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普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。
如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。
斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，你的肌肉也可以得到大量的锻炼。
集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。
你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。
每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。
做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。
要增加训练强度，就戴个重量带，你越壮，戴的重量带就越重。
不要每天都训练。可能你以为每天都训练，可以让你的肱二头肌更给力，但实际上肌肉是在休息期间逐渐变壮的，肌肉可以在这段间隔时间中获得充足的休息。渐渐地肌肉就会变大，以能举起更多的重量了。
每周不要训练超过两次，来获得最佳效果。
不锻炼肱二头肌的时间里，做其他的运动，来增进肌肉训练效果。
限制训练时间。训练太久，会导致肌肉劳损或肌肉损伤，反而得不偿失。手臂肌肉比其他身体肌肉要更脆弱，所以别让这里的肌肉承受太大压力。理想训练时间是30分钟，这段时间已经足以让你得到充足锻炼，同时也不会劳损受伤了。
训练的时候要全身心投入。每次训练都要贯注全身心的精力，尽力锻炼，这样可以让锻炼效果最大化。举起能承受的最重哑铃，来获得锻炼最佳效果。健美运动员称之为“失败训练”，因为你举完这么重的东西以后，就不能再举一轮了。
找个适合你的“失败训练”重量，你可以试试多重的哑铃可以让你举6-8下，同时又不会让你觉得太累。如果你可以完成好几组，不出汗或“失败”，就要增加哑铃重量了。如果不能连续两下举起一个哑铃，就降低重量。
“失败训练”重量会随着你肌肉的增大而变大。每两周都加10磅（4.5公斤）的重量，用同样的判断方法，看看哑铃是太重了还是太轻了。
端正姿势。你的“失败训练”重量，要看按正确姿势锻炼时能承受的最大重量是多少来决定。姿势正确，也能促进肌肉的正确锻炼和生长。
每组都要让手臂完全伸直，而不是总是让手臂处于弯曲状态。
不要通过惯性举哑铃，要用可以控制的动作。要慢慢放下哑铃，而不是突然扔下去。
如果你发现自己按正确姿势坚持不了几下，则就是因为你举的太重了。还是换个轻的，先锻炼好再说吧。
每组间隔45秒钟，让肌肉充分休息。
减少摄入高热量的食物。大量的训练需要很多的能量，但是吃太多会让你长出一层脂肪，遮盖住你辛苦锻炼出来的肌肉块。
选择一些蔬菜、水果和全谷类食品。
多多饮水，保持身体水分充足，还可以减轻你锻炼之后的饥饿感。
吃一大堆蛋白质。蛋白质有益于肌肉的增长，所以要保证训练期间大量进食蛋白质。
多吃禽类、鱼肉、牛肉、猪肉、蛋类，以及其他富含蛋白质、能让你增长肌肉的食物。
豆类、绿叶蔬菜、豆腐和其他含有丰富蛋白质的蔬菜也是不错的选择。
可以吃肌酸。肌（氨）酸是身体自然生成的氨基酸，用来让身体长出强大的肌肉。很多健美运动员都摄入肌酸来增强训练效果，达到训练目标。虽然美国药监局没有批准这种药物，但一次吃5g的剂量对人体是安全的。
买瓶粉状肌酸，喝水混合，每天都吃几次。
开始的“渐进期”（这段时间内摄食大量的肌酸来增长肌肉）之后，慢慢减少用量到维持剂量标准。
并臂握可以让你锻炼内肱二头肌，宽臂握可以让你锻炼外肱二头肌。
一定要保证运动中多多伸展、热身、冷却身体。网球肘可是不好受的哦。
不要集中锻炼一个肌肉群超过20分钟。如果只举重，锻炼市场不能超过45分钟。过久锻炼会停止机体产生睾酮，而开始产生肾上腺皮质酮，后者会导致压力，且增加身体脂肪储存量。
引体向上是主要的肱二头肌锻炼方式。
一定时时给自己补充蛋白质。按去脂体重每一磅（4.5千克）就摄入1.14g蛋白质的标准（去脂体重就是比如你重200磅（90kg），体脂率为24%，则去脂体重就是158磅，因此每天要摄入185g的蛋白质）。
本页面已经被访问过193,106次。举举杠铃就能练出二头肌？你想得太简单了
希望更强壮，更好看的肱二头肌?然后，只需做杠铃弯举做到吐就行了吗？如果只有它是那么容易，还要那些专业的健身教练来干嘛。我们来计算更科学的方法来训练，帮助你达到你的体质的目标，发挥你的全部潜力。1.弯举杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是，与肩同宽时的抓地力，同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。握把宽度越宽，更内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力。所以一定除练习与肩同宽的杠铃弯举以外还应该多做一些握把大于肩宽的弯举动作。这将有助于打开每个肱二头肌的肌细胞，它们共同创造更大的二头肌形状。
来源：腾讯视频
