我练完腹肌锻炼动作动作后我腹肌锻炼动作变软怎么回事

>> >>我刚刚下载的健身软件练腹肌,练完后歇了一
我刚刚下载的健身软件练腹肌,练完后歇了一
病情描述:
我刚刚下载的健身软件练腹肌,练完后歇了一会,大概五分钟然后就去洗澡,洗到一半就感觉想吐,然后头晕,什么原因啊
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
已回答10226条
医生建议:你这个情况主要是剧烈的活动后,然后洗澡造成的。这个情况主要是身体一时受不了刺激引起的。
追问:要怎样改变呢,有什么建议
医生回答:喝点热水,然后多休息就可以缓解了。
追问:冷水可以吗,我刚刚喝了冷水
医生回答:不可以的,冷水刺激。
追问:刺激什么
医生回答:刺激胃。
追问:知道了
医生回答:嗯嗯。
追问:那我以后锻炼的时候可以给我点建议吗?或者说注意点什么的
医生回答:可以的。锻炼的时候不要太剧烈,慢慢来,适度最好。
追问:还有吗
医生回答:还有锻炼不要时间太长,一般十几分钟就行。休息几分钟然后再锻炼。
医生回答:嗯嗯。
追问:我的问题问完了,我想问**的问题,您是主要擅长什么的,怎么没人了,一周打几次飞机较好,打一次飞机需要多久才能恢复
医生回答:不好意思。出去了一下,一般一周一两次就可能了,可以了,太多容易伤身
追问:打一次需要多久才能恢复,??
医生回答:一般三到五天,
追问:有什么可以强肾的办法吗,??
医生回答:主要多做提肛的动作
追问:**哪些
医生回答:提肛,就是收缩肛门。
追问:不懂,怎么收缩,是要运动还是什么的
医生回答:你上网查查怎么做。
追问:哦哦,那还有别的方法吗
医生回答:还有就是深蹲。
追问:蹲下起立,??
医生回答:对的。深蹲。具体的做法你也可以上网查查,
追问:好的,我知道了,谢谢您,我没事了
医生回答:不客气的。希望对我的服务评价一下,
(不少于10个中文字符)
直购热线:400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线,十分钟内快速回复!
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
短暂性棘皮松解皮肤病
就诊科室:
病变部位:
典型症状:
混淆疾病:
相关用药指导
相关健康资讯
电脑与健康热门问答
电脑与健康专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【甲泼尼龙片(美卓乐)】
【短暂性棘皮松解皮肤病】
【一时性便秘】
健脾利湿。用于臌症后...
健客价:¥28.00
活血散瘀,温经镇痛。...
健客价:¥11.00
绞股蓝总甙片:养心...
健客价:¥299.00
用于预防因维生素和微...
健客价:¥35.00
法国进口,专为儿童及...
健客价:¥176.00
适用于各种原因的蛛网...
健客价:¥9.00
男子阴茎内藏有包皮垢...
健客价:¥4.80
用于预防盒治疗因维生...
健客价:¥49.00
为减少耐药菌的产生,...
健客价:¥8.50
本品为外用保健用品。...
健客价:¥69.00眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长,活生生的一幅画。
这在监狱民警看来,那么令人不可思议。
声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
  说到腹肌轮,它真的是一个非常好的器械,便宜、体积小,而且可替代性强(比如杠铃、TRX、滑椅等都可以)。
  另外就是锻炼效果明显,如果你正确使用它,会对你的腹肌造成”成吨的伤害“,还会让你的核心坚如磐石。
  腹肌轮锻炼,大部分人采用的都是跪姿的形式。因为站姿难度真的很大,有些想要以站姿“炫技”的,结果往往成了这样...
  点击播放 GIF/1.3M
  所以,我们锻炼的目的是不“炫技”,一定要遵循循序渐进的原则,过程中务必确保动作的正确形式和有效性,切记,不作死就不会死...
  那么问题来了
  正确的腹肌轮应该如何做呢?
  点击播放 GIF/876K
  骨盆问题
  首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线,骨盆在推出腹肌轮之前,稍稍后倾,将更好的锻炼到你的腹肌,让腹肌保持紧张,并且能够更好的利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。看看前图,你会有所了解。
  骨盆中立
  骨盆前倾(腰背反弓状态)
  骨盆后倾(腰部拱起)
  整体上看大概是这样子(分别是前倾,后倾,中立位):
  所以,当你准备滚出轮子时,骨盆是处于稍微后倾的位置,同时挤压腹肌,尽量在这个过程中保持同样的姿势。当滚出腹肌轮是,下背部应该是平的。
  而你的腹部此时应该处于紧张状态,保持你的骨盆位置。
  当腹肌轮远离身体时,重点应放在腹肌上,来稳定身体,如果你的腹部力量不足,同时又将腹肌轮滚里身体太远,此时你的骨盆就会严重前倾,同时下背部反弓,你的力量会放在手臂上,换句话说,支撑你身体的力量将转移到手臂,而不是你的核心(腹肌),所以,摔倒是偶然的,非要以此动作进行,腰疼也是必然的。
