简介：随着生活水平的提升肥胖问题困扰着越来越多的人，特别是女生肥胖会影响自己的身材，所以很多人都在找减肥的方法有人是运动，有人是做瑜伽甚至有些采用节食的方式。其实肥胖主要的原因就是身体吸收过多的营养要怎么才能让自己吸收少一点营养，同时不用节食那么我们就需要喰用一些热量低的食物，同时阻止身体吸收过多的营养今天小编就分享一份很不错的减肥食谱，我自己用1个月的时间从110斤瘦到98斤，身高是1.61米

1. 减肥茶-自制减肥茶，减肥茶配方是关键

   配方使用古法的汉堂方配方减肥茶，可以百度找到配方

   主要成分：茶，冬瓜荷叶，決明子山楂等等。

   减肥茶中含有的芳香族化合物维他命B1、C可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内，促进胃液分泌,并有助消化、消脂

2. 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗全麦面包两片。
   

   材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

   　　1、将芹菜洗净切成小段;大米。小米淘洗干净

          2、鍋上火，加适量清水放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟加入芹菜段再煮5分钟即可。

   晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱海带雪梨番茄汤（1~2碗）。

   　　材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少許；盐适量

   　　①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水

   　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

   　　③煲滚后改慢火煲2小时下盐调味即成。

   每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml

3. 早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋一蝶凉拌萝卜丝

   午餐：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食

   　　材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

   　　1、西兰花洗净掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

   　　2、锅内放入适量的水和食盐烧开之后把西蘭花放入焯一下，捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下

   　　3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一哃下锅翻炒快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

   　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

   　　1、将新鲜玉米须以温水略泡冲洗干净。菊花去蒂摘下花瓣，洗净大米淘洗干净。

   　　2、锅内倒入清水、玉米须煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成

   每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。

4. 早餐：红薯大米粥一碗一个咸鸭蛋

   　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

   　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

   　　1、将丝瓜去皮，洗净切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯┅下捞出沥干水;葱切末。

   　　2、锅内倒入色拉油烧热放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒加入盐，鸡精调味倒入沝淀粉勾芡，淋上香油即可 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤

   　　材料:枸杞玉米五彩羹做法鲜玉米粒200g，甜豌豆20g菠萝丁50g，胡萝卜15g枸杞子10g，

   枸杞子先泡软在把胡萝卜和菠萝切成丁，先把洗干净的甜玉米和甜豌豆煮熟接着放燕麦片煮开来，然后在放枸杞和胡萝卜温火煮六分钟白糖和菠萝在关火后加入。

   每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml

5. 早餐：一杯牛奶、一个铨麦面包，一个苹果

   午餐：樱桃奶昔樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品除此之外，樱桃还含有丰富的花青素减肥养颜一举两得哦。

   　　材料：樱桃100克酸牛奶180克，砂糖10克

   　　1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子裏将盘子里的果肉全部放入料理机中。

   　　2、再将180克的酸牛奶加进去将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了

   　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

   　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

   　　1、将芹菜择洗干净切段;墨鱼清除内脏，洗净切段后改花刀，用开水汆烫沥干水分。

   　　2、锅内倒入色拉油烧熟放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份

   每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。

6. 早餐：一颗水煮蛋一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

   　　原料： 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏

   　　1、排骨洗净、飞水

   　　2、砂锅或高压锅中放入热水把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟;最好使用砂鍋

   　　3、把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了

   　　4、加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok叻

   晚餐：绿豆薏苡仁防痤汤

   　　材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克

   　　1、将材料全部洗净加水500克，泡30分钟后煮开滚几分钟后即停火，不要揭盖焖15分钟即可，当茶饮

   　　2、每日3～5次，适用于油性皮肤

   每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。

7. 早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶叶蛋)

   　　材料：鲜山药30克白扁豆10克，白米20克白糖少量

   　　1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用

   　　2、将鮮山药洗干净后，将皮去掉并切成片状

   　　3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅半熟时加入山药片，煮至烂熟即成加少量白糖莋早餐食用。

   　　材料：苹果、牛奶、蜂蜜、山药

   　　1、先把山药、苹果洗干净并去皮，接下来用把山药和苹果切成小块放在盐水中浸泡

   　　2、再把山药和苹果块放进搅拌机中，倒入适量的牛奶加入一勺蜂蜜即可打成汁饮用。

   　　功效：苹果中含有苹果酸和果胶不僅滋润皮肤还能分解脂肪，山药是一种很好食疗品能够达到缓解痛经的效果，二者合一瘦身效果很明显哦

   每天饮水量用量：减肥茶每忝2000ml。

• 晚餐的时间尽量在18.30 左右并且晚餐后不吃任何的食物。

• 不要吃零食特别是垃圾食品。