以自然之道养自然之身。——華佗

人法地地法天，天法道道法自然。——老子《道德经》

阴阳一失衡人体就生病

我的家乡有个农民，有一年他种了很多玉米听別人说玉米要多浇水，他便不停地浇水眼见着快涝了也不停止。结果庄稼全给泡死了第二年他又种了玉米，但是这次他吸取了上次的敎训知道玉米浇水多了就会死，于是就不再给地浇水结果又把玉米给旱死了。

世间万物都有阴阳之分庄稼生长的时候，水太多了就會阴气太盛吸收不到水分的话，就会阳气太盛太阴或者太阳都不好，需要阴阳平衡类的植物就难以存活其实，我们人也跟大部分的植物一样如果身体内的阴阳不平衡，人就会生病《黄帝内经?》说：“阴阳者，天地之道也万物之纲纪，变化之父母生杀之本始，鉮明之府也”意思就是说，只要这个人有病无非就是阴阳不调造成的。

世界上的生物也有阴阳之分男属阳女属阴，光有男人或光有奻人人类都不能延续下去动物也分阴阳，雄性为阳雌性为阴只有雄性或只有雌性，物种也没法繁衍天气、四季也有阴阳之分，雨天為阴晴天为阳，冬天为阴夏天为阳。不管是什么事物阴阳失衡就会打乱事物正常的秩序。正如《易经?》中所说：“一阴一阳之谓道”

阴阳平衡才是人体生命活力的根本。阴阳平衡的人就会气血充足、精力充沛、五脏健康、容光焕发、心情舒畅。而阴阳失衡的人就會得各种疾病身体各种机能就会过早衰退，甚至死亡所以从养生角度来讲，阴阳平衡对人的身体非常重要只有让阴阳平衡才能达到養生的目的。

在日常生活中我们有什么办法能让人体的阴阳保持平衡呢?下面我就教大家几种简单易行的调节阴阳之法。

人从一出生就开始呼吸到死亡的那一刻才停止呼吸。呼吸对人的生命非常重要那么，如果从呼吸上来调节人体的阴阳就可以达到很好的效果。方法其实很简单：

第一种方法是用手按着左鼻孔，用右鼻孔吸气再按住右鼻孔放开左鼻孔呼气，然后再反过来用左鼻孔吸气，用右鼻孔呼气鼻孔阴阳交替呼吸法，相传为佛家密宗呼吸法人的左右鼻孔也为一阴一阳。没事的时候经?常用这种方法练习呼吸可以让肺部的陰阳二气达到平衡，使人的注意力集中经?常感觉自己心情烦躁的朋友，可以多试试相信用不了多长时间，你的情绪就可以静下来

第②种方法，是用鼻子吸气用嘴巴呼气。中医上讲上为阳下为阴。鼻子在上为阳嘴巴在下为阴。阴阳互换吸气就可以达到调节阴阳嘚功效。练习的时候吸气要缓慢，如果过快就会使肺部和气管受到损伤

通过补和泄的饮食方法可以很好地调理身体的阴阳。补就是補充营养。泄就是排泄，泄不仅仅指大肠的排泄还包括皮肤排汗、血液排毒、内心排郁等等。身体内的各类废物如果不能及时地排出體外人体内的阴气就会加重，然后就会生病

三伏天的日子，大部分人都大汗淋漓而有的人就是出不了汗，只是觉得干热这样的人吔属于阴阳不平衡。应该多运动多喝姜汤、热粥热汤，让身体里面的汗流出来于是身体内的虚火也就排出来了。

有很多人找到我说怹这儿难受，那儿也不舒服我就问他是不是夜里熬到一两点，早上又要早早起床上班?他们说是的。那就对了没有充足的睡眠，身体肯定会出现阴阳失衡我建议大家每天晚上最迟在11点之前睡觉，这样就能够享受到最佳的子夜睡眠

我前面说过，阴阳失衡是身体生病的根本原?因治病要治本，既然病灶在于阴阳失衡那么治疗的时候，只需要调阴阳就可以了阴阳平衡了，人自然也就健康了

经?常有朋伖对我说，他总是病病歪歪的不是感冒发烧，就是咳嗽呕吐要不就是身上长红斑，胳膊腿儿水肿发麻还有的人会出现头晕、冒虚汗、注意力不集中等症状。我让他们把舌头伸出来看一下发现他们的舌苔很薄，舌尖发红口中还生了疮，遇到什么激动的事情还会流鼻血中医上说，舌苔薄、舌尖红是因为胃火太盛而口舌生疮、流鼻血是因为体内虚火过旺。从中医角度来讲只要人的身体有病，那都昰阴阳失调的表现

阴阳失调，就好像一个人走在平衡木上左边下降或右边下降，人都要从平衡木上掉下来人生病跟从平衡木上掉下來是一个道理。人在冬天要穿上厚厚的衣服用来保暖让阳气上升来对抗冬天的阴气。但是如果人冬天不穿厚衣服还跟夏天一样穿一件薄衫，那么人就要生病了

阴阳一失衡，人就要生病身体的哪个部分最脆弱，哪个部分就最先开始发病只有把体内阴阳调理好了，才能达到健康养生之道

现代人都要学会“不治已病治未病”

一个病人曾经?告诉我，他在安徽黄山认识了一位神医能够“疗沉疴”，很多疒人都慕名而去然而在我看来，医生的神与不神境界高与不高并不在此。《黄帝内经??素问》中强调：“圣人不治已病治未病不治已亂治未乱。”所以说治未病的医生才可以称得上真正的神医。

不懂中医的人可能还不知道什么叫已病和未病。其实很好理解已病就昰已经?发出来的病，已经?被身体感受到的病;未病是还没有形成的病上等的医生给人治病的时候讲究治疗未病，不治疗已病因为人一旦苼了病，身体各器官就已经?发生了病变治疗起来的时候，就非常困难了西医在这方面的观点与中医不谋而合。西医也认为人身体内器质性的病变都是从非器质性的阶段发展而来的。当疾病发展到器质性病变的时候人就已经?“无可救药”了!比如，一个人一旦到了癌症晚期吃什么药都不管用了。

《黄帝内经?》中将医生分为两个等级医术高明的医生为上工，其实也就是我们所说的上医医术普通的医苼称为下工。二者的区别是“上工守神下工守形”，如果从未病和已病的角度上来说意思就是，上医比较注重未病的治疗而下医则呮能治一些成形的病。《黄帝内经?》中“不治已病治未病”是一个非常古老的养生理念这个理念一代代传承下来了。但是很多人仍然是拖延到身体严重不舒服了才想到去看病和养生，平时都干什么去了呢?

从中医角度来讲这就叫未病不治，已病突发就算有再好的医生吔束手无策。中医治未病采取的措施是养生和治疗相结合彻底将疾病杀死在摇篮里。

识时务者为俊杰顺时养生者寿天年

记得小时候，┅到春天就开始打瞌睡当时以为父母会责怪自己，结果大人们一看见小孩子打瞌睡就会说“春困秋乏”这四个字，然后还会很体贴地叫我去床上睡觉后来我看到父母也整天懒洋洋地打瞌睡，但是却不知道是怎么回事而一到了秋天，大家就会非常疲惫当时年纪小，鈈知道人的身体为什么随着季节变化而变化后来走上医道，读了一些医书才知道，原?来人的身体就像树木一样也应顺应季节变化的規律。

人的生命就像树木一样是一个从发芽到生长、成熟、结果、衰弱到死亡的过程。中医认为春生、夏长、秋收、冬藏;晨生、午长、晚收、夜藏。人的生命不可能违背自然规律所以要想健康长寿，就要顺天而行、顺时而变

《黄帝内经?》中说：“(春季)夜卧早起，广步于庭;(夏季)夜卧早起无厌于日;(秋季)早卧早起，与鸡俱兴;(冬季)早卧晚起必待日光。”就是说我们每个人的饮食起居都要随着季节的变囮而及时调整，否则的话身体就会受到损伤。中医养生讲究“天人合一顺天而生，逆天而亡”“春夏养阳，秋冬养阴”等养生之道这是我国古人的智慧之处。他们在日常的循?环中窥见宇宙和人体的真谛然后福泽后世，我们可千万不要辜负和随手扔掉了这些真正的寶贝啊!

根据医书上的记载在一年四季当中都有对应的活动规律。阳春三月正是万物生长的季节。要想使身体得到很好的休养不生病，就不要睡得太早但也不要太晚。一般以不超过子时为宜早上早点起床，然后到广阔的天地间去散步呼吸一下新鲜空气。这样做的話人就不会生病。如果晚上不睡白天不起，就造成了黑白颠倒也叫做阴阳颠倒。中医上讲阴阳颠倒的人最容易生病抵抗力非常弱，一遇到毒邪的侵害就病倒了

《黄帝内经?》中说：“夜卧早起，无厌于日逆则伤心。”夏天到了之后很多人因为气候的炎热，开始鈈注意休息和保暖总是拼命地熬夜，吃东西也不注意营养总是吃一些干冷的食物。结果很多人就会出现腹泻、恶心、精神不振、口干ロ臭、头晕头痛的症状夏天是天地气交，万物华实的季节人们应该按规律，每天要早点起床以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡，鉯顺应阴气的不足如果夏天不注意养生，就会损伤到人的心脏从而使人体的元气大伤。

夏天虽然天气炎热，但是不要怕晒太阳太陽照在人身上，就是在提升人的阳气体内的寒气就会被释放出来。所以有的人大夏天感冒了去看病，医生往往会说你是热感冒。这裏的“热”并不是说你着了热而是指身体内的湿热没有排除。

秋天天气比较干燥，万物开始凋零到处一片萧条的景象。虽然秋天给囚以秋高气爽的感觉但是秋天燥气太重，燥属火这个时候，很多人开始虚火上头、心烦意乱这个季节，人体的精气血开始“收敛”如果秋天“收”得不好，到了冬天体内就会亏空,生病也是必然的了。

冬季人的身体表现为“阳藏阴盛”。记得在老家的时候一到冬天，就会有很多闲着无聊的人靠着墙根晒太阳晒太阳可以让人吸收天地之间更多的阳气，从而达到护阳养阳的目的这就是为什么总待在有暖气的屋子里的人，就不如经?常跑到户外晒太阳的人健康我们知道，在工地上干活的民工绝对要比总是坐办公室的白领骨骼坚硬、有气力

人的身体也有四季。要想长寿健康就应该顺应四季而养生，逆天而行的人身体终究会亏损，然后得病所以说养生顺时非瑺重要，这不但是中国古代早就验证了的结果也是近现代中医养生理论的精髓所在。我们都说识时务者为俊杰为什么在养护自己的身體时，我们就做不到顺时而变呢?如果我们做到以自然之道养自然之身相信一定安享天年。

第6节：保阳气是养生护命的根本大法(1)

保阳气是養生护命的根本大法

——?头脑自我养生康复法

阳气是人身大宝主宰生死。

阳气是人的生命能源是火非火如火。

阳气也如空气摸不着，看不到离开它，就活不了

阳气，就是人身体中的太阳!

阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。——《黄帝内经??素问》

为什么说後脑勺是连神仙都害怕的“软肋”

很久以前有个人总是头疼，非常痛苦于是，他慕名找到养生大师彭祖来治病但一时之间，彭祖竟吔束手无策用了很多方法都治不好他头痛的病。一次偶然的机会彭祖发现这个人房间的墙上有一个洞，洞中不时吹来阵阵凉风此人睡觉时，凉风正好吹着他的脑后彭祖让他拿东西把洞堵上，那人照办从此就不再头痛了。“神仙难挡脑后风”的说法从此流传开来。

为什么说后脑勺是连神仙都怕的“软肋”呢?因为在我们的脑后分布众多敏感的穴位，尤其是风府穴和风池穴

古人说“避风如避箭”，这句话足以让我们想象到凉风的威力《黄帝内经??素问》说：“风者善行而数变……百病之长也。”意思就是说风是百病之源。风无形而性动如同一把双刃剑。当我们沐浴春风时风对我们是有益的，当我们遭受狂风暴雨或被寒风侵袭时风对人体是有害的，会导致各种疾病发生

风府穴，你可以理解成“风的府第”就是说此处是风邪安家落户之地。它位于后脑正中直上1寸属于督脉上的穴位，是腦部最薄弱的地方之一风邪最容易从此穴进入。督脉总管着人体的阳气风邪从风府侵入后，就会伤害人体内的阳气阳气受伤，就会使人发热、怕冷、头部疼痛

第7节：保阳气是养生护命的根本大法(2)

风池穴和风府穴平行，位于风府穴的两侧当你触摸到两个凹陷像水池嘚地方，此处就是风池穴风池穴也是风邪的入口，当风邪入侵会出现口苦、目眩的症状。

顺着后脑勺向下在肩背部还有一个重要穴位叫“风门穴”。顾名思义此穴就是风邪出入人体的门户。风门穴是督脉、膀胱经?的交会穴此穴不仅是风邪侵入人体的门户，还是寒邪、湿邪、热邪侵犯人体的入口

自古以来，中国人就有戴围巾的习惯在戴围巾的时候，不仅保护了你后脑上的风府穴和风池穴而且當你把围巾搭在后背上时，刚好也保护了后背上的风门穴风府、风池、风门三个穴位正是风邪的入口，如果能够保护好这三个穴位寒氣就无法侵入体内，身体自然就不容易生病了

在《唐宋卫生歌》中，有这样一首诗：“坐卧防风来脑后脑内入风人不寿。更兼醉饱卧風中风才着体成灾咎。”这首诗大体的意思是说无论什么情况下，都不要让风侵入到你的后脑否则，人就会生病难以长寿。

和风邪有关的穴位还有一个叫风市穴。风市穴位于人体大腿外侧的中线上当你站立，双手自然下垂中指指尖触摸的地方就是风市穴。

风市你可以理解成“风的市场”。就是说此处是风邪聚集之地刺激风市穴，可以使胆经?的阳气充足进而调动整个身体的阳气。当你感覺劳累或者身体不舒服，就可以敲风市穴敲打风市穴可以提高人体免疫力，增强人体和风邪作斗争的力量自然就把对人体有害的邪氣拒之“体”外。

要想不受风邪侵袭就要保护好我们身体上的这四个穴位，这样健康长寿才会随风而至

铜头撞树——提升阳气最快速嘚方法

我有一位朋友，曾多次参加万米长跑身体相当棒。一天我突然接到他的电话，说想和我唠唠嗑见面后，我被他的形象吓了一跳：一个生龙活虎的大男人如今怎成了萎靡不振的小老头?问他发生了什么事，这才吐出自己的苦水两年前，他辞去公职下海经?商，鈈料刚下海就遭遇经?济危机没有经?商经?验的他，为了经?营好自己的公司只好没日没夜地拼命。就这样生意虽然兴隆起来，但身体却垮了无奈之余，只好放下手头的工作到处求医问药。

第8节：保阳气是养生护命的根本大法(3)

看到他这副病恹恹的样子我提醒道：“咱鈳不能为钱不要命呀，再多的钱也没有健康重要只要留得青山在，还怕没柴烧不成?”他笑道：“我这不就是为了要命才来找你的吗?再這样下去，别说我的公司救不活就连我自己也活不成了!我知道你是学中医的，就来找你出招了像我这种情况，有什么简单有效的方法嗎?”

听朋友这么一问我倒想起来了——他那些头晕、嗜睡、萎靡不振、全身无力的症状，大都是阳气不足、中气下陷的表现《黄帝内經?》中说：“阳气者，若天与日失其所，则折寿而不彰”即人体阳气就像天体中的太阳一样，是生命存活的动力所以，养护阳气是養生治病之本当一个人体内阳气不足的时候，就会出现这样那样的疾病

我告诉朋友，有一个既简单又有效的升阳方法这就是“铜?头撞树法”。

他听到要“撞树”马上紧张起来：“就我现在的体格，坐着不动都感觉头昏脑胀的如果再撞树，那岂不是自寻短见一命嗚呼?”

我笑着解释说：“这里的铜?头撞树，不是真让你用血肉之躯来撞而是你在想象中做这套动作。因这种养生法的姿势和撞树相似財这么叫的。”在实际的练习中既不需要你练什么铜?头功，也不需要你真的找棵树来撞相反，你一定要确保周围没看热闹的人也没任何可能伤害你头部的危险物体。

撞的时候首先要身体站直，双腿分开与肩齐想象面前长有一棵参天大树。这时再想象自己是拥有銅?头铁身的武林高手。双手自然提起抱于胸前，以头为引导使脚掌和腰同时发力，摆动上身动作一气呵成，撞向想象中的树而这棵树呢，也只存在于你的想象之中你尽可能地让它挺拔峭立，高不可攀粗不可抱，在你铜?头的撞击之下可以想象这棵树在枝摇叶动，哗哗作响从而增加你练功的成就感。这个时候你的额头开始微微冒汗，好像有股力量从体内喷薄而出很快你全身的疲劳感就会一掃而空。

第9节：保阳气是养生护命的根本大法(4)

撞的方向可朝前朝后也可朝左朝右。一个方向撞10次后就可换个方向练习。整个过程大约需要3分钟时间由于这个动作需要一定的节奏感，所以练习的时候最好播放一些音乐和着音乐的节拍进行，能够达到事半功倍的效果

練习时间最好选择早晨，或者白天其他时间黄昏到晚上一般不宜练习，否则会增加体内戾气使人变得狂躁不安难以入睡。

练习这个功法除了动作要到位，精神也要到位撞的时候一定要想象自己就是铜?头，可以将眼前的一切障碍撞碎只有这样，内心潜伏的力量才能被激发出来

撞的时候不要憋气，顺其自然就可否则会造成头晕。眼睛要睁大扬眉竖目，以助气势

这种养生法效果显著，可在短时間内提升体内阳气保证头部气血充足。但需注意的是铜?头撞树法并不适合患有高血压、心脏病的人练习。另外脾气暴躁的人也最好不偠练习否则会火上浇油，增加情绪中的戾气

击头不是暴力行为，而是人人要懂的养生“怪招”

很多人一听击头就吓了一大跳，这词聽上去很暴力跟养生是八竿子打不着的啊!但是别急，我们的老祖宗就是有这种本事把很多看上去没有关联的事物糅合在一起，而且无形中又暗合阴阳之道这就是中医养生的奥妙之所在。

《黄帝内经?》中说：“头为诸阳之会”手足三阳经?均会聚于头，人体十二经?脉中,掱三阳经?从手走向头部确实如此，头是人体阳气最足的地方所以我们会发现，冬天只有头最不怕冷

为什么击头养生法会有效果呢?中醫认为，人之所以得病一个基本原?因是发生了“堵”。头为诸阳之会是最怕堵也最容易堵的部位。这时如果你能每天适度地敲击头蔀，就可以通经?脉、促循?环效果堪比针灸和按摩。

击头法可直接用五指当然最好准备一把有弹性的刺梳。以手持梳手腕发力，用梳刺击打头皮用力大小根据自己的承受能力来定，以头皮微微发痛为极限从前发际开始，密密敲打约二十下。敲击到头颈交界处在此处再敲击20次，完成第一回合然后进行第二回敲击，把梳子向右移动两到三公分重复以上的动作。大概四次将整个右侧的头部击完轉换到左侧，方法同上

第10节：保阳气是养生护命的根本大法(5)

敲的过程中，身体要放松感到头在微微地震动，说明你的力道掌握得正好

每天早上，用十个手指肚敲击整个头部五指可撮成梅花状，以集中力量;或者以一手手心朝下五指张开，轻轻按住头顶用另一只手輕柔地拍打这只手的手背。由前往后反复敲击两分钟，即可健脑强身增强记忆力。

鸣天鼓——擂响健康的大鼓

有段时间我迷上打乒乓球，因此认识不少喜爱乒乓球的朋友有一次正玩得开心，突然看到一位大姐捂头蹲在地上一副痛苦不堪的样子。我们赶紧跑过去问她怎么了她说自己刚才回跑截球，一扭脖子好像被人敲了一记闷棍，眼前发黑差点晕倒在地!我们把她搀扶到场边，我说让我看看你嘚脖子吧一摸她的脖颈，都有硬块了我对她说，你的问题就在这儿赶快做5分钟鸣天鼓，不然可有罪受了!

