怎样才能迅速瘦下来瘦下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-04 12:57 标签： 怎样才能把脸瘦下来
怎么样才能让手臂瘦下来变细 六招瘦手臂操练出美臂 - 七丽女性网
怎么样才能让手臂瘦下来变细 六招瘦手臂操练出美臂
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拥有一对纤细的手臂是修身的基础，它能够使自己看起来整体美丽苗条。怎么样才能让手臂瘦下来变细呢？小编教大家5个瘦手臂操甩掉臂肉的，赶紧来看看哦！
怎么样才能让手臂瘦下来变细 六招操练出美臂
瘦臂第一招 坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，身体自然放松，保持均匀呼吸。
2.吸气的时候胸部要挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的平衡呼吸。
3.慢慢地将你的双手往上伸展，要举高过头而且要伸直，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持均匀平衡的呼吸，动作坚持10到20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还可以配合脚掌活动放松，双脚平踩在垫子上。
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　　身边总有一群人，声称着自己每天都吃很多，但是从来也没胖过，他们都是用什么绝招保持身材的？身边还有一群人，每天都在减肥，但是怎么都减不下来，这是怎么回事？
　　1.首先要知道体脂肪是什么
　　每个人身体都存在的脂肪，若不存在会影响身体正常的新陈代谢，但储存的脂肪也不能过多，过多容易造成负面影响！肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准，正常体脂肪含量在男性为12%~20%，女性为20%~30%；维持健康之最低体脂肪量分别是男性3%，女性 10%~12%，过低也不利健康。
　　2.管住嘴是减脂的关键
　　计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则，学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率，并延伸运用来预估人体每日为了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉，当然就不会越吃越胖。
　　3.低脂饮食不是第一指标
　　研究显示低脂饮食的人不见得能够有效率地减重，而且低脂饮食很难维持，因为那很难让我们有饱足感。
　　4.必须要少吃碳水化合物
　　碳水化合物对人体很重要，那是人体的能量来源。要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量。只是，适量地摄取碳水化合物，可以有效地控制体脂肪。
　　5.如何计算身体所需的碳水化合物
　　一般成年男性每日需要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡。
　　碳水化合物就是淀粉吧。以主食类来说，1份＝1/4碗饭＝1/4个馒头＝1/2碗面（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片苏打饼＝1/3根玉米＝1/3碗红（绿）豆、薏仁。也就是说，你需要吃两份。
　　6.肌肉的重量和脂肪的重量是两回事！所以光看体重看不出成效
　　想像一下，两个一样都是80公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实；相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖；也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖！
　　7.睡眠充足，而且睡眠品质要好
　　研究发现，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因；另有一个说法是，充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪，绝对是有益无害。
　　8.适当做些激烈的有氧运动
　　有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法。
　　9.强度训练的无氧运动也很重要
　　有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪，但对于增加肌肉并无帮助，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差。透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力。
　　10.把锻炼的重心放在大块肌群上，能把效果发挥到极致
　　例如大腿肌、背肌、以及胸肌，加强这些部分的训练会非常有效率。
　　11.不要再喝含糖饮料
　　含糖饮料只会让给你多于的碳水化合物，而且很轻易就可以变成脂肪留在你的身体e，听起来很可怕吧？
　　12.学会看食品标示
　　诚如前面所说的，如果你要控制、计算你所需的热量 （卡路里）。
　　13.找出自己最适合的方法，来看看到底你该吃多少份量吧
　　有很多食物份量之间的东西是可以转换的，这就因人而异了，选择自己熟悉、喜欢的饮食方式，重点是要坚持啊！
　　14.确保你喝足够的水
　　多喝水有助于减重，身体内若有足够的水也更容易燃烧热量。
　　15.运动完后的饮食也要非常注意
　　很多人在汗如雨下之后都会想要好好犒赏自己，但千万要记得，这时候可能是一天当中身体吸收养分最完整、最迅速的黄金时间呢！所以一定要聪明摄取饮食。
　　1.习惯很关键：
　　养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康。有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。饭量相对较少，而且吃饭不会吃到撑。
　　偶尔吃多了，绝对不会立即坐着或者躺着。
　　比较喜欢酸的食物。
　　2.基本不吃甜食：
　　蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……一个都不准碰。
　　3.吃饭吃到七分饱。4.晚上过8点就禁止进食：
　　包括水果、饮料……包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃！！！睡觉前保持饥饿感。
　　5.少吃肉，多吃蔬菜：
　　少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。
　　想瘦千万别节食
　　如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，对身体健康有危害。
　　减肥最好的饮品――柠檬汁
　　我喝了多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝，对减肥超级无敌管用，是我觉得，最好的“瘦身饮品”。会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果。我身边也有很多朋友，经过我的推荐都在喝柠檬汁，不便秘，效果非常显著！后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。
　　健康的减肥速度
　　减肥的速度应该每周减重0.5-1kg，减得太厉害会引起脱水；如此，一个月下来，大概能减4kg左右，坚持三个月就是减了12kg；而过了三个月以后，体重减轻的速度会有所减慢。因此，减肥头三个月的成功是让病人获得最大信心的时候，假如患者能在此基础上坚持一年，减肥的效果往往能维持得比较好。
　　100岁减肥建议
　　我们必须“未胖先防”，在体重刚开始往上升的时候，及时掐灭肥胖的苗头。千万不要等长到很胖了才开始行动，否则到时减肥的难度会大大增加。
　　1.管住一顿晚餐。晚上代谢较慢，吃得过多，就易长胖。
　　2.改变一只优势手。比如，原来用右手吃饭，现在改左手吃饭。
　　3.餐前喝一碗汤。
　　4.餐前吃一个水果。
　　5.一口饭菜咀嚼15下再下咽。这样可以减慢消化吸收的速度。
　　6.每天坚持走一万步。
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核心提示：女生怎么减肥？经期后两天尝试做一些运动来燃烧脂肪，最主要燃烧的是腹部的脂肪，每天运动二十分钟到三十分钟左右就可以了。
女生减肥可以利用女性经期的特殊性来减肥，经期减肥可以分为四个阶段，月经来的1～7天是瘦身福利期，月经后的7～14天是瘦身超速期，月经后的14～21天是瘦身平快期，月经后的21～28天是瘦身缓慢期。利用好这几个阶段就能快速减肥。
女性来月经的时候荷尔蒙波动比较大，可以影响脂肪的燃烧。经期后两天尝试做一些运动来燃烧脂肪，最主要燃烧的是腹部的脂肪，每天运动二十分钟到三十分钟左右就可以了。
经期结束后的一星期每天要坚持做半小时的有氧运动，这时候运动能加快体内的新陈代谢，所以这时候做运动更能消耗脂肪，达到瘦身的目的。
在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!
每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃
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苹果并非吃得越多减肥效果越好。用苹果来取代一些高热量零食对减肥有效，但是苹果吃多了也是会胖的，苹果减肥要减少其他食物，尤其是零食的进食量。

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