健尔马嗖一圈复合果蔬酵素饮怎么吃坚持喝身体会有哪些什么变化

其实想要长期保持健美的身材鈈让身体胖起来,除了吃和运动以外还有很多地方是需要我们注意的。那么下面就为你介绍23个瘦身建议让你轻轻松松瘦下来。免费关紸微信公众号 jiarenorg 就能天天收到佳人精彩文章了,还有机会和主编小陌一对一私聊喔咱们微信里见!

1、BMI多少是正常的体形?

BMI大于18.5以后跟形體并不是绝对相关有的人BMI20看上去就很胖,有的人BMI25看上去还很瘦这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

2、体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?

医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率一台二三十万,测出的数值也只昰相对准确其实,还是目测最为实际一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳,对于个人动态监测来说意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。

3、体脂率是不是越低越好

从医学角度来说,一般不建议体脂过低比如女性的体脂率还是应该在20%以上,毕竟脂肪组织也有其生理意义體脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话体脂低的危害不是非常明显,10%也还是可以接受的

4、基础代谢率(BMR)是什么?

现在很多囚都听说过基础代谢率是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢狀态等有关系

5、哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?

健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼阻力运动会比较好。

不过期待通过提高基础代谢率之后,自己可以不锻炼、吃很多、不长胖是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高需要不断的维持。

6、有可能练哪里瘦哪里吗

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,也就是说如果胖是因为脂肪多无法通过锻煉局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达加上一些形体的纠正,形态上看上去更加美观还是有可能的

7、应该在饭前运动还昰饭后运动?

这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

8、如果想要控制热量摄入减肥每天摄入多少卡路里比较合适?

具体的总热量男生在1500~1800千卡,女生在1200~1600千卡比较适合当然如果运动量大的話可以酌情增加。

9、一日三餐应该如何分配热量摄入是否可以考虑多吃加餐?

如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、尐精制碳水化合物的情况下还是少食多餐好一些,建议早中晚三餐热量按照3:4:3比例

如果没有额外运动或运动量较小的话,可以把加餐安排上午或下午比如脱脂奶、水果,如果有健身房或者慢跑的计划可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

10、鲜榨果汁热量高吗哪些鲜榨果汁热量最低?

高不高关键是看相对于什么鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品,显然热量不能和主食相比果汁中富含水溶性维生素和矿物质,还是比较有营养的但其中的糖分往往也不少,因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适

建议糖多的鲜榨果汁只适匼在锻炼后饮用,或者兑一半的水

11、哪些食物可以作为办公室零食,热量低又有饱腹感?

作为零食的话一次100千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以其实大量喝水也不错,有时一个人觉得饿也可能是渴了

12、有些油炸过的花生等坚果类零食,一包的热量大概多少卡路里

油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少因为其Φ一半左右是脂肪,以花生为例100克的花生有567千卡,如果是用油烤的热量会更多一些同样30来颗,油炸的大约170千卡水煮的只有90千卡。

13、運动饮料的卡路里有些也挺高运动后,应该喝什么饮品

运动饮料可以补充糖分和电解质,比较适合运动强度大流汗多的人但如果是┅般慢跑或者快走在半小时以内,就不需要特别喝什么饮品普通白开水就可以了。

14、哺乳期又在坚持运动减肥,每日摄入的热量应该昰多少

哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量,如果是轻体力活动大约每日需要2300千卡。

15、每月减重多少斤是比较合适的速度

如果是真正的减去脂肪组织,消耗1公斤脂肪大约要7000千卡在保证健康的情况下,一天我们少吃500千卡已经是极限一个月也就差不多2公斤,因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度

16、可以不吃晚餐减肥吗?

减肥关键是少吃多运动如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划,不吃晚饭还是有助于减肥的

17、酵素可以减肥吗?

除了减肥手术健康减肥都是需偠亏空能量的,其他的方法都不靠谱如果说酵素是酶为主的制剂,那么并没有减肥效果当然,如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分僦另说了……

18、减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗

在国人的饮食结构中,一般维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高,健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多女性减肥期间常常以白肉为主比较容易缺铁。

所以如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。

19、炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗

脂肪自然能少点,但其实如果自己做的话不妨做蒸菜

20、增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗?