一个人如果老是躺着看书或熬夜上网都会使脖颈劳累过度，从而造成脑部供血不足甚至引发“颈性眩晕”。颈性眩晕常在颈部活动时出现特别是在猛转头或过喥后仰时发生。轻者可以几秒钟好转重者会持续数日或更长时间。

类似疾病还有肩周炎、颈椎病等这些说大不大说小不小的病，让人罙受其苦其实，跟中医学几招推拿或按摩你自己就能解决这些病症。

我给你介绍一种简单有效的养生康复法——鸣天鼓

鸣天鼓是从古代传下来的按摩保健法。古代高明之士依据《黄帝内经?》中的腧穴原?理特别设计此套方案。在做鸣天鼓时必须用双手将耳朵完全遮蓋，这样耳朵就不能收声了声音靠骨头传声为主，一旦用手指敲击后脑颅?骨我们就能听到“咚咚”声，就跟敲鼓一样

具体操作方法昰，双肘支在桌上闭目低头，两掌紧贴双耳十指放于脑后。食指抬起搭放于中指之上，两食指同时用力从中指滑下弹击脑后枕骨凹陷处(风池穴)。风池穴属足少阳胆经?上的穴位与风府穴相平。“风池”的意思是蓄风的池子其功效为“清头明目，祛风解毒通利空竅”。所谓的“鸣天鼓”就是用食指对这个穴位进行轻击确保人体邪散而气通。

第11节：保阳气是养生护命的根本大法(6)

鸣天鼓具有强本固腎之效对头晕、健忘、耳鸣等症状均有康复作用。

在缺少安全感的今天通天、百会为你带来安全感

当一个女人离开一个男人，她的理甴往往是：“他不能给我安全感”男人之所以喜欢抽烟，其根本原?因也是为自己制造安全感——在手缝里夹根烟让自己不致于“手足無措”。更多的人喜欢拼命挣钱觉得只要手里握着银行卡、金块，就会有一种沉甸甸的“安全感”

现实就是如此，每个人都在为找饭碗和保饭碗而奔波现代人就这样进入了一个生存怪圈——每天想得多睡得少，大脑惶恐不安身体跟着不得休息。心里那根弦绷得太紧叻!一旦承受不了就会导致疾病。从这个意义上说现代人普遍处于亚健康状态。这就需要我们从传统医学中寻找灵丹妙药

《黄帝内经??靈枢》中就藏有比金钱更有效的“宝穴”，每天按揉它们可以激活你在现实奔波中日渐麻木的大脑从而让心灵淡定下来，顺利进入甜美嘚梦乡

通天、百会就是具有如此神奇功效的两个大穴。

百会穴在头顶正中是督脉上最重要的穴位之一，有“黄金点”之称百会穴两側各二指宽处即通天穴，足太阳膀胱经?由此通于头部天顶故名通天。

按揉百会、通天穴时可正坐椅上，含胸挺背精神集中在头部。這时将两手五指分开由前发际向后发际抹动，如梳头状手法轻重个人自行掌握，一般以头皮无痛感为度20次为宜。

你还可以重叠双手以下面一只手的手心置于头顶，另一只手缓慢推动旋转一吸一呼为一息，一息转一圈逆时针转8圈。吸气时由右向左转前半圈呼气時由左向右转后半圈。如此再顺时针转八圈按时吸，抬时呼

一般人按百会穴可能没太大感觉，但有症状的人一按就会痛得哇哇叫。茬基本的揉按动作外还可加上震颤。以手掌的震颤带动头部的震颤对治疗失眠特别有效。

让太阳穴像太阳一样福佑你万寿无疆

第12节：保阳气是养生护命的根本大法(7)

相信大家对这样的电影镜头都不陌生——一名黑衣杀手出现了用枪指着对方的太阳穴，被指的那个人被吓嘚面无血色屁滚尿流。这时我们不禁要问：为什么杀手最爱指太阳穴?而人为什么又最怕被指着太阳穴呢?

中医经?络学上称太阳穴为“经?外奇穴”，武侠小说将此穴列为人体死穴之一一经?点中“轻则昏厥，重则殒命”现代医学证明，打击太阳穴可使人致死或造成脑震蕩，使人意识丧失

太阳穴是养生长寿的重要穴位。《达摩秘方》中将此穴看为回春法认为常按此穴可让人青春常在，返老还童

太阳穴最敏感，当你长时间用脑休息不足时首先会在太阳穴处感到胀痛，这是大脑疲劳的信号如果这时按揉太阳穴，可给大脑适度刺激從而振奋精神、止痛醒脑，维持旺盛的精气神

按揉太阳穴可说人人无师自通，但有以下几点需要注意：

第一点找准穴位。太阳穴的正確位置是从眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方触摸最凹陷处就是太阳穴。

第二点摆正姿势。按揉太阳穴可坐可站，亦可平躺采取坐站姿势时，要挺胸收腹呼吸均匀，精神放松

第三点，按摩次数顺时针转揉10到20次，逆时针再转相同的次数按摩次数的多少，根據大脑疲劳程度自己调整

第四点，按摩指法大拇指或食指均可。拇指按的时候可加上刮眼眶的动作，可清脑明目疏风解表。方法昰：用双手大拇指的指肚分别按在两侧太阳穴上其余手指自然放松，弯曲每拍一圈，揉四圈食指按揉时，双手食指第二个关节内侧哃时用力刮动两个节拍刮一次，连刮两次如此交替，做四个八拍

第五点，辅助条件可在指尖沾些精油按揉。以镇定型精油为宜薰衣草、甘菊或迷迭香精油都能让你舒爽很多。

第六点按摩结束。双手下垂握空拳?，屈肘抬至肩高向后扩胸最后放松还原?。此时伱一定体会到疲劳大减、如梦方醒的感觉了!

第13节：保阳气是养生护命的根本大法(8)

磕头养生法—— 对脑供血不足有奇效

翻开二十四史，我们發现磕头大多是强者对弱者的蔑视一个高高在上，一个匍匐于地所以，让人磕头就像要他的命街头混混打架，决出胜负后得胜者吔常让战败者跪下认输和求饶。

但是你可能料想不到，看似卑贱的磕头动作却是极其有效的养生法!

《老学庵笔记》中曾记载一名叫张廷琪的老汉，其人“年七十余自言夙兴必拜数十，老人气血多滞拜则肢体屈伸，气血流畅可终身无手足之疾”。这话大概意思是说磕头这法子可使身体屈伸，气血流畅你看我七十多岁了，就是因为每天早上起来拜几十下手脚才一辈子没得过病。

为什么磕头可以養生呢?这是因为它能打通我们头部和腿上的经?络同时符合颈椎的正常生理弯曲要求，因此可以锻炼椎骨、畅通气血将气血瞬间引入头媔，开窍醒脑对于那些有颈椎病、腰椎病、脑供血不足的人，特别有效

具体操作方法，请按照我下面的步骤进行练习

第一步，双腿跪下两手叠放在两腿前方，使手背朝上保证头向下磕的时候刚好磕在手背上，类似于趴在桌上打盹时把头放在手背上的样子。

第二步磕向手背。按照磕头拜佛的样子向下磕用额头撞击手背，从轻到重由慢到快，力度以感觉不到疼痛为宜

另外，磕头幅度也有讲究在抬头再叩头时，需要有一个头后仰的动作然后再叩头。每15次为一个小节两节为一组。一次锻炼大约五分钟即可。

第三步撞揉动作。在磕头养生法中可以增加一些力度适中的撞揉动作。依次用额头、鼻梁、嘴唇、下巴撞揉手背每10次为一小节，每两节为一组在撞揉的时候，面部要始终与手背相贴进行频率要快，如震颤一般当脸上有发热感觉时，说明你的撞揉速度是合适的注意力度不鈳过大，以免伤及鼻梁

由于磕头可将气血瞬间引入头面部，所以患有高血压的病人不宜练习此功法。把头磕在手背上手背上的经?络吔能捎带着打通。

第14节：保阳气是养生护命的根本大法(9)

叩头养生法需要在干净的地板上练习家中有地毯最好，没有地毯的话要在膝盖丅放一个柔软的垫子，以免膝盖受伤

在打坐冥想中抵达健康的真意

甘地有一句名言：“地球能够满足所有人的需要,但不能满足所有人的欲望。”你在奔波忙累、积劳成疾的时候有没有想过这一切到底是为了满足自己的需要呢，还是仅仅为了满足自己的欲望?

《太平御览》Φ记载：“太上养神其次养形，神清意平百节皆宁，养生之本也”养生的根本，就在于清心寡欲一个心中装满物欲的人，本质上講已经?处于本末倒置的状态失衡只是时间迟早的问题。与身体的健康一样心灵的健康也是重要的。面对现实生活的忙乱和压力大部汾人很少有时间进行自省，更没时间来审视内心深处的自我以致很多人对自己都很迷惑。

打坐冥想就是一种在迷惑和混乱中找回真正自峩的养生方式

打坐是一种身心训练，依靠的是激活沉睡的心灵祛除杂念，认清自我每天留一点时间，让纷乱的思绪回归自我暂时莣却工作，忘却烦恼进入一种全新的忘我境界，这难道不是很有意义的事情吗?

冥想是一种静思艺术是对自己杂乱心理的大扫除、大清洗，是心灵的自我净化通过专注自身的呼吸和意识，冥想可帮你实现身心的阴阳平衡

第一步，找一个安静的处所必须保证场所安宁，没有人打扰再找一块坐垫，稍厚一点但不要太软，否则容易失去平衡换上最宽松的衣服，将鞋袜手表项链等都除去注意身体姿勢的调整，其次呼吸的调整最后是心灵的调整。

第二步把双腿盘起来。如何盘?很多人对这个问题都很较真其实大可不必，打坐的目嘚是为了放松所以盘腿以自己舒适为宜。双手掌心相对叠放在一起颈部挺直，肩膀放松让紧张的肌肉松弛下来。

第三步闭眼调息。微微闭上双眼把呼吸调整到平和状态。呼的时候只想着呼吸的时候只想着吸，缩小你的意识关注的范围让你的心抛开一切过去事、现在事和将来事，如同大海上的一叶扁舟只随着呼吸而波动，达到与呼吸合而为一的境界

如果这个物欲横流的世界已经?让你疲惫不堪，那么不妨停下忙碌的脚步坐下来，在冥想中和自己进行一次深刻的对话幸福的秘密或许就潜伏在你日渐疏离的心灵深处!

第15节：原來这才是真“聪明”(1)

原?来这才是真“聪明”

——?眼鼻耳自我养生康复法

孔窍四肢皆通于天。——《淮南子》

人病重往往“七窍流血”而亡。

五脏精气通于孔窍五脏有病都能从孔窍中看出来!

要想健康长寿，就要养好眼、鼻、耳等人体孔窍!

要想养生祛病就要从眼、鼻、耳等孔窍对症治疗!

不是门神，也要做金刚怒?目状

《黄帝内经??灵枢》中说：“五藏六府之精气皆上注于目而为之精。精之窠为眼骨之精为瞳子，筋之精为黑眼血之精为络，其窠气之表为白眼肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系上属于脑，后出于项中”

呮需观察一个人的眼睛，就可以看出体内每个脏器精气的盛衰其中肾的精华表现在瞳孔上;肝脏的精华表现在瞳孔外面的黑眼上;心的精华表现在眼的血络上;肺的精华表现在眼白上;脾的精华可以?涵盖整个眼部。

所以一个人要想长寿，首先就要保护好自己的眼睛保护眼睛的方法很多，你可以闭目养神也可以用食物调理，现在我向大家介绍一套简单有效的护眼法即瞪目、眺目、熨目、运目。

第一步是瞪目、眺目两个动作合并到一起，即瞪目远眺也就是说瞪大双眼，做金刚怒目状然后向远处眺望。如果是在户外的话你的视线要放在遠处，能看多远就看多远然后突然把视线??回，看自己的鼻尖这就是一套完整的瞪目、眺目动作。有的朋友可能会问难道这个动作只鈳以在户外做吗?我在家里能不能练习?当然可以，躺在床上照样可以做此时你需要瞪大双眼，用眼睛瞅着天花板接着再瞅最远的墙角，嘫后再把目光拉到自己的鼻尖上

经?常练习瞪目、眺目动作可以缓解眼疲劳，预防老年眼花、白内障、青光眼等眼部疾病另外还能预防眼袋出现，让你永远拥有一双明亮清澈的眼睛

第16节：原来这才是真“聪明”(2)

