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　　为了得到洁净无瑕的肌肤我们愿意做任何事――当然也包括改变我们的饮食习惯。不管你想让肌肤得到多大的改善，我想专家说的那些关于日常饮食的内幕对我们都会有些帮助。从抵抗日晒损伤，到缓解肌肤发红，有很多种营养组合可以加到日常饮食计划中。
　　订制自己的饮食计划
　　在很多不同的食物中都能找到对皮肤有益的营养成分和维生素，所以你仍然可以遵循特定的饮食计划，而无需担心是否会缺乏营养影响到肤色。说白了，吃多种不同的食物是为了确保不会错过某种营养物质。有的人会觉得选特定的饮食计划会造成某种营养物质的缺失，其实无需过分担心，只需了解我们需要选择的是什么就行了。想了解详细的适合自己肤质的护肤方案请点击文末的肌肤测试。
　　改善皮肤质地
　　摄入黄酮醇：抗氧化物黄酮醇可以帮助改善粗燥的肌肤。蓝莓、茄子、西红柿和豆类都含有这种营养物质。
　　舒缓晒后肌肤
　　番茄红素：可以起到保护作用，日晒会加速老化是一定的，所以要采取所有能用上的保护措施。多吃含有番茄红素的食物可以帮助消除因日晒带来的自由基。煮熟后的番茄中含有大量番茄红素，也可以从西瓜、粉心或者红心西柚，红甘蓝中摄取。你看有这么多水果中都富含番茄红素，那些选择低卡路里饮食计划的人一定要确保选对了水果哦！
　　维生素E：在许多护肤品的成分列表里维生素E位居前列显然是有原因的。专家说它可以保护皮肤细胞免受紫外线和其他环境因素的影响。“我们可以从橄榄油，猕猴桃，木瓜和羽衣甘蓝中摄取。”
　　有炎症和色斑
　　ω-3脂肪酸与皱纹宣战：除了为皮肤吸收水分子，这种抗炎3脂肪甚至能减少皱纹。鱼类、豆腐和亚麻籽中都可以找见它的身影。
　　锌可以治疗痤疮：它也有消炎的作用，并且参与了皮脂的形成。如果皮脂中缺乏锌则可能导致痤疮。可以多吃牡蛎、鹰嘴豆、腰果、酸奶和牛奶。
　　烟酸舒缓皮肤：这种抗炎烟酸也被称为维生素B3，能舒缓发炎的肌肤。它会出现在大麦，小麦片，金枪鱼，鲑鱼，鸡肉，全谷物中。
　　用核黄素缓解皮肤伤疤：这是另一种可以缓解因红斑痤疮产生的伤疤的B族维生素。多吃吃鲭鱼，鲑鱼，杏仁，芝麻，和烤毛豆。
　　和衰老做斗争
　　硒和衰老做斗争：这种维生素有助于抗衰老。硒可以保护弹性蛋白――这种蛋白会令肌肤保持紧致。在金枪鱼、火鸡、低脂奶酪，巴西坚果，和牡蛎中能找到它。不过素食主义者要注意的是，像巴西坚果这种很容易一次吃太多，意味着摄入过多卡路里。
　　肌肤更有弹性
　　维生素C可以提高胶原蛋白的生成：维生素C对于胶原蛋白生成和皮肤细胞的恢复至关重要。在深色绿叶蔬菜中能找到它的踪迹，例如花椰菜、草莓、辣椒和橙子。
　　维生素A可以维护和修复皮肤细胞：维生素A是修复皮肤细胞必不可少的组成部分。在哈密瓜，红薯，芒果，胡萝卜中可以找到它。
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90后时尚博主么么酱，怎么美白祛痘去油光？我可以给你意见哦...