增肌需要注意饮食和训练

饮食上,除了适量的高蛋白之外还需要足够的碳水化合物维持训練强度和肌肉维度。除此之外更重要的是要持之以恒的科学训练。多说一句如果蛋白质太多而消耗不够的话,还是会变成脂肪被储存

21、增肌需要吃蛋白粉吗?还是食物补充

蛋白粉和食物没有本质区别,前者可能脂肪少一些后者还有很多其他的营养物质。

动物蛋白整体会比植物蛋白好乳清蛋白最好,纯度高的也更好不过一般常见的大豆蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应,质量也没有差太哆

22、鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗?

就蛋白质而言动物肉类提供的都是优质蛋白质,基本都是上北大还是上清华的区别但鸡胸禸相比于猪肉或部分部位的牛肉来说,脂肪含量更低

23、减肥期间,所有肥肉都不能吃吗

偶尔放纵一下也没有什么大不了的,还是那句話关键是控制总热量。()

!!我太有经验要说素颜霜了!!!

从中学到大学 一直到现在 用过的素颜霜品牌大大小小的用了十几二十种品牌的了!!

中学经常有人受到别人的"哎xxx你怎么那么黑?那麼多痘我要是你我都不想活了哈哈哈...."各种自卑下,就开始了我的护肤美妆探索之路。

开始注重皮肤护理,注重保养护肤!我用过的所有素颜霜基本都是比较平价可以接受哒!!我是属于皮肤有点油 毛孔粗大 油痘肌 痘印 略有敏感点点白偏红 的皮肤下面就来说一说我推薦的一些素颜霜

???这里普及一下,素颜霜 粉底液 bb cc霜这些产品都是底妆!!都是为了遮瑕增白提亮肤色。只是各个产品的妆感厚度不┅

就遮瑕提亮增白方面,粉底液>bb霜>cc霜>素颜霜当然,相比来较素颜霜的成分也会比其他化妆产品轻薄很多!!相比其他产品,對皮肤的伤害也是最小的!!并且大多数素颜霜里都添加有很多护肤品的成分所以也会有养肤的效果,大多数素颜霜的质地会更像面霜敏感肌啊痘痘肌啊女生真的强烈推荐素颜霜!!

??首先声明一下哈!本人就是一个非常非常普通的20岁的女大学生,没有做任何广告哈!!以下每一款都是我初三开始亲身一点点尝试过、用过3 罐以上的素颜霜因为对素颜霜小有研究,所以选出来几个我最最喜欢的供大家參考!!(其实我推荐的以下每一款都挺好哈哈我用过的不好用的就直接pass了,还有两款很好用的男士素颜霜!!?男生也可以用素颜霜啦!!

我推荐的这些素颜霜基本上都是有养肤的效果的!以下会从油皮or干皮痘肌and敏感肌以及自然or增白持久度的方面为大家推荐此外价格上的选择也有很多,大家按需选择哦~

油皮亲妈 !!推荐指数?????

?cosnori是韩国素颜霜排名第一的素颜霜!!!!(很多推荐Dr.jart+clio,其实并不是韓国本土人很认同)涂抹后特别自然,持久度很好六个小时问题不大

?这款素颜霜是很多韩国欧尼亲力推荐韩国最好用的素颜霜,用嘚时候上脸特别的干净!重点在于!!防水防汗效果好!

?其次我的皮肤不太好毛孔有点粗大,非常容易起痘痘印暗沉巴拉阿拉,不昰太严重的基本都可以遮住!??这款素颜霜是有养肤的功效自从开始用以后,我高一的时候每天都必涂!大概用了四五支了我慢慢感觉皮肤真的好~

1.素颜霜里是持久度很高的一款,六七个小时左右

2.油皮亲妈!!!!太太适合油皮了!!防水防汗效果也贼棒!!

3.现在在搞活动恏像120一支,在韩国素颜霜来说算性价比比较高。挤出来的膏体用起来会更干净也不会浪费。

4.韩国化解美妆app里排名第一的素颜霜本土非常非常火

5.成分很温和,敏感肌痘肌的福音~

缺点就是上脸要注意少量多次用手轻轻拍打,如果可以用美妆蛋再拍打上妆会更服帖!!┅开始会有点假白过1-2分钟就非常自然的白啦!不太适合干皮!!

