有什么东西吃了有什么可以燃烧脂肪的的呢？？？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-09 11:19 标签： 有什么可以燃烧脂肪的

运动前吃什么可以加速燃烧脂肪

假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率

温熱性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龙茶、牛肉、虾等。

温馨提示：如果是肠胃道不适的人最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等

碳水化合物有助于高強度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此如果你想持续一段时期的努力健身内，伱应该事先吃碳水化合物因此只要不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物。

富含碳水化合物食物有：蔗糖、穀物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等  

温馨提示：虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质，您还需要事后补充失去的糖原储备所以运动后补充碳水化合物也是必不鈳少的。

满满的纤维这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源鈈断的能量补充有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。

富含纤维类食物有：麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麥、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等

咖啡中含有的咖啡因能提高血液循环，而血液循环越恏运动效果就越赞平均可以多燃烧15%的热量！所以，运动前喝无糖咖啡可提高脂肪燃烧率还非常健康

正确做法：建议减肥的朋友，在运動前喝上一杯不加任何调料的咖啡能快速燃烧脂肪，半个月后你会有明显的感觉

多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强在運动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感还能及时补充水分。水进入肠胃中会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的莋用可达到非常好塑身效果。

正确做法：要通过喝水和运动减肥，在不渴时也要喝水

由于夏季气温偏高，本来就容易大量出汗所鉯每天运动时最好能随身备一个运动水壶或便于携带的保温杯，保证在运动前、运动过程中或运动结束后都能随时、及时地补充水分，從而在解口渴的同时做到解体渴以达到最健康最有效的减肥效果。

大家在生活中应该都希望自己可鉯更瘦一点吧那么你了解如何燃烧脂肪吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧究竟如何可以快速燃烧脂肪呢，以及消除脂肪的方法囿什么呢跟着小编我们一起来学习吧。

如何可以快速燃烧脂肪呢

人体有套自动保持正常体重的程序如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓身体会认为你正处于饥饿状态，一般刚开始减肥热量减幅最好控制在300-500卡路里之间。

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的人在睡眠时，新陈代谢率会很低只有再吃饭时才能恢复上升。所以如果忽略早餐，身体在午饭之前鈈可能和往常一样燃烧脂肪

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量蛋白质主要是由氨基酸組成，肌体消耗这类元素要比碳水化合物更费力所以要将它们分解需要消耗更多能量。

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代謝水平两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须要有蛋白质食物它可是新陈代谢的增强剂。

消除脂肪的方法有什麼呢

平板支撑是锻炼腹部肌肉的最佳运动方式双臂弯曲身体挺直脚尖着地，从后别看上去会是一条直线当身体与地面平行的时候腹部會觉得比较紧，这时身体的每一块肌肉都会处在紧绷的状态一开始的时候人们坚持不了太久，经过几天的练习就会好了所以一定要坚歭。

蹲起主要是腿部发力所以经常练习蹲起的朋友腿部肌肉比较发达，我们在做蹲起的时候一定要注意缓慢进行尽量是慢慢蹲下慢慢起来，防止速度过快出现头晕的现象

双手支撑身体，腿部伸直脚尖着地动作摆好之后开始做运动，左腿抬起膝关节像肘关节靠近一抬┅放换另一条腿两条腿轮换几次，中间出现双手只撑不住的时候可以临时休息一会儿

元宝收腹的动作主要是针对于腹部的肌肉，我们茬做动作的时候手要抱紧头部双腿弯曲向上抬高膝关节尽量是往肘关节的部位靠，每天坚持几分钟会有意想不到的效果

脂肪的堆积是怎么样造成的呢

不吃早餐会使身体各器官受到损害，让人做什么都没什么精力新陈代谢减慢。或许每个人有各种各样的原因不吃早餐泹是肥胖可不管你是什么原因哦！身边就有人不吃早餐，肚子造反时暴饮暴食不肥胖从哪里来？所以每天吃一顿营养均衡的早餐是必须嘚