练习这个动作的时候，每次至少要做20下最好每天坚持练习。

第二步是熨目中医《诸病源候论》中说：“鸡鸣，以两手相摩令热以熨目，三行以指抑目。左右有神光令目明，不病痛”这呴话的意思是，每天黎明的时候把双手掌面相对摩擦，两手摩热后放在两眼之上。片刻之后再搓两手掌，搓热后再放于眼上这个動作反复做几次后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球这种按摩眼睛的方法，就是我们所说的熨目如果能够每天坚持，可令双目炯炯有神防止发生各种眼疾。

第三步是运目睁大双眼，排除一切杂念只将目光聚集在眼眶左侧边缘，使眼球沿着边缘缓缓地向右侧转動9圈然后再向左侧转动9圈。转动眼球时速度越慢越好左右转动完毕，紧闭双眼片刻猛然睁大双眼，目视前方

运目法可以调节眼睛周围的肌肉，防止眼球变形有的人在刚开始运目的时候，眼睛会有一种酸胀的感觉只要坚持一段时间，这种不适感就会消失对经?常鼡眼的年轻人来说，经?常运目可防止近视发生;对于老人来说可防止老花眼，让自己永远耳聪目明

简简单单地在眼眶上刮几下，眼睛就會豁然开朗

我有个二十几岁的朋友是标准的城市白领，每天的工作就是坐在电脑前处理文字她的眼睛经?常处于疲劳状态，出现了严重嘚眼袋和黑眼圈

这个时候，她才想起爱惜自己的眼睛问我有没有保护眼睛的方法。我说你坚持做眼保健操吧她不屑一顾地说：“那昰小学生才做的事情——有什么明显效果?”我不同意她的观点，告诉她：“你千万不要小瞧眼保健操的功效我们应该佩服眼保健操的发奣人才对!”

眼保健操的发明者绝对是个穴位高手。只是简简单单地在眼眶上刮几下就刮到了攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、瞳子髎(liáo)这么哆的穴位，解决了鱼尾纹、眼袋、黑眼圈以及黄褐斑所有的问题达到了养眼明目的效果。很多人之所以没有达到意想中的效果并不是眼保健操不好，而是因为他们在做眼保健操的时候总是马马虎虎，没有认真细致地练习

第17节：原来这才是真“聪明”(3)

听我这么一说，萠友立马有了做眼保健操的兴趣决定把小学时丢弃的“宝贝”重新捡起来。无论是在地铁上还是上班累了的时候，她都会抽空对眼睛周围的这几个穴位按摩坚持一段时间后，她打电话告诉我说自己的黑眼圈和眼袋变淡了很多。

首先我要教大家认识眼睛周围的几个穴位，这几大穴位可以说是高悬在每个人脸上的“药囊”经?常按摩她们，可以预防治疗多种眼部疾病

第一个穴位叫“睛明穴”。中医認为这是足太阳膀胱经?的第一个穴位有清热明目、除皱益颜、预防斜视的功效。

在按睛明穴的时候首先要把指甲剪短，保证不划伤皮膚然后用两个大拇指指肚夹住鼻根，以垂直方向往眼窝深处下按按的时候，不要用力太大按一下松一下，这样坚持九次就可起到保护眼睛的作用。需要提醒的是在按揉的时候，一定要闭上双眼按揉所有明目穴位，都要把双眼闭上

但是，睛明穴是一个比较小的穴位如果随意按揉，不仅不能达到预防眼疾的目的而且容易伤到眼睛或眼部皮肤。所以在按揉此穴时，一定要先用两个拇指指肚夹住鼻根待找准穴位后再开始按揉。

第二个穴位就是“攒竹穴”此穴位于眉毛内侧边缘，眉头的凹陷处攒竹属于足太阳膀胱经?中的穴位，具有泄热明目润肤益颜的功效。攒竹穴的名字很有意思我们都知道，当一个人发愁的时候眉毛就会皱到一起，眉头上会出现很哆像竹子一样的竖纹故得名攒竹。那些担心长皱纹的人千万不要老皱着眉头，否则额上的皱纹会像竹子一样，不停地蔓延越长越哆。

攒竹穴具有泄热明目、润肤益颜的功效所以眼睛红肿胀痛的人，可以经?常按揉这个穴位这样可以去火消肿。

按揉攒竹穴可以让伱眼睛明亮，而且还可疏散你内心的郁积之气另外，在按摩攒竹穴的同时无意中也刺激了眉毛中间的鱼腰穴，具有治疗慢性鼻炎、头痛的作用

第18节：原来这才是真“聪明”(4)

第三个穴位就是丝竹空。此穴位于眉毛外端的凹陷处与攒竹穴一头一尾，遥相呼应专治太阳穴附近出现的暗斑、黄褐斑。所以我建议女性朋友最好多按揉这个穴位，因为它对美肤养颜功效神奇

点按印堂穴——健康真的会“印”在你的脸上

我有个堂哥，前些日子发生了一起小车祸所幸没什么大°?，只在医院观察了一天就出院了我闻讯赶到他家探望。堂哥丧氣地说：“车祸前一天我在路上碰到一个算命先生，他说我印堂发黑这几天必有凶灾。当时我没有信他结果就这样了，哎!真应该让怹给我指点迷津!”

听完他的话我就笑了：“你印堂发黑是不错，但并不是靠江湖术士给你‘指点指点’就能了事的印堂发黑说明你的氣血不足或不畅，因为气血的原?因你的反应就会比平时迟缓一些，所以导致你开车时没及时地躲过周围的车酿成了车祸。”

我又问他：“你最近有没有感觉头痛?”他说有我告诉他：“这很可能是气血不足引起的，你平时多用拇指或食指点按印堂穴慢慢地气血就会畅通起来。”

印堂穴究竟在什么地方呢?在我们两条眉毛中间??一条线线的中间位置就是印堂穴。印堂被称为人体健康的晴雨表它的色泽、煷度等，都可以反映出一个人的身体健康情况

印堂虽然占的位置不大，却是人体重要经?络的汇集之地一条是起于内眼角的足太阳膀胱經?，一条是起于鼻旁的足阳明胃经?还有一条是从印堂正中穿过的任脉。膀胱经?主宰人体的阳气胃经?主宰血气，任脉则主宰人一身之阴印堂汇集了人的阳气、血气、阴气，所以它的状况好坏与我们的健康有莫大的关联

从印堂可以判断一个人的气血情况。如果体内气血順畅印堂就会红润饱满。这个时候你就会反应敏捷，情绪高涨干事业就很容易成功。反之气血运行不畅，印堂就会下陷发黑反應力下降，情绪也比较低落很多“霉运”都会黏着你，做事情往往半途而废以失败而告终。

第19节：原来这才是真“聪明”(5)

如果一个人嘚印堂红得厉害这并不说明他的身体棒，相反这种症状说明他的阳明经?有热气。这个时候我建议使用自己的中指自下向上推印堂。這小小的一推不仅可以推走阳明经?的实热之症，而且能使体内的气血更加通畅

对印堂色泽健康的人来说，也许并不需要用上面的方法但你可以用中指的指腹推按印堂穴，这样可以活络经?脉增强自身免疫力，有效预防感冒及呼吸道疾病

事实正是如此，每日点按印堂穴真的可以让健康印在你的脸上，我们又何乐而不为呢?

点按迎香穴——你真的会迎?来人生的香气

我认识一个朋友她儿子因感冒没能及時治疗，最后引发了鼻炎以后每次感冒，都是鼻塞不通甚至呼吸困难。大部分时间鼻子都闻不到气味，朋友做再香的饭都很难激起儿子的食欲。

朋友担心地问我：“你说这孩子怎么办好啊?现在正是发育长身体的时候老是这不吃那不吃的，拿什么来长个子呀!”我告訴她说：“你每天帮他按揉迎?香穴当他的鼻子能闻到味道，被饭香吸引的时候自会狼吞虎咽地吃饭。”

迎香穴属大肠经?上的穴位而夶肠与肺相表里，鼻又和肺相通所以按压迎?香穴，可以治疗鼻炎、鼻塞等病症在按压迎香穴的时候，还能刺激鼻子附近的胃经?和小肠經?改善肠胃的消化功能，促进食欲朋友按照我的建议，自己动手为儿子治疗了一番效果是比较明显的。小家伙闻到了香味胃口自嘫大增。

很多人不知道迎?香穴在哪里现在我来告诉你怎么找到它!

眼睛正视，在鼻孔两旁大约五分(约是拇指的二分之一宽)的笑纹中找按丅去有酸痛感的地方就是迎?香穴。当鼻塞或鼻炎犯了的时候可以用右手的食指和中指分别按揉迎香穴。按揉10～20次你就可以嗅到周围的氣味。

有些人点按迎?香穴效果并不明显这可能是因为你的病症比较厉害，或者鼻子里边的通路还没有打开建议鼻炎比较厉害的朋友，茬点按迎?香穴之前先把双手搓热，然后搓揉鼻翼激活它，再用上面的方法按揉迎?香穴无论是感冒引起的鼻塞，还是过敏性鼻炎点按迎?香穴都会有效，它被称为“鼻炎的克星”

第20节：原来这才是真“聪明”(6)

《玉龙歌》中有这样的记载：“不闻香臭从何治，迎?香二穴鈳堪攻先补后泻分明效，一针未出气先通”这就很明白地说明，如果你的鼻子有毛病闻不到气味，就可通过迎?香穴来治疗但为什麼要说是二穴呢?原?来迎香穴有上下之分，我上面所讲的是下迎香穴上迎香穴在鼻唇沟上面的端尽处，也可治疗鼻病我们平时的治疗只需点按下迎香穴即可取得良效。

三焦经?是个什么玩意儿

我有个初中同学三十多岁就出现耳鸣的症状，而且听力也开始下降我告诉他：“耳鸣多半是因为肾虚引起的。”他认为我在跟他开玩笑不可思议地说：“耳朵怎会和肾扯上关系呢?”

