请教，俯卧撑和办公室久坐腰疼导致腰疼，有有效的恢复训练动作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-11 21:23 标签： 俯卧撑做完腰疼
久坐腰疼怎么锻炼 缓解久坐危害的具体方法
缓解久坐危害的具体方法
1.双手合掌互推
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，可以锻炼大腿股四头肌。
4.趴在床上
睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。
久坐腰疼怎么办
转：转腰运动
两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。
上一篇： 下一篇：
健康新知专题
健康新知推荐文章久坐腰疼怎么锻炼
&&&& 14:52&&&&来源：互联网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 久坐腰疼怎么锻炼,腰痛是一个病症，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的缘由已经知道，但仍有少数病因尚未明白。学会做小体操可以消除腰部疼痛，不妨来学学吧！
&&& 腰痛是一个病症，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的缘由已经知道，但仍有少数病因尚未明白。学会做小体操可以消除腰部疼痛，不妨来学学吧！
&&& 人们宽泛认为，椎间盘突出或滑脱，天然会引起疼痛。这种观念其实是谬误的。一项考查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，由于这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。关于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。
&&& 腰痛是一个病症，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的缘由已经晓得，但仍有少数病因尚未明白。常见的病因可概括为四大类：
&&& ①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所惹起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
&&& ②由于脊髓和脊椎神经疾患所惹起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
&&& ③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的沾染、肿瘤可惹起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
&&& ④ 由于精神因素所惹起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观审查与客观叙述不能以生了解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
&&& 常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛：
&&& 增多下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
&&& 抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再反复此动作。
&&& 伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时程度伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身材保持不动。然后换另一侧再做。
&&& 抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿态10秒钟。重复做这一动作。
&&& 训练肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉坚持几秒钟慌张状态。
&&& 假如能经常作腰部的自我按摩，不只能防治腰痛，而且还能补肾强身。现引见如下：
&&& 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转使劲按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
&&& 擦腰两手掌根紧按腰部，用力高下擦动，动作要快速有力，发热为止。
&&& 点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称&算盘珠&)上，其他手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手可以及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要和谐、有节律，用力要平均，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3CDEFGJKMTY>>>>热点专题：||久坐上班族做俯卧撑可缓解酸痛症状来源：&& | 现在的上班族，每天不是伏案工作就是面对电脑，很多人习惯弯腰或长期以一种固定姿势工作，时间一长各种问题就出来了。腰酸、腰痛、腰肌劳损&&各种腰部问题困扰着不少上班族。那么，有没有什么方法可以缓解腰痛呢？久坐上班族做俯卧撑可缓解酸痛症状（图注：编辑配图 图片来源于网络）专家指出，从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人，长时间维持着同样的姿势的时候，会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。这时，身体可能用&酸痛&告诉我们要注意休息了。运动确实可以强壮腰背肌肉，预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑、飞燕操、仰卧五点支撑操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强化髋关节、膝关节肌等，对于腰腿痛有很大的帮助。此外，游泳、散步也能改善不适。除此之外，生活中的护腰习惯也很重要。方法如下：①注意坐姿对于容易发生腰腿痛的上班族来说，首先应该要注意坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。②选合适的鞋跟对于爱美的，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。③定时变换姿势腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。④不要前弓弯腰抬重物这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。提醒：如果出现以下情况，应到疼痛科检查原因并获得及时治疗：①腰痛得不能伸直；②不能长距离走路；③有下肢无力或放射性疼痛；④腰痛伴有大小便障碍；⑤无外伤史的剧烈腰痛。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：石衣）掌上淘医安卓版
全球医院网公众号
（本文内容/图片转自网络，仅供参考，一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：疾病热文阅读推荐已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句外伤科编辑推荐····疾病热点排行榜········精品推荐····热点药品全站热点推荐省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科外伤科合作商家
(C) 版权所有
本站常年 ：福建八闽律师事务所 陈学龙律师、 北京大成（福州）律师事务所 陈杰律师特别声明：本网站内容仅供参考，不作为诊断依据公司移动应用掌上淘医安卓版掌上淘医TV版分享到：【俯卧撑腰疼】_腰疼_怎么办_哪些因素_缓解方法-大众养生网
当前位置： >>
俯卧撑做完腰疼的原因
现在不少年轻人都会选择在下班之于去锻炼锻炼身体，由于俯卧撑是一个对器材的要求最低的项目，因此它也是最受欢迎的，在家里就能做。不过很多人在做完俯卧撑之后腰疼了，那么是什么原因造成的呢?来听听骨科方面的专家是怎么说的吧!希望下面的内容对大家有所帮助，也希望大家都能够重视起来。
一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话，你的腰痛还是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一个大胖子，马上达到理想效果。
建议你采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑，慢跑是最有益的锻炼手段。
如何预防腰疼保持良好姿势：良好体位良好的体位姿态，可使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋，工作学习时，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，并且可以适当活动腿部，减少腰部的压力，以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。
适量运动：适当运动适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行，舒缓僵硬的肌肉，同时也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。
：饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，在日常生活中可多食等含钙高的食物，维生素是促进人体营养吸收的必要物质，所以维生素也是在平时需要注意补充的，通过饮食的调节，能有有效防止腰疼的症状。
俯卧撑做完腰疼的原因就先为大家介绍到这了，主要原因还是进场不运动不适应，多做几天慢慢就会适应了，自然就不会腰痛了。经常去锻炼身体对身体绝对是有很多好处的，千万不能整天坐在那里不动，时间长了就会变得很虚弱。
4494阅读4081阅读4691阅读3647阅读4729阅读4886阅读3063阅读
3247阅读4559阅读4809阅读3162阅读3248阅读4443阅读3709阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫

我要回帖

更多关于 俯卧撑做完腰疼 的文章

 

随机推荐