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。9种抗衰老的食物推荐_吃什么可以延缓衰老_抗衰老的食物_315健康饮食
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9种抗衰老的食物推荐
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摘要：本文详细介绍9种抗衰老的食物推荐，并整理出抗衰老的食物,吃什么可以延缓衰老相关知识供大家参考。
1、番茄抗氧化能力最强的食物是番茄，番茄中含丰富茄红素。茄红素抗氧化能力是维他命c20倍，是抗氧化的超强&战斗机&。茄红素令番茄红得鲜艳，挑愈红番茄吃能吸收愈多茄红素。番茄怎样食用才能对抗氧化更有效？熟吃。虽然经烹调或加工过番茄 番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含维他命c会遭破坏，但茄红素含量增加数倍，抗氧化功能更超强。2、西兰花西兰花营养成分不仅含量高而且十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素c和胡萝卜素等。每100克新鲜西兰花球含蛋白质3.5克&4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。此外西兰花矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰含量很丰富，比同属十字花科的白菜花高很多。除含丰富维他命a、c外还含一种特有抗氧化物质，几乎集所有抗氧化物一身。因此抗氧化性能比其他食物更优，而且是抗癌明星。十字花科蔬菜已被科学研究证实是最好抗衰老抗癌食物。对女性还有保护皮肤的美容功效。千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。3、蓝莓新研究表明，红紫色及蓝色水果，包括蓝莓、黑莓及黑色葡萄是21世纪抗衰老食物。这些食物富含花色素，抗氧化能力非常强。花色素被证明可防胶原蛋白分解，这种蛋白主要集中在肌肤、关节及血管中，负责为大脑输送养分保持肌肤弹性，一旦这种蛋白分解人体会渐渐衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比维生素e强50倍。英国一些专家建议：花色素是一种强大的营养成分，如吃不到新鲜蓝莓，可尝试罐头或冷冻蓝莓。4、葡萄番茄抗氧化火力猛烈，葡萄也不逊色。葡萄籽中花青配糖体抗氧化能力是维他命c20倍、维他命e50倍。作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因少发酵过程，抗氧化成分少许多，火力也相应小。用葡萄酿成的红酒经过发酵，抗氧化能力提高。饮用葡萄酒有助美容的秘密在于单宁酸tannic），红葡萄酒比白葡萄酒更富含单宁酸，医学证明单宁酸和红色素等酚类物质有抗氧化延缓衰老作用。抗氧化是护肤重要步骤，体内氧化自由基的产生使细胞受损害，医学界和美容界所做的延缓衰老研究与抗氧化有着直接关系，化妆品柜台上甚至出现各样红酒美容用品，如红酒面膜类。中医推崇食疗，直接落入肚子里最万无一失。5、绿茶绿茶属未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中茶素为强力抗氧化物质，可阻止坏胆固醇氧化。绿茶含大量维他命c，可淡化肌肤中黑色素使肌肤美白柔嫩。它的抗氧化作用是维他命e20倍，可有效保护肌肤，减少因紫外线及污染产生游离基。抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时有去油瘦身清新口气功能，长期坚持饮用，既抗老化又有助减肥，何乐不为。6、燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中唯一荣登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日摄取适量燕麦能加速人体新陈代谢和氨基酸合成，促进细胞更新，坚持每天喝碗燕麦粥使你容光焕发！7、大蒜别因为害怕大蒜的味道远离大蒜，它不但有抗氧化功效，还有促进血液循环加速新陈代谢功能！所含硫化物具抗氧化还原作用，可有效降低体内胆固醇预防高血压及心血管疾病。8、菠菜菠菜富含&胡萝卜素、维他命c和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助防止大脑老化防治老年痴呆。食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。9、坚果类富含维他命e的坚果类食物腰果、核桃、榛子、花生等）除抗氧化外还能修护皮肤组织。坚果类食物含高油脂，摄取过量不但致胖，还会损害维他命e抗氧化作用。小编温馨提醒多吃上面这些抗衰老的蔬果，也要少吃一些容易致衰老的食物如咖啡、茶、巧克力、汽水和糖果等食物。
最佳蛋白质来源&&鱼肉推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白…
