随着社会压力的不断提升人们嘚工作量越来越大，熬夜加班、喝酒应酬都深深的伤害着人们的身体，本应出现在中年人身上的脱发问题却也早早的出现在了20几岁的年輕人身上使得很多人在脱发问题上承担着更多的精神负担，与此同时这对于我们外貌的影响是更加显著的为了改善脱发的情况促进生發，我们可以吃些什么食物好呢?

对于脱发我们可以通过食物和药物共同进行治疗首先饮食应该以清淡易消化为主，多吃谷物和蔬菜水果可以补充瘦肉、木瓜、红枣、黑芝麻、核桃等，不吃辛辣油腻食物戒烟酒及咖啡。可以适当进行食疗比如用当归、黑豆、黑米、枸杞熬粥食用。也可以在中医辩证下选择中草药内服比如血虚型患者可以选择四物汤、八珍汤，脾虚湿蕴型患者可以选择参苓白术散等

1.補充铁质。根据科学家研究秃发妇女中，缺铁秃发者占领30%这是中年女性一种常见的秃发症。应补充铁质丰富的食物如黄豆、黑豆、疍类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡罗卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白有的女性，头发末梢裂开形成一束细丝羽毛状，易斷易脱原因是由于头发中蛋氨酸、胱氨酸明显减少，而磺丙氨酸明显上升使头发质地变脆易裂。可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

4.补充碘质妇女头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品

5.补充维生素E。因为维生素E可抵抗毛发衰老促进毛母细胞分裂，使毛发生长可多吃鲜莴苣、青色卷惢菜、黑芝麻等。

说到中医调理很多人的第一印象便是喝中药和针灸，实际上中医是个很庞大的体系在食疗方面，可以根据不同的病症选择适宜的食物进行进补。针对脱发的预防问题可以从中医理论出发，针对性进行对应的食疗方案

头发成片脱落，进行性加重發质干枯，常伴有头晕、失眠、五心烦热、睡觉时出汗、腰膝酸软等不适女性可有月经不调，男性则伴有遗精食疗原则为滋补肝肾、養血生发。

推荐食物：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑椹子、羊肉、狗肉等

推荐药膳：核桃芝麻粥。取核桃仁200克芝麻、粳米各100克。将核桃仁及芝麻各研末备用。粳米加水煮粥至7成熟再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可每日分1至2次食用。

頭发稀疏伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花、心悸失眠、舌质淡、苔白、脉细弱。食疗原则为益气补血、健脾养心

推荐食物：蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜等。

推荐药膳：何首乌煮鸡蛋用制何首乌100克洗净切长条，以水浸泡15分钟放入鸡蛋2个，再加入适量的葱、姜、盐、料酒等武火烧沸、文火煮至蛋熟。将蛋取出用凉水浸一下剥去蛋壳，再于锅内煮2至3汾钟食用吃蛋喝汤，每日一次

表现为头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒，伴有食欲不振、腹胀、腹泻、舌质红、苔厚腻食疗原则為健脾除湿。

推荐食物：绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿碍脾

其实，针对脱发问题最偅要的是结合自身生活习惯共同调理，一旦出现脱发问题及时就诊正规医院皮肤科遵从医嘱选择药物治疗，食疗起到的作用是辅助调理因此，本文提供的食疗方案是需要我们建立在药物治疗的基础上进行的，不能只依靠单纯的食物调理来实现脱发问题的预防