【分食减肥法】为了做空姐一个月瘦7斤
先来张减肥前后对比减肥之前58kg&&减肥之后53.5kg&我的早餐：水果一个（除外）、无糖燕麦或者糙米粥、一只中餐：半碗（或一个或全买）、蔬菜类任意一种晚餐：、鱼、（或胡）&去年的夏天，我是个刚毕业的大学生，因为自身对脸蛋还是比较满意的，所以理想的职业其实是空姐。于是毕业后满怀信心的去面试东方航空，但是却因为体重超了5斤被刷了下来。我身高165cm，体重58kg。回来之后我下定决心减肥，决定来年再战……&下面这张图就能明显感觉到我的体重&因为空姐对身体要求还是蛮严格，减肥我也不敢使用使用过激的方法，就在网上找一些、减肥操来用，但是效果都不明显。后来无意间接触了分食法减肥，也就抱着试试的态度，没想到就一个月的时间，瘦了7斤，比我理想的还多了2斤。&减肥方法及原则很多人都以为只要是就一定会发胖，在减肥的时候就一口不吃，其实并不是这样。我这个减肥方法其实是叫：分食法。意思就是把蛋白质、淀粉分食，我用个方法进食，１个月里轻松减下7斤哦。&但是在减肥时要注意，必须搭配高纤食物与水，身体废物才会自然清的干净。配合大量摄取高纤、高水份的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。&早餐：蛋白质、高纤蔬果早上起床之后因为隔很久没有进食，最好吃一些低脂肪、高纤的食物，人体对高纤的食物吸收比较慢，可以减少脂肪的堆积。&中餐：淀粉、高纤蔬果很多人认为减肥不能吃淀粉类食物，其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。我知道的列下给大家做参考：白饭1碗 1188.5焦；1个 1862.3焦；白面包1片 313.9焦；马铃薯1个 669.6焦；1碗 552.4焦；苏打3片 318.1焦……晚餐：蛋白质＋高纤蔬果晚上人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，所以可以吃些蛋白质含量高的食物，比如鱼、肉、等。安全应该是每天至少保证1000卡的低热量摄取，1个月减1.5公斤，如果想效果快一些，可以搭配一些运动。这个是现在的我，保持了一年的身材，而且更瘦了。哈哈&&现在体重是52kg~除了营养餐以外，我还发现了一些可以搭配使用的技巧哦~我也不是吝啬的人，还是分享给大家好了，一起瘦瘦瘦……&盐水浴每天晚上用热水泡澡之后，我会用盐涂抹在想要瘦的地方，然后轻轻的按摩，大概十分钟就会感觉到大汗淋漓，油脂也顺着汗留下来，还可以去水肿。&睡觉也可以美臀平躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上坚持15分钟，这个对提臀瘦腿有帮助；也可以上身平躺，双腿绷直，抬起来并向胸前屈起，腰部用力，可以瘦腰~&遇到便秘在减肥第二周的时候，因为有几天经常去聚会，导致便秘……多吃点，其实还是很有效的。&用上面的方法，一个月就瘦了7斤。后来我一直坚持这样的健康饮食，今年又去面试了空姐，嘻嘻…… 我想没什么理由不要我了吧，基本已经确定啦~~&表喷我
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核心提示：怎么减肥又快又有效？其实，想要快速有效实现减肥的目的，最好的办法就是把一些减肥的习惯寓于日常生活中，这样就能轻易地长期坚持下来。下面编辑给大家总结了8件事情，掌握好了能有效瘦下来。
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　　“一戒”心事　　解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。　　很多的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。　　你现在可以做的：　　重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。　　“二戒”盲目　　解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“减肥法”利用生姜的辛辣使身体，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。　　你现在可以做的：　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。　　“三戒”贪吃　　解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。　　你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。　　你现在可以做的：　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。　　“四戒”静止　　解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。　　无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”　　你现在可以做的：　　1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。　　“五戒”寒　　解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。　　你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。　　“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的。　　你现在可以做的：　　1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每用热水泡脚，促进腿部血液循环。　　2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。　　名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。　　通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。　　“六戒”不规律　　解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。　　减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。　　你现在可以做的：　　1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。　　2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。　　3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。　　“七戒”半途而废　　词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。　　经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。　　并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。　　下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！　　你现在可以做的：　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！　　“八戒”毒　　解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。　　一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。　　因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。　　你现在可以做的：　　1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。　　2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
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减肥是女人永久的话题，也是非常大的工程，怎么减肥最快最有效？应该要在怎么减肥最好？在减肥的时候当然是采取健康减肥的方法是最可靠的，但是还要根据每位减肥者的身体素质和要求，减肥的方式也是不一样的，减肥是一个漫长需要挑战耐性的事业，这个是最痛苦的事情，有很多人因为忍受不了这个漫长的过程，寻找捷径，就去吃减肥药，殊不知，减肥药对身体的伤害是非常大的，并且及其容易出现反弹的效果。热门推荐：
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　　尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷，瘦身仍然是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中，激烈的节食永远是最不可取的方法，这种方法会让你营养不良，给身体带来不可弥补的损害。要想轻松健康的减肥，还得遵循以下6个要点。
　　宣布减肥目标
　　减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上，身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了“众所周知”的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者比萨时，你会自动停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也会监督你的!
　　了解食物成分
　　想减肥，你必须对食物成分有所了解。请记住，非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪，人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如，您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。
　　多吃全麦食物
　　尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物，而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢，常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感，特别是能把你对糖的渴望降到最低。
　　让水成为“减肥利器”
　　当你肚子饿了，或者在吃放前，养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度，让身体使用更多的热量，这意味着你每小时会失去更多的卡路里。
　　不要狼吞虎咽，细嚼慢咽减少食物摄入
　　试着慢慢吃，把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味，让每一口都能提供更多的饱腹感，确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物，还不如把食物分成小份来的实惠。
　　吃蛋清保证肌肉质量
　　减肥经常会引起蛋白质流失，消除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉，需要确保每天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄，因为它含有大量的胆固醇，对减肥无益。
　　杜绝吃零食的习惯
　　吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干，多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物，有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食。
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