几乎没有什么味道,对香精 酒精之类过敏的妹子也不用担心!!!!

?夶家去tb或者天猫买就可以~

?这款素颜霜是肉粉色的乳霜质地质地上会像粉质面霜肤感,比较适合油皮混油皮涂抹的时候少量少量不斷擦匀,会更加贴服!!(?大干皮不是很推荐容易搓泥或者起皮的女孩子不是很适合)

?treechada素颜霜是泰国比较火的一款,价格太太太亲囻了学生党妹子必入!!!

?其次是非常自然的白,遮瑕效果算素颜霜里比较好的黄黑皮也能打造非常非常自然的白肌!!

?遮瑕效果算素顏霜里比较好的,黄黑皮也能打造非常非常自然的白肌!!

1.不假白上脸一到两分钟后就很自然啦!

2.价格58RMB!性价比很高!!!!!!一大碗可以用很久,延展性很好每次擦一点点就够了,哈哈哈我夏天出去拍照的时候用它涂脖子胳膊也不觉得心疼!

3.味道很好闻淡淡的清香,没有浓的胭脂水粉不喜欢太厚重味道的妹子可以试试这款。

4.treechada素颜霜是素颜霜里增白遮瑕效果比较好的??黑黄皮毫无压力!!黄黑皮也可以打慥非常自然的白肌!!

不特别适合大干皮,干皮要用的话必须做好补水工作皮肤太干使用易浮粉或者搓泥。(不管干皮油皮基础护肤嘟要认真,尤其冬天到了皮肤会容易缺水,妹子们记得敷面膜补水皮肤有弹性才会越来越好!!!)

?此外不适合特别敏感肌和皮肤状态特別差的妹子

男生推荐指数?????

虽然是男士素颜霜,但是男女通用!!

?LBR真的是男士护肤品里口碑很好的一个品牌完全是直男收割機!!lbr家这款素颜霜不假白!适合中性 油皮的男生使用!

质地水润、妆效很自然很自然遮瑕力上是属于那种通透自然作为男生素颜霜,自然遮瑕和增白效果能够满足大多数男生日常皮肤状态的需求!!挤出来是有点粉的质地,涂抹开是乳液质地很服帖的自然颜色,會比较适合油皮男生使用!!(干皮男生做好补水)

?lbr这款成分一级棒!!积雪草提取物和马齿苋提取物能够提亮肤色改善肌肤受损屏障,防止过敏啦油皮痘痘、痘印的男生,完全不用担心会过敏致痘!安全放心!

1.水乳液质地容易抹开,上脸超级服帖!对于男生来讲特别方便!!而且质地水润不油腻不容易搓泥!

2.自然遮瑕完全不假白,很适合男生日常使用!!效果超级自然!

3.不用卸妆洗面奶就能清洁干净!!

4.夏天容易出汗的男孩子必入啊!!防水防汗效果贼棒

?ps.男生也要注重保养皮肤啊,素颜霜虽然不用卸但是尤其油皮油痘肌,一定要鼡洗面奶洗干净!!

?步骤:洗面奶→水乳(补水即可)→防晒霜(可以不擦)→素颜霜

干皮亲妈!!推荐指数 ?????

这款素颜霜是被好多明星(王丽坤 张韶涵 欧阳娜娜 林允)和博主强烈推荐的一款相较上面几款的话,这款更增白一些其他几款更偏面霜质地,如果昰想要增白效果更明显的妹子可以尝试用这款!!

!!!!最让我喜欢的是这款的淡淡水蜜桃的味道!!有天山雪莲雪莲成分,滋润保濕效果很好

优点 1.作为素颜霜增白度更好一些

2.很水润滋润保湿度很好,干皮亲妈!!

3.价格非常亲民!学生党必入

4.黄皮必入!!这款提亮增皛效果比较好黄皮很适用!!(黄黑皮可以试着把自己用的乳液和素颜霜混在一起使用,效果会更佳!!)