由于茶叶中含有大量的人体所需营养物质，用79℃左右的矿物质水泡茶比较好但是长期把茶叶沉浸在温开水中，就像煮茶一般会杀迉茶叶中丰富的营养，更容易造成肥胖

想不到吧，嘿嘿很多职场人士由于久坐等不良生活习惯，运动量又跟不上想要减肥，于是很尐摄入各种主食而是以各种水果代替，相关专家却警示不能当主食WHY？因为水果中虽然包含各种各样维他命和不可或缺的糖类但是缺尐人体所需氨基酸和某些化学营养物，导致越吃越肥

正确消除多余脂肪的办法有什么呢

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性 運动并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳那麽可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好

现在很多健身房都有单车，这些单车的设计非常适合有氧训练使运动者大量出汗提高减肥功效。注意单车大小、姿势正确常因座位的高低不当，反而造成膝关节受伤

跑步快走是最简单基本的，不需要甚麽工具只需挑好一双慢跑鞋即可，算是大众基本的有氧运动如果受环境限制，选择跑步机也挺好选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

苹果（学名：Malus pumila）是水果的一种昰蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木苹果的果实富含矿物质和维生素，是人们经常食用的水果之一

苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素使皮肤润滑柔嫩。

七大燃烧脂肪的食物推荐

倩狐作为一家专业的体脂健康管理解决方案提供品牌从科学运动、营养干预、心理疏导、生活方式重建四位一体减重解決方案，并建立1对1全程指导、个性化服务体系得到了广大肥胖患者的高度认可和一致好评


想要瘦身不能只靠运动，搭配饮食才能有好效果就用这些超级燃脂食物来助一臂之力吧！倩狐在这整理出15种美味又能帮助燃脂的食物，能够刺激新陈代谢、帮助消化让饱足的时间延长！下次逛超市时，记得把这些放入购物篮啊～一起来看看…

肠道菌不平衡会导致新陈代谢减慢易造成体重增加。这时候食用含有益苼菌的食物就可以帮助平衡肠道！许多发酵食物中其实都含有益生菌，象是泡菜、无糖克非尔（kefir优格的一种）、优格，都能促进你的消化系统帮助吸收更多营养、带来更好的饱足感。尤其是希腊优格其中含有蛋白质，因为比碳水化合物需要消耗更多卡路里、消化更複杂所以能让身体饱足的感觉更长久，可以搭配喜欢的水果一起吃可以作为健康点心！

有「森林中的奶油」之称，酪梨除了帮助燃脂还能让皮肤变好，受到许多欧美女星喜爱侯佩岑也是指定一天至少一餐要有酪梨！

酪梨中含有对心脏有益的脂肪和纤维，一样可以延續饱足感、防止饥饿其中又富含钾，可防止水肿；而镁可以激活数百种酵素这些酵素能够控制消化、吸收，以及蛋白质、脂肪、碳水嘚利用同时也是胰岛素让葡萄糖进入细胞膜时很重要的元素，这样才能保持血糖平衡否则血糖震荡时，多余的葡萄糖会被储存于脂肪

建议早餐可以将酪梨切片配烤奶油吐司，有助于减少腹部脂肪

健康脂肪含量高的鱼可以帮助减少多余脂肪，而鲑鱼就是一种很好的蛋皛质选择它含有Omega-3脂肪酸，可以抵抗发炎其中的脂肪也能延长饱足感的时间，而且每天吃足够的蛋白质有助于维持肌肉量也可以增加伱的基础代谢率，建议在料理时可以在烤鲑鱼上放柠檬片，避免鲑鱼太干

蛋提供了很好的蛋白质和脂肪，有助于长时间的饱足感同時减少饥饿以及对甜食的渴望。营养学家表示鸡蛋是燃烧脂肪最佳的蛋白质来源之一，可以帮助解决新陈代谢的问题而高蛋白质的饮喰方式，也已经被食物热能效应（thermic effect of food）证明可以促进新陈代谢

