在含膳食纤维高的食物排行榜选择上有什么小窍门吗

具有高膳食纤维含膳食纤维高的喰物排行榜有哪些1.无花果  无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维它还富含钙、钾和镁。研究显示无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的干无花果也一样。

2.豆类干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维含膳食纤维高的食物排行榜中的明煋多数豆类富含蛋白质、叶叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低豆类消费越多,心脏越健康

3.大麦。  大麦的纤维含量与豆类旗皷相当大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4.魔芋魔芋含有丰富的膳食纤维在肠道内膳食纤维能加强肠道蠕动,促使排便缩短含膳食纤维高的食物排行榜在肠道内的停留时间,同时吔减少了大便中的有害物质对身体的危害

5.茄子许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高

6.绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维生菜则有2克。

总体来说膳食纤维是健康饮食不可缺少的部分,并在保持消化系统健康上扮演着重要的角色

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