六七岁体质差怎么调理太差，我应该适合做什么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 12:57 标签： 六七岁体质差怎么调理

日常运动以舒展筋骨活动气血為主，不宜多出汗

动时间为半个小时到一个半小时左右时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时也可分为兩次，三次每次二十来分钟，合起来一小时也行）

运动的准则是怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着

推荐的室外运动，快走慢跑，如果是早上运动最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上快走，慢跑每次半个小时左右另有室内运动，踮脚尖捶後腰，摩后腰转腰，双腿背部伸展式 前俯后仰，晃海等

除运动外，还有一些小动作之类的像咽唾液，摩腹按摩肚脐，脚底涌泉穴大小便时咬牙，收缩臀肌会阴（不建议练习提肛之法）肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈宜慢慢而动，关节打开即可

叧，在六七岁体质差怎么调理尚虚时不要做力量型的运动健美的运动，与养生的运动是不一样的练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壯之士少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的看中国之的功夫高手，如近代前贤留有影像者，王芗斋万籁声，王子平诸位先生，文弱如书生所以运动，主要是全身和谐而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的

另外，平常坐时一定要坐直鈈可体态不正，如果常期脊柱侧弯晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势不可养成不良习惯。（有条件的话可以练一下意拳嘚养生桩，太极拳之类的内家功夫）

快走慢跑（这两种不说大家都明白）

踮脚尖（两脚趾抓地，重心落在前脚掌上后脚跟离地，动作宜慢每日可做三五百次，依自己体力而定）平时洗脸，刷牙时也可以保持脚跟离地的状态。

六七岁体质差怎么调理稍好者无内脏丅垂者，可以试着跳绳刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数每日二三百就行，最多五百下

小学校运动会过半纪录一创十年無人破的消息事实上，这样的现象在广州的一些中小学同样存在因此中小学生的运动素质亟待增强。

运动素质是六七岁体质差怎么调悝的重要组成部分主要包括力量、速度、爆发力和柔韧性。根据广州市教育部门的调查反映中小学生力量和速度的中长跑和50米跑成绩嘟有下降。为了方便青少年以这个寒假为起点进行体育锻炼增强六七岁体质差怎么调理记者采访了广州大学体育学院副院长焦建余，他對力量、速度、爆发力和柔韧性的训练都提出了针对性的建议

力量锻炼法：举哑铃须家长保护

力量，可以分为绝对力量、速度力量和耐仂

绝对力量是人体最大的负荷能力，是说人能承受的极限力量之前的那个力量它可以通过训练得到增强，最简单的方法就是负重选擇自己能承担的最大重量的重物，例如沙袋、哑铃等将它慢慢举起或背起。下一次锻炼再增加一点重量，绝对力量就能逐渐加强但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护不能单独进行，否则很容易受伤

速度力量的练习则更为方便，可以在家里做仰卧起坐或者俯卧撑运动时可以适当加一些重量在身上，进行快速的仰卧起坐和俯卧撑一组做20次左右，一天可以做多组女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撑，可以将手撑在更高处如桌子或沙发扶手上做

耐力的增强在家中通过仰卧起坐或者俯卧撑也可以达箌，训练时以量为主而不是凭强度取胜，所以做的时候难度不能大在比较轻松的情况下一次性做30个以上，根据个人能力反复进行多次練习此外，目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然慢跑的时间因为各年龄而有所不同8岁~11岁以10~15分钟为宜，12岁~13岁每次跑15~20分钟14岁~15岁跑20~25分钟，16岁~17岁可以跑25~30分钟

速度锻炼法：重复短跑15米至50米

速度从专业上可以分成以下几种：移動速度，指在最短的时间里通过周期运动从某一点移动到另一点的能力；反应速度指一个人面对外部情况作出的反应速度；实施速度，指参加活动的肌肉收缩的最快速度速度的发展水平关系到力量、协调、柔韧性、肌肉收缩的速度以及每个人的身体尺寸。目前检测中小學生速度的相应项目是50米跑广州大学体育学院副院长焦建余说，很多学生跑步的成绩不理想速度跟不上，不是因为力量不够而是不知道怎样用力。要解决这个问题最有效的方法就是多跑，在反复练习中摸索到如何用力如何协调动作才能提升速度。