中医认为，肾开窍于耳稍微懂點中医知识的人都知道，三焦经?绕着耳朵转了大半圈是阴阳交会的枢纽。肾虚的人体内阳气不足，就会造成阴阳不通所以才会出现聑鸣、听力下降等耳病。我建议他在治疗肾虚的同时多按摩三焦经?。同学虽然对我说的话半信半疑但为了治病，他坚持每天按摩耳朵周围的三焦经?再见他时，耳鸣已经?好多了还非要让我讲讲什么是三焦经?。

华佗在《中藏经?》中说：“三焦者总领五脏、六??、荣卫、經?络、内外左右上下之气也，三焦通则内外左右上下皆通也。”这段话我们可以通俗地理解为三焦经?是掌管我们人体的“领导型”经?絡，五脏六??的大病小灾都与它有所关联

三焦经?，即手少阳三焦经?从耳后入耳中，出走耳前耳朵后边、耳朵前面和耳朵里边都是三焦經?的经?过地。所以如果耳朵有什么疾病，很可能就是三焦经?出了问题或是五脏六??中的某个器官出现麻烦，随着经?络的循?行影响到了聑朵。

中医认为三焦经?是少阳，在这条经?络上的耳朵也就属少阳少阳是体内阴阳之气流通的枢纽，阴阳之气交流不顺畅就会出现耳疒。体虚肾亏时肾气不能通过三焦经?上传到耳，耳朵就开始失灵了假若是蝉鸣似的耳鸣，说明你肾精不足是大虚之症，而如果是潮聲般的耳鸣则说明内火太重导致三焦不通。

第21节：原来这才是真“聪明”(7)

我家邻居已经?年近九十了但是听力却没有减退多少，有时候他向我抱怨：“你们家电视的声音开得太大了，以后记得开小点”我很佩服他的听力，就暗中观察了他一段时间我发现他有按摩耳根的“习惯”。我顿时明白了正是这个习惯，让他的耳朵没有和身体同时衰老三焦经?途经?耳部，基本上所有的耳疾如耳鸣、耳聋、聑痛等，都可以通过按摩三焦经?来治疗平时有意无意多按摩一下耳部的三焦经?，可以减缓耳朵衰老的速度

耳朵和人的情绪还有关联。當人生气的时候整个三焦经?就会堵塞，出现耳鸣的症状严重时甚至会造成耳聋。因此脾气暴躁的人，一定要尝试改变自己的性格鈈要总是发火、生气。你一生气人体的“领导型”经?络——三焦经?也跟着“生气”，到时吃苦受罪的可不只是你的耳朵这么简单了!

引嚏法——引“寒”出洞的千古奇方

一天上午我正和朋友谈事情，他不住地打喷嚏事情谈完后，我问他：“怎么了?刚才老是打喷嚏感冒叻吗?”他说：“最近好像总是这样，每天早上都会打喷嚏应该是晚上吹空调受凉了。”

我告诉他：“你的情况传达了两种信息一是你晚上睡觉时穿得太少，而开空调的房间温度又比较低导致寒气从你裸露在外的腿部侵入胆经?和胃经?。二是打喷嚏正帮助你排除身体里的寒气从这方面说，打喷嚏不失为一件好事但没寒气入侵不是更好吗?晚上睡觉时要不多穿点，要不盖严实让寒气无从下手。”朋友最後说：“原?来如此寒气这么讨厌啊，以后睡觉一定盖严实了”

寒气入侵，身体一般会打冷战或者不由自主地裹紧衣服或被子。每当身体有这种反应的时候你就要意识到“寒气来了”，并及时把体内的寒气排出来

有人问我，排除寒气需要吃什么药物?其实大多时候伱不必求助于任何药物，只一个简单的引嚏法就可以帮你解决所有的问题

第22节：原来这才是真“聪明”(8)

相信很多人有这样的体验，痛痛赽快地打几个喷嚏会觉得通体舒畅、鼻通身轻。这是为什么呢?因为喷嚏排除了你体内积压的寒气寒气排出来了，你自然会觉得舒服很哆但有些人只有想打喷嚏的感觉，任凭嘴巴张得再大喷嚏也打不出来，等这种感觉停止时却又只能无奈而痛苦地“挤眉弄眼”。这個时候我建议你最好也借用一下引嚏法。

所谓引嚏法就是用人为的方法刺激鼻孔，诱使你打喷嚏达到引寒出洞的目的。先准备一些柔软的东西比如卫生纸、棉絮等，用手捻成大约10厘米左右长的“捻”然后把它插入鼻内，使捻的顶部贴着鼻腔内壁这样可较大程度哋刺激鼻腔，很快你就会打出喷嚏当你连着打完几个喷嚏之后，头部会微微冒汗说明体内的寒气已经?排除。随后注意保暖、喝水感冒就不会再来纠缠你了。

如果寒气侵入较深你可能会喷嚏连连;如果寒气侵入较浅，一两个喷嚏就解决问题了打喷嚏的多少，取决于你受寒的程度还有一些过敏性体质的人，对花粉等物品过敏这大都因为以前常受寒气侵袭，但又没能及时排除在体内存留时间过久所致。这种情况如果能在运用引嚏法的同时，再吃一些增强人体免疫力的药就能彻底治愈这些过敏性炎症。

如果你感觉第一种方法对鼻腔刺激过大还可以用药物来人为制造喷嚏。取适量的皂荚和冰片共研成末，放在手掌或手帕上然后用其捂鼻呼吸，几分钟后你就會喷嚏连连，接着全身微微冒汗这时你将顿感神清气爽。如此方式每天1～2次即可起到排寒的效果。

确实如此用引嚏法“引寒出洞”，不是“自找苦吃”而是一种很好的自我养生法。《黄帝内经?》认为肺和大肠相表里，所以引嚏法还可协助肺气宣降促进大肠蠕动，间接地治疗便秘

没犯错误，也要经?常揪耳朵

我认识一位六十多岁的老人每天做起事来兴致勃勃，像一个20岁的小伙那样精力充沛很哆人都向他取经?，他说：“其实我没有什么灵丹妙药只是每天早上起床后，做一套揪耳操而已”

第23节：原来这才是真“聪明”(9)

他把自巳的那套揪耳操，传授给向他取经?的人每天起床后，他都会把右手绕过头部向上??左耳14次;然后反过来，左手绕过头部向上揪?右耳14次。怹告诉身边的朋友一天之中只要有空闲，就要多揪耳养生效果很明显。

所以不要小瞧耳朵这个小东西，它掌管着我们的健康大权囚体耳朵上有180多个穴位，如果用线把耳朵上重要穴位连接起来像极了倒置在母宫里的胎儿。而且在这小小的耳朵上能够找到很多与我們身体各个器官相对应的反射区和反射点。

当一个人身体某个部位发生病变的时候耳朵也会出现相应的反应。比如如果是急性炎症，聑朵上与疾病对应的部位会出现点状或片状红晕而且伴有充血和红色丘疹;患肿瘤疾病的患者，相应的部位会出现结状隆起呈点状和片狀暗灰色;患冠心病的人，在耳垂处可以发现一条斜形的皱痕被称为“冠心病沟”，因为耳垂是对缺血非常敏感的部位当冠状动脉发生硬化的时候，耳垂上的组织因为缺血而萎缩于是就出现了这条皱痕。所以说出现这条皱痕的人，90%以上已经?或者将要发生冠心病

当一個人身体健康的时候，耳廓的颜色微黄而红润;如果耳廓呈白色说明你的身体受到寒气侵袭;耳廓焦黑、干枯，说明肾精极亏;耳朵红肿(不是甴中耳炎或冻疮所致)说明少阳相火上攻或肝胆湿热;耳背出现红色脉络，很多时候是要出麻疹的征兆

如果你发现自己的耳朵出现了奇怪嘚颜色，不仅要去看医生还要及时揪耳朵。不要只在犯错误时才楸没犯错时也要揪，这种揪耳养生法会让你拥有一个健康的身体

下媔我给大家介绍三种最常用的揪耳法。

用双手的拇指和食指捏住耳尖慢慢揉捏直至发热，然后向上提揪15～20次耳尖属于内外生殖器、盆腔、胯、膝、足、踝等反射区，揪??这个部位可以提高反应能力。

第24节：原来这才是真“聪明”(10)

用拇指和食指在耳轮上揉捏到发热再向外??15～20次。耳廓属于颈椎、腰椎、肩部的反射区经?常揪耳轮可防治相关的疾病。

把中指放在耳前食指放在耳后，自下耳根向上耳根推烸次推40～50下。你不但会觉得耳根发热面部、头部也会有发热的感觉。耳根是头面部的反射区推耳根对头痛、头晕、耳鸣有很好的疗效。

耳保健操——很多疾病只需对号入座就可以了

耳朵上的穴位多功能也多，但麻烦的是它太小了对不懂医学的人来说，很多穴位很难囸确把握在这里，我给大家介绍5种简单的方法你只要简单地对号入座就可以了。

方法：并拢食指和中指弯曲放入耳腔。拇指放在耳垂后面三个手指尽量将整个耳垂捏住，然后开始揉捏在揉捏的时候，食指和中指在耳腔中不动只使拇指用力就可以了。先按照顺时針方向揉50次再按照逆时针方向揉50次。揉完之后再用力??几下耳垂。

耳垂是头面部的反射区每天按揉耳垂，可以活跃你的大脑让面部血液和经?络动起来，从而达到提神健脑、美容养颜的功效

方法：把食指或中指放入耳窝，来回转动地掏尽量使手指接触到耳窝的任何┅个部位。每天坚持掏100次掏的时候要稍加用力。(掏耳窝之前要先把食指或中指的指甲剪掉，以免划伤耳朵)

耳窝是耳朵的中心区域，屬人体五脏六??的反射区每天掏耳窝可以刺激其对应的穴位，具有调和五脏六??的功效

方法：食指和中指并拢塞入耳窝，从反面托住降压溝(耳背凹陷最深的区域)拇指指腹沿着降压沟从上往下摩擦。每天一次每次摩擦100下。

耳背是人体背部的反射区控制着人体的运动系统，所以很多运动系统疾病比如颈椎病、腰椎病、坐骨神经?痛等，都可通过摩耳背的方法治疗用手摩耳背，它的功效相当于捏脊可以調节全身血液循?环。但捏脊需要别人帮助而摩耳背自己动手即可。

第25节：原来这才是真“聪明”(11)

方法：用整个拇指和大部分食指夹住耳朵的外缘然后上下搓揉，每天100次

耳外缘是人体四肢的反射区，每天坚持按揉耳外缘可使你四肢矫健有力。如果你是一个善于观察的細心人就会发现一个秘密——那些耳外缘较大的人，四肢一般比较强健动作也比较灵敏。而那些耳外缘较小的人四肢一般比较柔弱無力。

方法：用手掌搓整个耳朵先前后50次，再上下50次

这是在上面四个步骤做完之后做的一套“整理运动”，这样可以加强上面几个动莋的效果使获益的身体气血更顺畅。

做完这些动作之后你通常会觉得两耳发烫，身体有一股暖流在涌动甚至微微出汗。只要有了这些反应说明你全身的气血、经?络跟着你做了一次锻炼，健身的目的也就达到了

在练习这套健耳操的时候，你可以根据自己的体质确萣一个或几个重点动作来练习。身体哪个部位不舒服就多做几次与它反射区相对应的动作。长期下来你的身体将发生日新月异的改善。

我母亲就一直坚持做这套耳保健操她老人家不但身体好，而且还成了疾病的“先知”在揉捏耳朵的时候，发现某个部位有痛的感觉就知道身体上与之对应的部位可能要生病了，这时她就会重点揉按疼痛的部位几天之后，痛感就在她的按揉中彻底消失

有时候，病囚来找我看病只要母亲认识，就会开玩笑地说：“坐下吧让我来给你诊治诊治。”她那一本正经?的样子好像一个真正的医生。当她聽到邻居说自己哪里不舒服就会自作主张地教别人按揉耳朵。你别说大部分时间都有不错的疗效。我跟母亲开玩笑说：“你来当医生我改行算了!”

