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说到最火的健身动作，
一定是平板支撑，
这个看似简单的动作有多火，
看完这些明星是怎么健身的你就知道了。
大叔吴秀波爱做平板支撑
袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
秦岚爱做平板支撑
身材性感火辣的柳岩也做平板支撑
吴彦祖的高难度平板支撑
为什么平板支撑这么受欢迎？
看完下面这张图你就明白了，
这一个动作就可以练到全身大肌肉群，
并且无需器械，不限时间和场地，
绝对是健身必备！
下面是坚持平板支撑一个月的变化
1、练出腹肌和马甲线更容易
平板支撑是很好的腰腹训练神器，
坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，
练出腹肌马甲线会更容易。
2、基础代谢提高
平板支撑能让身体代谢水平提高
基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪
所以平板支撑绝对是减脂必备神器！
3、运动能力增强
核心肌群是运动表现的关键，
平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，
坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，
弹跳更好，举铁更重。
4、远离焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
5、平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种，
平板支撑能帮助你提高平衡能力，
让你在做任何运动项目时更加协调，
更容易找到发力感觉，
篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，
另外，崴脚的概率也会降低许多。
6、降低运动受伤风险
平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，
腰部受伤的概率会大大降低。
7、改善不良体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，
坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，
含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，
人也越来越精神。
看到这里是不是跃跃欲试了呢？
当然，平板虽然简单但也不要瞎练，
错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，
下面是平板支撑的动作要领，别练错了！
如果你认为平板支撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
由易到难，最高级别有一定难度哦！
赶紧试试上面的动作吧！
每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，
坚持一个月，你将发现神奇的变化，
别忘了让更多需要的人看到！
来源健美健身联盟
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一人，一兔，一厨房。一盘，一碗，一世界。每天坚持做平板支撑会有哪些好处？_坚持做1个月平板支撑-必无敌热点关注
每天坚持做平板支撑会有哪些好处？
每天坚持做平板支撑会有哪些好处？
　　　　▲　　先来了解怎样正确做平板支撑　　俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上　　肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地　　身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部　　胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧　　盆底肌收紧，脊椎延长　　眼睛看向地面，保持均匀呼吸　　?　　　　　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角　　在地板上进入俯卧姿势　　用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重　　手臂成弯曲状，并置放在肩膀下　　任何时候都保持身体挺直　　并尽可能最长时间保持这个位置　　?　　　　每天坚持做平板支撑会有哪些好处？　　1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力　　平板支撑主要锻炼核心肌群　　包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉　　通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉　　当这些肌肉得到加强后　　你会发现运动能力的提高
增强腹横肌可以让你举起更重的重量增强腹直肌，可以让你跳的更高增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称?
　　　　2、减少背部和脊柱受伤的风险　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉　　可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部　　根据美国运动协会的研究　　平板支撑不仅可以减少背部的疼痛　　还可以给你的背部强有力的支持　　特别是上背部区域　　?　　　　3、提高身体基础代谢率　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习　　可以消耗更多的热量　　比如仰卧卷腹、仰卧起做等　　如果，你能够有规律的锻炼　　哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候　　它们也会消耗热量　　?　　　　4、改善你的身体姿势　　平板支撑练习会提高你的核心肌群　　它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力　　所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后　　你可以始终保持正确的坐姿　　因为核心肌群对颈部、肩部、胸部　　和背部的整体状况产生深远的影响　　?　　　　5、提高你的平衡能力　　这里可以举一个例子　　在你没有练平板支撑之前　　你闭上眼睛单脚站立　　可能只有短短的几秒钟　　当你进行一段时间的平板支撑练习后　　你在做这个动作就不一样了　　所以，它能够提高你的平衡能力　　?　　　　6、你会变得更加灵活 　　平板支撑主要锻炼核心肌群　　但是当你有规律的坚持做这个动作　　你会变得更加灵活　　因为它会将这种优势延伸到身体其它部位　　比如腿部、臀部、肩部、背部等　　要知道我们的身体是一个整体　　?　　　　