  所以,如果你觉得你的背部反弓严重,或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”,此时,你要好好纠正你的动作了。或者别把腹肌轮滚离你身体太远,到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。
  渐进练习
  最先开始一定是跪姿。
  就像上文所说,如果你无法完全展开你的手臂,只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行,用墙作为阻挡物,限制活动范围,逐渐增加你与墙体的距离,直到你能够完全伸展手臂。
  点击播放 GIF/877K
  在膝盖部位垫个东西,过多的运动会让你的膝盖非常疼痛。
  跪姿经过一段时间练习应该没多大问题,但要过度到站姿还是具有不小难度。这是时候再采取用墙体限制活动范围的方法是不明智的,因为此时你可能会发现,当站姿滚出腹肌轮的半程,会让你很难控制,腹部会随时松懈,而一旦松懈,随之而来就可能撞墙,轻则头晕眼花,重则....不敢想象。
  点击播放 GIF/1.0M
  所以,一个斜坡会更好的帮助到你。
  你可以用斜坡的平板,或者有较大坡度的路面,草坪均可,有点创意,运动不一定非要各种器械样样俱全才行。利用这个坡度,你会明显感受到它的优势,能够帮助你过度最困难的部分,而且也会比平地的直腿姿势容易一些,同时仍然是一个全范围的运动。只要确保自己能够使用到上文中所讲的要点,就能保证你有一个良好的姿势。下降的坡度难度会更大。
  点击播放 GIF/1.7M
  老实说,这个动作关键在于动作形式,而非次数,组数,如果你能够保证形式,仅仅5次腹肌就可以让你有狰狞的表情。所以,宁轻勿假,多组数少次数在这里是一个不错的选择。
  常见的问题
  腿部弯曲
  如果你无法保持伸直腿部,说明你的N绳肌紧张,拉伸股后肌群。虽然你也可以继续滚,但腿部弯曲,会过早的带回你的屁股,这样会让重量过早回到脚上,让这个练习的有效性降低。这当然不是我们希望的。
  滚的太近
  在滚出去的过程中,手臂仅仅滚到肩下的位置,同样,也会让这个运动更加容易,很难让腹部保持有效的张力,当你手臂再多伸出一些的时候,你会有不一样的感受。
  注意,手臂仅仅起到支撑,在这个动作中,把焦点放在你的腹部和髋,在拉回的过程中,如果你将手臂先拉回,他们仍然会落在肩膀下,而不是利用核心将手臂拉回。这也会让动作变的简单,同样是我们不希望的。
  失去张力
  这是关键中的关键,如果你身体看起来像是上面的图片,停止你的锻炼,没有足够的稳定性,会反弓起来非常严重,此时再不休息,那就不是用腹肌在锻炼,那是用生命在锻炼。给予足够的休息再进行,或者降低动作难度。
  额外的挑战
  如果站姿你都觉得简单,你基本拥有超人般的能力了,不过依旧有几种不同的方式让你进一步挑战自己。
  加一个负重背心
  抬高你的双脚
  单脚进行
  单手进行
  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
  关注囚徒健身微信平台:qiutujs
  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
2488文章数
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线:86-10-
客服邮箱:百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常,
请输入验证码
验证码输入错误,请重新输入热门推荐:
声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
▲点击订阅
/欧美/日韩/潮流/情感
【8090青春洋溢,时尚的衣帽间】
You are unique
坚持下面这7个动作,练就完美腹肌!
动作1:仰卧举腿 2-3组*10-30次
动作2:靠背举腿 2-3组*10-30次
动作3:悬垂收膝 2-3组*10-20次
动作4:侧卧周碰膝 每侧 2-3组*10-20次
动作5:哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次
动作6:负重转体 左右各2-3组*20-30次
动作7:仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次
喜欢请点赞 分享朋友圈 也是一种赞赏
The more we share, The more we have
长按二维码关注我!
【8090青春洋溢,时尚的衣帽间】
微信号:vipp9298090服装搭配
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
台湾知名美容专家,美容教父,“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师,《美丽俏佳人》主讲老师,被业界称为亚洲美容天王!
国际著名造型专家,殿堂级整体形象顾问,意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师,《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目,和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团,至今已有34年的历史。

我要回帖

更多关于 练腹肌的动作 的文章

 

随机推荐