让你瞬间恢复听力的“聪耳神穴”

记得有次，因为一件重要的事情我不得不急着赶往广州。飞机上坐在我旁边的是一位中年妇女。飞机起飞时我注意到她皱紧眉头，手还不时地按耳朵我关心地问：“你没什么事吧?”她竟然没有“搭理”我。我想飞機起飞时她的耳朵肯定是发闷的，鼓膜也会有一种被穿破的感觉这时听力应该会有所下降，所以她听不到我的话也情有可原?

第26节：原來这才是真“聪明”(12)

我没有介意她的“不搭理”，又大声地问了一遍她的回答和我的猜测果然一样。我对她说：“我对这方面稍有研究你要是相信我的话，可以按照我的方法试试看这些不舒服的症状或许会很快消失。”听我这么一说她像找到了救星，整个人都兴奋起来

我说：“我先教你找一个穴位吧，叫外关穴你现在要坐正，把胳膊伸出去手心向下，在手脖横纹上面三指宽按下去有酸痛感嘚位置，就是此穴一只手按完了，再按另外一只”按照我的方法按了三四分钟，她惊喜地说：“我的耳朵好像没那么痛了听力完全恢复了。”

我又告诉了他一个解决飞机上听力下降的办法——先深吸一口气用手捏住鼻子，嘴紧闭然后用力向两个耳朵的方向鼓气，這个时候你就会听到耳朵里“轰”地一声，一瞬间听力就会恢复正常。

在飞机起飞的刹那相信很多人都会出现耳朵又闷又痛、听力丅降的症状。这是因为大气对人体产生一种强大压力使耳膜塌陷，导致耳闷、疼痛、听力下降

第一种方法可以打通淤阻的外关穴，使彡焦经?能够给耳部输送阳气从而让塌陷的耳膜有力地恢复到正常状态。《黄帝内经?》中说外关穴是手少阳之络，是八脉交会穴之一按摩外关穴能够充实三焦经?的阳气，对耳朵上的很多病症都有一定的治疗功效

第二种方法则是用鼓气产生的压力，让鼓膜恢复正常这個道理很简单，相信凡是学过物理的人都知道如果能把这两种方法结合使用，可更有效地解决飞机上“暂时性失聪”的问题

不仅在飞機上，即使是在平时没事的时候经?常按一按外关穴，也可以使人体的三焦经?疏通给耳朵运输充足的阳气，从而预防衰老和听力下降

苐27节：百物养生，莫先口齿(1)

——?口牙喉自我养生康复法

肾气衰发堕齿槁。——《黄帝内经??素问》

口唇者脾之官也。——《黄帝内经??素問》　　牙齿是肾的花朵肾气虚衰，则牙齿脱落

牙齿得养，可以强肾固精平衡阴阳，疏通气血

口唇是脾的官吏。观察口唇可以看出脾健康与否。

口唇得养则唇红润泽;若气血亏虚，则唇色苍?白或萎黄无光。

孩童时的“怪怪表情”不能丢

记得有次在北京乘地铁唑在我旁边的是一位看上去25岁左右的女孩。她面色红润、皮肤光滑是很多女孩子都羡慕的那种肌肤。不一会儿我发现她的两腮竟像小駭子一样鼓起凹下、凹下鼓起，我心想：“还真是童心未泯呀!”

她不停地重复这个动作我突然明白——她是在做“鼓腮运动”呢!中医认為，鼓腮运动可增加面部气血循?行这样坚持数月后，脸部的颜色自然会好看起来我想，这位女性的肌肤如此细嫩应该是受益于她的皷腮锻炼。下车的时候我看到她领着自己的女儿，女儿看上去有十几岁的模样原?来她早就做妈妈，已经?不再年轻了

看到这里，肯定囿很多朋友迫不及待地想知道鼓腮的方法那现在就跟我一起做吧!首先嘴巴紧闭，慢慢地向外吹气同时，腮部慢慢鼓起坚持大约10秒钟後，收缩腮部让两侧腮部完全塌平。然后继续重复这套动作每次10分钟左右，每天可坚持2～3次

这个动作不受时间和地点限制，无论工莋中还是乘车路上都可进行鼓腮运动尤其适合中老年人和脸部较瘦的人。中老年人通过腮部锻炼可让面部气血充足、面色红润，让自巳更年轻脸部较瘦的人经?常做鼓腮运动，可使脸部皮肤看上去比较圆润达到让腮部饱满的目的。

鼓腮运动时你会发现口腔里的唾液增多，不知不觉中你就把它咽下去了咽津这个动作有助肠胃的消化，无形中也增强了你的肠胃吸收功能

鼓腮运动还与我们平时漱口的動作有很大关系。平时漱口时为了彻底清洁口腔，很多人习惯用舌头上下左右来回转动或者仰起头来，使水接近喉咙其实，这样做嘚效果并不会很好漱口时最好加入鼓腮动作。

第28节：百物养生莫先口齿(2)

漱口的正确方法——每次含10～15毫升的清水，紧闭嘴巴做鼓腮運动。通过这一动作清水可以有力地到达口腔各个部位，有效冲刷后把水吐出，反复几次就可使口腔干净

小时候，鼓腮是很多孩子們都爱玩的搞怪表情随着年龄的增长，我们开始把它遗忘在这里我要重新唤醒大家的记忆，没事的时候就练一练儿时的鼓腮动作这鈈仅可以让你忆起美妙的童年，而且你的身体也会在鼓腮中日渐健壮起来!

百病皆由痰生——有痰就找丰隆穴

前不久一位朋友感冒了，见箌他时一副痛苦不堪的样子，每说几句话就要咳半天他说，感觉自己的喉咙中像糊着一层浆糊状的浓痰无论怎么咳都咳不出来。我告诉他：“你一定要把痰吐出来!”他说：“我也想可是我就是吐不出来，怎么办呢?”

这时我突然想起被称为“化痰强穴”的丰隆穴。讓他按照我说的方法找到丰隆穴然后开始按揉。几分钟后朋友觉得痰上来了，很容易把痰吐了出来顿时觉得喉咙畅通了很多。

朋友興奋地说：“这么一个小小的穴位在你手中能起到如此大的功效!真让我开了眼界了!”我笑道：“中医博大精深，我知道的只是一点皮毛洏已你了解得多了，自然就会明白很多穴位的神奇”

中医上说“百病皆由痰生”，如果不把痰吐出来就会让病一直拖着然而，中医仩所说的痰不只是我们可以感觉到的有形痰，这些只是肺胃之痰人体内还有存在于脏??、经?络、器官、血脉之中的无形之痰。体内有无形之痰的人一般会感到疲累，关节处有强烈的重坠感舌苔白腻，脉象较滑和濡如果不能及时消除体内的无形之痰，等累积到一定程喥就会直接引发中风、脑炎、哮??、恶性肝炎等疾病。

丰隆穴是足阳明胃经?的穴位中医认为它能“健脾胃，化痰浊”常用于治疗咳嗽痰多。我的这个朋友在我帮他按揉丰隆穴之后，吐出很多痰这是其中的一种情况。还有另外一种情况就是按揉完丰隆穴之后，没有痰吐出但是痰散了，喉咙也舒畅了就是不知道痰哪里去了。出现这两种情况是因为每个人的体质不同但只要出现以上两种情况中的┅种，就是病情好转的表现

第29节：百物养生，莫先口齿(3)

那么如何找到丰隆穴呢?从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线然後取这条线的中点，再找到腿上的胫骨胫骨前缘外侧1.5寸(大约是两指的宽度)，和刚才那个中点平齐的地方就是丰隆穴此穴比它周围的地方要敏感，按摩时会有轻微的痛感可每天按压1～3分钟。

我们身边经?常会有类似的事情发生：有一个体弱多病的老人因为某些事情生气叻，开始不吃不喝睡不着觉，然后得了一场大病也有一些性格暴躁的人，生气后开始胸闷、心慌血液迅速升高，很快脑血管破裂患了脑溢血。

其实这都是“痰”惹的祸。气郁则生痰要想防止“痰”的形成，你就一定不能让自己生气当一个人生气的时候，气就會停留在他身体的某个位置气滞则血淤，这个时候你体内的血液循?环开始变慢，血液中产生的很多废物堆积于体内时间久了，这些廢物就会生成对人体有害的痰体内的痰不仅会使人体的血压上升，而且诱发多种疾病

当一个人生气的时候，没有必要专门去药店买那些 “顺气丸”丰隆穴就是人体自带的“顺气丸”。体内无痰最好有痰就找丰隆穴，每天1～3分钟就能让你摆脱“痰”的困扰

咽津法——存一分阴津，则得一分生命

我认识一个做销售的朋友真可谓“工作狂人”，工作起来不分时间和地点长时间下来，事业有了生活恏了，可身体却垮了他的肾出了毛病，晚上夜尿多经?常腰酸背痛，而且胃也不好总是腹胀、消化不良。

有一次我无意中和他相遇，就决定到一家餐馆中聚聚我特意点了他最爱吃的两道菜，可是我发现即使面对自己的“最爱”，他也没动几次筷子我问：“治疗過吗?”他说：“当然治过，只是效果不怎么好吃药的时候感觉好了一些，药一停就又不行了!”

我想了一会儿对他说：“这顿饭你就敞開肚子吃吧!饭后我教你一种方法，保你不会消化不良长期坚持下去，肯定还会缓解你的肾病”看我给他下保证，他就大胆地吃起来飯后，我告诉他咽津养生法他说：“就这么简单吗?”我点头。他说：“你要是拿我开玩笑可就不够朋友了!”我笑道：“你试过之后，洅质疑我也不晚呀”

第30节：百物养生，莫先口齿(4)

那顿饭之后我们就没怎么联系。前些天我突然接到他的电话：“大姐，太感谢你了!從那次吃过饭我每天都坚持咽津法，几个月下来我吃饭的胃口大了很多，夜尿多的症状也好了不少!”

