七旬教授坚持锻炼数十年 可做三指禅式俯卧撑(图)-中新网
七旬教授坚持锻炼数十年 可做三指禅式俯卧撑(图)
冯秉超在办公室里展示三指禅式俯卧撑。
　　明志刚 摄
　　武昌理工学院的“爷爷教授”冯秉超，是学生眼中的一位“奇人”。他每天坚持锻炼身体，做俯卧撑的水平让很多大学生自叹弗如――冯教授可以用3个手指着地做俯卧撑。
　　1941年出生的冯秉超，从武汉大学退休后在武昌理工学院工作了8年。昨日(21日)，记者联系冯教授得知，他每天坚持做俯卧撑已有30年。他说：“开始手掌着地；做多了，后来就用五指着地；再后来靠大拇指、食指、中指着地也能做了。”
　　他现在每周有16节课，每天一大早就会从家里赶到几十公里外的学校。“会提前半天去，一是改作业，二是备课，三是解答学生的问题”。据了解，冯秉超是武昌理工学院“王牌教授”，他的课到课率连年达到100%，他也是教师中唯一一位连续8年获评“优秀”的个人。
　　昨日，他的一名学生说：“每次课间，冯爷爷都会与我们聊天。有一次，聊到兴起，他甚至在教室内做起俯卧撑，呼吁我们要多锻炼身体，要有好的精、气、神。”用3个手指着地做俯卧撑，爷爷辈的冯秉超让很多“90后”大学生感到不可思议。他的独特姿势也被学生称为三指禅式俯卧撑。
　　虽已年届七旬，鬓角也难掩白发，但冯秉超看起来仍很精神。谈起在学生面前秀俯卧撑一事，他昨日说，其实很多大学生也能做，但无法用3个手指着地做，主要还是做少了。“现在的学生没事喜欢玩游戏、睡觉，我们读书时条件差一些，课余更喜欢锻炼身体”。
　　“无论做什么事情，身体都是第一位的。”冯秉超每天坚持锻炼的习惯已坚持数十年。每天早晨，做健身操、玩哑铃的同时，他还会做上几十个俯卧撑。“如果在家里锻炼，一般做3次俯卧撑，一次十几个；如果在武大校园里，做的俯卧撑还会多些”。(记者朱建华 通讯员明志刚 周业凯)
【编辑:王慧】
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俯卧撑的各种姿势
　　1、扩胸式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
　　动作解析：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
　　2、夹肩式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，主要锻炼臂力，还能增加手腕的力量和拳的硬度。
　　动作解析：双手间距较窄，与肩同宽或更窄，以双掌作为支撑点。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
　　3、铁牛耕地式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
　　动作解析：用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
　　4、手指撑地俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
　　动作解析：主要不同点是以十指为支撑点，随着力量增加，着地的手指可以依次递减。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
　　5、鲤鱼卧莲式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：三角肌、上臂、腰部和腹部的力量
　　动作解析：身体侧卧，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
　　6、倒立式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：颈部和臂部的力量。
　　动作解析：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。练习时注意掌握身体平衡。
　　7、负重练习俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：手臂臂力、背部肌群。
　　动作解析：动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
　　8、单掌或单拳俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：可锻炼臂力，增强肱三头肌，肱三头肌
　　动作解析：动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
　　9、左右起伏俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：对胸肌的刺激效果很好，特别是对胸大肌的外侧刺激效果最好。
　　动作解析：这种左右起伏俯卧撑是在&一般俯卧撑&的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
　　10、左右交替抬肘俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等
　　动作解析：同样是在&一般俯卧撑&的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，可以锻炼练习者的肢体协调性。
　　11、匍匐提膝俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：胸肌、腹肌等。
　　动作解析：这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。
　　12、扑跳俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
　　动作解析：这种俯卧撑是要求在做&一般俯卧撑&的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。
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CopyRight © 2015- , All Rights Reserved.俯卧撑练胸肌方法 做俯卧撑练胸肌注意事项
