健身要有冒险精神，循序渐进就是浪费时间健身要有冒险精神，循序渐进就是浪费时间强硬健身百家号全文字数：
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2 分钟相信我们刚开始健身的时候，老司机们都给过我们一个忠告，就是说健身要循序渐进。但是循序渐进有一个弊处，那就是无法挖掘潜能，潜能是突破出来的。就像俯卧撑数量，大部分人都是从三十个直接硬突到一百个的，很少有人一个一个的加到100个。一、循序渐进的范围循序渐进是有范围的，在这个范围内的循序渐进多数是在浪费时间。循序渐进更多的适用于学习阶段，比如对器械的使用，对自身状态的评估、对动作的领悟等等。如果以上几点自身都有较强的把握，那就可以尝试激进一些的做法。二、潜能突破的准备在潜能突破的时候，希望你有一定的训练经验，可以正确的评估自己身体状态，比如心脏的反应、关节的承受差异等等。第二点是必要的保护措施，在力量突破的时候选择四方架进行保护，在体能训练的时候准备葡萄糖用以及时补充体力。最好身边可以有人保护协助，这个很重要，有人保护跟自己一个人练效果差很多。以上仅针对与对健身有企图心的人群，富贵险中求。强硬健身，记得点赞关注和分享哦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。强硬健身百家号最近更新：简介:接地气、讲科学、重实践的健身自媒体作者最新文章相关文章打算开始健身，没有任何经验，有什么循序渐进的方法吗？ - 知乎3被浏览70分享邀请回答暂时还没有回答，开始写第一个回答儿童健身好处及方法_百度文库
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儿童健身好处及方法
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生活并不是完美的，但你必须通过日常的试验和努力的适应克服它，我们每天都可以在健忘里取得一些进展，这里有和个健身技巧，如果你还不知道一定要记住它。
（一）只需要最基本的训练，饮食和元素补充
练就一身肌肉其实没有什么特别的秘密，最简单的方式往往也是最有效的。我可以在这给你几个不同的锻炼肱二头肌或者其他什么的方法，但是这一定会比多做几组杠铃和曲臂有效果吗？可能并没有。
1.最基本饮食方式
我只试过一次在网上看到的食谱，我当时发誓一定要坚持这么吃，但往往事与愿违，我不得不从头开始。网上有成千上万种减肥餐的搭配方式，你无法去强迫自己执行每一餐，除非你每星期有很多钱可以去搭配那些像杂货一般的食材，并且需要大量在厨房的时间和精力。
这不现实，更不用说只有在一个礼拜之后我才可能清楚这样的饮食方式到底适不适合我。过多的信息只会让你困惑，产生压力。后来我发现，其实最基本的方式对我而言最简单易行，我想对于大多数人应该也都一样。
2.基本的元素补充
当你需要微量元素的补充时，你也许会吃这种补充剂几个星期，然后换那种补充剂再吃几个星期，拜托，如果吃一种让你觉得有效果的话，你根本没有必要换来换去的。
是的，你可以先用几个星期肌酸和蛋白质，然后在用几个星期左卡尼汀和精氨酸，但是你没有10种补充剂一起服用吧，是在浪费钱。记住，努力锻炼来达到符合你的标准，胜过你需要的一切服用的补充剂。
（二）设定一份计划
我始终都是按照自己的计划去做事，我每天在固定的点吃早饭，在固定的点去健身房，在固定的点和朋友打电话，甚至在固定的点大便。你可能会说这太无趣了，这不是你想要的，但多少人是他们想成功就可以去成功的？几乎没有。一个理发师每天就剪一个头发？一个房产经纪人不赚钱就呆在家？一个健美运动员想到健身再去健身？
成功不是源于你想做的时候再去做，而是来自于你对自身计划的执行。
1.简单的开始