7、调整你的精神状态　　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分　　那么告诉你一个好消息　　它可以让你平静下来　　可以缓解你的焦虑和抑郁症　　因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果　　特别是当你一天坐在电脑旁　　腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时　　这些都会传导给你的神经　　让你感到烦躁、焦虑、压抑等　　?　　　　99%的女生做平板支撑　　最后都是这个样子　　?　　　　推荐15种花样平板支撑　　这15种花样平板支撑会让在练习时　　不会感到动作单一　　更重要的是还能通过变化的平板支撑　　对身体其它部位进行锻炼　　比如腿部、臀部等　　下面一起来看15种不同的平板支撑　　具体如下　　?　　动作1　　直臂变屈肘平板支撑 10-20次　　?　　　　动作2　　反向屈膝直臂支撑 30-60秒　　?　　　　动作3　　直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次　　?　　　　动作4　　反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次　　?　　　　动作5　　标准平板支撑 30-60秒　　?　　　　动作6　　直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 　　?　　　　动作7　　屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次　　?　　　　动作8　　反向直臂支撑 30-50秒　　?　　　　动作9　　屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次　　?　　　　动作10　　直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次　　?　　　　动作11　　直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次　　?　　　　动作12　　侧身支撑挺髋 左右各10-20次　　?　　　　动作13　　屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次　　?　　　　动作14　　屈肘平板桥 10-20次　　?　　　　动作15　　直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次　　?　　　　以上15个动作　　可以选择5-8个动作安排在腹部训练中　　动作有易有难，请结合自身练习水平来选择　　练习的过程中尽可能的慢一点　　不求快，将每一个动作都做标准　　最后，分享30天平板支撑挑战　　别说你没时间了　　这么多好处　　赶紧每天坚持练起来　　?　　　　@图文来自韶关市林语力奥体育公园　　推荐阅读 　　?　　? ?　　? ?　　? ?　　? ?　　? ?　　? ?　　? ?　　? ?　　? ?　　? ?　　? ?　　篮球福利 　　?　　
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每天坚持做平板支撑会有哪些好处？，坚持做1个月平板支撑
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平板支撑效果惊人，就看你能不能坚持得了一个月
长期进行平板支撑你会发现，自己无形中竟然能够举起更重的重量，身体的稳定性提高，而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢。因为经过了一天时间的久坐，通过进行平板支撑，能够减缓身体肌肉群所承受的压力，舒缓你紧张的情绪。
昨天晚上，小编边看手机边做起了平板支撑，短短两分钟感觉身体已经不是自己的了。大家不要因为平板支撑给你的感觉如此的酸爽就放弃它，其实平板支撑的好处很多。很多的小伙伴们都比较关心，坚持平板支撑一个月会有什么变化？想要得到答案，首先你要明白平板支撑的。正确姿势：大臂在腋下与地面垂直，臀部夹紧腿部绷直。只要你的平板支撑做得对，坚持一个月的结果，你自己可能都不会相信。腰腹能力与日俱增平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌，而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢，腰腹能力增强，嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢！保护脊椎，避免受伤简单的平板支撑，能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板支撑，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。提高新陈代谢率如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板支撑这样的静力类的练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你新陈代谢的效率，有效地消耗你身体的热量。改善不良体态因为久坐，很多的上班族，都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无，平板支撑能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。坚持进行平板支撑之后你会发现，站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。提高自身平衡力当你在单腿站立的时候如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉，还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板支撑，你自身的平衡性就会大大提高。还有其他小惊喜长期进行平板支撑你会发现，自己无形中竟然能够举起更重的重量，身体的稳定性提高，而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢~因为经过了一天时间的久坐，你的腿部长时间弯曲，而且肩膀也被迫前倾，通过进行平板支撑，能够减缓身体肌肉群所承受的压力，舒缓你紧张的情绪。平板支撑对我来说，已经太简单了。这个问题小编已经想到了，这些花式的平板支撑，你练习过吗？不要小看简单的平板支撑，只要坚持下去也有大改变。最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！作者：Winnie图片来源：.cn图库& 平板支撑一般人能坚持多久?
平板支撑一般人能坚持多久?
来源：互联网
平板支撑是一项比较难做的运动，很多人都做不下去。那么，平板支撑一般人能坚持多久呢?是不是坚持的时间越长效果就越好呢?
平板支撑是一项比较难做的运动，很多人都做不下去。那么，平板支撑一般人能坚持多久呢?是不是坚持的时间越长效果就越好呢?平板支撑一般人能坚持多久平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。
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