2.坐姿推举现在，你可能知道分肌群的好处。通过练习帮助部分肌群完成你想要塑造的肌群的训练。如果使用坐姿杠铃推举的话，肌肉力量会得以更大的爆发。大多数人可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。3.伸展坐着斜推举哑铃是拉伸肱二头肌外侧的唯一途径之一。当你坐在倾斜你的移动你的身体，一直延伸，缩回时使其具有更大的力量收缩落后。因此，当你做倾斜推举的时候，更大的重点放在肱二头肌外侧。这是重要的，因为肱二头肌外侧让你的手臂从侧面看时，有更好的形状，当你弯曲手臂时，迷人的肱二头肌峰会自动弹出。4.阻力绳虽然他们看起来娘，阻力绳提供线性可变阻力。以肱二头肌推举的例子，在底部位置存在的张力。当你阻力绳被拉伸，你卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大。这样的优点是，由于阻力越来越整个推举动作越大你要激发越来越多的二头肌肌肉纤维。这可以帮助增加肌肉力量。
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肱二头肌需要天天练吗:锻炼肱二头肌每天是否要进行强度训练
锻炼每天是否要进行强度训练肱二头肌有哪些训练方式？
两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。如：窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头；中握距,锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩,持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
2、弯举
有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器,可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时,应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
... 每天需要多大的运动量?才能练出和肱二头肌?时间只是浮云,这个要自我感觉到肌肉有那种酸,极度膨胀,充血,才算有效果
我每天在房练的都是胸肌,肱二头肌,肱三头肌,间隔时间24小时...小腿小臂以及群是高耐性肌群,锻炼组间间歇时间尽量短,恢复间隔时间24时以上为宜。
其他肌肉群修复与增长时间较长,特别是胸肌,肌群与股四头肌股二头肌这样的大肌肉群恢复与增长所需要的时间更长,一星期锻炼一次的频率最为合适。
胸肌,肱二头肌,肱三头肌间隔48小时练习可以吗？
肱二头肌与肱三头肌一周可以锻炼两次,但要保证足够的休息时间与营养补充。
胸肌理论上说是不可以锻炼2次的,但个别人群有超量恢复的能力加之充分的营养补充与休息是完全可以缩短恢复时间的。
上身大肌群中背部肌群很重要,下身肌群锻炼能刺激身体激素分泌吸收分解同化作用会得到加强。这两部分不可忽视。
初级健美训练一天上身训练一天下身训练休息一天之后再一天上身训练一天下身训练。这样的训练安排周身肌肉都得到训练的话一星期很难再超额完成一次重复的部位。
每天单单练肱二头肌,和腹肌,会形成肌肉变形吗?那倒不会,只是增长肌肉比较慢,尽量的全身锻炼,一个部位的肌肉不要每天练
天天在家做仰卧起坐和到底可不可以练出腹肌和肱二头肌如果你能做到的,就按一次锻炼时,做五组,每组做50~80个仰卧起坐,其实数量是针对自己能够做多少为准,做好一组休息90秒,就接着做第二组,休息,接着做,一直做完五组。伏卧撑也是一样,每组做30个左右,做五组。隔一天锻炼一次就够了,锻炼结束到外面跑步5分钟以上或在家跳绳也可以。让身体放松一下,就行了。一个暑假,效果还是不错的,以后更好能够坚持下去啦。
用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来?在分享这个之前,先来说说大多数人对练肱二头肌的看法。有很多健身的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受,那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了,日日练,月月练,就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量,还是增加练习的次数或者组数,还是变换不同的练习动作,就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差,二头肌的发胀程度也会大不如从前,甚至有时候会练到前臂肌肉去了。如果你是健身爱好者,你也有以上同感的话,那么就来试一试我这个方法吧! 我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。 而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组,目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。 以上就是本人分享练爆肱二头肌的方法,在用本人推荐的方法时请注意以下几点: 1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。 2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。 3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。
肱二头肌和肱三头肌可以每天练吗?