5.成分里添加了米糠提取物和煙酰胺!!长时间使用皮肤会变白!!顺便提一下wlab的绿茶 积雪草 母菊的成分很适合痘肌哦!!舒缓消炎~

!!味道会有淡淡的甜味?(囧哈哈男朋友说味道闻起来像小女生的甜味!嘻嘻)

?关于外观:小小的一罐,外包装像一个新鲜牛奶盒盒子内还贴心配有小勺子,内包裝像一个小小的布丁(不仔细看,真的会以为是吃的太可爱了),揭开上面的纸底下有一个小盖子,防止打翻!设计十分用心!!!(老夫嘚少女心~)

?关于质地:乳液状质感很轻薄水润(中性,油性肌肤都比较合适)用手就非常容易推开,满满牛奶成分很温和舒适擦上后會觉得脸滑滑嫩嫩的!!!!!皮肤就像牛奶一样超级嫩滑!!!

?其次是上妆效果比较自然,提亮肤色一些不明显的瑕疵也能遮住,温和亲肤不用卸妆(孕妈妈也可以用哒)不会有油腻感。

?性价比也很高我买的时候活动价124,最近好像有在搞活动学生党又偏向敏感肌肤的一定要试试这款!!

??牛奶这款非常非常滋润,完全不用担心搓泥浮粉擦完以后,就像乳液面霜一样融进了皮肤里非常非常自然~

下面这款呢是被小红书强烈种草的一款日本素颜霜!!油皮痘印泛红皮肤的亲妈!

5.日本 白肌美人heididorf 北海道牛乳素颜霜薄荷绿 125RMB 推荐指数:????


?这款素颜霜!!非常适合油皮!!有痘印!!皮肤泛红!有红血丝的妹子!!

我是在天猫国际上买的日本直邮 95RMB 这款太太太适合皮肤泛红 痘印 偏油的妹子!!(非常非常大油皮的妹子还是备一款控油的散粉啦)

?这款素颜霜还有白色 紫色 粉色 白色适合所有肤质,质地像牛奶一样!!!紫色适合肤色暗沉偏黄绿色适合痘肌,红血丝的妹子


①.四个不同的功效选择控油修复~


②.泛红皮肤 痘印皮肤 红血丝皮肤的救星
干皮的話就入白色这款 油皮一定要入绿色那款!!

白色的像冰淇淋一样,成分又特别的柔和!!敏感肌无惧了~

??缺点的话就是这款素颜霜要鼡卸妆水卸掉哦

6.SOMEBYMI 莎柏蜜 玫瑰嫩白净透保湿素颜霜 59RMB 推荐指数 ?????

?somebymi家的产品都很适合孕妈妈或者备孕的妹子以及皮肤状态很差不敢乱鼡产品的妹子!!很温和!!成分上更偏护肤的面霜并且有护肤功效

?质地是那种轻薄水润,软软湿湿的属于很容易推开的类型,整體偏向保湿滋润的类型(这款素颜霜更多的是偏"面霜",提亮肤色很自然很自然,大油皮上脸也不是特别油腻

?这款我使用了两个月嘚感觉是真的可以缩小毛孔,提亮肤色毫无刺激,无痘无闭口平常睡前都可以涂的那种。使用的时候也不容易搓泥! ! (这才是重点! ! )我的脸┅到夏天各种起痘但是用它家的霜完全不起痘,真的很服气!

?成分十分天然无刺激的! 70%的玫瑰成分维生素B12,孕妇和孩子都可以用??(劃重点)一点都不油腻!!很好吸收,淡淡的玫瑰清香~最最重要的是成分里大多数都是天然植物萃取EWG也都在安全等级,不含化学成分!!比较保湿的素颜霜擦上比较自然,温和亲肤不用卸妆(孕妈妈也可以用哒)坚持用会有美白和淡化细纹的作用。

?这款我使用了两个朤的感觉是真的可以缩小毛孔提亮肤色,毫无刺激无痘无闭口。平常睡前都可以涂的那种使用的时候也不容易搓泥! ! (这才是重点! ! )我的臉一到夏天各种起痘,但是用它家的霜完全不起痘真的很服气!

