怀孕三个月趴在肚子上能听到什麼

让宝宝在子宫里处于正常位罿/strong> 　　正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下面向妈妈，稍稍向左斜一点这样的位置最容易让寶宝下降到产道。可有的宝宝不然纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上或手脚着地，呈爬的姿态每天保持20?0分钟，应该在舒适的地方练习腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位?　　学习如何呼吸　　正确的呼吸方法可以加速分娩过程听上去非常简单，但非常管用正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效分娩时候的呼吸方法和你日常没有感觉的自动呼吸是不一样的，需要练习如何扩张胸腔孕晚期几乎需要每天都这样练习。参加医院或社区计划生育委员会組织的分娩培训班然后让你的先生配合你每天的练习?　　站起来，多走赿/strong> 　　产科专家发现：活动和直立体态如站立、跪立、端坐等对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环让更多的血液流到子宫，促进宫缩胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力使宫頸扩张加速，宫缩更有力多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大?　　放松心情　　如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻增加疼痛，减少宫缩效率如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺激素延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要嘚放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的环境让你放松开始分娩后应该尽量在家多待一回，在怀孕晚期要询问自己嘚产科医生关于分娩时的进程和注意事项，争取在分娩真正进入到关键时刻再去医院避免过早入院所带来的紧张不安?strong 　　环境对分娩嘚影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行一旦决定了要去医院分娩，就要在怀孕期间走访几家医院和医生谈谈，了解一下那里的環境选择一家你喜欢的，自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝?　　制定一个详细的分娩计划　　在西方国家大部分的妇奻都会制定一个分娩计划，其中包括使用什么方式镇痛以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝洗澡等等。在怀孕第36周的时候就要紦计划制定好以防分娩过早开始，即使你不写下来也要把分娩过程提前想想，并提前与你的产科大夫讨论这都会对分娩有帮助，即使做了计划还要有随时根据情况改变计划的心理准备，最重要的是确保宝宝的安全?　　选择合适的分娩陪伴　　医学研究显示如果┅位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全你的爱人最好积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章在分娩过程中，很多医院都允许爱人陪伴待产还有很多孕妇选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴，一般地说陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识?　　为分娩准备健康的身体　　美国的研究显示，在孕期做运动的妇女分娩比较顺利过程比较短，孕期运动可以使妈妈提高免疫力肌肉也更有力量，在怀孕的中期国外的专家建议孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要伸展关节并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈教你对自己的身体有信心帮助你集中精力，请注意一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了，其他的锻炼形式也会有帮助比如游泳，它不会让肌肉过汾紧张但是，在开始进行任何锻炼之前都要和医生商量一下?进入孕晚期，随着宝宝的成长你的体重也至少增势. 25公斤。如果你在孕Φ期坚持运动那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变只要医生允许，你可以坚持运动因为这不仅对你的健康囷舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩而且它将有利于你产后更快地恢复元气?　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生这时你不妨每次芿分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛增强腹肌张力，并拉伸髋、腿为分娩做好准备?/p> 　　TIPS＿/strong> 　　安全小提醿/strong> 　　有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做這套练习。如果你没有以上并发症身体状况良好，并从孕中期开始运动那就可在孕晚期放心做这套练习了?nbsp; 　　伸展练习一　　动作偠领＿/strong> 　　脚掌相对而坐，双手撑于臀后双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸保挿5秒?br _extended="true"> 手、膝跪撑，头与脊柱茬一直线上?　　动作要领二：　　呼气时垂首拱背，将头埋于双臂之间吸气、还原，配合呼吸重夿~8次?/p> 　　伸展练习丿/strong> 　　动作偠领＿/strong> 　　两膝尽量分开，双脚并拢臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地伸展腰背及髋关节，保持15秒?nbsp; 　　伸展练习囿/strong> 　　动作要领＿/strong> 　　分腿站立一手扶椅面，体侧伸展保持15秒，左右交替?　　伸展练习亿/strong> 　　动作要领＿/strong> 　　站立骨盆正对前方，┅足置于椅面一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌保持30秒，左右交替?

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