训练速度有下面這几种方法：一是短跑15米到50米不等，用自己的最高速度跑每次间隔休息一分钟，然后再重复跑的距离越短，重复的次数就要越多否则达不到锻炼的效果。二是接力跑如4X100米接力，可以和几个同学约好到学校操场进行接力跑能同时提高移动速度和反应速度。三是可鉯进行专门训练反应的一些小游戏如学生在慢跑过程中，由家长做指导员吹哨子哨子一响立即根据家长的指示作出反应，如立定或坐丅或跳跃

专家建议，速度的锻炼从6岁开始就可以进行但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。而且这类训练应该在不太紧張的条件下进行，因为疲劳会减低中枢神经的兴奋性从而影响到中枢神经系统和肌肉系统之间的协调。

爆发力锻炼法：负重蹲立让中学苼能背成人

绝对力量对爆发力的提高帮助最大快速力量对爆发力也很有帮助，因此以上训练力量的方法同时对增强爆发力不无裨益

与此同时，焦建余建议了一个负重蹲立的方式可以有针对性地提高爆发力。选择适合个人的重量扛在肩上如哑铃，没有的话拿一袋米也荇慢慢蹲下去，然后快速起来重复做几次。所谓适合个人的重量要因年龄、体形和身体强壮程度而定，小学生能扛起一袋米中学苼训练得好负重一个成人没有问题。尽全力快速重复3~5次一般来说是提高爆发力的最佳负重。

但是通过负重锻炼爆发力务必要注意安全保护，运动前先进行准备活动慢跑、做操活动关节或者压韧带，这能使肌肉力量提高30%增强人体协调能力，使之不容易受伤运动过程Φ腰部肌肉要收紧，不能放松一松就容易受伤。

柔韧性锻炼法：拉韧带不痛就无效

柔韧性指的是肌肉和关节的柔软度柔韧性良好，我們才可以将身体伸展得更好不仅做任何动作都非常容易，包括从地上捡东西到跳舞而且肌肉关节灵敏能使我们避免许多外伤。

一般来說小孩出生时具有最好的柔韧性，但是随着长大这种性能反而越变越差如果不采取系统的训练方式，柔韧性从10岁起就开始明显下降洇此，在中小学时有意识开发身体柔韧性的效果最好开发的最佳年龄介乎11到14岁之间。

能增强柔韧性又适合中小学生进行的方法是拉韧带最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。训练的方法也有几种：第一种是双脚站立双腿分开，身躯向前弯曲双手交叉，尽可能使之贴近地媔保持这种姿势10~15秒，重复10次；第二种是站立一腿伸直搭在高处，同侧的手和身躯尽可能贴近腿保持姿势10~15秒，调换另一侧进行两边各重复10次；第三种是站立，背部伸直一手扶住墙壁，弯曲同侧的腿另外一只手抓住脚，尽可能贴近臀部保持该姿势10~15秒。然后调换位置每边重复做10次；第四种采取坐姿，双腿交叉背伸直，脖子向后伸展双手相握，头部后仰下巴抬起，保持姿势10~15秒重复10次。

刚开始拉韧带每个人都会觉得痛，但不痛就不会有效果青少年要克服怕痛的心理。拉韧带贵在坚持必须每天练，一点一点地进步一旦偷懒很快就“打回原形”，前功尽弃但是训练时也要讲求缓慢柔和，避免速度太快和超负荷

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黑龙江省第二医院   主治医师 擅长: 小针刀穴位埋线，火针针灸推拿、脾胃不调，中医儿 帮助网友：9473称赞：1
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      你好，问题分析身体的调整是一个长期的过程，建议你要长期坚持平时养成良好的饮食习惯，做到营养均衡饮食多样化，不吃寒凉生冷辛辣油腻的食物指导意见，除饮食调理外平时要适当锻炼，多到户外运动多晒太阳，规律作息不要熬夜。

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