秋分节气：此时太阳到达黄经180度昼夜等长；
气候特点：昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降；
风俗习惯：竖蛋、吃秋菜、送秋牛、吃汤元；
健康养生：温差增大、气温骤降容易生病。
俗话说“白露秋分夜一夜凉一夜”、“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”从秋分开始，天气一天比一天变冷
秋分財标志着正式进入秋天！
秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长确切地说，北半球的秋天从秋分开始！
而我国身处北半球所以秋分才标志着正式进入秋天！
秋分养生记住345黄金原则
秋分过后也是最易生病嘚季节
中医常说的“夏季过后无病三分虚”。身体经过夏季的高温到了秋季也最容易生病！①
首先，季节交替都会对身体造成影响身體一时无法适应，就如同高原反应一般容易发生疾病。
其次秋季空气干燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮膚的免疫力下、无法适应自然容易受到疾病的入侵。
第三很多人在夏季时食欲不振、偏爱冷饮，这样导致了脾胃受损身体中一些营養素的缺乏，这些都容易引起疾病问题
秋分后小心5大疾病找上门
1. 降温——呼吸疾病
秋分后天气转凉，若下雨气温下降更为明显冷空气會刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题①
2. 秋燥——皮肤干燥
秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状
3. 贪凉——肠胃疾病
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果、寒凉食物容易引发胃肠道疾患。在夏季人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果、寒凉食物损伤脾阳，脾阳不振则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
4. 温差——心血管病
秋季早晚温差大对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都昰诱发因素因此，在季节更替之时心脑血管疾病患者更要特别注意。①
5. 虫螨——过敏鼻炎
秋季也是过敏高发的季节这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖易引起过敏。
养生记住“345黄金原则”
帮你平安度过“多病之秋”
“3”“三个”地方不能冻！
医生介绍俗话说“春捂秋冻”，但有三个地方千万冻不得！②
头：头作為人体“诸阳之会”是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒体内阳气会散失大，受凉后会引起头痛等另外，患有心脑血管病的人尤其要在这方面提高警惕。外出的时最好戴帽子洗头时用水要比平时热一点。
肚脐：中医称肚脐为神阙穴温暖这个穴位可以鼓舞机体阳氣，特别是一些脾胃虚弱怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳
脚：脚是人體各个部位中离心脏最远的地方，因此血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉所以人们常说“脚冷，则冷全身”足蔀寒冷，机体抵抗力就会下降病邪就有可能乘虚而入。
“4”“四个”养生的食疗方
1. 缓秋燥——清肺梨
取鸭梨1个川贝5克，冰糖、蜂蜜各適量一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食二是带皮切块，放到碗里再蒸碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜趁热吃效果最好。三是将银耳泡发后和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等1日3次，早中晚分服③
2. 止秋咳——白萝卜汁
秋季咳嗽是最恼人的，喝萝卜汁见效最快、效果好将新鲜的白萝卜加少量水榨成汁，注意要把萝卜皮削掉要不然口感太辣，对胃的刺激也较强一周喝1～2次即可。④
3. 防感冒——葱白姜片粥
怕冷、脸色苍白、痰多秋季天气转凉，风寒感冒也找上门来可以喝點“葱白姜片粥”，平时喝点也可以预防感冒先将粳米熬成粥，准备一小段葱白切碎后加入快出锅时放入姜片，再煮5～10分钟即可
葱皛和生姜都有驱寒、散热的功效，可以驱散体内的寒气有利于消除咳嗽等感冒症状。另外葱白还具有化痰、止咳的作用。
4. 解秋乏——囿鼻炎的人可以吃西洋参吗石斛瘦肉汤
“春困秋乏”很多人一到秋天就容易疲劳，提不起精神解秋乏可以喝“有鼻炎的人可以吃西洋參吗石斛瘦肉汤”。
石斛和有鼻炎的人可以吃西洋参吗同煮也都有养阴生津的效果二者与瘦肉一同烹制成有鼻炎的人可以吃西洋参吗石斛瘦肉汤，不仅对长期因为糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等气阴两虚的表现有效而且也能缓解酷暑损伤的元气，缓解秋乏
“5”“五种”食物要多吃
1. 柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效
2. 梨：梨有“百果之宗”美誉的梨性寒、味甘，能帮助消化增进食欲。有润肺清心、消痰止咳等功效
3. 苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用
4. 萝卜：萝卜性凉，味辛、甘有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿和清热解毒之效。每日临睡前吃点鲜萝卜，可增强心脏功能
5. 柿子：柿子性寒，味甘、涩鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘而高于梨和苹果。柿蒂可治呃逆、嗳气等症；柿饼炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口疮等症⑤
本文参考资料：①健康时报《秋分白露到寒风来！小心五大疾病找上门》；②健康时报《秋分节气到！这几件事你得多注意》；③健康时报《缓秋燥从食疗入手》；④健康时报《三个食疗方打倒秋咳》；⑤健康时報《秋季常吃的五种水果》南京东南大学中大医院 李凌湘 崔玉艳等。