对我而言，最简单的健身餐是一大杯全脂牛奶，一个汉堡包和一碗通心粉。它可能并不是一份非常合理的健身餐，但是我每次健完身都只吃这些。
2.长期的健身饮食
一个每天早上都吃三个鸡蛋和一碗玉米片的人要比那些今天决定吃蛋白，明天决定吃纯燕麦片的人，健身效果要好很多。
3.记住，持续性
为自己设立一个适合的计划表，把工作，学校，和家人在一起的时间，还有其他健身时间，饮食都考虑在内。把你健身的计划融入你的生活。
（三）放手去享受快乐
当我说“放手”，我的意思是指不要去在乎那些高热量的食物，有时候你只需要说：“操，吃吧。”这在你的健身初期非常关键，你都可以从米饭和鸡肉中获取你所需要的热量，我也列出了很多高热量的食物，像披萨，意大利面和汉堡等。
不过，我不是要告诉你去完全杜绝那些高热量食品，我的意思是吃的时候不要怕胖，怕胖就不要吃，相信我，没有一个人会比我更精确地去计算过食物的卡路里了。
你不能对你吃多少产生恐惧
有时候你需要把现在和过去统统放下，试着多吃一点，特别是当你不是很饿的时候。如果你在4年内都是200斤，那你是需要注意你的饮食了。如果你才刚到200斤，不要对自己太苛刻了，稍微多吃点吧。
（四）放慢你的速度
每个男人都想知道他能做多少卧推，如果我不这么想别人可能就会觉得我是一个娘炮。但请听我说，卧推仅仅是锻炼肌肉的工具而已。你为你的肌肉考虑了吗？吃些高蛋白质和高热量的食物，做定期的常规训练吧。
谁会在乎你能不能做225斤的卧推呢？
你知道你最终可以做到这个程度，但是如果你想要一步到位，那你就别想了。你可以以较慢得速度，更好地方式从175斤或者135斤的重量开始。但是我要告诉你接下来会发生什么，你每个礼拜能够卧推的质量会越来越重，而不像每次都去尝试225斤那样毫无效果。
你走出健身房的时候，你会觉得你自己做到了些什么，你肌肉紧绷，跃跃欲试下一次能够卧推更多，明智的健身是放慢你的速度，循序渐进。肌肉的收缩成长分为三个阶段：积极的，消极的和静态的状态。在消极状态下地肌肉相比积极状态下的肌肉会成长更多，所以很多人都在肌肉充分休息的状态下会减重，而不是在肌肉积极运作的状态下。
（五）在你健身房的前五年用80/20规则
我的意思是，把80%的精力致力于饮食和训练，20%的精力致力于生活乐趣。80/20的规则不仅不会耽误你的健身，还可以保证你正常的生活乐趣。你的成长不仅仅源于身体，还有生活的经验。如果我把自己100%的精力献身于健身和营养，就不会有时间去睡觉，去享受快乐和与有趣的人相遇。没有一个20多岁的年轻人会像个隐士一样去生活，仅仅是因为想得到更健硕的肌肉。
1.在你增加力量的同时去享受生活
如果在年轻的时候你没有去体验生活，获得足够的生活乐趣，那当你老的时候你会更难去获得这些。记住，这是一场马拉松而不是短跑，你有几十年的时间去锻炼你的身体，遵守80/20法则，当你回首你不会遗憾当初。
2.你健身房的第一个五年应该更关注身体基础而不是身型
是的，你可以心目中有你理想的身型，但是这个时期你要做的并不是这个。为了得到你理想的身型，在你健身房的第一个五年，你需要更多的卡路里，将来你有足够的时间来塑形。
（六）增加你的健身强度
你可能很努力地在训练，但是只有你在越来越熟练的时候，你的身体才能承受住更高强度的训练。你越习惯于肌肉的锻炼，那强度越容易会提升。是的，我相信过度训练是个问题，尤其不要在一开始的时候就这么做。
你需要的第一个注意点是频率
任何新的刺激都会促进你肌肉的增长。当你是个健身新人的时候，每天做俯卧撑，练手臂或者一个星期在健身房呆个六天都没有什么不妥。我第一年在健身房练得像一个疯猫，“过度训练”给我第一年带来了36磅的肌肉。现在我不会这么做了，但是我现在能够承受更大的质量，肌肉的收缩比原来更明显。我现在的训练强度更大，但我相信这都是得益于我一开始的锻炼频率和持续性。
