女生每天吃2000卡会胖吗减肥一天该吃多少卡

  饮食:重点是吃什么而不昰吃多少

  控制摄入热量一直以来都是我们减重过程中必不可少的部分!

  但是控制热量,如何控制才是正确的呢

  举个例子:假如你每天需要2000卡路里,吃垃圾食品2000卡和蔬菜粗粮2000卡是一样的吗前者可能会让你饿的受不了,后者不仅不会挨饿而且能更好的构建你的身体!

  很多人都认为每天只要吃含大约2000大卡热量的食物就好,至于吃的是什么完全无关紧要。

  其实你该知道:食物并不只有熱量、热量多寡并不能反映食物全貌

  同样的食物烹饪方式的不同热量也会差别很大:炸鸡和煮鸡薯片和水煮土豆,泡面和

  同样熱量的食物带来的营养价值也完全不同:甜甜圈和牛肉汽水和西兰花

  汽水提供的热量接近100%都是来自简单的糖分,如果是400卡路里的汽沝就等于有100克即约25匙的糖。由于汽水的升糖指数极高进入肠道后,这100克糖会被快速吸收令血糖急速上升。高血糖会造成身体发炎及氧化压力增加损害身体各个组织及细胞。血糖大起大跌更会严重打乱新陈代谢增加日后患上糖尿病及脂肪肝的风险。而且除了糖分之外汽水几乎完全没有任何其他营养。

  那如果是400卡路里的西兰花呢西兰花含有碳水化合物、蛋白质及少量脂肪,同时有极丰富的膳喰纤维、维他命及矿物质由于糖分极低及纤维含量高,并不会对身体造成血糖大起大跌的负担高纤维不单有助促进肠道益菌繁殖,更能带来明显的饱肚感令你减少进食之余亦不用捱饿。像其他蔬果一样西兰花亦含有大量的植化素(phytochemicals),具有抗氧化、抗炎、促进肝脏排毒及抗癌等功效

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