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本文导读：女人一旦上了年纪皮肤就会松弛，皱纹也会增多，这对于爱美的女性朋友来说是一件无法接受的事，衰老意味着要失去美丽的容颜，要怎么做才能够保住青春容貌呢，有哪些食物具有抗衰老的功效呢？
　　抗氧化能力最强的是番茄，番茄中含丰富茄红素。茄红素抗氧化能力是维他命C20倍，是抗氧化的超强&战斗机&。茄红素令番茄红得鲜艳，挑愈红番茄吃能吸收愈多茄红素。番茄怎样食用才能对抗氧化更有效？熟吃。虽然经烹调或加工过番茄
（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含维他命C会遭破坏，但茄红素含量增加数倍，抗氧化功能更超强。
　　2、西兰花
　　西兰花营养成分不仅含量高而且十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每100克新鲜西兰花球含蛋白质3.5克&4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。此外西兰花矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰含量很丰富，比同属十字花科的白菜花高很多。
　　除含丰富维他命A、C外还含一种特有抗氧化物质，几乎集所有抗氧化物一身。因此抗氧化性能比其他食物更优，而且是抗癌明星。十字花科蔬菜已被科学研究证实是最好抗衰老抗癌食物。对还有保护的美容。千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。
　　3、蓝莓
　　新研究表明，红紫色及蓝色水果，包括蓝莓、黑莓及黑色是21世纪抗衰老食物。这些食物富含花色素，抗氧化能力非常强。
　　花色素被证明可防胶原蛋白分解，这种蛋白主要集中在肌肤、关节及血管中，负责为大脑输送养分保持肌肤弹性，一旦这种蛋白分解人体会渐渐衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比维生素E强50倍。
　　英国一些专家建议：花色素是一种强大的营养成分，如吃不到新鲜蓝莓，可尝试罐头或冷冻蓝莓。
　　4、葡萄
　　番茄抗氧化火力猛烈，葡萄也不逊色。葡萄籽中花青配糖体抗氧化能力是维他命C20倍、维他命E50倍。作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因少发酵过程，抗氧化成分少许多，火力也相应小。用葡萄酿成的红酒经过发酵，抗氧化能力提高。
　　饮用葡萄酒有助美容的秘密在于单宁酸（Tannic），红葡萄酒比白葡萄酒更富含单宁酸，医学证明单宁酸和红色素等酚类物质有抗氧化延缓衰老作用。抗氧化是护肤重要步骤，体内氧化自由基的产生使细胞受损害，医学界和美容界所做的延缓衰老研究与抗氧化有着直接关系，化妆品柜台上甚至出现各样红酒美容用品，如红酒面膜类。中医推崇食疗，直接落入肚子里最万无一失。
　　5、绿茶
　　绿茶属未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中茶素为强力抗氧化物质，可阻止坏胆固醇氧化。绿茶含大量维他命C，可淡化肌肤中黑色素使肌肤美白柔嫩。它的抗氧化作用是维他命E20倍，可有效保护肌肤，减少因紫外线及污染产生游离基。抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时有去油瘦身清新口气功能，长期坚持饮用，既抗老化又有助减肥，何乐不为。
　　6、燕麦
　　富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中唯一荣登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日摄取适量燕麦能加速人体新陈代谢和氨基酸合成，促进细胞更新，坚持每天喝碗燕麦粥使你容光焕发！
　　7、大蒜
　　别因为害怕大蒜的味道远离大蒜，它不但有抗氧化功效，还有促进血液循环加速新陈代谢功能！所含硫化物具抗氧化还原作用，可有效降低体内胆固醇高血压及心血管。
　　8、菠菜
　　菠菜富含&胡萝卜素、维他命C和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助防止大脑老化防治老年痴呆。食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。
　　9、坚果类
　　富含维他命E的坚果类食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除抗氧化外还能修护皮肤组织。坚果类食物含高油脂，摄取过量不但致胖，还会损害维他命E抗氧化作用。
　　小编温馨提醒多吃上面这些抗衰老的蔬果，也要少吃一些容易致衰老的食物如、茶、巧克力、汽水和糖果等食物。
（责任编辑：廖露）
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