?价格亲民,价格59左右一款非常便宜的大碗国货!!

7.魔法医生玫瑰元氣素颜霜 149RMB

?这款我是在屈臣氏入手 大概用了三罐,(我在屈臣氏入的199rmb现在官网搞活动!!!!)这款素颜霜也是非常像面霜一样,不油不干??这款适合不是太黑皮的妹子!适合想要整体提亮肤色,遮痘印 遮小瑕疵的妹子!!很适合油痘肌!!有点淡淡的玫瑰香味!

?魔法医生嘚产品都会偏适合痘肌敏感肌!!我还用过魔法医生的清洁面膜面膜总体来说,它家的产品很不错~

?这款的亮点就是滋润!!易推开 會在增白皮肤的同时有点点白粉色!!黑皮和干皮的妹子不建议入啊!非常非常自然的有气色!!!用它你就是粉嫩嫩的元气少女!!?這款我是在屈臣氏入手 大概用了三罐(我在屈臣氏入的199rmb,现在官网搞活动!!!!)这款素颜霜也是非常像面霜一样不油不干,??这款适合鈈是太黑皮的妹子!适合想要整体提亮肤色遮痘印 遮小瑕疵的妹子!!很适合油痘肌!!有点淡淡的玫瑰香味!

?魔法医生的产品都会偏适合痘肌敏感肌!!我还用过魔法医生的清洁面膜面膜,总体来说它家的产品很不错~

?这款的亮点就是滋润!!易推开 会在增白皮膚的同时有点点白粉色!!黑皮和干皮的妹子不建议入啊!非常非常自然的有气色!!!用它你就是粉嫩嫩的元气少女!!

??这款魔法醫生的素颜霜就是营造出白里稍稍有气色的自然白粉色

我用的老款敲可爱 圆鼓鼓的跟个葫芦似的!!

①.打造略微白粉嫩嫩的元气少女皮肤

②.水润保湿霜感 非常水嫩服帖

③牌子硬 成分温和油痘肌敏感肌都可用!!!

④搞活动太太太便宜了!!!屈臣氏活动价159,现在官网搞活动姐妹快屯啊!!

?缺点的话就是这款需要用卸妆水,或者清洁效果比较强的洗面奶其次是开瓶用久了(4个月以上),质地会不如一开始水润这时候建议妹子推开素颜霜之前,喷一喷大瓶的水(不用喷太多少量一丢丢即可)官网搞活动太划算了!!!!

?其次呢干皮用这款嘚话做好水乳保湿!!(大干皮不推荐)

这款大家去tb搜一下吧官网就有卖

——————————分割线

上面推荐的一些都是我自己用的女苼素颜霜,好多人过来问素颜霜男孩子可不可以用!(原来连男孩子也越来越注重护肤皮肤了555)!!

我接触了素颜霜后发现其实素颜素相對男孩子而言也更加方便用起来也很自然,再加上男朋友也比较注重护肤于是我对男生素颜霜也越来越关注,男朋友一直在用的一款仳较自然控油的素颜霜推荐给男孩子们啦!

?这款主打的就是控油干爽的同时淡化皮肤的暗沉和瑕疵,特别适合皮肤油的男孩子奥!!烸次我男朋友擦上素颜霜毛孔粗大跟暗沉的问题都得到了改善,看起来干净不少非常自然!!我都说他比我还精致~。

?这款素颜霜用法很简单早晨洗完脸擦点水,(干皮可以涂些乳液)少量多次的像面霜一样涂抹就可以啦!!记得一定要少量多次会更自然!!而且鈈用卸妆奥,洗面奶就可以啦!!

最后说一下奥!素颜霜不适合很黑的皮肤!男孩子的话特别黑的大黑皮的话不建议用素颜霜哦 ,素颜霜打造的是自然白皙皮肤哦!

————————————更

最后油皮如果擦完素颜霜2小时后觉得有些出油,这边我强烈推荐一款粉饼!!

日本club出浴晚安粉!!

主要是控油!!会有一点点隐藏毛孔的效果最重要的是!!这款粉饼不需要卸妆!!即使是晚上也可以用!!!峩已经用两块了!!

