛋白质和碳水都能满足自己的前提下，其他营养素越多越好，营养越丰富，增肌效果越明显，但它不是关键。
闲言碎语不多讲，直接举五枚栗子，接好：
CPT康比特健肌粉（二代）
这款增肌粉每100克中含有394大卡热量，50克蛋白质（50%），碳水40克，还添加了维生素B6和牛磺酸。这是一款低热量、低碳水、高蛋白的增肌粉，这样的增肌粉几乎可以满足所有初级增肌人群，素食者，体质比较弱健身入门者。不宜增加体重的人群不太适合这款增肌粉，碳水和热量低了。
MET-Rx美瑞克斯赛霸增肌粉
（这款成分表超长，包你看到爽）
美瑞的Size Up每份4勺167克用量，热量600大卡，碳水79克，蛋白质60克，维生素矿物质无数。这个增肌粉营养非常丰富，热量和碳水适中，适合有一定训练能力的增肌人群使用，不太适合小白，在训练后补充3勺（约45克蛋白质）对于一般增肌人群来说就足够了。
BSN真霸增肌粉
这款增肌粉每份3勺165克用量，热量710大卡，总脂肪17克，碳水90克，蛋白质50克。从成分分析来看，这款增肌粉非常适合体重偏瘦、不易增加体重的人群，还有就是中高级增肌人群，如果你没有较高的训练能力，这款增肌粉可能会让你长脂肪。
MUSCLETECH肌肉科技高性能增肌粉
肌肉科技这款每100克中含有25克蛋白质，67克碳水，热量1000大卡。高热量、高碳水让很多人望而却步，但只要你的训练质量够磅，效果就会直接反馈在你的肌肉上，这款增肌粉非常适合高强度训练人群和想快速增重人群。如果你的训练量达不到，却盲目跟进吃这款，那就不要赖脂肪找上你了&&
AllMax奥麦斯极限增肌粉
一份255克，热量1000大卡，碳水161克，脂肪14克，蛋白质60克，糖29克。从这些基础成分可以看出这是一款重度增肌粉，蛋白质：碳水接近（1:3）黄金增肌比例，热量、脂肪和糖非常充足，能够满足一些高强度训练所需。需要特别指出的是，它的碳水化合物来源写的非常清楚，并且还有每种碳水的含量，这种成分表还是第一次见到。如果你想要获得最好的增肌效果，那么就一定要保证高强度的负重训练，肌肉的刺激越彻底，增肌的效果就会越明显。
举栗子完毕。最后想提醒大家的是，别忘记看配料表，这才是决定增肌粉品质的关键！通过配料表我们可以看到蛋白质的种类和碳水化合物的来源，太多的氨基酸、太多的麦芽糊精都会影响增肌粉的品质，虽然听起来更好听，但事实不是我们想要的。
买增肌粉之前一定先要知道自己想要什么，前面提到的几款增肌粉在下面都可以买到。祝各位肌友增肌开心，吃粉愉快。
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