一日吃六餐减肥方法 轻松瘦身不伤胃
核心提示：一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法，通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，有助于维持机体的血糖浓度，达到减少脂肪堆积的效果。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　传统节食不仅会伤害肠胃，由于逐步降低，一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食，把每日所需的均分成6份，让机体更容易吸收营养分解脂肪。
　　那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢？每一餐进食多少量，如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢，又不会热量超标导致？小编推荐神奇的一日六餐瘦身食谱。　 &早上7:00 起床第一餐　　起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许调成的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。　　早上8:00 早餐第二餐　　洗漱之后就是早餐时间，准备全麦2片，和西芹各50g，半个，一枚和少许。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。　　　　&
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冬天怎么减肥？冬天减肥饮食方面不要进补得“太狠”，但也不要拒绝肉类。另外，还要多做运动，保持充足睡眠。【求助】一天吃六餐，热量还不到最基本的要求1200！！ - 薄荷减肥论坛
【求助】一天吃六餐，热量还不到最基本的要求1200！！&
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&&&& 我昨天吃了六顿！！热量竟然还不到人体摄入热量的基本要求1200卡路里！！可我已经吃不下了！
不是说吃不够1200，新陈代谢就会下降影响减肥嘛？？我很努力吃啦！可是却不是每天都能达到这个标准！！现在吃得很标准了而且还有合理的运动，但是体重已经8天没轻了！按理来说没有这么快是平台期的！！吃这么多还是没有达标~~！！
&&&&& 我减肥好像就24天，瘦了10斤左右，但是这里是8天前的事情了！大家有没有像我一样！这么快就进了传说中的“平台期”？？有没有热量到了1200-----你的最佳摄入热量后突然就没瘦下来呢？？我快工作了，我不能这么肥啊！！穿制服好难看啊！！求大家帮忙！！我现在真的不知道怎么减肥了！！一个星期后MC就到了，我又不能做运动了！！求路过看帖的大家帮忙！！
本人瘦身资料：
16天时间瘦了10斤，没有多大反弹。
合理饮食+适当运动（其实运动不是很多，基本都是没有多大作用的运动）
平常喜欢做郑多燕减肥操和一些很简单的瘦身动作
早上一定要吃好。楼主早上没有奶类的摄入。主食摄入太少了。有点像低碳减肥。不科学的。不过楼主其他时段的饮食还可以。先把早饭改一下吧。早饭怎么也要吃到200多kcal。。。加上奶类就很容易了。我早上一般迟到400kcal，我一天不吃6顿，吃4-5顿，能迟到1300kcal。如果楼主热量还是不够，可以在上午加一根香蕉。看你不怎么吃水果呢。
亲，MC之前本来就很难减，等到MC后黄金周的时候，就会很快瘦下来的。
而且你一直吃的低于基础代谢的话，身体本身的基础代谢也会跟着下降的，反而更难瘦。
我之前看到有别的亲的帖子说，最好是三天热量少，一天热量多，这样会比较容易瘦，你可以试试看。
这次下定决心要减肥
每天的摄入目标：1500大卡，远期目标增加基础代谢，我的基础代谢实在太低了。
xzou写道：
早上一定要吃好。楼主早上没有奶类的摄入。主食摄入太少了。有点像低碳减肥。不科学的。不过楼主其他时段的饮食还可以。先把早饭改一下吧。早饭怎么也要吃到200多kcal。。。加上奶类就很容易了。我早上一般迟到400kcal，我一天不吃6顿，吃4-5顿，能迟到1300kcal。如果楼主热量还是不够，可以在上午加一根香蕉。看你不怎么吃水果呢。
呵呵，只是刚好那天没水果了，我每天都吃的呢~~~
早餐，因为我家早餐是很单一的，也还没去市场买菜，找不到什么东西吃呢，所以只能这样了~~~~~
我会听从你说奶类的摄入的，谢谢~~
freyamoon写道：
亲，MC之前本来就很难减，等到MC后黄金周的时候，就会很快瘦下来的。而且你一直吃的低于基础代谢的话，身体本身的基础代谢也会跟着下降的，反而更难瘦。我之前看到有别的亲的帖子说，最好是三天热量少，一天热量多，这样会比较容易瘦，你可以试试看。
我是现在基本在1200以上或者差一点到1200. 我就不明白还有一个星期MC呢，也不用掉都不掉啊，挺打击的~~~
3天热量少，一天热量多，。我想请教一下低于什么什么的才是低呢？？
...不是的吧，我基本上到中午吃完中饭就超1200了。
只要饿了就吃东西只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的有意识的吃，尽享每口食物一觉得自己饱了就停下来有意识的享受每口食物听说打字也能消耗热量，不想运动就多打字吧,多多益善多多益善。哈哈不要复胖不要复胖，不想再踏上减肥这条不归路，保持吧。
liu97yi写道：