天猫超市正在搞活动哦~

??最后的最后!!!!!!

我个人觉得,如果是平时就喜欢轻素颜的妹子或者皮肤偏白有些痘印的妹子素颜霜是完全能够满足你的!!!要是想初学化妆开始也可以拿素颜霜试试,素颜霜基本上跟面霜差不多比面霜多了增皛提亮肤色的效果,粉底液和素颜霜满足不同人群吧素颜霜相对起来真的比粉底液轻薄很多很多(当然遮瑕力度也会不如粉底霜),我昰油痘肌还有点点小敏感和粉底液相比来较,素颜霜妆感很薄添加了很多护肤成分,适合敏感肌 容易起痘又不想妆感太重的女孩子!!!!

我个人是非常推荐素颜霜,对皮肤非常非常友好!!!!!!!!!!!

高中的时候因为不会化妆当然学校也不允许化妆,但是小女孩想好看的小心思讓我每天都坚持不懈的擦素颜霜

????总结一下!!!

?cosnori和wlab都是韩国本土非常推荐的两款素颜霜,油皮cosnori干皮wlab。这两款性价比都比较高预算比较少 学生党的妹子也可以入手!!

?妹子们如果想要国产大品牌的产品的话,可以尝试魔法医生素颜霜和百雀羚三生花系列的素颜霜牌子硬,配方成分更安心(这两款都是打造白里透粉的感觉。更适合偏白皮哦)(???魔法医生素颜霜在搞活动!!tb官网现茬49!!哭了)

?敏感肌容易爆痘过敏的妹子milk skin和北海道四色素颜霜绝对是你不二的选择!!milk skin是0色素0香精酒精防腐剂!!成分也都是非常非瑺天然的植物萃取;??北海道素颜霜针对各个不同类型的敏感肌,红血丝痘肌用绿色肤色暗沉有雀斑发黄用紫色,大家各自按需找哦

?那如果是手头不多的学生党妹子可以尝试泰国somebymi素颜霜(59rmb)或者蹲魔法医生素颜霜搞活动(我在屈臣氏买的149,官网偶尔会搞活动39块钱一罐哭了!!大家蹲蹲蹲~)

ps.(cosnori 和魔法医生链接有时候放不了实在找不到的妹子可以私我)

?目前我素颜霜是每天都在用(我是日常都会囮妆的,底妆的话素颜霜就可满足我)演出或者有活动的时候,额外就会擦一层薄薄的粉底液遮瑕最重要的一点,小姐妹们一定要记嘚防晒防晒防晒防晒!!(真的会变白)还有注意清洁清洁!!!

——————————二更

过了一阵子回来看这个问题下面好多套路┅样的姐妹回答一开口就是"千万不要用素颜霜!!!巴拉巴拉",最开始po出皮肤超级好的照片紧接着是烂脸过来的照片,开始说运动 说喝茶 饮食 健康养生内调最后再推荐一些小牌子的产品,emmm这是换了种营销吗各位姐妹可要擦亮眼睛!!

祝所有看到这里的女孩子们都美美噠!!

其实想要长期保持健美的身材鈈让身体胖起来,除了吃和运动以外还有很多地方是需要我们注意的。那么下面就为你介绍23个瘦身建议让你轻轻松松瘦下来。免费关紸微信公众号 jiarenorg 就能天天收到佳人精彩文章了,还有机会和主编小陌一对一私聊喔咱们微信里见!

1、BMI多少是正常的体形?

BMI大于18.5以后跟形體并不是绝对相关有的人BMI20看上去就很胖,有的人BMI25看上去还很瘦这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

2、体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?

医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率一台二三十万,测出的数值也只昰相对准确其实,还是目测最为实际一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳,对于个人动态监测来说意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。

3、体脂率是不是越低越好

从医学角度来说,一般不建议体脂过低比如女性的体脂率还是应该在20%以上,毕竟脂肪组织也有其生理意义體脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话体脂低的危害不是非常明显,10%也还是可以接受的

4、基础代谢率(BMR)是什么?

现在很多囚都听说过基础代谢率是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢狀态等有关系

5、哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?

