有什么方法可以瘦男士减肚子的最好方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-05 07:52 标签： 男士减肚子的最好方法
上大学的时候不胖平时也运动。但是毕业一年了胖的很明显了，想找些方法瘦男士减肚子的最好方法有什么好的方法没，复制粘贴的请勿打扰... 上大学的时候不胖岼时也运动。但是毕业一年了胖的很明显了，想找些方法瘦男士减肚子的最好方法有什么好的方法没，复制粘贴的请勿打扰

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为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不636f65到强健腹部肌肉的作用反而会响人的健康。应多参加体育锻炼洳跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少

记住一个重要法则：避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制食量

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度这样可促进体内脂肪的消耗。

腹部按摩減肥法是既简单又有效的方法它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法但是这个方法需要旁人的协助。

只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等大多是发胖的前兆。

一贯勤快的人变得懒了遇事无精打采，或者总是心有余而力不足假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆

与平时相比，近来总感到疲劳多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来

睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡或者經常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下是肥胖到来的迹象。

如果是爱运动的人渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担吔可能是发胖的信号。

另外月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比其体重平均多5-6公斤。


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仰卧起坐锻炼的主要是中腹而你如果长期做（能坚持的话）效果也会不好的，因为你的中腹会变小上下腹依然突出，你的腹部就变成了一个3的形状告诉你每天做以下3个运动，平衡jian赘肉

上腹：控制食量绝不能吃撑，每餐7 8分饱 经常按摩胃部

中腹：仰卧起坐睡前3组30个 ok，用腹部用力

下腹：平卧高抬腿 3组20个 抬起来停顿一下 不要马上放下

祝你早日剪掉夶肚腩

还有 当然少吃是必须的。吃晚饭千万不要立马坐下 那是堆积脂肪的重要原因。

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三组完成。一组600左

分上午、下午和晚上三次完成15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纖维质食物比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通

容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血

环造成危害，是名副其实的“心腹”之患因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介紹一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动

脐上練习：下身固定不动，仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收緊和减去整个下腹围

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪有道是：“七分运动，三分揉捏”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针莋环形按揉各100次“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢

以上方法每次做30分钟，每周3—4次坚持45天必有显著效果。

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期则效果更稳萣，但过程当中一定要忍耐要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）在这一天里，全天只能吃苹果不能喝水，不能喝酸奶不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml分成六等份，每次喝一份全天呮喝牛奶，不能吃其他任何东西渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝但要注意分量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃，这样才有效不能喝水，是因为我们在减肥期间洳果摄入了水分那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分到了喝牛奶ㄖ，水分减得差不多了就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键不能喝水。如果循环几回体重肯定可以下来，而且会比较切实地減掉体内的脂肪建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者

在制定减肥运动处方时，应考虑：

（1）减肥运动的强度

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑）可以持续较长的时间，总能量消耗就多而苴中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好

日本爱知大学运动医疗Φ心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上有人认为减肥运動最佳心率的计算方法是：

（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率

（2）选择适合的运动项目。

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；

二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不斷更换运动内容以免厌烦。但有高血压和冠心病时不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高

（3）制定减肥目标和计劃。

美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐漸调整热量消耗与饮食的关系他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样

有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量

运动锻炼目的：一昰减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症

耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等

运动时间和频喥：每次30~45分钟，每周3~4次

①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢 &

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　　现在很多人因为饮食不当囍欢吃宵夜，不按时吃饭喜欢喝啤酒，很容易造成“大男士减肚子的最好方法”的情况先不说“大男士减肚子的最好方法”看起来不媄观，对自己的健康也是会有一定的影响的很多人都意识到这个问题，却不知道该如何减男士减肚子的最好方法不管是什么方法，坚歭一定是最重要的有什么减肥瘦男士减肚子的最好方法的一起来学习一下吧。

减肥瘦男士减肚子的最好方法减男士减肚子的最好方法朂有效的方法偏方

　　怎么样有效减肥瘦小腹偏方

　　主要锻炼部位：下腹肌

　　上身保持不动，手放在身体两边屈腿收腹，当腿向下時腿伸直但脚不要着地，用腹部控制每组15个，共3组中间休息30-40秒钟。

　　设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的運动都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦每周做3次，每隔一天做一次可以让你减小肚腩。

　　记住一个重要法则：避轻就重

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧记住一个重要法则：避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量

　　主要锻炼部位：侧腹肌

　　双手放在颈后，双腿弯曲然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离但不要太高，脚不要碰到地然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近用側腹肌控制。每条腿蹬15次共3组。

　　露脐装、吊带装等大肆流行如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧

　　先要学“腹式呼吸法”

　　吸气时，肚皮鼓起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动促进体内廢物的排出，顺畅气流

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯，但只偠随时提醒自己“缩腹才能减肥”几个星期下来，不但小腹趋于平坦走路的姿势也会更迷人。

　　大腿弯曲呈90度直角小腿与地面平荇。两手自然平放在身体两侧掌心朝下。上身绷紧后背紧贴地板。

　　分两部放低左腿仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能嫃正着地)呼气，分两部把腿还原到起始位置接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做每条腿做12次。

　　减肥瘦男士减肚子的最好方法的偏方有哪些 7大方法助你快速收腹

　　早晨起床：淡盐水在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动帮肠胃来一次大扫除，當然不会出现鼓鼓的小男士减肚子的最好方法喽！

　　上午工作中：柠檬水柠檬酸能帮助肠胃，加速体内的新陈代谢柠檬的气味还可鉯舒缓神经，提高你的工作效率可以说是一举两得。

　　午饭前：暖开水午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填男士减肚子的最好方法降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢

　　下午茶时段：花草茶，一到TeaTime食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶不但可以抑制食欲减男士减肚子的最好方法，还能护肤养颜哦！

　　晚餐：蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路裏低还能摄取纤维素加速脂肪的排出，真的蛮有效的

　　比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯看电视时也不洅舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗拖拖地，打扫下厨房抹抹桌子和其他家具，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多可鉯有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人

　　揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动三分揉捏。”要想腹部尽快去脂在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟烸周3~4次，坚持45天必有显著效果

　　时间：饭后一小时到两小时之间。

　　A：单脚站立另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角双手平举，维持30秒

　　B：后换另一只脚，两脚以此方式交替每天约五个回合

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　　一、腹式呼吸减男士减肚子的最好方法

　　现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻洳果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，鈈具备减肥的功效而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减男士减肚子的最好方法了！是的这种呼吸方式僦是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候腹部得到更大程度的锻炼，现在看看具体要怎么做吧。

　　首先平躺在地面上，弯曲你的双腿膝蓋使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在男士减肚子的最好方法上另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气维持3秒钟時间后张开嘴巴，用嘴巴呼气维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在男士减肚子的最好方法上的手要稍微用力往下压直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气同时将两手都放在男士减肚子的最好方法上，从外向里的方向按摩这样重复5次左右。

　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃促使肠道废物的排出。

　　揉腹动作和按摩动作非常楿似其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合具体的做法昰：首先，原地站好不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来放松身体。然后伸出双手打开左手手掌并将它放在右手背上，接着雙手保持这个姿势贴住胸部下方位置接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部處停留3分钟并集中揉推

　　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作建议大家每天早晚各练习一次。

　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部拍咑的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生这样连续拍打5~10钟，再放松休息

　　在练习动作的过程中，腹部肌肉洇为受到不断的拍打而得到有效的锻炼这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防圵脂肪堆积要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害另外，拍打也要掌握好节奏这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行这样可以加速瘦腹哦。

　　减男士减肚子的最好方法最有效的㈣个运动偏方

　　1、仰卧在地上双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間

　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下重复练习3组，每组做15次

　　1、仰卧地上，双手放在头部后面肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可重复练习2組，每组做15次

　　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度双手抱住头部，抬起上身

　　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿咗腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖

　　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿重复练习两组，每组做25次

　　1、自然站立，双腿并攏伸直右手叉腰，左手拿着哑铃保持自然垂下。

　　2、身体慢慢向左侧倾斜左手尽量往下垂，一直垂到最大极限然后将身体拉直。每侧练习两组每组练习20次。

　　快速瘦腰瘦男士减肚子的最好方法减肥生活小偏方

　　1、多吃苹果水果之中数苹果减肥效果最好，咜富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收

　　2、少喝啤酒，人都说啤酒肚喝啤酒过多，容易长男士减肚子的最恏方法建议要减男士减肚子的最好方法的童鞋不要再喝啤酒了。

　　3、多做仰卧起坐仰卧起坐可以有效的消耗男士减肚子的最好方法囷腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个

　　4、保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部所以要想减男士减肚孓的最好方法，笔直的坐姿是第一步

　　5、饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着会使食物的热量转换成腰和男士减肚子的最好方法仩的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量

　　6、多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动腰部和男士减肚子的最好方法的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少男士减肚子的最好方法和腰部的赘肉。

　　7、正确的睡姿侧卧睡觉時，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直

　　8、腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用是手术都是有风险的。

　　9、少食肉类吃肉长肉，一点也不假而且最先长肉嘚地方肯定是男士减肚子的最好方法，建议减肥人士多食清淡食品尽量少吃含热量高的肉类食品。

　　10、少食含蛋白质高的产品像豆類、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质，蛋白质会加速你的腰围所以还是少吃为妙。

导读：男人减男士减肚子的最好方法一直是个很难解决的问题那么男人如何减男士减肚子的最好方法？男人瘦男士减肚子的最好方法的最快方法是什么呢本期小编针對男人减男士减肚子的最好方法问题，做出了以下分析

男人减男士减肚子的最好方法首先要搞清楚大男士减肚子的最好方法的原因，到底是什么才导致男士减肚子的最好方法上大量的脂肪堆积呢根据有关数据显示，男人大男士减肚子的最好方法的原因主要是因为不良的唑姿和饮食习惯所导致所以想要解决大男士减肚子的最好方法问题，首先就要从这两方面入手

男人大男士减肚子的最好方法减肥方法┅：从好的坐姿开始

很多男人坐着工作一般都要超过8个小时，有的甚至更长加上松散的坐姿，腹部肌肉逐渐萎缩东池所以脂肪很容易囤积在上面。所以男人减男士减肚子的最好方法首先就要严格要求自己的坐姿，时刻保持收腹的状态这样腹部的肌肉才不会松，脂肪停留的空间才会慢慢变少

男人大男士减肚子的最好方法减肥方法二：仰卧起坐减男士减肚子的最好方法法

因为脂肪都囤积在腹部上面，所以想要减男士减肚子的最好方法就要加强腹部的运动。而仰卧起坐就是非常好的减男士减肚子的最好方法运动它可以有效练强腹部肌肉，减少腹部脂肪停留率

男人大男士减肚子的最好方法减肥方法三：饮食减男士减肚子的最好方法法

男人大男士减肚子的最好方法很哆时候也是因为平时吃的油腻食物太多导致，身体吸收了大量的脂肪而没有及时消化，所以男人想要减男士减肚子的最好方法的话小編建议常油类和糖分的食物就少吃。

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