对于健壮的胸肌可能没有男士不向往拥有吧，而且对于女性来说都比较喜欢男人有宽厚的胸膛，比较有安全感。但是胸肌并不是几天便能练成的，不是一朝一夕的事情，很多人没有毅力坚持而在开始练以后就打起了退堂鼓。俯卧撑是练胸肌比较常见的运动方式，下面小编就来介绍俯卧撑练胸肌的方法。一、俯卧撑练胸肌方法铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。手指功法主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。倒立式初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。二、俯卧撑练胸肌的误区1、忽略恢复动作其次，很多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，特别快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉上面的拉伤，令胸腔受损，还有可能会降低人们的锻炼效率。所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间控制到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到最大效果的锻炼。2、躯干位置不对首先，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。在运动者即将准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。从第一个动作到最后一个动作结束的时候，运动者都需要保持整个动作。3、忽略角度另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是特别重要的。比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。三、做俯卧撑练胸肌注意事项1、平缓速度，让自己控制住时间和力量，在做俯卧撑的时候不要运用自身的惯性，这是错误的，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节。2、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。3、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。4、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。5、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。6、增加点心，冰淇淋、巧克力等食品。7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。8、在机体困怠。食欲显着减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。9、女性力量比较弱，一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的，可以采取脚低手高姿势，先用手撑住墙练习；然后，放低手的位置，如按在桌沿上；接下来，可以按住椅子练习。等身体力量增加了，就可以练习标准俯卧撑，即身体放平，在平地上锻炼。等到力量很强了，不妨挑战一下高难度的俯卧撑。四、做俯卧撑练胸肌好处1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
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///文章正文
做俯卧撑的技巧与练习方式
常做俯卧撑，可以上肢及腹部肌肉，特别可以锻，但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正，错误的动作不但达不到效果，而且会损害身体的，下面关于做俯卧撑的技巧值得大家学习下。
俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。
俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
常见的八种俯卧撑的练习方式：
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。
五、卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称&虎头肌&)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果 才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的效果。
做俯卧撑的技巧与动作要领：
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂 力、肩部的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑 地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节 撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可 以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适 合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。 低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不 在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的 次数;还可以单纯计数，练习者不间断做，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长， 交叉运用它们，锻炼中就不易感到了。
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生孩子时的“开十指”是什么意思？
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我们经常听人说得开到十指，没生过宝宝的你是不是也跟小编一样，真心不懂这个＂十指＂是什么意思呢？是十个手指头那么宽？哪个部位开十指呢？&&开十指&究竟什么意思？当有规律的大约每5分钟就会一次的时候就可以去医院了。医生会进行指检，大约开3指的时候就可以上产房了。医生是用手指进行检查宫口扩张到多大。通常以一个指头1厘米来说，开十指指的是宫口开了10厘米。而实际上大部分人的手指都比1厘米要宽，通常一个手掌宽度就接近8-9厘米了。&宫口扩张&&潜伏期和活跃期第一产程分为潜伏期和活跃期。潜伏期是指从临产出现规律宫缩至宫口扩张3cm，此期间扩张速度较慢，平均2-3小时扩张1cm，需8小时最大时限16小时。活跃期是指宫口扩张3-10cm，此期间扩张速度加快，需4小时，最大时限8小时。活跃期又分3期：加速期是指宫口扩张3-4cm,约需1小时30分钟；最大加速期是指宫口扩张4-9cm，约需2小时；减速期是指宫口扩张9-10cm，约需30分钟。&检查宫口扩张的方法1、胎儿入骨盆后，产道就做好了准备，产妇的阴道会自然松弛张开。2、医生可用观察的方法察看子宫口的张开程度。3、医生还可用指诊的方法探查宫口情况。通常情况下是做肛门或阴道检查，医生在戴了无菌手套的情况下，从阴道将手指伸入，用手指放在子宫口，以手指来测量宫口的打开情况。肛门检查是要临的时候才会做，因为阴道在宫颈口那块是相隔不远的，中间是比较薄的腹膜，肛检就是通过这个地方来探察宫口开放情况。分娩前不管宫口开没开，反复的阴道探察都会造成医源性感染，所以用肛门指诊的方法来判断。
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