...不是的吧，我基本上到中午吃完中饭就超1200了。
黄瓜吃很多都不够热量，所以就不停加餐了~~我也不想啊，平常一顿午餐吃得少又几乎800热量
cancan碗写道：liu97yi写道：
...不是的吧，我基本上到中午吃完中饭就超1200了。
黄瓜吃很多都不够热量，所以就不停加餐了~~我也不想啊，平常一顿午餐吃得少又几乎800热量
亲是不是胃小了呢？
每天可以加点杏仁核桃类的，不要多了，多了就悲剧了，几颗就好。还有牛奶豆浆，都是好东西噢，还很低卡，上午喝豆浆，下午喝牛奶，我每天都这样的~嘿嘿。
只要饿了就吃东西只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的有意识的吃，尽享每口食物一觉得自己饱了就停下来有意识的享受每口食物听说打字也能消耗热量，不想运动就多打字吧,多多益善多多益善。哈哈不要复胖不要复胖，不想再踏上减肥这条不归路，保持吧。
liu97yi写道：
cancan碗写道：
黄瓜吃很多都不够热量，所以就不停加餐了~~我也不想啊，平常一顿午餐吃得少又几乎800热量
亲是不是胃小了呢？
每天可以加点杏仁核桃类的，不要多了，多了就悲剧了，几颗就好。还有牛奶豆浆，都是好东西噢，还很低卡，上午喝豆浆，下午喝牛奶，我每天都这样的~嘿嘿。
胃没少了，感觉自己今天如果是90斤的话，我能吃超级多的呢！！
核桃之前只吃一颗~~~~~谢谢指导
cancan碗写道：liu97yi写道：
亲是不是胃小了呢？
每天可以加点杏仁核桃类的，不要多了，多了就悲剧了，几颗就好。还有牛奶豆浆，都是好东西噢，还很低卡，上午喝豆浆，下午喝牛奶，我每天都这样的~嘿嘿。
胃没少了，感觉自己今天如果是90斤的话，我能吃超级多的呢！！
核桃之前只吃一颗~~~~~谢谢指导
嘿嘿，算不上指导啦，只是觉得这样比较营养噢，减肥要减，营养也要跟上，这样就既可以瘦又健康啦。嘿嘿，亲爱的加油~
只要饿了就吃东西只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的有意识的吃，尽享每口食物一觉得自己饱了就停下来有意识的享受每口食物听说打字也能消耗热量，不想运动就多打字吧,多多益善多多益善。哈哈不要复胖不要复胖，不想再踏上减肥这条不归路，保持吧。
liu97yi写道：
cancan碗写道：
胃没少了，感觉自己今天如果是90斤的话，我能吃超级多的呢！！
核桃之前只吃一颗~~~~~谢谢指导
嘿嘿，算不上指导啦，只是觉得这样比较营养噢，减肥要减，营养也要跟上，这样就既可以瘦又健康啦。嘿嘿，亲爱的加油~
你也加油哦！
cancan碗写道：liu97yi写道：
嘿嘿，算不上指导啦，只是觉得这样比较营养噢，减肥要减，营养也要跟上，这样就既可以瘦又健康啦。嘿嘿，亲爱的加油~
你也加油哦！
哈哈，我加油调MC，一起加油啦。嘿嘿
只要饿了就吃东西只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的有意识的吃，尽享每口食物一觉得自己饱了就停下来有意识的享受每口食物听说打字也能消耗热量，不想运动就多打字吧,多多益善多多益善。哈哈不要复胖不要复胖，不想再踏上减肥这条不归路，保持吧。
cancan碗写道：
freyamoon写道：
亲，MC之前本来就很难减，等到MC后黄金周的时候，就会很快瘦下来的。而且你一直吃的低于基础代谢的话，身体本身的基础代谢也会跟着下降的，反而更难瘦。我之前看到有别的亲的帖子说，最好是三天热量少，一天热量多，这样会比较容易瘦，你可以试试看。
我是现在基本在1200以上或者差一点到1200. 我就不明白还有一个星期MC呢，也不用掉都不掉啊，挺打击的~~~
3天热量少，一天热量多，。我想请教一下低于什么什么的才是低呢？？
MC之前的一周是几乎减不下来的，身体在储存水份啊，亲平时要多看看论坛上的资料？很多人的经历里面都提到MC之前很难减得。而且你减得太快了，一个月5公斤，个人感觉。。。
三天多，一天少也是哪个亲的帖子里写的，应该能在论坛比较显眼的位置找的到的，意思是3天里，每天吃的大约是基础代谢的85%，然后有1-3天吃到基础代谢的105%。这样容易瘦。我个人觉得吃的太少真的不好，我前几天吃到800大卡，走路脚都软了，差点昏倒在路边，然后我就再也不敢吃得太少了。
这次下定决心要减肥
每天的摄入目标：1500大卡，远期目标增加基础代谢，我的基础代谢实在太低了。
以前都不知道算卡路里的，减肥后发现这个网站，一算，我没减肥的时候一天都没到1200，减肥后的也就700左右。。。这是个什么情况。。我就是撑死也到不了传说中应该摄入的1500。。热点推荐：
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健身的你该如何增肥增肌 健身达人分享一天六餐食谱
来源：　发布时间： 16:15
　　第一餐 7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米、面条均可（量稍大点）
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　脂类坚果：2个核桃
　　营养补剂：善存片一片
　　第二餐 10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
　　第三餐：12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　脂类坚果：腰果一把
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