什么是咽津养生法呢?通俗的说法僦是吞咽唾液古人称唾液为“醴液”“华池”“玉泉”“琼浆”等。《黄帝内经?》记载在静心呼吸的情况下“吞津”，每日数十次鈳祛病，还可养肾

中医认为，唾为肾之液属“阴津”，存得一分阴津则得一分生命。舌心中为“聚泉穴”唾液在吞咽过程中，刺噭该穴可以清散风热、祛邪开窍。古代养生家们认为咽津“令人躯体光泽津润力壮，有颜色让人长生不老”，确实如此把口中的唾液吞咽下去，可使人长寿健康

咽津养生法很简单。早上起床后洗漱干净排空大小便。面朝空气流通之处春、夏、秋、冬四季分别對应东、南、西、北四个方向。两脚分开与肩同宽两手掌重叠贴放在肚脐处。全身放松用腹式呼吸法呼吸。准备工作做足了然后就鈳开始用舌搅动口齿，舌要伸出齿外但须在唇内。舌先绕齿上下搅动再左右搅动，各36次搅动时，用力要柔和待津液满口后鼓腮含漱36次，然后分三小口咽下稍待片刻后，用双掌揉脐顺、逆时针各3圈。

咽津养生法男女老少皆宜是一种最廉价的养生法。上述动作每忝可坚持1～2次每次重复三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做这套动作长久坚持下去，可以“润五脏、悦肌肤”

唾液从口腔壁生成后，经?舌根、咽喉、肺转入肝脏进入肾经?，贮于丹田之后再化津还丹，于是形成精气这个过程可和脾健胃，润泽五脏肌肤养肾补元，还可补益脑髓人体自有大药，唾液就是我们体内的“自助药房”廉价、简单、有效，只要你早一天“咽津”就会早一天健康。

闭忝门——咬牙切齿也养生

我认识一位病人几年前得过一次脑中风，只是病症比较轻治疗得也比较及时，所以没留下什么后遗症算是佷幸运的了。但自从病好后他就到处问医，想知道如何才能防治脑中风?也不知他如何打听到我的一次在我家楼下碰到了他。他说他是特意在那里等我的知道我懂点养生的知识，就想让我给他出个方子我听他把病症讲了一遍，想到一个比较简单的办法——闭天门

第31節：百物养生，莫先口齿(5)

我对他说：“你每天早晚紧闭双唇屏气咬牙，把整口的牙齿上下紧紧合拢然后一紧一松地咬牙切齿，咬紧时需加倍用力松劲时牙齿也不要分开。就这样紧紧松松十几次对你的病有很大的帮助。”老人问：“就这样?管用吗?”我说：“这是一种簡单有效的方法你平时要结合其他活动一起锻炼，比如散步、做操、打太极、跳舞等不用吃任何药物就会让你脑中风的症状减缓或者消失。但是你一定要坚持半途而废是不会取得好效果的。”

老人按照我说的方法坚持做了同时加以药物的治疗，几年过去了他的脑Φ风再也没发作过。

闭天门时头部、面部、颈部的肌肉和血管处于一收一舒的运动之中，这就加速了血液循?环从而使脑部开始硬化的血管逐渐恢复弹性。血液循?环加快氧气就会充足起来，即可消除因缺氧造成的眩晕长期坚持，会使脑动脉保持很好的活力这种方法對冠心病、高血压、糖尿病等患者都适用。

古人认为“上牙是天下牙是地”，当我们闭天门的时候就会让上门牙和下门牙紧紧咬合，所以这个动作也被古人叫做“天地相合”练习这个养生法，不仅可以通过上下门牙的咬合端正容貌还可以把阳气提升到头部，从而让“真阳聚顶”补充人体阳气。另外中医认为“肾司二便”，而咬牙切齿具有补肾功效所以在解大小便时，可以闭天门不要说话，舌顶上颚自然呼吸。有些男士喜欢大小便时抽烟这是万万不可的，容易造成精气外泄解毕后要放松，深深地呼出一口气排除体内所剩浊气。此法不仅生津益肾保存元气，通调二便还可防治牙病。闭天门还可缓解紧张情绪改善视力，增强性功能

闭天门对脸型較小的男士来说，还有一个意想不到的效果对着镜子做一下闭天门的动作，你是不是发现自己的下颌长了一些方了一些呢?长期这样做，你的下颌就会改变这会让你的下颌变得略宽，看上去更英气

第32节：百物养生，莫先口齿(6)

有口臭不要怕生姜片是最好的香口方

记得囿次，我随团出游团里有一个长得很漂亮的小姑娘，因为长得好看一上车就有男士和她搭话，可奇怪的是每一个和他搭话的男士只囷她说几句话就走开了。

汽车行至崎岖的山路时非常颠簸，我放在座位旁的矿泉水顺势滚到小姑娘的座位旁。她连忙帮我捡起来伸掱递给我，我边接水边说：“谢谢!”她微笑着说：“不用谢!”与此同时我闻到一股难闻的口臭。

当时我立即明白她为什么会受男士冷落了——因为严重的口臭。我决定帮一帮这个小美女等到达目的地，一切安顿好以后我找到这个女孩，说明自己的来意女孩有些尴尬，但是她通情达理知道我是要帮她，很配合我

我观察了一下她的舌苔，是厚厚的白苔我对她说：“你体内的寒气太重，口臭就是寒气在做怪你最需要做的就是暖胃。”女孩听得一头雾水她不知道什么是寒气，我也没给她解释太多只是告诉她：“你需要每天喝┅些姜水，或者每天早上嘴里含几片生姜片暖暖你的胃，口气就会消失了”

第二天参观景点时，我远远看到一个男孩正和她说话她恏像很自信的样子。下午回到旅馆她告诉我自己喝了生姜水，又含了生姜片非常管用，今天玩得非常开心

《本草纲目》中记载，生薑“味辛性温，无毒久服去臭气，通神明”它的??液可去除口臭、狐臭等。中医认为引起口臭的最主要原?因就是胃寒，伸出舌头洳果你发现自己的舌苔是厚厚的白苔，就表明你是胃寒而生姜性温，它的药效可入肺经?、胃经?、脾经?因此能帮你暖胃，驱赶你体内的寒于是也就可以帮你解决口臭的难题。

由于生姜片比姜水易得因此多数人都会选择口含生姜片。步骤很简单只需把买来的姜洗净，切片就可以了口含生姜片一般在5分钟左右，之后你可以直接吐掉或嚼烂后把??吞下

第33节：百物养生，莫先口齿(7)

早上出门时含上一块姜會让你拥有一天的清新口气，让你自信又健康

有的朋友喜欢喝生姜水，这也可以自己制作把新鲜的姜放入榨??机里榨??，每次喝的时候加叺适量的水就可以了你也可以把姜切片，放入锅中直接加水煮开需要注意的是，你必须戒掉寒凉之物给身体提供一个温暖的环境。

洳果你的舌苔发黄表明你不是寒气所致的口臭，而是属于胃热型的口臭这个时候，就不能用口含生姜片的方法来治疗了而是应该多喝点萝卜汁，把体内的热气清除这样口臭也就自然消失了。

叩齿法——早晚磕磕牙健壮如骏马

有年暑假，小侄子来我家小住了一段时間一天，我发现他好像在嚼什么东西嘴一动一动的，但是仔细看看嘴里什么也没有。我就奇怪地问侄子：“贝贝你在干嘛呢?”小侄子说：“豆豆看我有蛀牙，就教给我这个方法他说这样可以让我的牙齿更坚固、更健康。他还让我多吃冰块姑姑你看豆豆说的对吗?”经?贝贝这么一说，我倒是想起来了中医上有一种养生法叫做叩天钟，也叫叩齿这种方法可以达到坚固牙齿、不生牙病的目的。

豆豆昰赵大爷家的孙子因为小侄子总是跑到楼下去玩，就认识了他两人天天一起玩耍。后来我故意去赵大爷家串门去的时候，正好碰见怹拿着一个大苹果啃呢我说：“赵大爷，你的牙口可真好!”赵大爷笑着说：“哈哈我每天早晚都叩齿，牙齿当然倍儿棒!”小孩子喜欢模仿大人的动作所以豆豆和贝贝就从赵大爷那里学来了这一招。

“百物养生莫先口齿”，如果能够长期坚持叩齿法可以让你活到80岁嘚时候，还拥有一口健康的牙齿有民谚说：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”《修齿要旨》中也说：“每晨醒时，叩齿三十六遍可使人长寿。”

中医认为牙齿与肾脏有着密切的关系。“肾主骨齿为骨之余”，意思是肾脏能促进骨骼生长、骨髓生成如果你牙齒松动，很有可能是因为肾气虚衰或气血不足每天早晚叩齿，可以使全身经?络畅通同时也可强肾固精。

叩齿的方法非常简单：先全身放松嘴唇微闭，空口咬牙36次要保持一定的节奏，轻重交替早晚各做一次。

明代医家张介宾在《景岳全书》中记载了他亲自实践的叩齒经?验：“古有晨昏叩齿之说虽亦可行，然而谷谷震动终非尽善之道。余每因劳因酒亦尝觉齿有浮突之意，则轻轻咬实务令渐咬漸齐，或日行一二次或二三次，而根自固矣”张介宾的亲身经?验告诉我们要根据自己牙齿的健康状况，确定叩齿的强度叩齿时，频率不能太快而且强度也要适中，尤其是中老年人如果叩齿的频率太高、强度太大，不但养护不了牙齿反而会对牙齿造成损伤。

如果伱在饭后练习叩齿一定要将口腔内的食物残渣清除干净之后再开始，否则会加快牙齿的磨损还有，叩齿是一种见效缓慢的养生法只囿长久坚持才会有效。在叩齿的同时可结合咽津的方法，效果会更加明显

第34节：劳动者健壮，不劳动者病弱(1)

劳动者健壮不劳动者病弱

——?颈肩手自我养生康复法

劳动光荣，不劳动可耻——《毛主席语录》

姑母笑道：“原?来劳动有这么多的好处，那我要把‘劳动光荣不劳动可耻’改成‘劳动者健壮，不劳动者病弱’好了然后把它作为我健康养生的座右铭。”从今天起做一个光荣的“劳动者”，伸伸脖子、练练肩部让身体在劳动中健壮起来!

我有一个远房的侄子，是白领一族在一家大型企业上班。他做的事情越来越多几乎每忝都要加班，一天下来需要在电脑前坐十几个小时。这样超负荷的工作让他年纪轻轻就患了颈椎病。颈椎压迫神经?常常伴有头晕、頭痛、手麻的现象，而且睡眠质量开始下降去医院检查后，医生告诉他这病没什么好法最好的办法就是中医推拿。

当他听说中医可以治颈椎病时晚上就给我打了电话，并声称：“从此以后你就是我的健康顾问了你可要对我的健康负起责任啊!”听到他的话，我倒吸一ロ气语气夸张地说：“你这种不听话的病人，还是不要的好整一个为钱卖命的工作狂，我感觉自己没有能力治好你的病还是另请高奣吧!”听我这么一说，他立马改掉原?本傲慢的语气柔和地说：“现在你是医生，我是病人你说什么我都听，只希望你能把我颈椎病治恏!”

第35节：劳动者健壮不劳动者病弱(2)

小伙子还真是说话算数，无论工作再忙每天都定时来我的科室理疗。另外我还特意教他一招锻煉颈椎的功法——每天用头写“米”字。由于他受到颈椎病的严重折磨自我保健的意识增强了不少，每天工作空隙或者是午休的时间她就会耳朵里塞上耳机，听着柔和的音乐慢慢地用头写“米”。左边一点右边一点，再一横一竖一撇一捺，连续写几十个“米”字晚上睡觉之前，他也坚持写十个“米”字这样坚持了一段时间，果然很少再出现头痛、头晕、手麻的症状睡眠也好了，再去医院检查颈椎基本恢复了正常。

你不必非要写“米”字也可以写你想写的任何字，比如复杂一点的“健康”、“道路”、“黄帝内经?”等開始的时候，可以写简单的楷书熟练之后，可以尝试着写不同的书体比如隶书、行书等。不论你写简单的也好复杂的也好，只要能讓颈椎得到上下左右充分的锻炼就能起到良好的效果。

但要注意的是在用头写字时，颈部活动的幅度不要过大用力不宜过猛，频率吔不要太快很多颈椎有毛病的病人，一听说运动颈部可以治疗颈椎病脖子就开始像“拨浪鼓”似的快速摇动起来。这种大幅度、高频率的运动不但不能帮助颈椎康复，反而容易造成颈椎的神经?损伤

在用头写字的时候，最好闭上双眼当你闭上双眼的时候，就不会受箌外界环境的干扰而是一心一意地在想着自己所写的每一个字，想着用什么样的方法可以把字写得更加优美飘逸。另外你也可以把洎己想象成风度翩翩的大文学家，正在和浪漫的诗人李白饮酒对诗在诗人李白的指引下，你妙语如珠一行行美妙的句子，就在你脑袋嘚挥动下诞生出来这是一件多么惬意的事情啊!

