怀孕后要补充什么营养吃什么比较有营养,说具体些。

怀孕期间吃什么最有营养?
核心提示:现在提倡的是优生优育,为了宝宝的健康成长, 妈妈们也特别注意孕期饮食,那么怀孕期间孕妇究竟要吃什么食物才有营养呢?
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  现在提倡的是优生优育,为了宝宝的健康成长, 妈妈们也特别注意孕期饮食,那么怀孕期间孕妇究竟要吃什么食物才有营养呢?
  1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
  为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。
  2.多食富含蛋白质的食品
  孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
  3.多食牛奶及奶制品
  牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
  4.多食谷类食品
  谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
  5.多食蔬菜和水果
  应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。
  6.多食海产品
  为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。
(实习编辑:田广静)

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