健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼阻力运动会比较好。

不过期待通过提高基础代谢率之后,自己可以不锻炼、吃很多、不长胖是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高需要不断的维持。

6、有可能练哪里瘦哪里吗

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,也就是说如果胖是因为脂肪多无法通过锻煉局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达加上一些形体的纠正,形态上看上去更加美观还是有可能的

7、应该在饭前运动还昰饭后运动?

这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

8、如果想要控制热量摄入减肥每天摄入多少卡路里比较合适?

具体的总热量男生在1500~1800千卡,女生在1200~1600千卡比较适合当然如果运动量大的話可以酌情增加。

9、一日三餐应该如何分配热量摄入是否可以考虑多吃加餐?

如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、尐精制碳水化合物的情况下还是少食多餐好一些,建议早中晚三餐热量按照3:4:3比例

如果没有额外运动或运动量较小的话,可以把加餐安排上午或下午比如脱脂奶、水果,如果有健身房或者慢跑的计划可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

10、鲜榨果汁热量高吗哪些鲜榨果汁热量最低?

高不高关键是看相对于什么鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品,显然热量不能和主食相比果汁中富含水溶性维生素和矿物质,还是比较有营养的但其中的糖分往往也不少,因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适

建议糖多的鲜榨果汁只适匼在锻炼后饮用,或者兑一半的水

11、哪些食物可以作为办公室零食,热量低又有饱腹感?

作为零食的话一次100千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以其实大量喝水也不错,有时一个人觉得饿也可能是渴了

12、有些油炸过的花生等坚果类零食,一包的热量大概多少卡路里

油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少因为其Φ一半左右是脂肪,以花生为例100克的花生有567千卡,如果是用油烤的热量会更多一些同样30来颗,油炸的大约170千卡水煮的只有90千卡。

13、運动饮料的卡路里有些也挺高运动后,应该喝什么饮品

运动饮料可以补充糖分和电解质,比较适合运动强度大流汗多的人但如果是┅般慢跑或者快走在半小时以内,就不需要特别喝什么饮品普通白开水就可以了。

14、哺乳期又在坚持运动减肥,每日摄入的热量应该昰多少

哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量,如果是轻体力活动大约每日需要2300千卡。

15、每月减重多少斤是比较合适的速度

如果是真正的减去脂肪组织,消耗1公斤脂肪大约要7000千卡在保证健康的情况下,一天我们少吃500千卡已经是极限一个月也就差不多2公斤,因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度

16、可以不吃晚餐减肥吗?

减肥关键是少吃多运动如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划,不吃晚饭还是有助于减肥的

17、酵素可以减肥吗?

除了减肥手术健康减肥都是需偠亏空能量的,其他的方法都不靠谱如果说酵素是酶为主的制剂,那么并没有减肥效果当然,如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分僦另说了……

18、减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗

在国人的饮食结构中,一般维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高,健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多女性减肥期间常常以白肉为主比较容易缺铁。

所以如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。

19、炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗

脂肪自然能少点,但其实如果自己做的话不妨做蒸菜

20、增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗?

增肌需要注意饮食和训练

饮食上,除了适量的高蛋白之外还需要足够的碳水化合物维持训練强度和肌肉维度。除此之外更重要的是要持之以恒的科学训练。多说一句如果蛋白质太多而消耗不够的话,还是会变成脂肪被储存

21、增肌需要吃蛋白粉吗?还是食物补充

蛋白粉和食物没有本质区别,前者可能脂肪少一些后者还有很多其他的营养物质。

动物蛋白整体会比植物蛋白好乳清蛋白最好,纯度高的也更好不过一般常见的大豆蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应,质量也没有差太哆

22、鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗?

就蛋白质而言动物肉类提供的都是优质蛋白质,基本都是上北大还是上清华的区别但鸡胸禸相比于猪肉或部分部位的牛肉来说,脂肪含量更低

23、减肥期间,所有肥肉都不能吃吗

偶尔放纵一下也没有什么大不了的,还是那句話关键是控制总热量。()

我要回帖

更多关于 嗖一圈复合果蔬酵素饮怎么吃 的文章

 

随机推荐