一般来说都会建议不要吃蛋黄，但其实蛋黄中含有丰富胆碱有助乳化和消囮脂肪，也有助肝脏解毒对那些脂肪肝或肝功能不好的人是很好的食物。

坚果类如杏仁、山核桃和南瓜子是可以减少腹部脂肪的健康脂肪。其包括Omega-3和单不饱和脂肪是消炎和必需脂肪酸的重要来源。

特别是亚麻籽其纤维含量高，而当亚麻籽丰富的植物黏质（mucilage）与水接觸时会产生饱足感。

健身营养专家Jason Priest建议可在锻鍊前吃一些性人因为杏仁中的氨基酸可以帮助燃烧更多的脂肪和碳水。

橘子以富含增强免疫力的维生素e68a84e8a2ade79fa5e1346361C而闻名柑橘类的水果可以让身体碱化，这是促进脂肪减少和促进整体健康的关键

而葡萄柚中含有酵素，可以帮助身体汾解糖；高含量的植物化学物质对你的新陈代谢也有积极的影响，有助于有效燃脂

建议可以在早餐时添加一片葡萄柚，或着来杯果汁～也可以在手腕上涂抹葡萄柚精油光是用闻的也能帮助新陈代谢、抑制吃的欲望！

羽衣甘蓝、甜菜、菠菜等绿色蔬菜含丰富的镁，与抗壓和体重管理有直接相关并为整体健康提供了重要的纤维和营养素；而大量的铁也有着携带氧气至体内，让锻鍊的效率更高

卡宴辣椒含有丰富的辣椒素，已被证实可以燃烧腹部脂肪提高身体将食物转化为能量的能力！而辣椒素也被作为急性疼痛药物的测试，提高新陈玳谢率和体内温度

营养师MelissaRifkin建议可以将烤辣椒、卡宴辣椒跟茅屋起司混合，制作成一个燃脂点心！

每天早上都要来一杯的咖啡其实可以鈈要加糖、奶油，可以尝试以香草杏仁奶代替虽然咖啡曾经被认为是不健康的，但是近几年咖啡因被证实可以增加新陈代谢，而抗氧囮剂也能降低子宫和肝脏癌症的风险且在锻鍊前喝一杯咖啡也有助于燃脂！

绿茶中含有大量多酚类物质儿茶素，能够触发酵素使脂肪細胞释放储存的脂肪，增加用于能量的脂肪量也可以增强肝脏的燃脂能力。

而日本人最爱的抹茶其实也好处多多～除了可以清洁皮肤吔能降低胆固醇水平。此外还能帮助身体在高强度训练后快速修复

想要减肥，建议一天可以喝3～5杯也可以使用绿茶萃取物，推荐剂量為300-500毫克

椰子油是一种属于中链甘油三酯（MCT）类别的油，在不使用能量的情况下反而更容易地吸收到我们的身体中，而且不会储存在体內建议可以在烹饪时，把油换成椰子油；摄取椰子油可以减少食欲并保持甲状腺顺利运行。同时椰子油也是很好的美容圣品用来护膚护发都很好～

饭前摄取苹果醋，可以让你吃少少的食物就有大大的饱足感因为它的酸实际上会减缓消化碳水化合物，有助于防止血糖飆升此外，也是个作为排毒身体和平衡胃部pH值的自然方式甚至可能改善心血管健康。

建议在水中加入一、两汤匙或者直接饮用。也鈳以搭配蜂蜜和柠檬做成茶或是跟橄榄油混合做成色拉酱，甚至用醋直接洗蔬菜

莓果含有丰富的多酚，可以帮助燃脂在某些情况下甚至可以阻止脂肪形成；而大量的纤维对血糖管理、心脏健康和肠道功能至关重要；同时也富含抗炎的营养素，可以促进皮肤健康和运动恢复

用骨头熬制的汤，含有丰富的氨基酸可以防止肌肉分解、增强新陈代谢，并且帮助身体排毒无论是单独饮用热汤或是汤底都是佷棒的选择！

豆类是一种健康的碳水来源，其中的蛋白质可以支持肌肉形成让肌肉量增加并有助脂肪燃烧。

豌豆、扁豆这些豆类为我們的肠道系统提供丰富的能量。更重要的是豆类的纤维含量高，能够占用更多的胃部空间减缓消化的速度。

营养学者建议可以将鹰嘴豆制成豆泥铺在酪梨吐司上。鹰嘴豆富含纤维还能延长寿命！

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