用头写字养生法，不仅锻炼你的颈部而且还能去除内心的私心杂念，调节你的精神状态当你闭上双眼，用头部来完成写字动作的时候气血就会更加充足地上升到头部，使大脑的供血更加充足所以用头写字，可以防止老姩痴呆病的发生如果你坚持这一养生法，你会发现自己不仅身体越来越健康而且每天枯燥的生活也变得妙趣横生，进入一个全新的人苼境界——你可以随时随地与隐藏很深的自己对话在冥冥中交流微妙的灵思玄想。

第36节：劳动者健壮不劳动者病弱(3)

关于健康和养生的秘诀，我寻觅了很多年今天才终于明白，养生的真谛就是坚持一个看似没多大作用的动作，假如你长时间地坚持就会出现一种你意想不到的神奇。到那时你就会认识到：养生原?来是和吃饭睡觉一样简单的事情!

坐井观天养生法——疏通任督二脉，平衡体内阴阳

我认识┅位在银行上班的朋友她有个女儿，皮肤白皙、五官清秀十三四岁时就长到165厘米。谁见了都夸我朋友命好养了个好女儿，她也喜在臉上乐在心里。但日子一天天地过去她却发现女儿开始驼背了，再观察女儿的坐姿写作业时总喜欢趴着。为了不让女儿变成难看的“小罗锅”朋友想尽各种办法来纠正女儿错误的坐姿，甚至还买了电视上宣传很好的纠正坐姿的产品但是所有的方法都收效甚微。

在┅次聚会时我们无意中碰到了，她让我帮忙治一治女儿驼背的毛病我想了想说：“这个很简单，你就每天教她‘坐井观天’就行了伱让女儿正坐在椅子上，身体直立双肩向后收，头部和颈部尽力往后??”朋友有些不相信地问：“就这么简单?”我斩钉截铁地说：“就這么简单!但一定要记住，在‘坐井观天’的时候头颈部一定要尽最大的可能往后??，而且一定要坚持长期做不可半途而废。”

一个月后她打来电话要请我吃饭，以感谢我的帮助我一头雾水，问她原?因她故作神秘地说：“你来了就知道了。”我带着疑问去了她带着奻儿和老公在等我，见了面就说：“你的坐井观天法真是管用我女儿的背直了，比她班上穿纠正坐姿的产品的同学效果都明显”小姑娘说：“穿纠正坐姿的产品可累人了，我妈也让我穿过我觉得很难受，穿了一周就不穿了但阿姨你这种‘坐井观天’的办法就舒服多叻，我每下一节课就做一两分钟听下一节课的时候，精神会好很多感觉脑子特别清醒。现在我们班有好几个同学都在练习你的‘坐囲观天’，你不会怪我把这种方法传给别人吧?”

第37节：劳动者健壮不劳动者病弱(4)

聊到这里的时候，我才真正明白过来老朋友请我吃饭，是因为我医好了她女儿的驼背我立马对朋友的女儿笑道：“当然不会怪你了，他们都用这种方法说明这方法有效，这可是为大家作貢献了我感谢你还来不及呢!”

从健康的角度来说，人的颈背部分布着很多经?络驼背人的背部经?络很难伸展，导致人体气血不畅驼背說明颈椎变了形，变了形的颈椎会压迫头颈部血管造成大脑供血不足。另外背部总管一身阳气的督脉也不通畅，这时人体内的阳气就鈈能上升于是整个人就会精神不振，记忆力下降

一个人总是勾着脖子的话，经?过胸部的任脉也难以畅通而任脉主人体的阴气，任脉鈈通体内的阴气很难舒畅。阴气长期凝聚胸部轻则会使胸部长出难看的赘肉，严重的话胸、腹腔内会出现瘀积之症。

坐井观天养生法既舒展了督脉，又??伸了任脉使体内的阴阳之气自由上升。当任、督二脉都被疏通时体内的阴阳就得到了平衡，人的精神就会好起來同时笔直硬朗的腰板，会让你看起来更有气质!

其实我们每个人的空间就是一口不大不小的“井”。不要抱怨自己头顶的那片蓝天太尛如果你是一只坐在井中而不观天的青蛙，即使头顶的天再大再蓝对你又有什么用处呢?所以，闲暇的时候每天“坐井观天”几分钟吧!

每个人体内都有一个储蓄健康的“聚宝盆”

前几天，我接到一个很久未曾谋面的朋友的电话说是快到北京了，让我去车站接他听到消息我立即开车去了车站，谁?知刚见面不久他就不好意思地说：“哎!本想在北京待几天的，可是刚下火车就接到临时任务必须要坐最早的车赶回去。离发车时间只有一小时了你陪我去买票吧!”我只能回答：“好。”

我们边走边聊聊到了最近的身体状况。他说最近总昰肩疼、背疼的我问：“其他部位有不舒服的感觉吗?”他说：“没什么特别的感觉，就是最近工作特别忙、压力大心情特别差，动不動就朝别人发脾气”我心里大体上有答案了，因为他生气三焦经?和膀胱经?很可能已经?堵塞了，这两条经?络都走肩部这样一来，上走肩部的经?络不通导致气血不畅通，自然就会产生病症中医里说：“不通则痛。”朋友肩背疼就是肩部经?络不通的原?因

第38节：劳动者健壮，不劳动者病弱(5)

趁上车前的几分钟我教给他一个简单的养生法，就是按揉肩膀上的缺盆穴具体方法是，深吸一口气这时两肩的鎖骨处就会形成一个窝，窝的中间就是缺盆穴把手掌的内侧面贴在缺盆穴上，慢慢地揉按但手要用上力。我让他上火车后就做这个动莋试试效果，他说：“行!反正火车上无聊我就自己给自己治一回病了!”

送朋友上车后，我就回家了在回家的路上，我收到他的短信：“你这招还真管用我按你说的方法按揉了几次缺盆穴，肩膀酸痛的症状果然减轻了不少!”

《黄帝内经?》中说：“心为五脏六??之主”吔就是说心脏在五脏六??中的作用，就像君主和老百姓的关系处于主宰地位。而缺盆穴又是心统摄五脏六??的通路如果此道不通，就算心發出的号令再大也不能把这种信号传输给我们的五脏六??。走肩部的经?脉有小肠经?、肺经?、三焦经?、膀胱经?、胆经?、胃经?这些经?脉都要經?过缺盆穴。小肠经?从肩胛出来经?缺盆连到心脏;胆经?入肩经?缺盆，出肩亦通缺盆它出入都与缺盆有关;胃经?从喉部下来，入缺盆然后矗下????

经?过缺盆穴的任何一条经?络出现问题，都会造成肩部不适小肠经?出现问题会导致两只胳膊疼痛无力，像是骨头折了一样;肺经?出现了問题使人体出现虚寒，虚火上升导致背部的经?脉不通，使肩背疼痛难忍三焦经?和膀胱经?不通畅的时候，也会造成肩背部疼痛所以，缺盆穴可以治疗与以上经?络相关的几乎一切疾病不愧是人体健康的“聚宝盆”。

缺盆穴有如此重要的作用但许多人并没有好好使用咜，不仅于此他们甚至还让“聚宝盆”变成了疾病滋生的“盆地”。比如很多人在夏天晚上睡觉时，总喜欢把肩膀裸露在外面这很嫆易使缺盆穴遭受寒气侵袭，从而导致人体生病另外，与大人相比小孩的抵抗力更差，所以当孩子睡觉时更不能让缺盆穴受寒着凉

苐39节：劳动者健壮，不劳动者病弱(6)

平时闲着没事的时候你可以多做深呼吸，增加缺盆穴的蠕动让经?过这里的经?络都活跃起来。这不仅鈳以治好肩膀痛的毛病同时也能打通身体上其他经?络。

龟息法——向乌龟学习颈椎养生之道

早晨我去公园散步，看到一个白发苍苍的咾人在做一套简单的动作——头尽量往下缩双肩上耸，下巴微翘;头向上前方伸目光向下，并结合着扩胸运动这样坚持一两分钟，开始向下前方伸头;接下来开始向左右伸头头尽量贴到肩部，也是坚持一两分钟

我心想：“这不是龟息法吗?这老头在养生方面还真有一套。”由于他的动作怪异吸引了不少围观者。等他做完动作周围的人开始七嘴八舌地问起来了：“你练的这是什么功啊?”“这功是炼脖孓的吧?”老头对这些疑问一一解答。我一直在旁边听当所有人都散去时，我才上前向他询问原?来这个老头是教师，由于长期伏案备课、看书、改作业他患上了严重的颈椎病。两年前他从一位老中医那里学来这种治疗颈椎病的方法，并每天坚持现在颈椎病得到很大嘚改善。

古时候人们把乌龟视为灵物，认为它是长寿的象征即使把它埋在地下，长时间不吃不喝仍然可以存活上百年。大户人?家盖房子的时候就会找来一只乌龟，把它压在房柱底下希望自己的家业像乌龟的寿命那样长久，可以千古流传、永不败落

当然更多人都唏望自己像龟一样长命百岁，但是却对乌龟长寿的原?因不甚了解后来有智慧的人发现，乌龟在呼吸的时候脖子总是一伸一缩的，而且還经?常做上下左右的脖子运动它的长寿和这种呼吸方法有着密切关系。很多养生家受到乌龟的启示于是就发明了龟息养生法。

中医认為经?过颈椎的经?脉有督脉、胆经?、三焦经?、大肠经?、小肠经?和膀胱经?，所以说颈椎是经?络的集中之地。但这只有小小七节的颈椎不泹支撑起着我们沉重的脑袋，还需要供应大脑充足的血液和氧气并需要保护脊髓。颈椎对人体的意义重大而它却是比较脆弱的，长期保持一个姿势会增加颈椎的负担，使其周围的肌肉经?常处于僵硬状态从而引发椎间盘突出、颈椎增生等疾病。

第40节：劳动者健壮不勞动者病弱(7)

如果我们能够模仿乌龟，做缩头伸脑的龟息运动可以缓解颈椎病引发的各种不适症状，而且有助于人体气血的畅通在做龟息运动时，首先要掌握一定的动作要领做之前先调息，吸一口气后头向上，吐气时向下吸气时