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。
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怎么能练出肱二头肌？
相关解答一：游泳能练出胸肌和肱二头肌吗 游泳对于保持身材，练习呼吸肺活量挺有好处．至于健美好象效果不大．你想练胸肌可以没事在家举哑铃啊，或者做俯卧撑练臂力！相关解答二：肱二头肌线条如何练出来？？？？ 首先要将手臂的维度练出来
在有维度的基础上
如楼上所说
做小重量多次数的力量训练，二头基本就是哑铃弯举和杠铃弯举
我的方法是 左手哑铃弯举一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 然后 右手（上一组做哑铃弯举是右手是排在后面的）哑铃弯举一组 左手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 再左手（上一组做哑铃弯举是左手是排在后面的）哑铃弯举一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 。。。。。。 左右哑铃弯举一组+杠铃弯举一组一共算一组 一共连4组 中间一点都不要休息 动作要到位 然后可以在很快的时间内让肌肉产生充血的感觉 我自己感觉效果不错 建议你试试相关解答三：如何练出大块肱二头肌？？ 高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不世界最大肱二头肌能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。每组都练到力竭每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。采用较低的次数只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。经常打乱训练次序假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开此动作主要练背阔肌肱二头肌是次要的始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。肱二头肌和肱三头肌一起练除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为肱二头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。哑铃弯举哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。斜板弯举确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使[1]更孤立地做练习。斜板......余下全文>>相关解答四：做俯卧撑可以练出肱二头肌吗 俯卧撑对肱三头肌的刺激 大于二头肌相关解答五：如何练出腹肌，胸肌和肱二头肌？ 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。侧平举A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。前平举”用哑铃或杠铃A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。相关解答六：肱二头肌怎样做可以快速练出来？ 肱二头肌是最好练也是最难练的肌肉。有条件就是杠铃大重量刺激练习以后，用哑铃在做集中刺激，。虽然充血很容易，但要刺激它还真不容易。动作应该知道？相关解答七：如何快速练出肱二头肌？？？急需。。。 肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。相关解答八：女生如何练出紧致的肱二头肌 女生紧致练习 很简单的，小哑铃，多次数 即可。每组25~30下。一共做3~4组即可。肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢相关解答九：如何一个月练出胸肌，肱二头肌 锻炼时需要持之以恒的，没有膨胀剂的，呵呵。胸肌的训练，可以采用杠铃卧推来进行，胸肌的塑性，在卧推杠铃时，躺椅的头部要高于腿部，这样可以练习到胸肌上部的肌肉。练出的胸肌好看。肱二头肌的训练，用手持哑铃肘部屈伸，就可以了。重量自己定制，每天练习，重量不要太大，但是数量要多，配合呼吸进行练习。还有就是要多补充蛋白质相关解答十：怎样在一个月内练出肱二头肌肉 每天做俯卧撑，记住一定要分组做，每组十个或者更多，做到肌肉感觉酸疼为止，每天加几个，挑战自己的极限，这样下来一个月包你肌肉明显增强！纯手打，记得采纳！百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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怎么躺在床上用哑铃练肱二头肌?躺在床上？还是找个女朋友来举下吧！@:)
那你至少可以坐起来吧,坐起来就可以正常练了
有什么方法,不借助哑铃,练肱二头肌?单杠反握,找个带把手的水壶或水桶抓住把手做弯举的动作也可以。
哑铃如何练肱二头肌最关键的你还没说,哑铃的重量是多少？1斤的你的做法当然没用。。。100斤的当然有用了,我得根据事情回答呀。
哑铃单个是二十斤
20斤对于一般人来说算较重的,对力大的算刚刚好,不要按什么组,什么间隔,每次做到你的肌肉发热发烫就可以,保持发热30分钟以上,就算可以了,主要是持之以恒,不要急,还有一点,你自己或许看不出来,等个把月的给朋友们看看就知道效果了。
我做一会就感觉肌肉没力气了,可是之后也没有感觉肌肉酸痛,这只怎莫回事？
晕,没力气就不要做了,再做就肌肉酸痛,信不？适可而止,不要急。
可做完之后也没有肌肉发热三十分钟呀(⊙o⊙)?
那就是太过于重了,你试着将重量降低到10或者15,多做几个试试。
那练习肱二头肌的好方法都有什么呢？像我这样做会有效果吗？
有效果是肯定的,明显不明显而已,你自己是看不出来的,除非效果非常大,再者也不是一天就能看出来的,好方法我觉得只有这个哑铃,手臂垂直,掌心向上握,交替着抬起,这个方法就是最好的,你不能用太重的,也不能太轻,自己感觉适合就好。
哪像我这样多久效果会表现出来呢？
你的问题还真挺多的,如果你选择自己合适的重量,适量的去锻炼,逐步增加,1月坚持下来小成,3月效果惊人。如果你够牛,直接100kg一手,坚持每只手1分钟100下,10分钟,三天大成,不过根本不可能的,首先你能拿动,二是肌肉根本是不可能短时间变化的,除非肿了。
我家有两个哑铃,该怎么练肱二头肌二三头肌一起练, 给你个训练计划吧。
先练二头肌 1 哑铃交替弯举。6 X （10-8） 2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）
三头肌肉 1 站姿哑铃臂屈伸 2 俯身臂屈伸
你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。 我建议你去健身房训练,请教一下专业健身教练。 在训练这一块要求技术含量很高的,如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了,在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。 建议你去健身房,那里的气氛可以激励你努力训练。
祝早日达成梦想。。
没哑铃怎么练肱二头肌?告诉你 个好方法 可以去健身器 的单抗 反手提拉身体 或者 每天坚持坐
我是军人出身的哈哈哈 那时候在部队 就做俯卧撑 技能提高胳膊上的肌肉 还能需要 的支撑 还有哦 那时候我练习的 身材很有型 不信你坚持试试一个是一个的做 坚持做到做多 不能做几个就起来 最少50一组慢慢你可以 在地上坐上百个 不信你试试哦 考验你的毅力
怎么躺在床上用哑铃练肱二头肌? 平躺在床上手持哑铃、手背冲自己头部的那侧,手臂向两侧张开、各成四十五度角,保持一分钟,休息十五秒,三个一组、一天五组
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