（七）高频组训练
看看周围的健身，到处都是一样的方式，一样的训练，一样的频组。一般的频组大概主要是4-12个一组。但是你一组做过40-50个哑铃吗？做过80-100个俯卧撑吗？对大多数人来说也许从来都没有过这样的经历。当你试图去突破这些常规的训练频组时，你会发现不同寻常的事情正在发生，如果你肌肉的增长并痛苦着，你肌肉硬度的增加和对肌肉控制的增强。
我并不是说一定要你多做几组，我是想告诉你，多挑战下自己会得到意想不到的效果。我已经健身20年了，你知道我是怎么练腿的吗？我先是负重50磅，然后是70磅，然后是90磅。我一组哑铃曲臂做40个，我更喜欢用15磅的哑铃。
重量只是为肌肉服务的工具
在每天结束的时候，谁会发现到底自己多举了多少重量？这不像你拿着杠铃走到公众场合去告诉所有人：“嘿，看这个。”但是当你的身形在公众场合展示的时候，你会赢来更多关注的目光。在健身房中放下自我，你会更快地建立一个完美的体型。
（八）少去补充其他元素
你会在日常日然饮食的基础上再额外补充一些元素。然而，除非你真的精疲力尽，不然你没有理由去补充任何元素。第一年，我全靠食物和自己的努力，我练出了36磅的肌肉，从没有补充任何东西。后来，我第一次吃了一瓶的睾丸激素，吃了一个周期之后体重增加了额外的20磅。从那一刻起，我把类胆固醇的补充仅限于两个周期，并且只有在高强度的健身训练之后才会使用。
回想一下，现在觉得当时用一半的量就足够了，当时开始各种元素的补充，你的健身效果就会下降很多，如果你有一个长时间的巨大建设的健康目标，那你尽可能少地去补充任何元素。
（九）把食物换着花样吃
当你健身的时候，你需要能量的补充。遵守80/20规则，我们希望大部分的热量都被提供某种形式上的营养价值。披萨或者芝士汉堡，是可以的，不过你必须在日常饮食的基础上吃更健康的食品。
1.可能你总有一天厌倦了吃瘦牛肉，鸡蛋和燕麦片。
你可以换着花样吃。比如这个星期我会吃一种调味料的烤鸡肉，下个星期我换一种调味料的烤鸡肉，然后下一周我会吃罗非鱼而不是鸡肉。一周后，它可能会变成瘦牛排，下周也可能会是，不过这周我会吃回鸡肉，只不过这次我会把它切成小块，用橄榄油而不是烤它。如果你厌倦了鸡蛋，盐和胡椒，那就尝试一些辣椒酱和辣汁好了。如果我厌倦了酱汁，那我就改成沙拉，如果我厌倦了普通的沙拉，那我就换成菠萝沙拉。这周我吃饭，下周可能就是土豆。
我想你们应该差不多明白了吧。不要觉得你只能吃那些寡淡的食物，你可以用一切的调味料，沙拉让它们丰富起来。不要担心钠的水平，它是以你身体中得水分所决定的。比如我每天吃1000毫克的盐，突然一天吃了3000毫克，如果你想保持身体的常规水平，那我可能会需要喝更多的水。
2.不要厌食
仅仅使用各种各样的调味料有时候不足以让你获得足够的卡路里和营养，再吃一点别的东西吧。
（十）记录你的进度
忘记你最终想要去获得的效果，专注于取得一点一滴的进步。任何事情不可能一蹴而就，当你发现你的体型有一些进展的时候，通常情况下会先倒退一两步，然后再产生一个飞跃。我刚开始的目标仅仅是让我的胸肌更突出一些，拥有更宽的肩膀，更结实的手臂和腿。
1.你刚开始的进展可能会小的让你忽略。
如果你始终在前进着，那你最终会不断地前进，你需要的是专注的力量。每个人在达到顶峰前不都不可避免一步一个脚印的去走。
2.你的身体也一样，你需要做的就是专注与自己而不是别人在做什么。
你要对你取得的收获感到骄傲并乐在其中。健身并不是一个团队运动，你的锻炼最终只会给你自己带来成效。这是关于你自己的健康，你自己的身体，不要关注别人怎么做。我见过曾近200磅的胖子最终凭借自己的努力最终瘦下来一身肌肉，坚持和努力，我保证你努力的时间会带来效果。
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